Autorius:
Robert Simon
Kūrybos Data:
21 Birželio Birželio Mėn 2021
Atnaujinimo Data:
1 Liepos Mėn 2024
Turinys
Gyvenimas nėra žaidimas, kurį reikia laimėti ar pralaimėti, tačiau tai nereiškia, kad jokiu būdu negalima padaryti savo gyvenimo pilnaverte ir labiau patenkinti. Svarbiausia yra tai, kad galite pakeisti savo gyvenimą ir požiūrį į gyvenimą, kad ilgainiui duotumėte daug naudos, ir nebūkite priklausomi nuo to, ką siūlo gyvenimas. Laimėti gyvenimą iš tikrųjų reiškia tik išmokti tapti turiniu ir turiniu, ir, laimei, yra būdų, kaip tai padaryti!
Žingsniai
1 dalis iš 3: Geri santykiai
Būkite sąmoningas dėl gyvenime sutiktų žmonių. Žmonės, kuriuos sutinki gyvenime, gali arba padėti išgyventi sunkius laikus, arba gali nuvesti jus psichiškai ir fiziškai. Mokslininkai įrodė, kad žmonės, turintys gerus ir stabilius draugus, yra laimingesni ir gyvena ilgiau. Svarbūs socialiniai ryšiai, o ne pinigai ar statusas. Draugaukite tik su tais žmonėmis, kurie jus geriausia.
- Kai kurios vietos, kurios gali padėti jums susirasti draugų, yra prasmingi bendruomenės renginiai: socialinės grupės, religinės bendruomenės, savanorystė, naujų įgūdžių pamoka. . Internetas taip pat gali būti puiki vieta susipažinti su panašios socialinės padėties ir pomėgių žmonėmis, o socialiniai tinklai palengvins bendravimą su viso pasaulio žmonėmis.
- Nepamirškite savo draugų. Tai ypač pasakytina apie pirmąjį naujų romantinių santykių etapą. Nepamirškite skirti laiko artimai draugystei palaikyti (pavyzdžiui, eikite išgerti kavos ar net tiesiog išsiųskite jiems laišką ar el. Laišką, klausdami, kaip jiems sekasi, ir pranešdami jiems, kas vyksta. tavo).
- „Išsiskirk“ su blogais draugais. Žmonės, kurie atsisako klausytis ar domisi tik savo gyvenimu, arba siaubingai apgaudinėja jus (blogai kalba apie jūsų nugarą, žvelgia iš aukšto ar nepalaiko jūsų), neverta leisti jums laiko su jais. Geriausia neleisti santykiams gilintis, tiesiog leisti santykiams pasibaigti. Bet jei blogi draugai supranta problemą, galite su jais atsipalaiduoti ir paaiškinti, kodėl atsisukote nuo šios draugystės.
- Vertink žmones, kurie tave supranta. Tai gali būti draugai, giminaičiai, bendradarbiai ir visi žmonės, kurie jums padėjo sunkumų metu, taip pat džiaugiasi laimingais laikais su jumis.Įsitikinkite, kad žmonės, kuriuos mylite ir kuriais pasitikite, žino, ką jūs jiems jaučiate.
Atminkite 30/30/30 taisyklę. Egzistuoja nuomonė, kad nesvarbu, ką bedarytumėte, 1/3 jūsų gyvenime sutiktų žmonių mylės jus besąlygiškai; 1/3 žmonių jūsų nekenčia nepagrįstai; o kita 1/3 paprasčiausiai tavimi nerūpi.- Daugelis šio požiūrio šalininkų: nereikia jaudintis dėl dviejų trečdalių žmonių, kurie tavimi nesidomi. Verčiau sutelkite dėmesį į santykių su trečdaliu žmonių, kuriems iš tikrųjų patinka tai, kas esate, stiprinimą.
Ačiū už pagalbą. Gali būti sunku pranešti žmonėms, kad jūs kovojate ir jums gali prireikti pagalbos, tačiau nesistenkite vieni. Šis mįslingas požiūris ypač būdingas Vakarų kultūrai.- Jei turite problemų ar net jei jums reikia tik rankos, kad galėtumėte perkelti lovą, kreipkitės į patikimą draugą. Jie tikrai geri draugai, norintys jums padėti. (Arba jei ne, dabar žinosite, kad jie nebuvo geri draugai).
- Įsitikinkite, kad galite padėti kitiems. Kuo labiau jūs tapsite paslaugiu žmogumi, tuo labiau jums padės jūsų draugai.
Negalima visiškai nutraukti santykių. Tai nereiškia, kad turėtumėte palaikyti santykius su blogais žmonėmis, kurie blogina jūsų gyvenimo kokybę. Tai reiškia, kad kartais žmonių atidėjimas į šalį apsunkina jūsų gyvenimą, nei su jais palaikoma saikinga draugystė.- Nebendraukite su neapykanta. Draugauti su netinkamu žmogumi tikrai nėra smagu ir atkaklu. Jei kas nors jus erzina, praneškite jam neprieštaraujant. Pasakykite jiems kažką panašaus į „Ei, aš jaučiuosi tikrai įskaudinta, kai darai X“.
- Atminkite, kad turite teisę apsisaugoti nuo įskaudinimo. Pvz .: Jei bendradarbis visada rasistinis ar lyties atstovas, turite teisę jiems kuo daugiau pasakyti arba apriboti savo kontaktą. Jūs netgi galite paminėti jų elgesį viršininkams, jei jums reikia pagalbos.
Leidžiami tik geri romantiški santykiai. Romantiški santykiai yra nepaprastai svarbūs visaverčiam daugelio žmonių gyvenimui, tačiau turite įsitikinti, kad tai kažkas, kas gali padėti ir priversti jus pasijusti geriausiu. Jei ne, tikrai neturėtumėte su jais draugauti.
- Nemanykite, kad galite ką nors pakeisti. Jei susitikinėjate ir viskas, ką galite sugalvoti, yra būtinybė juos pakeisti taip, kaip norite, tada išsiskirkite. Jie jums netinka. Jei kas nors gerai su tavimi elgiasi (arba įžeidinėja) ir sako, kad pasikeis, tada jis negalės pasikeisti ir tu turi tai suvokti.
- Meilėje prisiimk riziką. Pasimatymas su miela mergaite matematikos klasėje. O jei ji atsisakys? Turite drąsos jos paprašyti ir rasite ką nors pasakyti „taip“. Kuo nuotaikingesnis esate nuotykis, tuo lengviau jums bus rasti sau tinkamą žmogų.
- Išvesk blogus žmones iš savo gyvenimo. Jūsų partneris turėtų būti žmogus, kuriuo pasitikite, kuris priverčia jus jaustis gerai savyje, kaip ir jūs esate svarbus (nes esate toks). Tarp jūsų judviejų taip pat yra abipusė pagarba, jūs turėtumėte juos gerbti, ir jie jus gerbs.
- Mėgaukitės vienišu. Žmonės praleidžia per daug laiko ieškodami santykių, jiems įsitraukia ir tada jų atsisako negalvodami apie vienišumo naudą: jūsų vienintelis noras yra galvoti apie Galite susitelkti į save ir daug laiko praleisite su draugais.
Pasidalink tuo, ką gali. Dovanojimas ir gavimas iš bendruomenės - ar tai būtų laikas, ar pinigai, ar džiaugsmas - padės jums gyventi visavertį gyvenimą. Kodėl? Nes jūs prisijungsite prie bendruomenės. Nes gerumas malšina stresą. Ir todėl, kad susigrąžindami ją iš bendruomenės, jūs gaunate džiaugsmą, optimizmą ir savininkiškumo jausmą gyvenime.
- Net duokite tai, ką galite, net jei turite labai mažai. Gal kažkas tokio paprasto, kaip paaukoti apie 22 000 ar 120 000 VND „Kickstarter“ projektui, kuris, jūsų manymu, yra svarbus, arba galite rasti būdą aukoti be pinigų, pavyzdžiui, laiko atidavimas svarbiam tikslui ir kt.
- Pagalba žmonėms gyvenime. Jei jūsų mama ar vyras atlieka darbus namuose, kiekvieną savaitę padėkite jiems ramiau. Suraskite savo brolio auklę arba nuvežkite senelį pas gydytoją.
Nelyginkite savęs su kitais. Visada yra kažkas, kas yra geresnis už tave, ar patrauklesnis už tave, ar protingesnis už tave, ar turi daugiau santykių nei tu. Savęs ir savo gyvenimo palyginimas su kitais yra savęs nuleidimas.
- Gerbk kitų talentus negalvodamas, kaip jiems sekasi ar kuo jie geresni už tave. Pavyzdžiui, jūsų draugas ką tik gavo garbingą stipendiją. Kai manote, kad „aš kvaila, aš niekada negalėsiu gauti tos stipendijos“ arba „aš niekada negausiu stipendijos“, paverskite tą mintį „Ji tikrai išmoko sunkiai dirbo, kad laimėčiau stipendiją “arba„ Man nutiko daug gerų dalykų ir jai labai reikėjo tos stipendijos “.
- Priminkite sau, kad kitas asmuo padarė tai, kas jūsų nepažemins ir negėdins. Tiesą sakant, tai gali paskatinti jus imtis veiksmų. Galima pagalvoti, kad „Sharon laimi tą meno apdovanojimą, o tai reiškia, kad jei aš labai sunkiai dirbu, kartais galiu laimėti apdovanojimą“.
Klausyk tikrai. Kruopštaus klausymo įgūdžiai dažnai neįvertinami ir ignoruojami. Žmonės kalbėdami kalba nepaprastai daug, visi galvoja apie tai, ką nori pasakyti, ką nori veikti toliau, o tai reiškia, kad jie tikrai nesusiję su asmeniu, su kuriuo kalbasi.- Tai, ką norite padaryti, yra „aktyvus klausymasis“. Iš esmės tai reiškia, kad jūs tikrai klausotės kito žmogaus negalvodami apie tai, ką pasakysite, ką gaminsite vakarienei, nors tai reikalauja daug.
- Pažvelk į kitą žmogų (nespoksok, bet palaikyk akių kontaktą). Jei jums atrodo, kad jūsų mintis blaškosi pokalbyje, paprašykite jų paaiškinti tai, ko nesuprantate. Jūs netgi galite tai pasakyti mielai: „Aš ką tik pagalvojau apie jūsų paskutinį sakinį, ar galite pasakyti tai, ką ką tik pasakėte“.
- „Nenaudokite“ telefono, kai kalbate su kuo nors. Nebent laukiate svarbaus skambučio / teksto (kas nors paguldytas į ligoninę, darbo pasiūlymas, kažkas panašaus).
2 dalis iš 3: savęs užbaigimo procesai
Būkite tikri. Pasitikėjimas rodo, kad jautiesi saugus dėl savęs. Laimei, pasitikėjimo, kaip ir daugelio kitų savybių, galima išmokti. Net jei nesijaučiate pasitikintis, tuo labiau praktikuositės, kaip pasitikėti savimi, tuo laimingiau jausitės.- Pasinaudokite patarimu „apsimesk, kad esi sėkmingas, kol tau tikrai nesiseka“. Tai reiškia, kad iš esmės apgaule savo smegenis galvojate, kad esate įsitikinęs, elgdamasis užtikrintai. stiletai, kurių anksčiau niekada nedrįsote eiti, kalbėtis su žmogumi, kuris atsitiko patrauklus ir pan.) ir pykti paprašyti pakelti kainą arba patys nuvykti į naują miestą.
- Naudokitės savimi pasitikinčia kūno kalba. Sukurkite galingą pozą mažiausiai 5 minutes per dieną. Kai kurios galingos pozos yra: atsistokite tiesiai, kol einate ar sėdite, sėdėdami erdvę kėsinančiu būdu. Venkite stovėti sukryžiavę rankas, nes tai dažnai yra savigynos gestas. Užuot sukryžiavę rankas, uždėkite rankas ant klubų.
- Nustok mąstyti neigiamai. Tai svarbu. Kiekvieną kartą, kai jums kyla neigiamų minčių apie save (ar kitus), sustabdykite save ir pritaikykite savo mintis teigiamoms ar neutralioms.Pavyzdžiui, jei manote, kad „aš niekada neturėsiu sėkmingų santykių“, pakoreguokite juos taip: „Aš anksčiau neturėjau gerų santykių, tačiau praeitis tik pasakoja ateitį, jei aš jai leidžiu. , todėl tai nereiškia, kad niekada neturėsiu gerų santykių “.
Palaikykite mokymąsi. Niekada nenorite nustoti mokytis visą gyvenimą. Tai išlaikys jūsų smegenis aštrias, sumažins ligų, tokių kaip Alzheimerio liga, riziką ir užtikrins, kad turite įdomių dalykų, apie kuriuos galėtumėte kalbėtis su kitais.- Nepamirškite mokytis visą gyvenimą. Tai nereiškia, kad jums „reikia“ eiti į koledžą. Koledžas netinka visiems. Tačiau turėtumėte pabandyti sužinoti apie tai, kas vyksta pasaulyje: mokslo, medicinos, politikos, meno pažangą ir dar daugiau.
- Saviugda yra puikus būdas išmokti naujų dalykų. Tai gali reikšti bet ką, pradedant mezgimu, baigiant užsienio kalba ar astronomija. Biblioteka ir internetas (jei esate tikri, kad tai geras šaltinis) yra puikūs šaltiniai savarankiškoms studijoms. Visuomenė taip pat gali organizuoti nemokamus užsiėmimus ar paskaitas skirtingomis temomis.
- Atminkite, kad yra daugybė mokymosi tipų. Tai yra, verslo studijos verslo mokykloje ar pameistrystė yra lygiai taip pat svarbios, kaip ir studijos Ivy League mokyklose. (Sąžiningai, kartais tai dar svarbiau). Žinios, kaip mokėti mokesčius, skolintis pinigus ir važiuoti viešuoju transportu, yra svarbios žinios.
Mokykitės iš sunkumų. Nesvarbu, kaip jums sekasi, koks sveikas esate, ką darote ar nedarote, jums vis tiek bus sunku. Kartais tie dalykai bus jūsų kaltė, kartais - ne. Tai, kaip jūs į juos reaguosite, nulems jūsų sėkmę gyvenime.- Nebijokite klysti, nes tai jus labiau jaudins dėl savo gyvenimo. Klaidos atrodo sunkios nesėkmės, o ne mokymosi galimybės. Padarę klaidą paklauskite savęs, ko iš jos išmokote, ką kitą kartą darytumėte kitaip ir kaip viskas pasisekė?
- Atkreipkite dėmesį į blogiausią savo darbą. Tai paprastai yra dalykai, mokantys jus, pavyzdžiui, kaip organizuoti kelis dalykus vienu metu, kaip elgtis su sunkiais žmonėmis (įskaitant jūsų viršininką) ir kaip patenkinti poreikius. ir savo ribas.
- Išsiskyrimai taip pat yra puiki mokymosi galimybė. Jie moko, ko darai. Tai įgūdžiai, kurių jums prireiks jūsų gyvenimui.
Išbandykite ką nors naujo. Ne tik mokydamiesi, bet ir bandykite vis bandyti naujus dalykus. Nesvarbu, ar tai yra kažkas tokio intensyvaus, kaip parašiutas, laipiojimas uolomis, ar kažkas panašaus į sodininkystę ar siuvinėjimą, jūs būsite aštrus ir jūsų mintyse nebus sąstingio.- Išeik iš savo komforto zonos. Visą savo gyvenimą būsite tokiose situacijose, kurios yra visiškai nepatogios, ir dažniausiai savęs į tokias situacijas neįsileidžiate, tačiau taip pat turėtumėte suteikti tokios patirties galimybių. Tai padės jums įgyti pasitikėjimo savimi ir sugebėti susidoroti su gyvenimo neapibrėžtumu.
- Atminkite, kad žmonės labiau rūpinasi savimi nei jūs. Net jei manote, kad visos akys krypsta į jus, jos greičiausiai galvoja apie jus, nei teisia jus.
- Norėdami pasiekti geresnių rezultatų, atlikite mažus žingsnelius. Pavyzdžiui, jei turite fobijų, vienas paprastas žingsnis, kurį galite atlikti, yra kalbėtis su nepažįstamuoju arba kas savaitę skambinti su žmogumi, dėl kurio nerimaujate. Galiausiai galite patys eiti į susitikimą arba reguliariai susisiekti su žmonėmis.
- Stenkitės daryti tai, kas jus motyvuoja kiekvieną dieną, net jei tai yra paprastas dalykas. Pradėsite pasiekti geresnių rezultatų ir geriau susidoroti potencialiai atgrasančiose situacijose. Galų gale jūs būsite geriau pasirengęs su jais susidoroti.
Susidurti su problemomis. Dalis laimėto gyvenimo ir pasitenkinimas bei pasitenkinimas susiduria su sunkesniais gyvenimo iššūkiais. Atsisakius šios problemos ar ignoruojant tai ilgainiui pakenksite ir blogai jausitės dėl savęs ir savo gyvenimo.
- Naudokite veiksmo žodžius. Tai reiškia, kad galimą problemą reikia pakeisti iš „Aš nežinau, kaip tai padaryti“ arba „Aš per daug bijau tai padaryti“ į „Aš išmoksiu tai padaryti“ ir - Nors galiu jaudintis, žinau, kad galiu tai padaryti. Jūs iš tikrųjų pakeisite savo smegenų sistemą iš neigiamos į teigiamą.
- Priminkite sau, kad visada galite įveikti kliūtis. Prisiminkime visus didelių sunkumų laikus. Prisiminkite, kaip viskas baigėsi net netikėčiausiu būdu. Kai dėl ko nors susinervinsite, priminkite sau, kad jums tai pavyks.
- Pažiūrėkite, ar jūsų problema verta jūsų proto. Daug kartų dalykai, dėl kurių nerimaujate, nėra patys svarbiausi dalykai gyvenime. Pavyzdžiui, tarkime, kad jūs nerimaujate dėl skambučių žmonėms telefonu. Paklauskite savęs, kodėl nerimaujate. Kai suprasite, kad nėra pagrindo jaudintis, prieš skambindami priminkite sau, kad nerimaujate.
Rask karjerą, kuri tave tenkina. Geriausias dalykas, kurį galite padaryti, yra susirasti mylimą darbą, net jei tai darbas, kuris turi pasirodyti neįprastas (pvz., Norite būti aktoriumi ir galų gale tapsite vadovu) teatras didelės rizikos laikotarpiu). Kartais tai neįmanoma, tačiau vis tiek įmanoma rasti pasitenkinimą darbu, kuris nebūtinai patiks.
- Pakeiskite savo darbo vaizdą. Sudarykite visų savo darbo gerų dalykų sąrašą (kolegos, kuriuos mylite, pakeiskite kiekvieno gyvenimą, turite pinigų namams, apie kuriuos visada svajojote, įsigyti būti nuosavybe).
- Pertvarkykite užduotis, jei jos tampa monotoniškos. Kiekvieną dieną yra skirtingi tvarkaraščiai, pagal kuriuos svarbiausias užduotis atliksite ryte, o mažiau svarbias užduotis - po pietų.
- Padarykite pertrauką, kai jie tai leidžia. Niekada negalvokite, kad neturėtumėte skirti laiko laisvalaikiui, nes atostogos ims energiją ir leis geriau jaustis darbe bei lengviau susidoroti su nedideliais nusivylimais.
- Pėsčiomis ar dviračiu eikite į darbą arba eikite per pietų pertrauką. Fizinis aktyvumas gali sumažinti smegenų nuovargį ir padėti geriau jaustis dirbant.
3 dalis iš 3: Sveikatos palaikymas
Ugdykite dėkingumą. Tai yra vienas iš svarbiausių dalykų, kuriuos galite padaryti, kad laimėtumėte gyvenimą ir gyventumėte gyvenimą, kurį jaučiatės patenkintas ir išpildytas. Net jei viskas nesiseka, atminkite, kad taip bus ir ateityje.
- Dėkingumas patvirtina, kad gyvenime yra gerų dalykų, net jei ne viskas gerai. Gyvenimas nėra tobulas, tačiau niekas neturi gyvenimo, kuriame viskas būtų gerai (todėl nekartok sau tos šiek tiek gudrios frazės). Pavyzdžiui, įsivaizduokite, kad jūsų tėvas mirė. Dabar jūs turite visas teises liūdėti, bet užuot sutelkę dėmesį į tėvo praeivį, sutelkite dėmesį į tai, už ką esate dėkingas (t. Y. Tokiems dalykams kaip jūsų galimybė būti su juo, kai jis mirs. gyvenimą, iš tikrųjų tu praleidi su juo tiek laiko, kiek praleidai ir pan ...).
- Veskite dėkingumo dienoraštį. Užrašykite visus mažus dalykus, įvykusius kiekvieną dieną, už kuriuos esate dėkingi. Jie gali būti tokie paprasti, kaip kas nors padeda maisto prekių parduotuvėje, ar draugo pranešimas. Tai jums primins, už ką turite būti dėkingi.
- Tai reiškia, kad jūs turite atsisakyti minties apie „viską danguje“: kai viskas gerai, tai priklauso nuo jūsų, o jei viskas nesiseka, tai yra objektyvu. Išugdyti dėkingumą reiškia pripažinti galimybes ir pagalbą, kurią jums suteikė kiti.(Pavyzdžiui, aš nuėjau į koledžą dėl savo sunkaus darbo, bet ir todėl, kad mano mokytojas parašė puikų rekomendacinį laišką, o mano tėvai man suteikė galimybę.)
Praktikuokite dėmesingumą. Sąmoningumas gali padėti gydyti depresiją ir nerimą, sumažinti stresą, padidinti atmintį, padėti susikaupti ir padėti sukurti geresnį emocinį stabilumą. Praktikuoti dėmesingumą iš esmės reiškia kiekvieną akimirką išgyventi neteisingai.
- Meditacija yra puikus būdas pradėti nuo dėmesingumo. 15 minučių per dieną kur nors ramiai pasėdėdami (nes norint pasiekti geresnių rezultatų, galima medituoti autobuse, gydytojo kabinete, plaunant indus). Giliai įkvėpkite ir kvėpuodami pasakykite „įkvėpkite, iškvėpkite“. Kad ir kokios mintys kiltų, leiskite joms plaukti jūsų proto paviršiumi ir nereaguokite į jas. Jei išsiblaškote, susitelkite į kvėpavimą.
- Praktikuokitės eidami. Užuot praleidę tą laiką apsėsti viskuo, atkreipkite dėmesį į medžius ir dangaus spalvas, vėją, temperatūrą. Nepriskirkite viskam įvertinimo (t. Y. „Gražus dangus“, „šaltas vėjas“, „bjaurus šuo“), o tiesiog atkreipkite į juos dėmesį.
- Taip pat galite praktikuoti dėmesingumą valgydami. Atkreipkite dėmesį, ką valgote: tekstūros (lygios, traškios, kramtomos), skonis (sūrus? Saldus? Aštrus?), Temperatūra (karštas, šaltas). Vėlgi, venkite priskirti vertės įvertinimą (gerą, blogą ir pan.). Stenkitės vengti laisvalaikio praleidimo, pavyzdžiui, žiūrėti televizorių ar skaityti valgant.
Priklausykite sau ir savo veiksmams. Jūs turite prisiminti, kad gyvenimas yra pasirinkimų serija. Galite pasirinkti, kaip elgtis ir reaguoti, ir turite prisiimti atsakomybę už tuos pasirinkimus, o ne elgtis taip, lyg viskas būtų jums.- Pasirinkite atsakymą teigiamai. Tai reiškia, kad kai tavo draugas blogai kalba už tavęs, nebūk pasyvus ir agresyvus jos atžvilgiu. Vietoj to, susidurkite su ja apie tai, ką ji pasakė (pasakykite maždaug taip: „Žmonės man sako, kad sakėte x, y, z ir apie mane, ir aš noriu žinoti, kuo visa tai taip sakyk.) Naudokite šiuos nuoskaudos ir pykčio jausmus teigiamai.
- Taip pat galite pasirinkti liūdėti dėl to, su kuo susiduriate savo gyvenime, arba galite susitvarkyti su jais arba priimti naujus dalykus. Tai reiškia, pavyzdžiui, jei jums diagnozuotas vėžys, užuot sakius „kodėl aš?“. Raskite būdą tai pritaikyti konstruktyviai. Pavyzdžiui, leiskite tai motyvuoti jus visada gyventi norimą gyvenimą, sakyti tai, ko bijojote pasakyti ir pan.
Valgykite sveiką maistą. Nustatę gerus valgymo įpročius galite pagerinti savo nuotaiką, geriau jaustis prieš save ir savo gyvenimą. Raskite pusiausvyrą tarp sveiko valgymo ir noro (pvz., Cukraus, perdirbtų produktų) ir pamatysite savo sveikatos ir savijautos pagerėjimą.- Valgykite daugiau vaisių ir daržovių. Minimalus kiekis, kurio jums reikia per dieną, yra 5 porcijos (suvalgykite daugiau daržovių nei suvalgykite vaisių). Kai kurie populiariausi maisto produktai yra: arbūzas, avokadas, avietės, brokoliai, svogūnai, mėlynės, lapiniai kopūstai, kryžmažiedės daržovės, saldžiosios bulvės. Tamsios ir spalvingos lapinės daržovės (tokios kaip raudonos paprikos, lapiniai kopūstai ir kt.) Yra ypač maistingos ir jas reikia valgyti!
- Gaukite pakankamai baltymų, nes baltymai stiprina imuninę sistemą, padeda prailginti energiją ir geriau numalšinti alkį. Valgykite liesą, o ne riebią mėsą ir įsitikinkite, kad valgote žuvį (ypač lašišą), paukštieną, kiaušinius, sojos pupeles, pupeles ir riešutus. Panašu, kad prarasite, jei nevalgysite lašišos.
- Įpilkite reikiamų angliavandenių, nes jie suteiks jums reikalingos energijos visą dieną. Norėdami laimėti savo gyvenimą, turite valgyti maistingus angliavandenius, tokius kaip quinoa, avižos, rudieji ryžiai ir kviečiai.
- Venkite valgyti daug cukraus, druskos ar perdirbtų maisto produktų. Visų pirma cukrus padidina arba sumažina kraujo kiekį organizme ir, atrodo, yra susijęs su sveikatos ir svorio problemomis.
Nustatykite sveiką fizinę rutiną. Yra daugybė dalykų, kuriuos galite padaryti savo gyvenime, kad būtumėte sveiki, o tai padarys jus visaverte ir patenkinta. Sveikatos problemos gali užtrukti daug laiko, o nerimas dažnai blogina situaciją dėl nesveikų įpročių.- Gerkite pakankamai vandens. Vanduo sudaro labai didelę kūno dalį, o dėl dehidracijos gali skaudėti galvą, pasunkėti funkcionavimas ir mieguistumas. Stenkitės išgerti bent 8 stiklines vandens per dieną.
- Išsimiegok pakankamai. Miego trūkumas gali sukelti sveikatos problemų tiek psichiškai, tiek fiziškai, o dar blogiau - tai gali padaryti jus mažiau efektyvų ir nesveiką. Eikite miegoti prieš vidurnaktį, 30 minučių prieš miegą išjunkite visus elektros prietaisus ir nustatykite žadintuvą. Jūsų kūnas turės jums padėkoti.
- Sportuokite kiekvieną dieną. Sportuojant sumažėja smegenų cheminių medžiagų, kurios daro jus laimingesnius, todėl pagerėja jūsų nuotaika, jūsų kūnas jausis geriau ir jausitės labiau patenkinti. Sportas nereiškia, kad turite eiti į sporto salę. Atraskite tai, ką mėgstate veikti. Darykite 30 pasivaikščiojimų per dieną, grokite muziką ir šokite ar užsiimkite raminančia joga.
Pasirūpink savimi. Jūsų laimė ir sėkmė gyvenime priklauso tik nuo vieno: jūs. Jūs turite rūpintis savimi, kad jaustumėtės mylintys gyvenimą ir save.- Tai reiškia palepinti save. Įsigykite knygos, kurią norite nusipirkti, pabaigą, ilgai nusiprauskite po dušu su daugybe dušo želė, suvalgykite šokoladinio pyrago gabalėlį (ar du!) Arba eikite į kitą kaimą žaisti savaitgaliais! Leiskite kartais pasilepinti.
- Nepamirškite, kad nekelkite savęs į pirmą vietą. Būti altruistišku gali būti nuostabu, tačiau neleisk, kad tavo laimė dingtų. Kartais neblogai save pakelti į viršų (nebūtina visada gaminti vakarienę ar atlikti visus savo darbus darbe).
- Išmokite pasakyti „ne“. Jūs nedarote to, ko nenorite (paprastai). Draugas pakviečia juos į vakarėlį su jais ir jūs nenorite sakyti „ne“ ar net „galbūt kitam kartui“. Tavo sesuo nori, kad būtum auklė; Jums nereikia to daryti. Net (ir ypač), jei jie bandys jus gėdinti.
Patarimas
- Būkite aistringas dėl visko, ką darote. Kai parodai aistrą ir elgiesi veikdamas; jūsų veiksmai tai įskiepija ir motyvuoja, todėl paverskite jus panašesniu į lyderį nei į „vaikišką vaiką, kuris mėgdžioja žiūrėdamas“.
- Nebijok savęs. Būkite pasitikintys savimi ir nesidrovėkite.
- Vakar praėjo ir buvo pamiršta, susitelk į rytojų, sukurdamas tvirtą pagrindą šiandienai. Gyvenimas yra tarsi knygos puslapis, tu negali pakeisti to, kas parašyta, bet kiekvieną puslapį visada gali padaryti GERESNĮ.
- Ne visi yra tokie kaip tu. Turite išmokti tai priimti ir susitarti su kai kuriais žmonėmis, kurie paprasčiausiai nesirūpina. Tą patį padarys ir kiti.
Įspėjimas
- Daugelis žmonių mano, kad jei jie ką nors išbandys ir tai nepavyks iš karto, tai niekada neveiks. Tačiau nepamirškite, kad jei tikrai norite pakeisti savo gyvenimą, turite įdėti į tai visą savo protą.
