Turinys

• Žingsniai
• Patarimas
• Įspėjimas

Kojų mėšlungis gali pasireikšti miegant. Nors nėščios moterys ir pagyvenę žmonės yra ypač jautrūs mėšlungiui, tai gali atsitikti dėl įvairių priežasčių. Čia pateikiami patarimai ir informacija, padėsianti nepabudinti naktinių spazmų.

Žingsniai

1 metodas iš 4: Kojų mėšlungis (įrodytas) gydymas

1. 

   Apsvarstykite galimybę gerti mineralinį vandenį, sumaišytą su chininu, dar vadinamą tonizuojančiu vandeniu. Jau seniai įrodyta, kad toninis vanduo veiksmingai apsaugo nuo naktinių kojų mėšlungio. Kita vertus, FDA neseniai rekomendavo, kad chininas nebūtų naudojamas mėšlungiams, kurie yra kvalaquino ingredientai, gydyti. 1997 m. Atlikus Cohrane'o (viešuosius ir neviešus) chinino tyrimus buvo padaryta išvada, kad, nors pacientai, vartojantys chininą, pagerėjo, palyginti su pacientais, vartojusiais placebą. , tačiau šalutinis poveikis, ypač spengimas ausyse, dažniau pasireiškė chininų grupėje. Autoriai padarė išvadą: „Dėl šalutinio chinino poveikio nefarmakologinės terapijos, tokios kaip pasyvūs raumenis atpalaiduojantys vaistai, yra pagrindinis prioritetas, tačiau chininas tikrai bus naudojamas, jei jis neveiksmingas. Gydytojas atidžiai stebės kiekvieno paciento riziką ir naudą ".

2. 

   
   
   Užtepkite kojas šiluma. Karšto vandens butelis ar šildymo padėkliukas gali padėti atpalaiduoti raumenis ir palengvinti mėšlungio sukeliamą skausmą. Jei naudojate šildymo įklotą, stenkitės, kad jo neužmigtumėte.
   • Jei neturite šildymo įkloto, pabandykite įmasažuoti daug „VapoRub“ aliejaus į mėšlungį. Aušinamasis poveikis bus giliai įsišaknijęs į raumenis ir palengvins mėšlungio sukeliamą skausmą.

3. 

   
   
   Į organizmą įpilkite kalio. Yra tikimybė, kad kalio trūkumas yra galūnių (dažniausiai kojų) mėšlungio priežastis. Jei negaunate pakankamai kalio, valgykite daugiau kalio turinčių maisto produktų (išvardytų žemiau) arba valgio metu pasiimkite kalio papildų. Maisto kalio šaltiniai yra:
   • Vaisiai, tokie kaip bananai, nektarinai, datulės, abrikosai, razinos ar vynuogės.
   • Kopūstai arba brokoliai.
   • Apelsinai ir greipfrutai.
   • Jūros žuvis, kiauliena ir ėriena.

4. 

   
   
   Nėščioms moterims vartokite magnio papildą. Jaunoms nėščioms moterims lengviau pasisavinti magnį iš papildų, magnis yra svarbus tinkamam kūno funkcionavimui. Nors pagyvenę žmonės ir nebegimdantys žmonės, tyrimai rodo, kad magnio papildai vaidina kur kas mažesnį vaidmenį.

5. 

   Gerti daug skysčių ir vengti dehidratacijos. Kartais naktiniai mėšlungiai atsiranda dėl to, kad negeriama pakankamai vandens. Reikia gerti pakankamai H₂O dieną, kad išvengtumėte naktinių mėšlungių.
   • Kiek vandens turėsite išgerti per dieną? Mayo klinikos duomenimis, moterys turėtų išgerti apie 2,2 litro vandens per dieną, o vyrai - per 3 litrus vandens.
   • Kaip žinoti, ar geriate pakankamai vandens, ar ne? Stebėkite šlapimo skaidrumą. Skaidrus šlapimas rodo pakankamą kūno vandens kiekį, o geltonas - vandens trūkumą.
   • Laikykitės atokiau nuo alkoholio. Vartojant per daug alkoholio, organizmas dehidratuos, padidės tikimybė, kad padažnės mėšlungis. Sumažinti alkoholio vartojimą yra labai naudinga bendrajai sveikatai.

6. 

   Naudokite kalcio kanalų blokatorius. Kalcio kanalų blokatoriai neleidžia kalciui patekti į daugelio rūšių ląsteles ir kraujagyslių sieneles. Šis vaistas pirmiausia vartojamas padidėjusiam kraujospūdžiui gydyti, tačiau taip pat gali būti naudojamas esant naktiniams mėšlungiams. Turėtumėte kreiptis į gydytoją, kad paskirtų konkrečią vaisto dozę.

7. 

   Nemeluokite po pernelyg ištemptu lovos užtiesalu. Ištempę paklodes ar antklodes miegodami galite netyčia sulenkti pirštus. Ši padėtis sukelia raumenų susitraukimus. Norėdami sumažinti savo sugebėjimą sulenkti pirštus, naudokite palaidus lapus; Patraukite pirštus atgal prie kūno, jei koja netikėtai mėšlunga.

8. 

   Prieš miegą ištieskite veršelius. Ištempdami blauzdos raumenis prieš miegą naktį, galite sumažinti raumenų įtampą. Žiūrėkite žemiau apie veršelių ruožus. skelbimas

2 metodas iš 4: tempimas kovojant su mėšlungiu

1. 

   Ištempkite veršelius rankšluosčiu. Padėkite kojas ant horizontaliai ištiesto rankšluosčio ar lovos. Sulenkite rankšluostį per pusę, kad jis apgaubtų ankštą koją. Suimkite abu rankšluosčio galus ir tvirtai patraukite į save. Tai išspaus koją ir suteiks efektyvų masažą.

2. 

   Ištiesk veidą blauzdose. Sėdint ištieskite vieną koją ir sulenkite kitą koją (veršelis, kurį norite ištempti), kad kelias būtų arčiau krūtinės. Suimkite sulenktos kojos pirštų pagrindą ir patraukite kuo toliau.

3. 

   Ištempkite kojos raumenis su sienos atrama. Atsigulkite ant šono ant šono be mėšlungio, atsisukę į sieną. Ištieskite ankštą koją taip, kad ji būtų statmena jūsų kūnui, visiškai tiesi ir liestų sieną. Laikykite šią padėtį 10-20 sekundžių, prieš nuleisdami kojas, tai ištemps šlaunų gale esančius raumenis.

4. 

   Achilo sausgyslės tempimai sujungia kulną su blauzdu. Sėdint ištieskite vieną koją ir sulenkite kitą koją. Sulenktų kojų kulnus stumkite prie sėdmenų. Laikykite kulnus ant žemės, bet pakelkite pirštus, laikykitės tokios padėties, kol įtampa atlaisvins raumenis. skelbimas

3 metodas iš 4: pėdų mėšlungio terapija namuose

1. 

   Padėkite vidutinio dydžio muilą po ankšta koja. Kitas būdas yra tepti hipoalerginį skystą muilą ant mėšlungio zonos centro. Palaukite keletą sekundžių, o mėšlungio skausmas turėtų praeiti arba beveik visiškai išnykti!
   • Kodėl muilas ramina naktinius spazmus? Nors neatrodo, kad šis metodas yra veiksmingas visais atvejais, dedant muilą ant blauzdos, tikriausiai muilo molekulė difuzuoja ir suteikia ilgesnį komforto jausmą. Taip yra tikriausiai todėl, kad muilo molekulė gali difunduoti ore, arba todėl, kad ji turi tiesiogiai liestis su ankšta sritimi.

2. 

   Išbandykite karvės pieną. Šis požiūris, pagrįstas pienu, gali padėti atkurti kalcio pusiausvyrą ir taip sumažinti mėšlungio riziką naktį. Tačiau piene yra daugiau fosforo, o tai gali dar labiau pabloginti mėšlungį. Išbandykite šią priemonę, kad pamatytumėte, ar ji veikia; Daugelis žmonių labai tiki karvės pienu.

3. 

   Naudokite raktažolių aliejų. Nakvišų aliejus naudojamas įvairioms ligoms gydyti, nuo spuogų ir egzemos iki padidėjusio cholesterolio kiekio ar širdies ligų. Tikėtina, kad nakvišų aliejus naudingas esant kojų mėšlungiui ir kojų skausmams, kuriuos sukelia užsikimšusios kraujagyslės, nors iki šiol nėra pakankamai įrodymų. Prieš miegą naudokite 3-4 gramus nakvišų aliejaus.

4. 

   Alkoholiui gaminti naudokite mieles. Alaus mielės gali pagerinti kraujotaką kojose, suteikdamos daugiau vitamino B. Kai kurie gydytojai rekomenduoja naudoti, tačiau klinikiniai tyrimai nedavė rezultatų. Kiekvieną dieną suvalgykite po vieną šaukštą alaus mielių.

5. 

   Naudokite valerijono ir karališkus delnus. Geltonmedis yra žolė, gydanti nerimą ir nemigą, ir daugiausia naudojama kartu su valerijonu, taip pat turint raminamąjį poveikį. Nors klinikiniai tyrimai parodė ryšį tarp geltonosios dėmės ir kepenų pažeidimo, dažniausiai tai įvyksta tik tada, kai geltonoji dėmė naudojama kartu su kitais augalais.
   • Laikykitės pakuotės nurodymų, kai naudojate valerijoną ir karališkąjį haremą, arba pamirkykite abu. Atkreipkite dėmesį, kad valerijonas turi savitą kvapą ir gali praeiti šiek tiek laiko, kol priprasite.
   skelbimas

4 metodas iš 4: vaistai, galintys sukelti mėšlungį

1. 

   Saugokitės trumpo veikimo kilpinių diuretikų. Trumpalaikio veikimo kilpiniai diuretikai pašalina vandens perteklių iš organizmo, perneša vandenį į šlapimo pūslę ir paverčia šlapimu. Galbūt galite atspėti, kodėl šie vaistai gali sukelti problemų žmonėms, kurie dažnai patiria mėšlungį. Kartais mėšlungis atsiranda dėl to, kad organizmui trūksta vandens. Jei vartojate vieną iš šių vaistų ir patiriate naktinius spazmus, pasitarkite su savo gydytoju apie ilgalaikio veikimo kilpos diuretiko ar kitų sprendimų vartojimą.

2. 

   Būkite atsargūs vartodami tiazidinius diuretikus. Tiazidiniai diuretikai, taip pat trumpo veikimo kilpiniai diuretikai pašalina elektrolitus iš organizmo, sukeldami mėšlungio riziką. Tiazidiniai diuretikai vartojami įvairioms ligoms gydyti, įskaitant aukštą kraujospūdį ir širdies nepakankamumą.
   • Kitas aukšto kraujospūdžio vaistas, vadinamas beta blokatoriumi, taip pat gali sukelti mėšlungį. Beta adrenoblokatoriai slopina hormono adrenalino aktyvumą ir taip sumažina širdies ritmą. Nors mokslininkai iki galo nesupranta, kodėl šis vaistas sukelia mėšlungį, jie mano, kad tai susiję su arterijų spazmu.

3. 

   Statinai ir fibratai taip pat gali sukelti kojų mėšlungį. Šie du vaistai vartojami padidėjusiam cholesterolio kiekiui gydyti, o tai gali sutrikdyti raumenų augimą ir sumažinti raumenų energiją. Paklauskite savo gydytojo, ar vietoj vitamino B12, folio rūgšties ir vitamino B6 tikslinga vartoti statinus ir fibratus.

4. 

   Būkite atsargūs su angiotenziną konvertuojančių fermentų inhibitoriais. AKF inhibitoriai (dar vadinami AKF inhibitoriais) yra vaistai nuo aukšto kraujospūdžio, kurie slopina angiotenzino II - hormono, sukeliančio arterijų susitraukimą, veikimą. AKF inhibitoriai kartais gali sukelti kalio elektrolitų disbalansą ir sukelti mėšlungį.

5. 

   Įvertinkite, ar antipsichoziniai vaistai sukelia mėšlungį. Dėl šizofrenijos, bipolinio sutrikimo ir kitų negalavimų gali prireikti vaistų nuo depresijos, haliucinacijų ir nerimo. Šis vaistas (įskaitant Abilify, Thorazine ir Risperdal) gali sukelti nuovargį, mieguistumą ir silpnumą, kartais sukelti mėšlungį. Pasakykite savo gydytojui, jei manote, kad mėšlungį sukelia antipsichoziniai vaistai. skelbimas

Patarimas

• Dažniausia naktinių kojų mėšlungio priežastis yra magnio trūkumas. Pabandykite kurį laiką vartoti 200 mg magnio per dieną.
• Išgerkite vaisių mirkytą vandenį, kad atsikratytumėte mėšlungio.

Įspėjimas

• Jei kojų mėšlungis pasireiškia dažnai (2–4 kartus ar daugiau per naktį), tai gali būti sveikatos problema. Apsvarstykite galimybę kreiptis į gydytoją, jei manote, kad tai būtina.