Autorius:
Monica Porter
Kūrybos Data:
13 Kovas 2021
Atnaujinimo Data:
1 Liepos Mėn 2024
Turinys
Maisto konkursai dažnai suteikia galimybę laimėti piniginius prizus ir mėgautis sočiu maistu. Maisto varžybų varžybų forma yra labai įvairi. Varžysitės dėl aštraus maisto, greitai valgysite, daug valgysite ar derinsite daugybę elementų. Norėdami pereiti varžybas ir laimėti turnyrą, prieš žaisdami turėsite pasiruošti kelias savaites ar mėnesius. Prieš varžybas turite laikytis kitokio treniruočių grafiko ir rungtynių metu taikyti tinkamą strategiją. Tokiu būdu netrukus gausite aukso medalį!
Žingsniai
1 dalis iš 3: Ilgas paruošimo procesas
Gaukite patarimo iš savo gydytojo, kad įsitikintumėte, jog galite dalyvauti konkurse. Dalyvavimas valgymo konkurse gali neigiamai paveikti jūsų virškinimo sistemą ir sveikatą. Be to, treniruojantis varžyboms taip pat reikia reguliariai mankštintis, kad būtumėte sveiki. Kreipkitės į savo gydytoją patarimo dėl galimo dalyvavimo konkurse.
Pasirinkite konkursą. Prisijunkite internete ir naudokite mėgstamą paieškos programą, norėdami rasti artimiausią konkursą arba artimiausiame didmiestyje. Pasirinkite konkursą, kuriame galėsite valgyti mėgstamą maistą, nes tai palengvins treniruotes ir varžybas. Nuspręskite, ar norite žaisti pagal greitį ir kiekį, ar kitą veiksnį.- Daugumoje konferencijų reikia bandyti suvalgyti kuo daugiau per tam tikrą laiką. Tai reiškia, kad turėsite pratintis valgyti kuo daugiau maisto.
- Kai kuriose kitose varžybose jūsų paprašys tik suvalgyti itin aštrius vištienos sparnelius.
- Įsitikinkite, kad tai yra konkursas, kuriame jums leidžiama dalyvauti. Kai kurios varžybos skirtos „mėgėjams“, ir jos neleis dalyvauti profesionaliems žaidėjams. Tai reiškia, kad jei laimėsite prizą maisto konkurse, jums nebus leista dalyvauti.
Sužinokite konkurso taisykles, kad galėtumėte tinkamai praktikuotis. Dalyviai dažnai taiko kelias strategijas, kad laimėtų, tačiau kai kurios varžybos kai kurių strategijų nepriims. Patikrinkite informaciją konkurso svetainėje arba paskambinkite norėdami sužinoti apie konkrečias strategijas ir reikalavimus, įskaitant:- Šlapias maistas reiškia, kad prieš įmesdami į burną, maistą „panardinate“ į skystį. Tai leidžia lengviau sukramtyti ir nuryti kietą maistą.
- Būkite laisvi valgydami, leisdami padaryti viską, kad greičiau pavalgytumėte.
- Valgymas iškylai, o tai reiškia, kad maistą reikia valgyti taip, kaip esate. Negalite panardinti ar sutrinti maisto gamindami kamuoliukus ar atskiras patiekalų porcijas (pavyzdžiui, dešras ir sumuštinius).
Parengti varžybų strategiją. Kai žinosite taisykles, pagal taisykles sukurkite planą. Užrašykite visus skirtingus valgio elementus, kuriuos ketinate valgyti, ir pagalvokite, kaip su jais elgtis. Pagal dabartinius valgymo įpročius nuspręskite, kuri konkurso dalis jums yra lengviausia ir sunkiausia.- Pavyzdžiui, jei žinote, kad burnoje sausa daug duonos, įdėti į burną daug duonos bus labai sunku. Todėl sportuodami turite planuoti tai įveikti ir valgydami duoną laikykitės geriamo daugiau vandens strategijos.
Padidinkite žandikaulio kaulo stiprumą greičiau kramtydami. Kai tik užsiregistruosite į konkursą, pradėsite savo ilgą treniruočių procesą. Jei įmanoma, sukramtykite aukštus saldainius. Valgant reikia greičiau sukramtyti. Šie pratimai padidins žandikaulio kaulo stiprumą.
Išmokite nuryti didesnius maisto gabalus, kad pagreitintumėte. Pirmasis - treniruotės su vandeniu. Išgerkite didelį gurkšnį vandens, pakreipkite galvą atgal ir leiskite sunkumui padėti nuryti. Tada padidinkite vandens kiekį, kol pilna burna, ir pabandykite nuryti šį vandenį. Praktika kiekvieną dieną.
- Kai įprasite gerti vandenį, pereisite prie mankštos su minkštu maistu, pavyzdžiui, ryžiais ir kinoja. Po to galite valgyti sunkesnį maistą, pavyzdžiui, mėsą. Šiame etape treniruokitės lėtai, kad išvengtumėte užspringimo.
- Niekada nepraktikuok be kito dalyvavimo. Nes jei turite problemų, jums reikia pagalbos greitai.
Sportuokite su maistu, kuriame yra daug skaidulų ir mažai kalorijų. Jei jūsų valgymo varžybos įvertins jus pagal tai, kiek suvartojama maisto, turite padidinti skrandį. Pirma, praktikuojant valgyti daug skaidulų turinčio, mažai kaloringo maisto, galite greitai pasisotinti.
- Maisto kiekis priklausys nuo jūsų kūno ir varžybų, kurias dalyvausite. Pavyzdžiui, kai kurie dalyviai mankštinsis suvalgę kelis svarus virtų kopūstų arba gyvendami vienu ypu.
- Maistas, turintis daug skaidulų, leis greičiau ir ilgiau pasijusti soti. Tai padarys mankštą su vienu maistu sunkiau nei kitą, nes taip pat turėsite pasistengti prieš jausdamiesi sotūs.
- Taip pat galite sportuoti su vaisiais, tokiais kaip vynuogės ir arbūzas, arba garuose virtomis daržovėmis.
- Nors kai kurie dalyviai taip pat praktikavosi gerdami daug vandens ar pieno vienu metu, tai buvo labai pavojinga jūsų sveikatai. Treniruokimės su kopūstais.
2 dalis iš 3: praktika prieš varžybas
Sužinokite, kokia technika jums tinka, praktikuodamiesi. Išbandykite įvairias strategijas, tokias kaip panardinimas į vandenį, galvos pakreipimas atgal, kad nurytumėte, ar suvalgykite mažus gabalėlius, kuriuos galite nuryti nekramtydami. Pasirinkite jums labiausiai tinkantį būdą.
- Nepamirškite visų treniruočių metu laikytis varžybų taisyklių.
Pratinkite valgyti tą patį maistą kaip varžybose prieš dvi savaites. Norėdami sužinoti tikslius maisto prekių ženklus ir receptus, kokio tipo maistą valgysite, naudokitės konkurso svetaine ar telefonu. Tada paruoškite tą patį valgį. Tačiau nevalgykite tokio pat kiekio maisto, kaip varžybose.
- Tai padės iš anksto numatyti visas problemas, su kuriomis susidursite valgydami.
- Tai turėtumėte padaryti bent kartą ir dar kelis kartus, jei manote, kad reikia daugiau pasiruošti.
Skrandžio padidėjimą pradėkite likus savaitei iki varžybų. Pirmosiomis tos savaitės dienomis jūs suvalgysite dar vieną didelį dienos valgį, o kiti valgiai išliks tokie patys. Ketvirtą ar penktą dieną turėtumėte valgyti tik du didelius patiekalus.
- Tikrasis patiekalo dydis priklausys nuo jūsų ir jūsų pažįstamų porcijų dydžių. Bendra nykščio taisyklė - valgyti dvigubai daugiau nei įprastai.
- Pirmosiomis dienomis ryte turėtumėte valgyti tik užkandžius, o vidurdienį - daug. Po to bus įprasto dydžio vakarienė.
- Savaitgaliais gausiai pavalgykite nuo ryto iki vidurdienio.
Valgykite „didžiulį“ patiekalą likus maždaug 22 valandoms iki konkurso. „Didžiulis“ patiekalas reiškia valgyti tiek, kiek kūnas gali pakelti vienu ypu. Šiam patiekalui rinkitės mažai kalorijų turinčius ir skaidulų turinčius maisto produktus. Būtinai suvalgykite šį patiekalą likus bent 18 valandų iki konkurso.
- Paruoškite įvairias daržoves ir valgykite jas dar kartą, kol pajusite diskomfortą. Tačiau neperženkite ribos ir nesusirgkite.
- Tai paskutinis tikras valgis, kurį turėtumėte valgyti prieš varžybas.
Gerti vandenį ir pakankamai išsimiegoti vakarą prieš varžybas. Po valandos po „didžiulio“ valgio išgerkite truputį vandens, kad virškintumėte geriau. Pasistenkite daug miegoti, kad egzamino rytą jaustumėtės žvalūs.
Tyrimo rytą venkite kieto maisto. Kelkis likus kelioms valandoms iki varžybų fizinio aktyvumo. Išgerkite didelę stiklinę vandens ir suvalgykite minkštus pusryčius praėjus maždaug valandai po pabudimo.
- Minkšti maisto produktai, pavyzdžiui, baltymų kokteiliai ar jogurtas.
- Jei varžybos vyksta vėlai po pietų ar vakare, pusryčiams galite pridėti šiek tiek kieto maisto, pavyzdžiui, kiaušinių ar dribsnių.
- Prieš varžybas taip pat reikia mankštintis, nes tai padidins alkį. Tačiau nesportuokite energingai, nes kūnas neturi daug energijos mankštai. Išbandykite greitą pasivaikščiojimą ar švelnų bėgiojimą apie 20 minučių.
3 dalis iš 3: Taikykite strategiją varžybose
Norėdami sekti laiką, naudokite chronometrą. Varžybų teisėjas tikrai padės jums sekti laiką. Kartais jie taip pat praneša dalyviams, kiek laiko liko. Vis dėlto geriausia turėti savo laikrodį. Padėkite laikrodį tokioje vietoje, kad valgant būtų lengva pamatyti.
Užtikrinkite, kad būtų laikomasi taisyklių. Iki varžybų pradžios priminkite apie taisykles. Nepažeiskite taisyklių, nes tai automatiškai diskvalifikuos daugumą varžybų.
Klausykitės muzikos, kad sutelktumėte dėmesį. Pasiimkite ausines ir muzikos įrangą, jei tai neprieštarauja konkurso taisyklėms. Galite sukurti grojaraštį, kuris jus sutelks. Įsitikinkite, kad dainos yra sąrašo gale, nes jums reikės papildomos pagalbos.
- Jei jums reikia idėjų renkantis dainas, internete ieškokite raktinio žodžio „muzika jus sutelkia dėmesį per maisto konkursą“. Muzika, naudojama mankštai, taip pat yra veiksminga.
Pirmiausia valgykite daugiau baltymų turinčio maisto. Gydykite mėsą dar šiltą, šviežią ir skanią. Mėsa taip pat buvo nesuvirškinto maisto dalis konkurse; todėl svarbu kuo greičiau suvartoti visą mėsą.
Tada pereikite prie krakmolingo maisto. Baigę mėsą, pereikite prie krakmolingo maisto (pvz., Duonos ir traškučių). Ši maisto grupė gerai derinama su skysčiu, kad būtų lengviau virškinti, galite išgerti daugiau vandens.
Pradžioje valgykite greitai, bet nusiraminkite. Pasinaudokite konkurso pradžioje esančia energija, kad greitai pavalgytumėte. Pradiniam energijos šaltiniui palaipsniui mažėjant, jūs pereisite į tolygesnį greitį. Palaikykite šį tempą iki varžybų pabaigos. Kai baigsite konkursą, turite valgyti visus patiekalus!
Įtraukite naujų skonių su daugybe įvairių gėrimų, kurie padės „kovoti“. Paprastai varžybos leidžia pasirinkti gėrimą. Pasirinkite stiklinę filtruoto vandens, vandens, kurio skonis, bet nėra putojantis, o vanduo turi ir skonių, ir gazuotų gėrimų. Kad varžybų metu skonio receptoriai išliktų aktyvūs, pirmiausia gerkite vandenį, tada negazuotus gėrimus ir galiausiai gazuotą vandenį.
Šokinėkite aukštyn ir žemyn, kad greičiau nurytumėte. Jei jums leidžiama keltis ir judėti, darykite tai, kad suteiktumėte papildomos paramos. Tačiau įsitikinkite, kad tai neturi įtakos maisto paėmimo ir įkandimo greičiui.
- Tai darykite tik tuo atveju, jei mankštos metu tai jaučiasi veiksminga.
Paspauskite skrandį, kad nustumtumėte maistą žemiau. Jei jaučiatės labai sotus, švelniai paspauskite pilvą. Tokiu būdu galite nustumti maistą žemiau ir suvalgyti daugiau. skelbimas
Patarimas
- Norėdami laimėti maisto konkursą, turite būti tikri, kad tai galite padaryti! Jūsų valia yra labai svarbi.
- Rimtai atsižvelgdamas į savo ribas, jūs tikrai nenorite būti pavojuje!
Įspėjimas
- Nesirašykite daugiau nei į vieną ar du konkursus per mėnesį.Taip pat, jei įmanoma, turėtumėte treniruotis su mažai kalorijų turinčiais maisto produktais ir įsitikinkite, kad laikotės įprasto fitneso plano.
