Turinys

• Žingsniai
• Patarimas
• Įspėjimas

Baigiantis kontroliuojantiems ar kartais net sunkesniems santykiams nei gyvenant su jais. Galite pagalvoti, kad neturite drąsos to nutraukti arba kad kitas žmogus negalės gyventi be jūsų - net jei jis visada jus įskaudino - naudodamiesi negalėsite pradėti prasmingo naujo gyvenimo. nesustok. Jei tikrai norite nutraukti santykius, turėsite pasiruošti iš anksto, dirbti pagal savo planą ir įgyvendinti savo tikslus. Svarbiausia yra tai, kad jūs turite drąsos tai padaryti.

Žingsniai

1 dalis iš 3: Pasirengimas nutraukti santykius

1. 

   Suvok, kad esi kontroliuojamas. Daugelis kontroliuojančių ar manipuliuojančių santykių trunka daug ilgiau nei pageidautina, nes manipuliuojamas asmuo nepripažįsta problemos. Galite manyti, kad kitas žmogus yra tik šiek tiek kaprizingas ar emociškai stokojantis, tačiau iš tikrųjų jie pamažu dominuoja kiekviename jūsų gyvenimo aspekte. Štai keletas požymių, rodančių, kad gyvenate toksiškuose santykiuose:
   • Jei pastebite, kad kitas asmuo imasi veiksmų tvarkyti viską - nuo to, kiek kartų turėtumėte susitikti su draugais, iki to, kur einate vakarieniauti, tai yra ženklas, kad esate kontroliuojamas.
   • Jei asmuo supyksta ar ima ant jūsų pyktį, o vėliau jums pasakys, kiek jums jo reikia ar myli, toks elgesys gali reikšti, kad jis naudojasi savo emocijomis manipuliuodamas jumis.
   • Jei anksčiau bandėte išsiskirti, o asmuo jus gąsdino smurtu ar net savižudybe, tada jums gresia ir kas nutiks.
   • Jei asmuo pernelyg pavydi ir susierzina, kai jūs pabendraujate su draugais, ypač su priešinga lytimi, ir jums tai sunku, vadinasi, jūs kontroliuojate.
   • Jei jūsų partneris dažnai nuleidžia jus prieš draugus ir šeimą, neleidžia jums kalbėti viešai ir priverčia jus tylėti akimis, tada jūs kontroliuojate.
   • Jei manote, kad turite vėl ir vėl nusileisti žmogui bijodamas, kad jei jis to nepadarys, jis veiks kažkokiu būdu, tuomet turite išeiti iš santykių.
   • Jei esate priverstas daryti tai, ko nenorite, ypač sekso metu, tai reiškia, kad esate kontroliuojamas.
   • Jei pastebite, kad bet kokia kaina stengiatės įtikti žmogui, tai rodo, kad pamiršote save.
   • Jei asmuo priverčia jus jaustis, kad neturite galimybės išsiskirti su juo ir niekada nerasite kito žmogaus, tai tas žmogus jus manipuliuoja, kad tęstųsi su juo.

2. 

   
   
   Pagalvokite apie visas priežastis, dėl kurių turite išvykti. Kai suprasite, kad gyvenate kontroliuojančiuose ar manipuliuojančiuose santykiuose, turite įsivaizduoti, kiek geriau jūsų gyvenimas būtų išėjus iš ten. Tai paskatins jus priimti aiškų sprendimą ir pradėti planuoti savo veiksmus. Užrašykite priežastis, kodėl jos įsišakniję jūsų galvoje, ir leiskite aiškiai pamatyti, kad turite kuo greičiau išlipti, jei norite mėgautis gyvenimu taip, kaip anksčiau. Štai keletas priežasčių, kodėl turėtumėte palikti santykius:
   • Galite pradėti grįžti prie to, kas esate iš tikrųjų. Užsirašykite viską, ką mėgstate daryti, kol žmogus įžengia į jūsų gyvenimą, nuo pasibuvimo su draugais ledų parduotuvėje iki kelių valandų pavaikščiojimo vienas, dalykų, kurių jums nebeleidžiama daryti. nes tam asmeniui buvo uždrausta.
   • Pradėsite džiaugtis naujais santykiais. Ar prisimenate, kada anksčiau draugavote su savo geriausiais draugais, kol jūsų mergina įžengė ir pasakė jai, kad nuo šiol kiekviena naktis yra skirta jai? Užsirašykite visus smagius prisiminimus, kuriuos patyrėte su šeima ir draugais, ir pagalvokite, koks laimingas pasijutote, kai vėl turėjote galimybę mėgautis tais malonumais.
   • Jūsų savivertė pakils. Galbūt jūsų vertė dabar priklauso nuo to, kaip kitas žmogus verčia jus jaustis apie save; Bet kai jų atsikratysite, galėsite vertinti save pagal savo standartus. Jei manote, kad esate nevertas visada pasiduoti nepastovaus temperamento asmeniui ir elgtis emocingai, pasibaigus jums bus patogiau.
   • Jums nebereikės gyventi nuolatinėje baimėje ir nerime. Užuot visada jaudinęsis, kaip kitas žmogus į tave reaguoja kiekvieną kartą, kai ką nors darai ar darai, tu tiesiog mėgaujiesi gyvenimu.
   • Galite paprašyti artimo draugo padėti jums išsiaiškinti daugybę priežasčių - pašalinis asmuo gali pamatyti tai, ko nematote, o jūsų draugas gali suteikti papildomos motyvacijos pasitraukti iš santykių.

3. 

   
   
   Suplanuokite iš anksto, ką pasakyti. Būkite trumpas ir ramus, neleiskite kitam žmogui pasiteisinti, kad galėtumėte su savimi samprotauti, maldaukite permąstyti ar pažadėti, kad jie pasikeis ar padarys viską, ko norite, kad liktumėte santykiuose. Jums nereikia pateikti milijonų priežasčių paaiškinti, kodėl išėjote, arba išvardyti visus kartus, kai žmogus jus nuvylė - tai tik apsunkins.
   • Tiesiog pasakykite „Aš nesu laimingas“ arba „Atėjo laikas išsiskirti“ ir pasakykite dar kelis sakinius, tačiau trumpinkite.
   • Keršto ar kaltinimai nepadės. Tai tiesiog dar labiau supykdo kitą žmogų.
   • Labai ramu pranešti jiems apie šią naujieną. Negalima rėkti, verkti ir nevaikščioti. Reikia išlikti ramiai, kad ir kaip tai būtų skaudu. Jei parodysite emocijas, kitas asmuo pastebės, kad esate lengvai valdomas.
   • Kai žinote, ką pasakyti, pirmiausia turėtumėte repetuoti. Tokiu būdu jums bus patogiau kalbėti.

4. 

   
   
   Sudarykite planą kalbėtis su žmogumi. Bendravimas yra svarbus bendraujant su nusiteikusiu ir kontroliuojančiu asmeniu. Svarbiausia atsižvelgti į tai, ar asmuo elgiasi grubiai, ar jums tikrai rūpi jo atsakymas. Jei taip, turėtumėte jiems apie tai pranešti viešoje vietoje, kur jaučiatės saugus - prireikus pasiimkite draugą.
   • Jei tikrai nenorite susidurti su tuo asmeniu, tiesiog išsiųskite el. Laišką arba išsiųskite jam žinutę. Jei situacija tokia bloga, kad bijote kalbėtis su jais akis į akį, išeikite visais įmanomais būdais.
   • Nors nusprendę nutraukti santykius turėtumėte elgtis greitai, nepamirškite, kada tai daryti. Neskelbkite naujienų iškart, kai jums ir (arba) kitam žmogui svaigsta galva dėl girtavimo ar patiriate didžiulį stresą. Pabandykite pasirinkti laiką, kai kitas žmogus atrodo šiek tiek ramesnis - nors tai nereiškia daug.

5. 

   Suplanuokite iš anksto su savo pasitraukimo planu. Jei gyvenate su tuo asmeniu arba daug ką paliekate jam, pagalvokite, kaip susigrąžinti savo turtą. Galite tyliai pasiimti daiktus prieš nutraukdami asmenį, kad vėliau nereikėtų grįžti. Paprašykite kelių draugų atvykti ir padėti susikrauti daiktus, nesvarbu, ar tai darote, kai kito žmogaus nėra, ar jums išsiskyrus. Tokiu būdu jausitės saugiau ir turėsite daugiau motyvacijos apsispręsti išvykti.
   • Jei gyvenate tame pačiame name su žmogumi, raskite ir gyvenamąją vietą prieš tai išeiti iš namų, kad nereikėtų klaidžioti ir susigundyti grįžti.

6. 

   Nutrauk santykius savo širdyje. Prieš sakydami, ką turite pasakyti, pasakykite sau, kad viskas iš tikrųjų baigėsi, ir pradėkite spręsti natūralų sielvartą, atsirandantį nutrūkus rimtiems santykiams. Jei nusprendėte išsiskirti savo širdyje prieš kalbėdami su kitu žmogumi, pasijusite stipresnis, kai bus tinkamas laikas tai padaryti, nes jūsų širdis yra aiški. skelbimas

2 dalis iš 3: Plano įgyvendinimas

1. 

   Būk atkaklus. Tai yra svarbiausias dalykas, į kurį reikia atsižvelgti išsiskyrus. Kai tai pasakysite, jo nepakeisite ir kitas asmuo negalės naudoti jokių žodžių ar veiksmų, kad pakeistumėte savo nuomonę. Pasakykite repetuotus žodžius ir pasiruoškite eiti. Kad ir koks gailus ar verksmingas atrodytų kitas žmogus, prisimink visas priežastis, kurių reikia palikti šį žmogų.
   • Kitas asmuo gali pasakyti: "Bet aš dar nesu suteikęs jums galimybės tai paaiškinti!" Tokie pasiteisinimai yra siaubingi - jūs iš tikrųjų jau suteikėte jiems daug galimybių.

2. 

   Trumpai. Nesimaišykite su kito jausmais ir nenurodykite eilės jų atliktų darbų, kurie jus įskaudino. Kuo trumpesnis jūsų paaiškinimas, tuo mažesnė tikimybė, kad kitas asmuo turės galimybę su jumis ginčytis ar ginčytis. Atminkite - tai nėra derybos, todėl neatidarykite pokalbio. Pasakykite, ką turite pasakyti, ir palikite.

3. 

   Laikykitės atstumo. Atsistokite ar atsisėskite toliau nuo žmogaus - neleiskite jam bandyti paliesti, apkabinti ar apgauti likti. Jei kitas asmuo bandys laikyti jūsų ranką, galite pajusti palengvėjimą, užuot darę tai, ką turėjote padaryti, - tikrai eikite.

4. 

   Negalima manipuliuoti. Jūs buvote kontroliuojamas visą laiką, kurį praleidote su žmogumi, todėl yra tikimybė, kad ir jūs išsiskirsite. Neleiskite kitam žmogui naudoti jūsų emocijų, kad atitrauktumėte jūsų dėmesį, sakykite, kad niekada nerasite kito asmens ir nepapirksiite visko, ką jis žada padaryti, jei pasiliksite, nepaisant pažado tuoktis. nusipirk sau namą, arba savo noru lankys pykčio valdymo pamokas.
   • Priminkite sau, kad nutraukėte santykius, nes jums atsibodo pats elgesys. Tai jums nebeveiks.

5. 

   Nesakykite kitam, kur einate. Gali atrodyti akivaizdu, kad eisite į savo tėvų namus ar apsistosite savo geriausio draugo namuose, tačiau to neminėkite. Nesuteikite asmeniui galimybės sekti paskui jus, bandydami įtikinti jus grįžti arba pradėti sekti.

6. 

   Išeik. Kai pasakysi, ką turi pasakyti, išeik. Jei lauke ar su tavimi laukia draugas, eik su draugu. Nežiūrėk į žmogų paskutinį kartą nostalgiškomis akimis - jie privertė tave kentėti ir jaustis beverčiu, o tu esi pasiryžęs tai padaryti. Pakelkite galvą į viršų ir išeikite pro duris ir niekada neatsigręžkite atgal. skelbimas

3 dalis iš 3: įvykdykite savo tikslus

1. 

   Venkite kontakto su asmeniu. Neleiskite jiems skambinti, siųsti SMS, susisiekti su jumis „Facebook“ ar net pasirodyti tose vietose, į kurias dažnai einate - prireikus gaukite karantiną. Tik susipainiosite ir įskaudinsite kalbėdami su žmogumi, ir viskas gali pablogėti. Neapsigaukite, jei asmuo sako, kad nori tiesiog su jumis pabendrauti, ar jums trūksta jūsų - jūsų buvusioji tiesiog bando jus visais būdais vilioti.
   • Jei jums reikia pasikalbėti su asmeniu dėl kokių nors priežasčių, pavyzdžiui, norint susigrąžinti savo daiktus ar susitvarkyti su bendro turto praktiniais dalykais, pasiimkite savo draugus ir susitarkite dėl susitikimo su kuo nors. senas viešumoje.
   • Jei jūs ir jūsų partneris turite daug bendrų draugų, turėsite kurį laiką nustoti su jais susisiekti.Neikite į vietas, kur žinote buvusį asmenį, net jei tai reiškia kurį laiką likti nuošalyje.

2. 

   Neleisk sau pasimesti ir persigalvoti. Natūralu, kad be partnerio jausitės liūdni ir vieniši. Jei asmuo anksčiau kontroliavo kiekvieną jūsų gyvenimo aspektą, o dabar staiga jūs visi esate vienas ir priimate visus savo sprendimus, greičiausiai nežinote, kaip elgtis net ir mažuose sprendimuose. Dauguma jaučiatės visiškai vienišas ir priblokštas. Bet būtent to nori tavo buvęs žmogus - be jo negali gyventi nė dienos.
   • Priminkite sau, kad taip bus lengviau - ir bus.
   • Pasakykite sau, kad prieš užmezgant santykius jums buvo viskas gerai, ir jūs vėl atsidursite.

3. 

   Praleiskite laiką su mylimais žmonėmis. Nors po išsiskyrimo reikia laiko medituoti savarankiškai, jums ne laikas visiškai atsiskirti. Verčiau pasikliaukite draugais ir šeima ir pabandykite susitarti su kitais. Priverskite save išeiti į lauką ir smagiai praleisti laiką, nors galbūt ir nesidomite vakarėliais.
   • Nors nutraukdami rimtus santykius turėtumėte būti vienišesni, jei nutraukę santykius praleidžiate per daug laiko vieni, greičiausiai norėsite vėl susiburti. senas.
   • Jūsų draugai ir šeimos nariai yra jūsų palaikymo sistema. Pasakykite jiems, kokie blogi jūsų santykiai - jų patvirtinimas padarys jus stipresnius.
   • Nedvejodami susisiekite su žmonėmis. Gali būti, kad praradote ryšį su artimais draugais dėl buvusio žmogaus kontrolės. Tiesiog nuoširdžiai parodykite, kad padarėte klaidą nutraukdami ryšį su draugais, ir jie jus pasitiks.

4. 

   Laikykitės užimto ​​gyvenimo būdo. Jei visada pasislėpsite savo kambaryje arba visą dieną sėdėsite vienas tamsoje ir žiūrėsite televizorių, niekada neišeisite iš santykių. Stenkitės kuo labiau užsiimti eidami su draugais, sužinodami apie jus dominančius dalykus, pasinerdami į darbą ar studijas. Jūs netgi galite rasti naują hobį, kuriuo galėsite užsiimti, ir tai padarys jūsų gyvenimą prasmingesnį.
   • Kad ir ką darytumėte, išeikite iš namų, kad pasijustumėte mažiau vienišas, net jei kavinėje tiesiog skaitote knygą patys.
   • Savaitės planas. Galite skirti šiek tiek laiko meditacijai, tačiau įsitikinkite, kad turite tikslą laukti kiekvienos dienos.
   • Pagalvokite apie tai kaip apie galimybę išbandyti tai, ko niekada negalėtumėte padaryti būdami su savo buvusiuoju. Gal jis nekenčia tokių smulkių dalykų kaip suši ar eina į kiną - tu gali jais mėgautis jau dabar.

5. 

   Pažiūrėk, kiek tu laimingesnis. Šis žingsnis gali užtrukti, bet palaipsniui suprasite, kaip lengviau būti laisvam ir nebūti tokiems tokiems santykiams. Kiekvieną vakarą, prieš eidami miegoti, pagalvokite apie tai, ką galite padaryti dabar. Jūs netgi galite sudaryti visų savo gyvenimo sričių, kurios dabar yra geresnės, sąrašą ir tai, kaip puiku jaučiasi kontroliuodamas savo mintis ir veiksmus.
   • Kai jaučiatės silpnas, peržiūrėkite savo sąrašą arba pasakokite visas priežastis, kurios pagerino jūsų gyvenimą. Tiesiog palaukite ir pamatysite, ir jūs atsidursite teisingai, kai drąsiai pasirinkote šį kelią.
   skelbimas

Patarimas

• Atkurkite palaikymo tinklą. Susisiekite su draugais ir artimaisiais, su kuriais praradote ryšį dėl žmogaus, su kuriuo gyvenote, pripažinkite savo klaidą ir pasakykite, kad tikitės, jog jie jus priims atgal. Nekovokite (arba neleiskite to padaryti kitam), galite sakyti „Trumpai tariant, tu buvai teisus, tai buvo toksiški santykiai, bet aš tai pastebėjau ir pasidaviau. Labai ačiū už drąsą pasakyti man savo įtarimus “.
• Nutraukti bet kokį bendravimą skamba žiauriai, tačiau bet koks atsakymas gali paskatinti jūsų buvusį ir toliau jus varginti. Kuo greitesnė ir aiškesnė jūsų žinutė, tuo greičiau žmogus persikels į kitą tikslą, ir jūs nebesijaudinsite dėl stresinės padėties. Tik nedidelis ekspozicija gali nuvilti jūsų buvusįjį ir sukelti pykčio protrūkį.
• Kad ir kaip sunkiai jaučiatės, net jei širdyje vis tiek jaučiate jausmus, nepraneškite buvusiųjų. Tai nepadės. Tai tik dar labiau apsunkins išsiskyrimą abiem pusėms.
• Pripažinkite savo silpnybes. Nors jūsų buvęs asmuo jus kontroliuoja ir (arba) manipuliuoja (kas yra neteisinga), iš dalies todėl, kad turite silpnybių, kurias jie galėtų išnaudoti. Jei norite išvengti panašių problemų ateityje, turėsite susidurti su trūkumais, dėl kurių jūs galite lengvai manipuliuoti (pavyzdžiui, per daug pasitikite ar manote, kad galite pakeisti kitą asmenį). Gydykite savo problemas, kai atsiskyrėte nuo buvusio, kad ateityje galėtumėte susirasti naujus sveikus santykius.
• Venkite draugų prašyti šaukti apie jūsų buvusįjį, kad ir koks pagundytumėte. Be galimybės, kad nuo tada, kai jūs išėjote, jie nerodė jokio apgailestavimo (o tai gali jus įskaudinti), nuolatinis buvusio žmogaus paminėjimas nepadės jums to išgyventi. Tačiau jei įtariate, kad jie gali jums pakenkti, paprašykite mylimojo, kad jis juos stebėtų, tačiau nesidalykite su tuo žmogaus situacija.
• Jei gyvenate su tuo asmeniu ir jis atsisako išvykti, būsite vienas, kuris persikels, jei esate ne vienintelis asmuo, kuriam priklauso namas arba esate sudaręs nuomos sutartį. Tai gali būti keblu, ypač kai nutraukėte ryšį su palaikymo sistema ir neturite kur eiti. Bet tai vis tiek yra vienintelis būdas - tegul teismas sprendžia dėl nekilnojamojo turto bendros nuosavybės.
  • Jei drauge Kaip vienintelis turto savininkas, paskambinkite policijai, paaiškinkite, kad nutraukiate santykius ir norite, kad kitas asmuo išeitų. Jei įtariate, kad jūsų buvęs grįžta, galite kreiptis dėl karantino užsakymo. Tada, jei jie grįžta tyčia, paskambinkite policijai, kad jie išneštų iš namų.
• Kontrolę ir manipuliavimą dažnai lemia išoriniai veiksniai, ir tai nėra jūsų galimybė. Jūs negalite tikėtis pakeisti ar padėti tokiam asmeniui; Geriausias būdas jiems padėti yra nepriimti aukos.
• Neištrinkite jokių pranešimų ar balso pašto, kuriuos jums atsiuntė asmuo, bet neatsakykite ir į juos. Jei jie jums seka ar kelia grėsmę, šie pranešimai gali būti vertingi įrodymai, jei norite kreiptis į karantiną. Apsvarstykite galimybę nusipirkti skaitmeninį įrašymo įrenginį ir išsaugoti balso pranešimus kompaktiniuose diskuose, USB atmintinėse ar kitur ir prireikus laikyti jį saugioje vietoje.

Įspėjimas

• Nemanykite, kad švelnus ir ramus susitikimas yra geras ženklas; nesusigundykite grįžti pas savo buvusįjį.
• Jei asmuo linkęs į smurtinį elgesį, būkite labai budrūs, jei su juo netikėtai susidursite.
• Ne visi kontroliuojantys ar manipuliuojantys žmonėmis yra pavojingi, tačiau kai kurie yra tikrai pavojinga. Dauguma jų atsižvelgia į kito žmogaus stiprybę - jei pasirodote su draugu ar giminaičiu, norinčiu jums padėti, to pakanka, kad išsakytumėte savo požiūrį ir jį užbaigtumėte. Jei ne, kreipkitės pagalbos į policijos pareigūną (karantino įsakymą) arba psichinės sveikatos specialistą, kuris gali padėti nustatyti, ar jūsų buvęs asmuo yra pavojingas jums, kitiems ar kitiems žmonėms. jie patys to nedaro. Jie taip pat žino tinkamus tvarkymo veiksmus tokiu atveju.
• Ypač pažeidžiami maži vaikai ir paaugliai. Kitas asmuo gali pasakyti, kad vaikas buvo apleistas, naudoti vaiką kaip pasiuntinį ar skautą apie jus. Štai kodėl svarbu kreiptis į specialistus dėl savo vaiko pagalbos, kad jis galėtų atpažinti netvarkingus tėvus ir susidoroti su jais.
• Jei jūsų buvęs bando manipuliuoti jūsų bendrais draugais, nepykite ir nebendraukite su buvusiuoju - žmonės, kurie jus gerai pažįsta, žinos, kas jūsų atžvilgiu labiau pasitiki, jūsų reakcija ir veiksmai. yra efektyvesnis už visus jų naudojamus triukus.Paleisk tai ir pasakyk, kad negali sustabdyti buvusio žmogaus tokių dalykų.
• Jei turite vaikų, būkite atsargūs ir netrukdykite jiems pasimatyti; tol, kol esate ten, kad paaiškintumėte elgesį, kuris klaidina, skaudina ar jaučiasi kaltas. Jei jūsų buvusiam asmeniui gresia pavojus ir bijote, kad jie pagrobs ar pakenks vaikus, pasakykite policijai ar kitoms institucijoms, kad jie būtų apsaugoti.
• Išeidami pasiimkite viską, kas vertinga, nes jūsų buvęs asmuo gali bandyti priversti jus susitikti, laikydamas savo vertybes kaip privačias arba priversdamas grąžinti su jomis skolą (tai gali būti veda į dažną kontaktą ir jūs galite toliau būti manipuliuojami).