Turinys

• Žingsniai

Netaisyklingas tuštinimasis sukels pilvo skausmą, apetito ir dujų netekimą. Yra keli būdai, padedantys virškinti ir padėti eiti į tualetą, jei pastaruoju metu negalėjote eiti į tualetą. Pradėkite nuo švelnių metodų ir pabandykite pakoreguoti savo mitybą ir gyvenimo būdą. Jei tai išlieka, turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju.

Žingsniai

1 metodas iš 4: Taikykite neatidėliotiną terapiją

1. 

   Išgerkite stiklinę šilto vandens, sumaišyto su citrinos sultimis. Ryte pabudus puodelis šilto vandens su trupučiu citrinos sulčių yra ypač naudingas, tačiau jo galima gerti bet kuriuo paros metu. Tiesiog sumaišykite 1 arbatinį šaukštelį citrinos sulčių su 1 puodeliu (240 ml) šilto vandens ir gerkite lėtai.
   • Šiltas vanduo, sumaišytas su citrinos sultimis, suminkštins jūsų išmatas ir padės tuštintis, tačiau gali praeiti šiek tiek laiko, kol jis veiks.
   • Jei nuolat užkietėja viduriai, galite pradėti savo dieną nuo stiklinės šilto vandens ir citrinos sulčių.
   • Jei citrinų sulčių nėra, taip pat galite išgerti puodelį arbatos, kavos ar tiesiog šilto vandens, kad sužadintumėte žarnyno judesius.

2. 

   
   
   Paruoškite „Epsom“ druskos tirpalą. JAV maisto ir vaistų administracija patvirtino Epsomo druską kaip trumpalaikį vidurius. Jei jūsų namuose yra „Epsom“ druskos, galite išgerti 1–2 arbatinius šaukštelius druskos (žr. Pakuotę, kad įsitikintumėte, jog naudojate teisingą dozę) 1 puodelyje vandens (240 ml). Tai leis jums tuštintis per 30 minučių iki 6 valandų.
   • Taip pat galite mirkyti „Epsom“ druskos vonelėje nuo vidurių užkietėjimo. Užpildykite vonią šiltu vandeniu ir įpilkite puodelį Epsom druskos. Epsomo druska bus absorbuota į jūsų kūną per odą.

3. 

   
   
   Išbandykite sodos tirpalą. Kepimo soda ir vandens mišinys taip pat gali padėti palengvinti vidurių užkietėjimą. 1 arbatinį šaukštelį sodos sumaišykite su ¼ puodeliu vandens. Tai taip pat gali padėti sumažinti dujų kiekį arba pagerinti skrandžio sutrikimus, dažnai susijusius su vidurių užkietėjimu.
   • Atminkite, kad soda yra daug natrio, todėl tai nėra ideali priemonė žmonėms, besilaikantiems mažai natrio turinčių dietų.

4. 

   Valgykite keletą slyvų arba gerkite slyvų sultis. Žinoma, kad slyvos stimuliuoja tuštinimąsi. Jei namuose turite slyvų ar džiovintų slyvų sulčių, galite pabandyti šiek tiek pavalgyti ar išgerti, kad palengvintumėte tuštinimąsi.
   • Jums nereikia naudoti daug slyvų, turėtų pakakti kelių slyvų ar stiklinės sulčių. Dviejose vidutinio dydžio slyvose yra apie 2 g skaidulų, puodelyje slyvų sulčių - apie 5,2 g.
   • Jei sergate lėtiniu vidurių užkietėjimu, turėtumėte išbandyti obuolių sulčių ir slyvų sulčių valymo terapiją. Ryte išgerkite 2 arba 3 puodelius džiovintų slyvų sulčių tuščiu skrandžiu, o po kurio laiko išgerkite dar vieną stiklinę obuolių sulčių. Šių dviejų sulčių derinys tikrai padės pašalinti vidurių užkietėjimą ir palengvins jūsų žarnyną.

5. 

   
   
   Pasivaikščioti. Švelnus fizinis krūvis taip pat yra puikus būdas stimuliuoti virškinimo sistemą. Jei kurį laiką buvote sėslus, pabandykite atsikelti ir pasivaikščioti aplink bloką, kad paskatintumėte žarnyno judesius.
   • Net jei jaučiatės nepatogiai nuo vidurių užkietėjimo, nesėdėkite ir negulėkite. Kelkis ir vaikščiok kiekvieną dieną. Ėjimas ar bėgimas gali padėti palengvinti vidurių užkietėjimą.
   • Vienas iš sunkumų tuštintis rizikos veiksnių yra mankštos trūkumas. Padidėjęs aktyvumas gali pagreitinti kvėpavimą ir pagreitinti širdies ritmą. Tai paskatins natūralų lygiųjų raumenų susitraukimą žarnyne ir palengvins tuštinimąsi.

6. 

   Paimkite išmatų minkštiklį. Išmatų minkštiklis imamas per burną ir yra gana lengvas vidurius paleidžiantis vaistas. Jei laikas nuo laiko užkietėja viduriai, tai yra tinkama terapija, kurią reikia naudoti pirmiausia. Išmatų minkštikliai, pavyzdžiui, dokusatas, padidina išmatose absorbuoto vandens kiekį, todėl išmatos bus minkštesnės ir lengviau iš jos išstumiamos.
   • Vykdykite ant pakuotės pateiktas instrukcijas. Apskritai, prieš miegą reikia vieną kartą vakare pasiimti išmatų minkštiklį.
   • Jis turėtų įsigalioti po vienos, dviejų ar trijų dienų.
   • Nevartokite šio vaisto ilgiau nei savaitę, nebent nurodė gydytojas.

7. 

   Išbandykite vidurius. Bene tiesiausias būdas padėti nedelsiant užkietėjus viduriams - vartoti vidurius. Vaistinėse yra keletas skirtingų vidurių laisvinamųjų vaistų. Osmosiniai vidurių laisvinamieji vaistai padeda skysčiams judėti per storąją žarną.
   • Kai kurie osmosiniai vidurių laisvinamieji vaistai apima:
     • Magnio pienas
     • Magnio citratas
     • Laktuliozė
     • Polietilenglikolis
   • Ilgai vartojant vidurius, gali pasireikšti neigiamas šalutinis poveikis.
   • Šie vaistai gali sukelti elektrolitų pusiausvyros sutrikimą, dėl kurio nereguliarus širdies plakimas, sumišimas, silpnumas ir traukuliai.
   • Ilgalaikis narkotikų vartojimas taip pat gali sukelti priklausomybę nuo narkotikų ir sumažinti žarnyno veiklą.

8. 

   Naudokite „Fleet“ klizmos vidurių užkietėjimo klizmą. Natrio fosfato klizma yra priemonė nuo retų vidurių užkietėjimo. Jūs įkišite klizmos vamzdelio galiuką į tiesiąją žarną ir išspausite vamzdelį skysčiui pumpuoti. Po injekcijos turite būti tokioje padėtyje iki 5 minučių. Tada jums bus liūdna, kai tuštinsitės.
   • Vidurių užkietėjimo klizmos yra daugumoje prekybos centrų ir vaistinių.
   • Prieš naudodami klizmą, pabandykite švelnesnį vidurius laisvinantį vaistą, pvz., Išmatų minkštiklį.
   • Naudodami „Fleet“ klizmą turite gulėti ant šono. Atidarykite klizmos vamzdelio galą ir švelniai stumkite vamzdelio galiuką į išangę. Lėtai išspauskite, kad visas vamzdelyje esantis skystis būtų pumpuojamas į išangę. Norėdami pasiekti geriausių rezultatų, turėtumėte gulėti ant šono ir mėginti laikyti mėgintuvėlį 1–5 minutes arba tol, kol pajusite norą tuštintis. Niekada nelaikykite klizmos mėgintuvėlio ilgiau kaip 10 minučių, nes tai gali būti pavojinga.
   skelbimas

2 metodas iš 4: rūpinkitės virškinimo sistemos sveikata

1. 

   Valgykite daugiau skaidulų. Daugumą vidurių užkietėjimo atvejų sukelia netinkamas valgymas, nepakankamas skysčių vartojimas ar netinkama mankšta. Dietos požiūriu, ką turite padaryti, kad susitvarkytumėte su vidurių užkietėjimu, yra pridėti skaidulų, kurios padėtų suvirškinti maistą ir padidintų tuštinimąsi. Per dieną turėtumėte pabandyti suvalgyti ne mažiau kaip 18–30 g skaidulų. Maistas, kuriame yra daug skaidulų, yra švieži vaisiai ir daržovės bei sveiki grūdai. Keli geri būdai.
   • Amerikos medicinos instituto duomenimis, rekomenduojamas bendras pluošto suvartojimas per parą vyrams yra 38 g, moterims - 25 g. Nėščios ir maitinančios moterys turėtų suvartoti 28 gramus skaidulų per dieną. Pluošto suvartojimas viršijus šį lygį taip pat nesukels žalingo poveikio sveikiems žmonėms.
   • Valgykite pusryčių košes, kuriose yra daug skaidulų.
   • Rinkitės viso grūdo duoną.
   • Į troškinius ir salotas dėkite ankštinių augalų, pavyzdžiui, lęšių, avinžirnių.
   • Desertas su šviežiais arba džiovintais vaisiais.

2. 

   Į savo racioną įtraukite daug vaisių ir daržovių. Pusryčiams rinkitės vaisių kokteilį, pietums - salotas, o vakarienei - daržoves, tokias kaip brokoliai, špinatai ar saldžiosios bulvės. Taip pat ryte galite gerti šiltą vandenį, sumaišytą su citrinos sultimis, ir morkas.
   • Jei nuolat užkietėja viduriai, pabandykite į savo racioną įtraukti slyvų kaip įprastą užkandį. Slyvos padeda padidinti skaidulų kiekį maiste ir skatina virškinimą.
   • Vienas medicininis tyrimas parodė, kad 70% žmonių, kurie ėmė slyvas, pagerino vidurių užkietėjimą.

3. 

   Paimkite pluošto papildą. Jei jums sunku gauti pakankamai skaidulų per savo dienos racioną, tikrai galite vartoti skaidulų papildą. Šis produktas yra vaistinėse ir prekybos centruose. Pluošto papildai gali būti naudingas trumpalaikis sprendimas, tačiau ilgainiui stenkitės įtraukti šviežio maisto skaidulų.

4. 

   Gerkite daug skysčių. Per dieną būtinai išgerkite mažiausiai 2 litrus vandens. Dehidratacija gali prisidėti prie vidurių užkietėjimo, tarsi žarnyne trūktų skysčių, sulėtėtų virškinimas, išmatos susikauptų ir sukeltų skausmą.
   • Šilti skysčiai, pavyzdžiui, arbata ar kava, taip pat gali padėti pagerinti kūno reguliarią veiklą. Gerti reikėtų ryte, kad sušiltų žarnynas.
   • Negerkite per daug kofeino, kad išvengtumėte dehidracijos, pabloginančios būklę.
   skelbimas

3 metodas iš 4: pakeiskite savo tualeto įpročius

1. 

   Klausyk savo kūno. Visada turėtumėte stengtis įsiklausyti į savo kūną ir atsakyti į savo kūno poreikius, ty nedelskite, kai reikia eiti į tualetą, ir nebandykite tuštintis. Jums gali būti vidurių užkietėjimas, nes dažnai nustojate eiti į tualetą. Tada atliekos gali sutirštėti, todėl sunkiau išmatos išeiti.
   • Žmonės, kurie dažnai nuvažiuoja didelius atstumus ar keičia savo kasdienybę, taip pat gali patirti vidurių užkietėjimą. Turėtumėte valgyti jogurtą ar slyvas ir pabandyti likti šalia tualeto.
   • Lėktuve rezervuokite sėdimą praėjimą arba retkarčiais sustokite ilgiems atstumams.

2. 

   Įsitikinkite, kad vonios kambarys namuose yra atpalaiduojanti aplinka. Bus lengviau atlikti tuštinimąsi ir nereikės skubėti ar patirti patogioje aplinkoje. Uždarykite tualeto duris ir įsitikinkite, kad visi žino, kad negalima įeiti, kai durys yra uždarytos. Neleiskite žmonėms jūsų spausti ar skubinti. Niekada nestresuokite, nes tai gali sulėtinti tuštinimąsi.
   • Pabandykite pastatyti koją ant žemos išmatos sėdėdami tualete. Ši padėtis pakels kelį aukščiau už klubus ir gali palengvinti išmatų išmetimą.

3. 

   Atsipalaiduokite sėdėdami ant tualeto kėdės. Pabandykite atsipalaiduoti, kai sėdite ant tualeto kėdės ir tolygiai kvėpuojate. Pradėdami nelaikykite kvėpavimo ir nekvėpuokite. Viena iš būdų yra įsivaizduoti, kad jūsų išangės kanalas yra lifto kamera. Pabandykite švelniai pastumti jį į pirmąjį aukštą, tada į rūsį, kol jis bus kuo žemesnis.
   • Atsipalaiduokite sekundę, bet neleiskite liftui vėl pakilti.
   • Atidarykite juosmens plotį, stumkite žemyn ir atgal. Jūs neturėtumėte veržtis, bet bandykite išlaikyti spaudimą.
   skelbimas

4 metodas iš 4: kreipkitės medicininės pagalbos

1. 

   Susitarkite su gydytoju. Jei išbandėte visus minėtus metodus ir vis tiek negalite eiti į tualetą, gali būti žarnų obstrukcija. Jei vidurių užkietėjimas tęsiasi daugelį savaičių, kreipkitės į gydytoją, kad pašalintumėte rimtesnes problemas. Turėtumėte nedelsdami kreiptis į gydytoją, jei atsiranda tokių simptomų kaip mėšlungis, mėšlungis, galvos svaigimas ar išsekimas.
   • Apie biofeedback terapiją galite paklausti savo gydytojo.
   • „Biofeedback“ yra specialus gydymas, kurio metu išmoksite atsipalaiduoti ir įtempti dubens raumenis.
   • Jei vartojate vaistus, pasitarkite su savo gydytoju. Yra tikimybė, kad medicina yra jūsų vidurių užkietėjimo priežastis.

2. 

   Pilvo masažas. Pilvo masažai gali padėti, jei turite ilgalaikį vidurių užkietėjimą. 10–20 minučių masažo sesija atliekama stovint, sėdint ar gulint. Pilvo masažai gali padėti sumažinti vidurių laisvumą ir palengvinti pilvo pūtimą. Pilvo masažas nerekomenduojamas visiems, todėl pirmiausia pasitarkite su gydytoju.
   • Nėščios moterys ir žmonės, kuriems anksčiau buvo piktybinis žarnų nepraeinamumas, neturėtų masažuoti.

3. 

   Apsvarstykite galimybę vartoti gydytojo paskirtus vaistus. Galite pasikalbėti su savo gydytoju apie receptinius vaistus, vartojamus vidurių užkietėjimui. Šie vaistai sugeria vandenį į žarnyną, taip padėdami išmatoms judėti greičiau. Gydytojai paprastai rekomenduoja šiuos vaistus tik tuo atveju, jei nereceptinis vidurių laisvinamasis preparatas pasirodė neveiksmingas. skelbimas