Turinys

• Žingsniai
• Patarimas

Pečių skausmas yra dažnas ir gali sukelti daugybę priežasčių - nuo raumenų trūkčiojimo iki išnirimo. Petis yra pažeidžiamas, nes tai yra ta dalis, kurios judesio amplitudė yra didžiausia iš visų kūno sąnarių. Be to, pečių skausmas kartais atsiranda kitose kūno vietose, pavyzdžiui, kakle, vidurinėje nugaros dalyje ar net širdyje. Daugeliu atvejų, norint sustabdyti peties skausmą, pakaks paprasčiausiai taikyti sveiką protą ir keletą paprastų namų gynimo būdų, tačiau keliose kitose situacijose gydymas yra atliekamas. tikrovė yra būtina.

Žingsniai

1 metodas iš 3: namų gydymo taikymas

1. 

   Atpalaiduok pečių. Paprastai, bet ne visi, pečių skausmo šaltinis yra per didelis krūvis - per sunkių daiktų kėlimas arba lengvų daiktų kėlimas aukštu dažniu. Nutraukite energingą mankštą bent kelioms dienoms. Kai jūsų problema yra susijusi su jūsų darbo pobūdžiu, jei įmanoma, pasitarkite su viršininku apie perėjimą į kitą darbą. Jei jūsų peties skausmas atsirado dėl fizinio krūvio, galite būti pervargęs ar laikytis netinkamos laikysenos - kreipkitės patarimo į savo trenerį.
   • Per didelis poilsis nėra gera idėja gydant raumenų ir kaulų sistemos traumas, nes norint kraują cirkuliuoti ir atkurti vis tiek reikia šiek tiek pasimankštinti. Taigi puiku šiek tiek pailsėti, tačiau visiškai neveikimas taip pat gali būti neproduktyvus.
   • Dar kartą apsvarstykite savo miego vietą. Per minkšti čiužiniai arba per storos pagalvės taip pat gali sukelti pečių skausmą. Keletą dienų ar savaičių reikia miegoti ant nugaros, kad pečiai nebeskaudėtų.
   • Pečių sąnarių skausmas (išskyrus raumenų skausmą) dažnai sustiprėja naktį, kai miegate.

2. 

   
   
   Užtepkite peties ledo paketą. Ledas yra veiksmingas daugumos ūmaus skausmo, įskaitant raumenų ir pečių patempimus, gydymas, nes jis sutraukia kraujagysles (sumažina kraujotaką) ir sutrinka nervų skaidulos. . Krioterapija turėtų būti taikoma ant minkščiausios peties dalies, kad sumažėtų skausmas ir patinimas. Tepkite ledu 10–15 minučių kas valandą ir sumažinkite skausmą ir patinimą.
   • Ledo užtepimas ant peties tvarsčiu ar medicininiu tvarsčiu padės kontroliuoti patinimą.
   • Šaldytą ledo ar gelio pakuotę visada suvyniokite į ploną rankšluostį, kad nesušaltumėte odos.

3. 

   
   
   Naudokite nereceptinius vaistus. Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU), tokie kaip ibuprofenas, naproksenas ar aspirinas, yra trumpalaikis skausmas ar patinimas petyje - jų galima rasti kiekvienoje vaistinėje ir maisto prekių parduotuvėje. . Atkreipkite dėmesį, kad šie vaistai gali sukelti jūsų skrandžio, inkstų ir kepenų nepatogumus, todėl geriausia jų nenaudoti nuolat ilgiau nei 2 savaites ir vartoti kartu su maistu.
   • Pasitarkite su savo gydytoju apie savo medicinines problemas ir visus vaistus, kuriuos vartojote prieš vartodami bet kurį iš aukščiau išvardytų vaistų.
   • Laikykitės pakuotės nurodymų arba gydytojo nurodymų dėl dozavimo.
   • Norėdami pakeisti pečių skausmą, taip pat galite naudoti nereceptinius skausmą malšinančius vaistus, tokius kaip acetaminofenas (tilenolis ir paracetamolis) arba raumenis atpalaiduojančią medžiagą (pvz., Ciklobenzapriną), tačiau nevartokite jų kartu su NVNU.

4. 

   
   
   Švelniai ištieskite pečius. Jei jūsų peties skausmas yra grynai skausmingas ir nėra aštraus, pulsuojančio ar staigaus judesio skausmo ar išnirimo, tikėtina, kad jaučiate raumenų skausmus. Švelnūs peties patempimai padės gydyti lengvą peties raumenų skausmą, nes sumažina raumenų ryšulių įtampą, stimuliuoja kraujotaką ir pagerina pečių lankstumą. Apskritai 30 sekundžių laikykite įtemptus pečių raumenis (neleiskite peties raumenims atšokti) ir darykite tai tris kartus per dieną, kol pečiams bus mažiau nejauku.
   • Bandant apsaugoti skaudantį petį nejudinant peties ar dėvint pečių diržą, padidėja cheilito arba „sustingusio peties“ rizika, kuriai būdingi rando ląstelės, standumas. Lėtinis peties sąnarys ir sumažėjęs judesio amplitudė.
   • Stovėdamas ar sėdėdamas apglėbk vieną ranką ant priekinio kūno ir suimk kitą alkūnę. Švelniai ištieskite alkūnės galą, kol pajusite tą patį petį.
   • Stovėdami ar sėdėdami apglėbkite rankas nugara link pečių ir suglauskite rankas (paveikslėlis viršuje). Lėtai traukite ranką kartu su skaudančiu petimi, kol pajusite, kad petys išsitiesia.

5. 

   Stiprina pečius. Jei jūsų peties skausmą sukelia per didelis fizinis krūvis (ypač darbo metu), jėgos treniruotės bus naudingos jums, jei jas atliksite teisingai ir saugiai. Kai skausmas pirmą kartą nurims, pradėkite nuo mažo intensyvumo ir vidutinio stiprumo peties pratimų. Kai mes stiprėsime, tokie raumenys kaip negeras peties sąnario raumuo ir besisukantis galiukas galės atlaikyti stresą ir įtemptas užduotis, dažnai sukeliančias pečių skausmą, kartu padėdami sumažinti tikimybę. skausmo atsinaujinimas.
   • Dirbkite su treneriu ar kineziterapeutu ir įsitikinkite, kad sportuojate teisingai.
   • Prieš sportuodami įsitikinkite, kad pečių raumenys yra sušilę. Prieš pakeldami svarmenis, turėtumėte nusiprausti po karštu dušu, naudoti drėgną šilumą ar šiek tiek pasimankštinti, kad pečių raumenys būtų lankstesni.

6. 

   Atskirkite ūmines ir lėtines ligas. Nors poilsis, ledo vartojimas ar be recepto vartojami vaistai gali padėti esant ūmiems (staigiems) pečių sužalojimams, lėtiniams (ilgiems) pečių skausmams, atsirandantiems dėl artrito ar Kitoms degeneracinėms būsenoms reikės šiek tiek kitokio požiūrio. Pavyzdžiui, sergant peties reumatoidiniu artritu (peties sąnario uždegimu), kiekvieną rytą tepant drėgną šilumą, palengvės skausmas, sumažės peties sąstingis ir padidės peties judėjimas.
   • Galite naudoti mikrobangų krosnelėje keptą vaistažolių maišelį kaip drėgnos šilumos šaltinį ir pakeisti šį maišelį, kad pritaikytumėte aromaterapiją (pavyzdžiui, į maišą įpilkite levandų) su atpalaiduojančiomis savybėmis.
   • Tokie papildai kaip gliukozaminas, chondroitinas, veiklioji medžiaga MSM ir žuvų taukai gali padėti sutepti ir sušvelninti pečių sąnarius.
   skelbimas

2 metodas iš 3: alternatyvaus gydymo ieškojimas

1. 

   Pečių masažas. Raumenų nuovargis, kai raumenų skaidulos yra pernelyg aktyvios ir suplėšytos, sukelia skausmą, uždegimą ir tam tikrus atsparumo reakcijas (raumenų spazmai, kad būtų išvengta tolesnio pažeidimo). Intensyvus masažas veiksmingai gydys lengvą ir vidutinį skausmą, nes jis sumažina raumenų spazmus, apsaugo nuo patinimų ir padeda pacientams atsipalaiduoti. Pradėkite nuo 30 minučių trukmės masažo, sutelkdami dėmesį į pečius, apatinę kaklo dalį ir vidurinę nugaros sritį. Leisk terapeutui masažuoti tave kiek įmanoma giliau, nesusitraukdamas.
   • Visada iškart po masažo gerkite daug vandens, kad nuplautumėte šalutinius produktus, kuriuos sukelia jūsų kūno patinimas ir pieno rūgštis. Jei to nepadarysite, gali pasireikšti galvos skausmas arba lengvas pykinimas.
   • Terapeutas gali naudoti trigerio taško masažą, sutelkdamas dėmesį į raumenų skaidulų įtempimo vietas, kurias sukelia jūsų peties sužalojimas ar per didelis krūvis.

2. 

   Apsvarstykite akupunktūrą. Akupunktūra yra senovės menas, kai akupunktūrininkas į odos / raumenų taškus įleidžia plonas adatas, kad pašalintų skausmą ir patinimą. Akupunktūra gali būti veiksminga nuo pečių skausmo (atsirandančio dėl traumos ar artrito), ypač kai simptomai pasireiškia pirmą kartą. Remiantis tradicinių kinų vaistų principais, akupunktūra išskiria daug medžiagų, įskaitant endorfinus (teigiamų emocijų neurotransmiterius) ir neurotransmiterį serotoniną, kurie mažina skausmas.
   • Akupunktūrą atlieka įvairiausi medicinos specialistai, įskaitant gydytojus, chiropraktikus, natūropatus, kineziterapeutus ir masažuotojus. Visi, kuriuos pasirinksite, JAV turi būti patvirtinti Nacionalinės Rytų medicinos akupunktūros sertifikavimo tarybos.
   • Ne visi pečių skausmo akupunktūros taškai bus šalia kūno vietos, kurioje jaučiate skausmą - daugelis jų gali būti labai tolimose jūsų kūno vietose.

3. 

   Susitik su chiropraktiku. Chiropraktikai yra žmonės, turintys bendrą patirtį, sutelkiantys dėmesį į normalų stuburo ir periferinių sąnarių, pavyzdžiui, peties, judėjimą ir funkciją. Pečių skausmas kyla ne tik dėl rankos sąnario ir peties-apykaklės sąnario, bet ir dėl kaklo bei vidurinės nugaros sąnarių problemų. Chiropraktikas yra apmokytas diagnozuoti sąnario problemas ir jas gydyti (jei reikia) rankiniu sąnario manipuliavimu, dar vadinamu chiropractic - tai paprastai sukelia „pop“ garsą. arba „įtrūkti“.
   • Nors vienkartinis manipuliavimas sąnariu kartais gali visiškai praeiti nuo jūsų skausmo, paprastai jums reikia nuo 3 iki 5 tokių procedūrų, kad pastebėtumėte pastebimą poveikį.
   • Rankinis manipuliavimas sąnariu nėra gera uždegiminio artrito idėja.
   • Chiropraktikai, gydytojai, kineziterapeutai ir keletas kitų specialistų taip pat naudoja rankinį sąnarių manipuliavimą.
   skelbimas

3 metodas iš 3: kreiptis į gydymą

1. 

   Kreipkitės į savo gydytoją. Jei pečių skausmas tapo ypač stiprus ir nuolatinis (ilgiau nei kelias savaites) arba nusilpęs, tačiau namų gynimo priemonės nėra veiksmingos, paskirkite laiką pas savo gydytoją. Jūsų peties skausmas gali atsirasti dėl rimtų priežasčių, tokių kaip sausgyslės plyšimas, kremzlės pažeidimas, išnirimas, lūžis ar uždegiminis artritas. Gydytojas gali rekomenduoti jums specialistą, pvz., Ortopedijos traumos specialistą, neurologą ar reumatologą, kad jūsų peties problema būtų diagnozuota veiksmingiau.
   • Rentgeno spinduliai, kaulų tyrimai, magnetinio rezonanso tomografija, kompiuterinė tomografija ir neuromediatoriai yra metodai, kuriuos specialistai dažnai naudoja diagnozuodami peties skausmą.
   • Atsižvelgiant į diagnozę, jums gali būti paskirti vaistai, kurie yra stipresni (ypač jei jūsų skausmą sukelia artritas) ir (arba) reikia trumpą laiką dėvėti pečių pagalvėlę. Gydymas esant stipriam sąnarių skausmui ar išnirimui. Gydytojas aptars su jumis pritaikytą gydymo planą.

2. 

   Kreipkitės į kineziterapeutą. Jei peties skausmas kartojasi (lėtinis) ir jo negalima numalšinti atliekant kasdienę mankštą, turite apsvarstyti reabilitaciją, vadovaujant profesionalui. Gydytojas gali rekomenduoti kineziterapeutą, kuris išmokys konkrečių pratimų, tinkančių peties tempimui ir stiprinimui, kad būtų atkurta pečių funkcija. Kineziterapijos dažnis paprastai būna 2–3 kartus per savaitę 4–8 savaites, kad teigiamai veiktų lėtines peties problemas.
   • Jei reikia, kineziterapeutas gali gydyti jūsų skausmingus pečių raumenis tokiais metodais kaip terapinis ultragarsas ar elektroninė pulso raumenų stimuliacija.
   • Peties jėgos pratimai apima atsispaudimus, raftą, plaukimą ir irklavimą, tačiau prieš mankštindamiesi įsitikinkite, kad pašalinta jūsų trauma.

3. 

   Suleiskite kortizono injekciją. Kortizonas yra hormonas, kartais vartojamas kaip vaistas traumoms ir artritui, tokiam kaip reumatas ir osteoartritas, gydyti. Švirkščiant steroidinius vaistus šalia ar į raumenis, sausgysles ar raiščius, bus lengviau sumažinti patinimą, o jūsų petys vėl galės normaliai ir patogiai judėti. Kortizonas, palyginti su NVNU, turi galingesnį ir ilgalaikį poveikį. Tarp įprastų vaistinių junginių yra prednizolonas, deksametazonas ir triamcinolonas.
   • Steroidų injekcijų komplikacijos yra infekcija, kraujavimas, sausgyslių silpnumas, raumenų atrofija, nervų dirginimas / pažeidimas ir imuninės funkcijos sutrikimas.
   • Jei kortikosteroidų injekcija neišsprendžia peties problemos, apsvarstykite operaciją ir aptarkite ją su savo gydytoju.

4. 

   Apsvarstykite operaciją kaip paskutinę priemonę. Chroniško peties skausmo chirurgija dažnai yra paskutinė išeitis (po to, kai buvo bandomi nuosaikesni metodai), nors kartais operaciją reikia atlikti nedelsiant, kai petys išniro ar išniro. lūžis, kurį sukelia sunkūs sužalojimai dėl autoįvykio ar sužeidimų sportuojant.
   • Peties osteoartritas, dėl kurio gali išsišakoti kaulai ar pakenkti kremzlei, gydomas laparoskopinėmis operacijomis.
   • Besisukanti viršūninė ašara - keturių raumenų grupė, supanti peties sąnarį - yra dažna pečių skausmo ir negalios priežastis, kuriai reikalingas chirurginis gydymas.
   • Pečių operacijai gali prireikti naudoti metalinius strypus ir kaiščius ar kokį kitą įrankį, palaikantį pečių struktūrą.
   • Komplikacijos, kurios gali kilti dėl peties operacijos, yra infekcija, alergija anestetikams, nervų pažeidimas ir lėtinis patinimas / skausmas.
   • Būkite pasirengę ilgai atsigauti po operacijos. Greičiausiai jums prireiks pečių tempimo, mankštos ar kineziterapijos, kol atsigausite.
   skelbimas

Patarimas

• Šilta „Epsom“ druskos vonia gali smarkiai sumažinti peties skausmą ir patinimą, ypač kai skausmas atsiranda dėl raumenų ar osteoartrito. „Epsom“ druskoje esantis magnis padeda atpalaiduoti raumenis.
• Šaldytų daržovių, tokių kaip pupelės ar kukurūzai, maišelis taip pat gali pakeisti ledo pakelį ar šaldytą gelį.
• Venkite nešioti tolygiai per pečius neskaidomus krepšius, pavyzdžiui, vienos juostos krepšį ar rankinę. Verčiau rinkitės paminkštintą porą su ratukais arba paminkštintą dviejų pečių kuprinę.
• Reguliariai mankštinkitės.