Turinys

• Žingsniai
• Patarimas
• Įspėjimas

Vidurių užkietėjimas yra dažna virškinimo problema, kurią vien tik JAV išgyvena 42 milijonai žmonių. Vidurių užkietėjimo priežastis yra ta, kad likęs maistas lėtai juda virškinimo sistema, todėl likusioje maisto dalyje esantis vanduo yra absorbuojamas gaubtinės žarnos ir sukelia kietas, sausas ir mažas išmatas, kurias sunku išnykti. ar sukelti skausmą. Nors lėtinio vidurių užkietėjimo samprata kiekvienam žmogui skiriasi, dauguma gydytojų mano, kad lėtinis vidurių užkietėjimas pasireiškia tada, kai per 4–6 mėnesius į tualetą einama tik mažiau nei 3 kartus. Daugelis žmonių suranda ilgalaikius sprendimus, kaip pagerinti lėtinį vidurių užkietėjimą koreguodami savo gyvenimo būdą ir valgymo įpročius.

Žingsniai

1 metodas iš 4: pakeiskite dietą

1. 

   Gerti daugiau vandens. Dehidratacija gali sustiprinti vidurių užkietėjimą, sukurdama kietas, sausas išmatas. Kai likęs maistas praeina per storąją žarną, storoji žarna absorbuoja joje esantį vandenį. Jei išgersite pakankamai vandens, gaubtinė žarna absorbuos mažiau vandens iš likusio maisto, todėl jūsų išmatos bus minkštesnės.
   • Stenkitės išgerti aštuonias stiklines vandens per dieną, o tai atitinka 2 litrus. Pradėkite dieną su dviem stiklinėmis vandens iškart po pabudimo, net prieš gerdami kavą.
   • Turėtumėte gerti daugiau vandens, kai gyvenate atogrąžų klimate arba kai yra karštas oras. Be to, pratimo metu taip pat turėtumėte gerti vandenį, kad pakeistumėte prakaitavimo metu prarastą vandenį.
   • Taip pat turite gerti vandenį, kai padidinate dienos skaidulų kiekį.
   • Jei sergate širdies ar inkstų liga ir esate gydomas, prieš atlikdami didelius pokyčius pasitarkite su gydytoju apie vandens gėrimą.

2. 

   
   
   Padidinkite skaidulų kiekį. Sveika mityba apima netirpias ir tirpias skaidulas. Tirpios skaidulos padeda organizmui įsisavinti daugiau maisto medžiagų. Netirpios skaidulos organizme nėra metabolizuojamos, tačiau į išmatas įpilama skaidulų ir vandens, todėl išsiskyrimo procesas tampa greitesnis ir palankesnis. Suaugusiesiems kasdien reikia 21-38 gramų skaidulų, priklausomai nuo amžiaus ir lyties. Moterys turėtų suvalgyti 21–25 gramus skaidulų per dieną, o vyrai - 30–38 gramus.
   • Maisto tirpių skaidulų šaltiniai yra avižos, avižų sėlenos, obuoliai, riešutai, lęšiai ir pupelės. Maisto netirpių skaidulų grupei priklauso kviečių sėlenos, riešutai, migdolai, sveiki grūdai ir dauguma vaisių bei daržovių.
   • Valgykite ankštinius ir citrusinius vaisius. Be skaidulų, šie maisto produktai padeda storosios žarnos bakterijoms gerai augti ir apsaugoti žarnyną. Ankštiniai augalai yra vienas iš daug skaidulų turinčių maisto produktų vienai porcijai.
   • Į dietą įtraukite slyvų. Slyvos yra vaisiai, turintys tirpių ir netirpių skaidulų, o sorbitolis turi natūralų vidurius.
   • Į maistą įdėkite vaisių ir daržovių. Reikia valgyti ir vaisiaus žievelę, ir svogūną, nes oda dažnai būna apkrauta netirpiais pluoštais. Taip pat turėtumėte valgyti visus vaisius, o ne sultis, kuriose yra mažai ląstelienos ir daug cukraus.

3. 

   
   
   Apribokite daug skaidulų turinčius maisto produktus. Šiai maisto grupei priklauso mėsa, ledai, sūris, traškučiai, greitas maistas ir perdirbti maisto produktai, tokie kaip dešros ir šaldyti maisto produktai. Šie mažai skaidulų turintys ir labai riebus maistas iš tikrųjų pablogina vidurių užkietėjimą.

4. 

   
   
   Venkite užkandžiauti. Riebus ir saldus maistas, pavyzdžiui, sausainiai, pyragai ir kt., Trikdo virškinimo sistemą, nes žarnynas turi stengtis paversti visas riebaluose esančias kalorijas.

5. 

   Sureguliuokite suvartojamo kofeino kiekį. Kofeino turintys gėrimai, tokie kaip kava, arbata ir soda, turi diuretikų savybių ir gali lengvai sukelti dehidrataciją. Tačiau šie gėrimai taip pat skatina žarnyno virškinimą ir padidina sekreciją. Apskritai, norėdami stimuliuoti savo žarnyną, per dieną turėtumėte apsiriboti tik vienu puodeliu kofeino turinčių gėrimų, geriausia ryte. skelbimas

2 metodas iš 4: pakeiskite keletą kitų gyvenimo būdo

1. 

   
   
   Dažnai eikite į tualetą. Praktiškai įprask kiekvieną rytą tuo pačiu metu. Įtraukite šią veiklą į savo rytinę rutiną, nes tada jūsų dvitaškis yra aktyviausias. Be to, išsivalymo poreikis dažnai padidėja pavalgius ir išgėrus, todėl turėtumėte pasinaudoti šiais natūraliais savo kūno signalais.
   • Valgykite ir gerkite nustatytu laiku, kad jūsų kūnas galėtų reguliuoti tuštinimąsi. Kiekvieną dieną valgykite savo pagrindinius patiekalus nustatytu laiku, kad jūsų viduriai veiktų tinkamai.
   • Ryte tuštintis yra aktyviau, todėl pabudę valgykite daug skaidulų turinčio maisto. Arba galite išbandyti karštą gėrimą (pavyzdžiui, kavą), nes tai padeda reguliuoti ir skatinti sekreciją.

2. 

   
   
   Kai reikia, naudokitės tualetu. Įsiklausykite į savo kūną ir neignoruokite pranešimo apie tualetą vien todėl, kad norite palaukti, kol grįšite namo arba pažiūrėsite filmą.Sekretorinis judėjimas, vadinamas peristaltika, dažnai ateina ir praeina, taigi, jei su juo nesusitvarkysite iš karto, poreikio nebeliks. Kuo ilgiau išmatos lieka žarnyne, tuo sunkiau jums eiti į tualetą, nes vanduo buvo absorbuotas, todėl išsiskyrimo procesas yra skausmingas ir nepatogus.

3. 

   
   
   Tinkamai naudokitės tualetu. Sėdėjimo poza einant į tualetą padeda stimuliuoti vidurius, nors nėra taisyklių, sakančių teisingą ar neteisingą laikyseną. Tačiau kai kurie iš šių patarimų gali padėti lengviau ir mažiau skausmingai patenkinti jūsų poreikius:
   • Sėdėdami ant tualeto kėdės padėkite kojas ant išmatų. Tai padeda keliui būti aukštesniam už klubus, pritaiko tiesiosios žarnos padėtį kampu, kad būtų lengviau išskirti išmatas.
   • Išeikite iš savęs prieš eidami į tualetą. Uždėkite rankas ant šlaunų. Pasvirusi laikysena padeda tiesiosios žarnos tinkamu kampu.
   • Atsipalaiduokite ir kvėpuokite giliai. Atpalaiduokite savo išangės sfinkterį, kad atidarytumėte tiesiąją žarną ir išmatų.

4. 

   Daryti pratimą. Daugelis žmonių pastebi ryškų vidurių užkietėjimo pagerėjimą, kai jie pradeda treniruotę arba ilgina pratimų laiką. Gydytojai mano, kad pratimai padeda maistui greičiau praeiti per storąją žarną, todėl vanduo išmatose tampa mažiau absorbuojamas. Aerobiniai pratimai sustiprina kvėpavimą, o širdies susitraukimų dažnis padeda skatinti žarnyno raumenis susitraukti. Šis veiksnys vaidina svarbų vaidmenį išmatoms išsiskirti per žarnyną.
   • Atlikite aerobinius pratimus, kad padidintumėte širdies ritmą bent 20–30 minučių, 3–4 kartus per savaitę. Jei įmanoma, sportuokite kiekvieną dieną, net tiesiog eikite 15-20 minučių. Kasdienės mankštos padeda skatinti kasdienę sekreciją, nes kai veikia kūnas, veikia ir žarnyno traktas.
   • Įtraukite į savo kasdienybę intensyvius aerobinius pratimus ar paprastą sportą, jei pirmiausia sušilote. Išbandykite tokias veiklas kaip bėgimas, plaukimas ar aerobikos užsiėmimai.
   • Pilvo raumenų jėgos treniruotės taip pat stimuliuoja virškinimo sistemos raumenis.

5. 

   Išsimiegok pakankamai. Miego trūkumas ilgą laiką gali sukelti vidurių užkietėjimą ir pabloginti sąlygas.
   • Kiekvieną vakarą stenkitės miegoti 7–8 valandas, kad visiškai atsigautumėte. Žarnos taip pat „miega“, todėl pabudę turėtumėte galėti nueiti į tualetą, nes pats laikas!

6. 

   Atsipalaiduok savo mintyse. Emocinis stresas gali užkirsti kelią kūno ir žarnyno atsipalaidavimui, todėl kiekvieną dieną turėtumėte taikyti keletą atsipalaidavimo būdų. Gydytojai mano, kad kai kurie žmonės negali eiti į tualetą, nes jaučiasi skubantys ir patyrę stresą. Kitaip tariant, stresas pablogina vidurių užkietėjimą.
   • Dalyvaukite atpalaiduojančiose veiklose, tokiose kaip joga, meditacija, plaukimas ir pan. Norėdami atsikratyti realybės, perskaitykite knygą ar žiūrėkite filmą.
   skelbimas

3 metodas iš 4: naudokite vidurius laisvinantį vaistą

1. 

   Naudokite pluoštą formuojančias medžiagas. Pluoštas turi galimybę absorbuoti vandenį žarnyno trakte ir padaryti išmatas minkštą, padėdamas žarnynui susitraukti ir išstumti išmatas. Tačiau nepamirškite, kad prieš vartojant papildą į maistą įtraukti daugiau skaidulų yra geriausias būdas absorbuoti skaidulas. Galite paimti pluošto formavimo priemonę tablečių ar miltelių pavidalu ir sumaišyti su 8 uncijos vandens arba vaisių sultimis. Laikykitės etiketėje pateiktų nurodymų ir vartokite tik rekomenduojamas dozes. Galimas šalutinis poveikis yra vidurių pūtimas, pilvo spazmai ir patinimas. Daugelis žmonių rezultatus mato per 12 valandų iki 3 dienų. Kai kurie pluoštą formuojantys vidurių laisvinamieji vaistai apima:
   • psyllium - Psyllium yra tirpus pluoštas, naudojamas skaiduloms papildyti ir žarnyno susitraukimui skatinti, kad būtų lengviau pašalinti išmatas. Daugelis tyrimų parodė, kad psyllium gali gydyti vidurių užkietėjimą. Psyllio galite nusipirkti populiariame gaminyje „Metamucil“. Vartodami psyllium, turite išgerti mažiausiai 240 ml skysčio.
   • Polikarbofilas Keletas tyrimų lėtiniam vidurių užkietėjimui parodė polikarbofilą, ypač kalcį.

2. 

   
   
   Naudokite lubrikantą laisvinantį vaistą. Naudojant pagrindinį mineralinio aliejaus ingredientą, lubrikantas veikia padengdamas išmatų paviršių, palengvindamas vandens laikymą ir judėjimą. Daugelis žmonių pastebi poveikį per kelias valandas po jo naudojimo. Kai kurie populiarūs prekės ženklai, kuriuos galima įsigyti be recepto, yra „Fleet“ ir „Zymenol“. Tepalai yra paprasti ir prieinami vidurių laisvinamieji vaistai, tačiau juos reikia vartoti tik trumpą laiką. Tepaluose esantys mineraliniai aliejai gali sumažinti tam tikrų vaistų veiksmingumą ir sutrikdyti riebaluose tirpių vitaminų ir mineralų absorbciją organizme.
   • Prieš miegą turėtumėte išgerti suteptą vidurius ir tuščiu skrandžiu atsistoti vertikalioje padėtyje. Išgėrus vidurius, išgerkite mažiausiai 8 uncijos vandens ar vaisių sulčių.
   • Gydytojai nerekomenduoja nuolat vartoti mineralinio aliejaus vidurių užkietėjimui gydyti.

3. 

   
   
   Naudokite minkštinantį vidurius. Žinomas kaip išmatų minkštiklis, šis vidurius laisvinantis vaistas, pvz., Colace ir Docusate, padidina vandens kiekį išmatose ir taip padeda jam suminkštėti. Šis vaistas trunka ilgiau (nuo 1 iki 3 dienų), tačiau paprastai vartojamas žmonėms, sveikstantiems po operacijos, moterims, kurios ką tik pagimdė, ir žmonėms, sergantiems hemorojumi.
   • Išmatų minkštikliai yra kapsulių, tablečių ir skysčio pavidalo, taip pat geriami prieš miegą. Laikykitės etiketėje pateiktų nurodymų ir vartokite tik rekomenduojamas dozes. Vartojant vaistą reikia išgerti pilną stiklinę vandens.
   • Skystų išmatų minkštikliams jums reikės lašintuvo, kad nustatytumėte teisingą dozę. Jei nežinote, kaip juo naudotis, pasitarkite su vaistininku. Sumaišykite skystį su 120 ml sulčių ar pieno, kad sumažintumėte kartumą ir padėtų absorbuotis.

4. 

   
   
   Naudokite osmosinį vidurius laisvinantį vaistą. Osmotikas padeda išmatoms sulaikyti vandenį ir sustiprina išsiskyrimą. Osmosiniai vidurių laisvinamieji vaistai yra „Fleet Phospho-Soda“, magnezijos pienas ir „Miralax“, kurie stengiasi į aplinkinius audinius patekti į žarnyno traktą. Kai kurie galimi šalutiniai poveikiai yra dehidracija, raugėjimas, mėšlungis ir mineralų disbalansas organizme. Pagyvenę žmonės ir tie, kurie serga širdies ar inkstų ligomis, turi būti labai atsargūs vartodami osmosinius vaistus dėl jų dehidratacinio poveikio.
   • Osmosiniai agentai yra tablečių arba miltelių pavidalo. Pvz., Miralax miltelių pavidalu reikia ištirpinti 120–240 ml vandens ar sulčių. Vaistas tiekiamas su matavimo prietaisu, kad būtų galima nustatyti tinkamą dozę (17 g). Arba galite nusipirkti supakuotą vaistą tikslia doze, laikytis buteliuko nurodymų ir vartoti tik rekomenduojamą dozę.

5. 

   Naudokite stimuliuojantį vidurius. Šis vaistas stimuliuoja žarnyno traktą greitai susitraukti, judėti ir išstumti išmatas. Vaisto vartokite tik tuo atveju, jei vidurių užkietėjimas yra sunkus ir reikia nedelsiant jį gydyti. Nenaudokite kasdienių stimuliuojančių vidurių laisvinamųjų vaistų lėtiniam vidurių užkietėjimui gydyti. Rezultatus turėtumėte pamatyti per 6–10 valandų. Kai kurie populiarūs prekės ženklai yra „Ex-Lax“, „Dulcolax“ ir „Correctol“. Šie vaistai turi šalutinį poveikį, kuris gali sukelti mėšlungį ir viduriavimą.
   • Stimuliuojantį vidurius galite vartoti piliulių, miltelių ar skysčio pavidalu arba kaip tiesiosios žarnos žvakes. Visada vartokite vaistus pagal rekomenduojamas dozes ir nurodymus. Tai turėtumėte gerti prieš eidami miegoti.
   • Stimuliuojantis vidurius stipriausiai veikia kūnas. Jūs neturėtumėte jo vartoti reguliariai ar kasdien, nes jie gali pakenkti organizmo gebėjimui išsiskirti. Be to, šis vaistas gali blokuoti organizmo gebėjimą absorbuoti vitaminą D ir kalcį. Jei šį vidurius vartosite ilgiau nei savaitę, turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju.

6. 

   Paimkite natūralų ar žolelių vidurius. Yra keletas natūralių ir (arba) augalinių vaistų nuo vidurių užkietėjimo. Tačiau atkreipkite dėmesį, kad yra daugybė vaistų, kurių moksliniais tyrimais neįrodyta, kad jie veikia. Prieš duodami bet kokius vaistus, turėtumėte pasitarti su savo pediatru. Kai kurie natūralūs ar žoliniai vaistai nuo vidurių užkietėjimo apima:
   • Alijošius Alijošiaus sultys arba alavijo lateksas, karčiai geltonas skystis, išgaunamas iš alavijo lapų odos, yra veiksmingas vidurius laisvinantis ir sekreciją skatinantis vaistas. Tačiau ši medžiaga gali sukelti dieglius, todėl gydytojas jos nerekomenduoja vartoti kaip vidurius laisvinančio vaisto.
   • Kepimo soda - soda, kaip biociklo tirpalas sumaišius su vandeniu, padeda atsikratyti vidurių užkietėjimo ir palengvinti skrandžio skausmus. Sumaišykite 1 arbatinį šaukštelį sodos puodelyje šilto vandens ir išgerkite tirpalą. Taip pat galite pasidaryti vonią su soda, į vandenį įpilti 2 šaukštus sodos ir mirkyti 5-10 minučių. Ši priemonė padeda sušvelninti išmatas.
   • Melasa - Sumaišykite 2 šaukštus melasos į puodelį šilto vandens. Tada gerkite tirpalą. Melasoje yra didelis magnio kiekis, kuris padeda stimuliuoti tuštinimąsi.
   • Limonadas - Citrinų sultys valo žarnyną ir sustiprina sekreciją. Į stiklinę šilto vandens įpilkite 1 arbatinį šaukštelį citrinos sulčių ir įberkite žiupsnelį druskos. Gerkite tirpalą tuščiu skrandžiu.

7. 

   Atkreipkite dėmesį, kad nereceptiniai vaistai turėtų būti naudojami tik laikinai. Jei vidurius vartojate ilgiau nei 1 savaitę, turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju. Per didelis vidurių laisvinamųjų vaistų vartojimas tik sustiprina ligą, nes organizmas turės išsiskirti atliekas nuo vidurius laisvinančių vaistų.
   • Niekada nevartokite „įprastų“ vidurių laisvinamųjų vaistų. Į maistą turėtumėte įtraukti daug skaidulų.
   skelbimas

4 metodas iš 4: sužinokite apie vidurių užkietėjimą

1. 

   Žinokite, kad lėtinis vidurių užkietėjimas yra dažnas simptomas ir turi daug priežasčių. Jungtinėse Valstijose lėtiniu vidurių užkietėjimu serga 15–20% gyventojų. Net sveikai maitinantys, mankštinantis ir geriantys daug vandens žmonės gali patirti lėtinį vidurių užkietėjimą.
   • Gyvenimo būdo problemos Vidurių užkietėjimas yra susijęs su daugeliu gyvenimo būdo ir mitybos veiksnių, įskaitant nepakankamą vandens gėrimą, skaidulų trūkumą, per daug pieno produktų vartojimą ir nesportavimą. kartu su daugeliu kitų priežasčių.
   • Dabartinė ar nauja liga Keletas sveikatos problemų gali paveikti žarnyną ir lėtinį vidurių užkietėjimą, įskaitant storosios žarnos vėžį, sumažėjusį skydliaukės aktyvumą, dirgliosios žarnos sindromą, Parkinsono ligą ir diabetą.
   • Vaistas Vaistai, turintys šalutinį vidurių užkietėjimą, yra skausmą malšinantys vaistai, skrandžio rūgšties mažintojai, tokie kaip kalcis ir aliuminis, kalcio kanalų blokatoriai, geležies papildai ir diuretikai kartu su kai kuriais. kiti vaistai.
   • Senas Senstant žmonės linkę sėdėti (ir būti fiziškai neaktyvūs), valgyti mažiau skaidulų ir gerti mažiau vandens - visa tai prisideda prie lėtinio vidurių užkietėjimo. Be to, daugybė vaistų yra prieinami be recepto ir skiriami pagyvenusiems žmonėms būdingoms ligoms, pavyzdžiui, sąnarių, nugaros skausmams ir aukštam kraujospūdžiui, galinčiam sukelti lėtinį vidurių užkietėjimą, gydyti.
   • Psichologinės problemos Kai kuriems žmonėms lėtinis vidurių užkietėjimas yra susijęs su daugeliu psichologinių problemų, įskaitant depresiją, seksualinę ar fizinę prievartą ar artimo žmogaus ar draugo netektį, taip pat kitos emocinės problemos.
   • Nervų ir raumenų funkcijos žarnyno trakte Kai kuriais atvejais dėl nervų ir raumenų funkcijos trūkumo gali pasireikšti vidurių užkietėjimas. Konkrečiai, esant dubens dugno disfunkcijai (agonisto sekrecija), tiesiosios žarnos apatinis dubens raumuo neveikia tinkamai ir sukelia vidurių užkietėjimą.

2. 

   Atkreipkite dėmesį į savo simptomus. Kai kurie gydytojai mano, kad neįmanoma nustatyti lėtinio vidurių užkietėjimo vien pagal organizmo išsiskyrimo dažnumą, tačiau tai turėtų būti pagrįsta daugeliu kitų simptomų, dar vadinamų „simptomų sinteze“. Simptomai yra:
   • Kietos išmatos.
   • Pernelyg didelė raumenų įtampa naudojantis vonios kambariu.
   • Nebuvo jokio palengvėjimo jausmo pasinaudojus vonios kambariu ar jausmo, kad tuštiniesi ne iki galo.
   • Jausmas, kad nesugebi išskirti atliekų.
   • Sumažinkite tuštinimosi dažnumą (mažiau nei 3 kartus per savaitę kelis mėnesius)

3. 

   Eik pas gydytoją. Jei pirmiau minėti mitybos ir gyvenimo būdo pokyčiai nepadeda užkietėjus viduriams, turėtumėte kreiptis į savo pirminės sveikatos priežiūros gydytoją. Kreipkitės į gydytoją, jei turite lėtinį vidurių užkietėjimą arba neseniai pastebėjote simptomų, nes tai gali būti kitos rimtesnės ligos simptomai.
   • Pateikite gydytojui su vidurių užkietėjimu susijusią informaciją, įskaitant tai, kaip dažnai kiekvieną savaitę reikia eiti į tualetą, kaip dažnai pasireiškia dispepsijos simptomai, ir vartojamų vaistų sąrašą. Be to, pasitarkite su savo gydytoju apie visus jūsų atliktus gydymo būdus, įskaitant vidurius laisvinančius vaistus ir gyvenimo būdo ar dietos pokyčius.
   • Gydytojas atliks tiesiosios žarnos tyrimą dėl pažeidimų, hemorojaus ir kitų anomalijų, tada ištirs, ar nėra kitų ligų ir būklių. Jei atlikęs laboratorinius tyrimus ir anamnezės tyrimus, bet vis tiek neradęs vidurių užkietėjimo priežasties, gydytojas gali ištirti storosios žarnos ir tiesiosios žarnos vaizdą dėl rimtų problemų. pavyzdžiui, spūstis.
   • Sunkiais atvejais gydytojas gali paskirti papildomus tyrimus arba nukreipti jus į gydytoją, kurio specializacija yra virškinimo trakto sutrikimai, kad būtų galima toliau įvertinti.
   skelbimas

Patarimas

• Chitozanas yra pluoštas su chitino komponentu, randamas jūrų gyvūnų, tokių kaip vėžiagyviai ir vėžiagyviai, lukštuose. Kai kurios įmonės parduoda chitozano papildus vidurių užkietėjimui gydyti, tačiau iš tikrųjų chitozanas gali priežastis vidurių užkietėjimas, kartu su patinimu ir meteorizmu.
• Gliukomananas yra vandenyje tirpus vidurius laisvinantis pluoštas, pažymėtas kaip vidurių užkietėjimo gydymas. Tačiau ši medžiaga yra Vesti į vidurių užkietėjimas, vidurių pūtimas ir diskomfortas virškinimo trakte.

Įspėjimas

• Atkreipkite dėmesį, kad vidurių užkietėjimas yra simptomas, o ne liga. Norėdami visiškai įveikti lėtinį vidurių užkietėjimą, pirmiausia turite rasti priežastį ir išspręsti problemą bei gydyti vidurių užkietėjimą.