Turinys

• Žingsniai
• Patarimas

Gimdymas yra labai emocinga patirtis, o kelyje turėsite daugybę pakilimų ir nuosmukių. Devynis nėštumo mėnesius jūsų emocijos suklestės nuo jaudulio, džiaugsmo iki baimės ir nusivylimo. Svarbus psichologinis pasirengimas nėštumui. Galvodamas apie savo savijautą ir apie būsimus pokyčius labiau norėsite priimti naują narį. Tai galite padaryti nemažai, kad būtumėte emociškai pasirengę.

Žingsniai

1 metodas iš 3: Bendravimas su sutuoktiniu

1. 

   Kurkite nuoširdų pokalbį. Jei esate santykiuose, svarbu, kad jūs ir jūsų mylimas žmogus sutartų šiuo klausimu. Sprendimas susilaukti kūdikio yra vienas didžiausių sprendimų gyvenime. Atvirai bendraukite su kitu asmeniu apie savo ketinimus ir norą sukurti šeimą.
   • Prieš kurdami šeimą turite apsvarstyti daugybę svarbių klausimų ir rūpimus klausimus. Kai kurie žmonės galvoja apie tai nustatytą laiko juostą, o kiti rūpinasi tik turimų vaikų skaičiumi.
   • Kiekvienos detalės, susijusios su šeimos kūrimo tema, aptarimas yra pirmasis žingsnis link emociškai pasirengusio nėštumui. Tai ženklas, kad esate pakankamai subrendęs būti tėvu ar tėvu.
   • Normalu jaustis netikram. Savo partneriui galite pasakyti: "Aš / noriu su jumis pasikalbėti apie kažką svarbaus. Aš labai nerimauju, todėl prašau kantriai klausytis".

2. 

   
   
   Pateikti aiškiai. Papasakokite mylimam žmogui apie savo nėštumo jausmą. Jei turite kokių nors rūpesčių, pasisakykite. Jei esate visiškai pasirengęs turėti kūdikį, pasakykite tai savo partneriui.
   • Pabandykite paaiškinti savo jausmus. Galima sakyti: "Aš / jaučiuosi taip, tarsi būtume pasirengę kitam gyvenimo žingsniui. Aš / noriu pakalbėti apie kūdikio gimimą".
   • Iškelkite problemą, kai pastebite, kad santykiai jau yra gana stabilūs. Ankstyvieji santykių etapai dažnai bus nerealus laikas kalbėti apie vaikų gimdymą.
   • Jei turite emocinių ar finansinių sunkumų, turėtumėte palaukti, kol viskas susitvarkys. Jei mylimas asmuo iškyla problemą netinkamu metu, paklauskite jo, ar galite aptarti jį kita proga.

3. 

   
   
   Klausykite vienas kito. Atminkite, kad tai turėtų būti bendras jūsų abiejų sprendimas. Jei jūsų partneris nepritaria jūsų nuomonei, klausykite pagarbiai. Klauskite, kai nesuprantate žmogaus požiūrio.
   • Pavyzdžiui, turėtumėte pabandyti interpretuoti. Galite pasakyti: „Aš / girdėjau, kad nesate pasirengęs nustoti dirbti. Ar jūs?“.
   • Jei jūsų kitas reikšmingas asmuo vis dar konfliktuoja, būkite dėmesingas. Reikia laiko, kad kitas suprastų tavo mintis.
   • Venkite trukdyti mylimam asmeniui ar maldauti, kad jis dažnai apie tai kalbėtų. Keliems mėnesiams nustokite apie tai užsiminti - tai jūsų mylimajam suteiks laiko pagalvoti apie tai, ką pasakėte.

4. 

   
   
   Atlikti tyrimą. Kai svarstote apie didelius pokyčius savo gyvenime, gerai žinoti daugiau informacijos. Turėtumėte ieškoti informacijos, kuri būtų naudinga ir konstruktyvi jūsų pokalbiui palaikyti. Darykite viską, kad atliktumėte keletą tyrimų ir rastumėte naudingos informacijos, kuri padėtų jums geriau suprasti galimus pokyčius.
   • Galite pradėti nuo knygų ir straipsnių šaltinių, tokių kaip savipagalbos knygos, nėščiųjų knygos, tėvų knygos, savęs atradimo knygos ir auklėjimo bei globos grupių ištekliai. kūdikis. Jie padės jums ištirti su nėštumu susijusias sveikatos ir psichologines problemas, įskaitant riziką ir stresą.
   • Be to, turėtumėte nepamiršti ne tik perskaityti informacijos apie nėštumą, bet ir sužinoti daugiau apie pirmuosius kūdikio gyvenimo metus. Raskite šaltinį diskusijoms apie vaikų auklėjimo įtaką jūsų gyvenime.

5. 

   Stebėkite savo mintis. Stebėdami savo mintis ir jausmus, jums bus lengviau bendrauti. Tai puikus būdas sutelkti dėmesį į problemą ir pristatyti ją savo partneriui. Apsvarstykite galimybę laikyti žurnalą, kuriame būtų užfiksuotos visos su šiuo emociniu nėštumu susijusios emocijos, įskaitant jūsų sprendimą susilaukti kūdikio.
   • Tai taip pat priemonė, turinti nemažai praktinės naudos - ji padeda sekti emocijų ir nuotaikų peripetijas.
   • Žurnalų rašymas gali būti labai naudingas - jis padeda susisteminti mintis renkant informaciją iš įvairių šaltinių, taip pat yra vieta, kur galite išreikšti savo jausmus, ir įrankis jūs užfiksuojate kūdikių prekių, kurias turite pirkti, kainų palyginimus, taip pat padėsite išsaugoti medicinines pastabas.
   • Būtinai įtraukite informaciją, kurią gaunate iš pokalbio su sutuoktiniu ar partneriu, draugų ir šeimos narių patarimus bei informaciją, paremtą literatūra.

6. 

   Suformuokite konkrečią laiko juostą. Jums reikia naudoti gimstamumo kontrolę, kol norite susilaukti kūdikio. Dažniausia jūsų emocinio pasirengimo priežastis yra nepageidaujamas nėštumas. Pasikalbėkite su savo mylimuoju apie kontracepcijos metodą, kuris jums geriausias.
   • Pašalinkite nerimą, turėdami konkretų planą, kada norite susilaukti kūdikio, ir nustosite naudoti gimstamumo kontrolę tik tada, kai pasirinkote tinkamą laikotarpį. Tokiu būdu jūs abu išlaikysite pasekmių kontrolę ir galėsite pradėti norimą šeimos kūrimo procesą.
   • Pasirinkite metodą, kuris geriausiai tinka jums ir jūsų partneriui. Galite apsvarstyti galimybę naudoti diafragmą, intrauterinį prietaisą (IUD) ar receptines kontraceptines tabletes. Prezervatyvas taip pat yra galimybė, kurią galite naudoti.
   • Paprašykite savo gydytojo padėti jums nustatyti, kuris šeimos planavimo metodas yra geriausias jūsų kūnui. Taip pat galite nuvykti į Ward medicinos stotį, kurioje gyvenate.
   skelbimas

2 metodas iš 3: išspręsti savo problemas

1. 

   Biudžeto projektas. Kai planuojate pastoti, dvejoti yra visiškai natūralu. Pabandykite spręsti viską, kas sukelia jūsų dvejones. Pradedantiesiems, apsvarstykite savo finansus prieš nėštumą ir tėvystę. Nestabilios pajamos prisideda prie jausmo, kad nėra pasirengusi nėštumui.
   • Vaikų auklėjimas yra labai brangus. Taip pat ir sveikatos priežiūros išlaidos. Jūs turite turėti priemonių tinkamai prižiūrėti savo kūdikį, arba rizikuojate jaustis priblokšti ir net nusivilti.
   • Atviros diskusijos apie savo finansus su partneriu, įskaitant lūkesčius, kas ir kada nedirbs, ir kas pirmiausia atsakingas už tai, kad liktų namuose rūpindamiesi kūdikiu. gali grįžti į darbą ar ne.
   • Jei pasirinksite būti „namų šeimininke“, turite turėti aiškią finansinę strategiją, kad įsitikintumėte, jog šis sprendimas nekels jums bėdų.
   • Būk realistiškas. Apsvarstykite išlaidas už medicininius vizitus, maistą, drabužius, dienos priežiūros paslaugas ir kt. Pasistenkite sumažinti savo skolą ir kuo daugiau sutaupyti prieš pastodami.

2. 

   Paruoškite kūną. Daugelis žmonių jaučia nerimą dėl nėštumo įtakos jų fiziniam pasirengimui. Spręsdamas šį rūpestį, galėsite jaustis fiziškai ir emociškai pasirengęs pokyčiams. Pasirūpinimas nėščiojo kūno poreikiais padės tam pasiruošti.
   • Daugelis moterų patiria intensyvias emocijas dėl hormoninių pokyčių ir didžiulių pokyčių organizme nėštumo metu. Kai kurie žmonės jaučiasi sukrėsti, nes supranta, kad jie turi „mamytės smegenų“ būklę (nėščiųjų amneziją).
   • Nors ne visi turi šią problemą, tačiau asmeniui, kuris su ja susiduria, tai gali būti gana blaškantis dėmesys. Tai taip pat reiškia, kad turėtumėte apsvarstyti galimybę sumažinti darbą, jei turite eiti į darbą, eiti miegoti anksčiau ir paprašyti ko nors pagalbos, jei manote, kad dirbate per daug.
   • Reguliariai sportuodami ir sveikai maitindamiesi galite sustiprinti savo kūno kontrolę. Savo ruožtu šis procesas taip pat padės geriau kontroliuoti emocijas.
   • Nustatykite vidutinio intensyvumo mankštą daugeliu savaitės dienų. Jei sportavote, turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju, kaip pakoreguoti mankštą, kad nėštumas taptų saugesnis.
   • Prieš pastodami gerkite vitaminų papildus. Taip pat turėtumėte nepamiršti organizmui skirti daugiau folio rūgšties ir kalcio. Nepamirškite valgyti žalių lapinių daržovių, pavyzdžiui, lapinių kopūstų ir neriebių pieno produktų.

3. 

   Atlikite savęs vertinimą. Parašykite klausimų sąrašą, kurį turėtumėte sau užduoti prieš priimdami sprendimą dėl nėštumo. Šiame sąraše gali būti jūsų rūpesčių ar vilčių arba tiesiog bendri klausimai. Užrašę juos, skirkite laiko sąžiningiau persvarstyti savo atsakymus.
   • Paklauskite savęs, kodėl norite turėti vaikų. Pagalvokite, ar tai yra tai, ko jūs iš tikrųjų norėjote, ar jus tiesiog spaudė visuomenė.
   • Pagalvokite apie savo palaikymo tinklą. Ar jūsų draugai ir artimieji jus visada palaiko?
   • Ar esate pasirengęs pakeisti savo karjeros planą? Ar manote, kad po gimdymo norite dirbti visą darbo dieną?
   • Savęs vertinimas gali būti labai naudingas, padėdamas emociškai pasirengti pokyčiams, kuriuos atneš nėštumas. Taip pat turėtumėte patarti tai padaryti savo partneriui.

4. 

   Planuokite pokyčius savo gyvenime. Nėštumas tikrai veikia jūsų protą, kūną ir finansus. Tačiau svarbiausia emocinio pasirengimo dalis yra galvoti apie kiekvieną savo gyvenimo pasikeitimą. Nėštumo metu neturėsite pakankamai energijos, kad neatsiliktumėte nuo įprasto grafiko.
   • Tiksliau, ankstyvoje ir vėlyvoje nėštumo stadijoje nėščios moterys jausis pavargusios. Jei jūsų partnerė yra nėščia, gali tekti pakoreguoti savo tvarkaraštį, kad jai būtų suteikta laiko pailsėti.
   • Jums abiem reikia pagalvoti, ar esate pasirengęs dirbti keletą nelyginių darbų. Nėštumo metu jums reikia skirti daug laiko pasiruošimui.
   • Turite papuošti kūdikio kambarį, nusipirkti reikmenų ir suplanuoti vaiko priežiūrą. Pagalvokite apie savo dabartinį gyvenimo būdą ir sužinokite, kaip skirti daugiau laiko.
   • Taip pat turėsite iš naujo apsvarstyti keliones. Ar jau esate įpratęs laukti iki paskutinės minutės, kad galėtumėte priimti sprendimą dėl kelionės? Nėštumo metu jūsų kūnas negalės sulaukti nuotykio, vykstančio akies mirksniu, jaudulio.
   • Apie gyvenimo būdo pokyčius turėtumėte pradėti galvoti ir turėdami vaikų. Ar esate pasirengęs savo rytinėje rutinoje įtraukti pareigas rūpintis kitais? Ar sutiktumėte ieškoti auklių kaskart, kai norėsite pasimatymą su mylimu žmogumi?

5. 

   Pasitarkite su savo gydytoju. Jūsų gydytojas yra puikus informacijos šaltinis prieš ir po nėštumo. Prieš nuspręsdami turėti kūdikį, galite susitarti su savo gydytoju ir aptarti nėštumo planavimą. Turėtumėte būti sąžiningi ir atviri savo gydytojui dėl savo klausimų ar rūpesčių.
   • Sudarykite klausimų sąrašą, kurį turėtumėte užduoti savo gydytojui. Nepamirškite parengti plano, kuriame aptarsite hormonų pokyčius ir tai, kaip jie veikia jūsų emocijas.
   • Taip pat galite paklausti apie bet kokius rūpesčius. Pavyzdžiui, jei jūsų šeimoje yra diabeto, depresijos ar kitų sveikatos sutrikimų, galite kreiptis į gydytoją.
   • Paprašykite partnerio kreiptis į gydytoją. Nuo pat pradžių gimdymo planą turi sutikti abu. Tai leis jums abiem jaustis emociškai palaikomiems.
   skelbimas

3 metodas iš 3: psichinė parengtis

1. 

   Kreipkitės patarimo. Kalbėjimasis su kitais yra puikus būdas pasijusti labiau pasirengusiam nėštumui. Turėtumėte pasikliauti faktiniais ir lengvai prieinamais informacijos šaltiniais - šeima ir draugais, turinčiais patirties auginant vaikus. Nėštumo ir tėvystės jausmų pobūdį galite aptarti su patikimu draugu ar giminaičiu.
   • Kažkas, turintis nėštumo ir vaiko auginimo patirties, suteiks jums patarimų ir naudingos informacijos, padėsiančios pasirengti ilgalaikiams emociniams pokyčiams ir pokyčiams, atsirandantiems dėl gimdymo.
   • Paprašykite savo draugų būti sąžiningi su jumis. Galite pasakyti: "Koks buvo sunkiausias iššūkis, kai buvote nėščia?"
   • Parodyk pagarbą. Prieš užduodami asmeninį klausimą, turėtumėte pasikonsultuoti su savo draugais ir sužinoti, ar jie nenorėtų su jumis aptarti asmeninio reikalo.

2. 

   Išmokite medituoti. Daugelis moterų mano, kad meditacija yra nepaprastai veiksminga priemonė nėštumo metu. Tai gali palengvinti nerimą ir padėti geriau išsimiegoti. Apsvarstykite galimybę įtraukti meditaciją į savo prenatalinę rutiną.
   • Jei meditacija buvo ir yra jūsų įprotis, bus natūralu, kad tai darysite būdami nėščia. Meditacija gali turėti emocinės naudos, pavyzdžiui, padėti išlikti ramiai.
   • Ieškokite programos mobiliesiems, kurioje pateikiamos meditacijos pamokos. Pradėkite nuo mankštos 5 minutes per dieną.
   • Sėdi patogioje padėtyje. Uždėkite ant grindų kitą pagalvę, užmerkite akis ir susitelkite į meditaciją.

3. 

   Sudarykite palaikymo planą. Daugeliui porų sunku suvokti natūralų būdą. Ši problema tikriausiai neatsitiks jums, tačiau gali būti naudinga rasti būdą, kaip susitvarkyti dar jai neįvykus. Pasikalbėkite su savo mylimuoju apie norą išbandyti kitus pastojimo metodus.
   • Gydytojas padės jums pastoti įvairiais būdais. Apsvarstykite, ar norite išbandyti hormonų terapiją, ar IVF (apvaisinimas in vitro).
   • Atminkite, kad įvaikinimas taip pat yra galimybė. Daugelis porų taip pat nusprendė įsivaikinti vaiką, kai natūraliai negali susilaukti vaiko.
   • Užmegzkite nuoširdų pokalbį su sutuoktiniu apie kūdikio gimimo svarbą ir viską, ką esate pasirengęs padaryti, kad pasiektumėte savo tikslus.

4. 

   Pagalvokite apie gimdymo procesą. Apsvarstykite savo jausmus dėl kūdikio. Ar norite turėti kūdikį su dūla? (doula apytiksliai išversta kaip pagalba gimdymui). O gal norite tradiciškai gimdyti ligoninėje? Iš anksto pagalvojus apie tai, galite tapti labiau pasirengę.
   • Planuojant reguliarius prenatalinius ir kūdikių priežiūros užsiėmimus, taip pat galėsite jaustis saugiau.
   • Pasitarkite su savo gydytoju ir artimu žmogumi apie tai, kaip norite susilaukti kūdikio.
   • Taip pat galite perskaityti daugiau knygų apie kūdikio patirtį. Tinklaraščiai taip pat yra puikus būdas sužinoti daugiau apie kitų žmonių istorijas.

5. 

   Sudarykite atliktinų užduočių sąrašą. Daugelis moterų ir jų partneriai jaučiasi labiau palengvėję ir emociškai stabilūs dirbdami kiekvieną su nėštumu susijusį darbą atskirai. Sudarykite užduočių, kurias turite atlikti, sąrašą. Kai pastojote, galite pradėti juos daryti.
   • Apsvarstykite galimybę suplanuoti ir pažymėti tinkamą kiekvieno elemento, kurį norite atlikti, laiką. Visų pirma, turėtumėte pabandyti pailsėti, būti patenkinti ir kuo lėtesni.
   • Svarbu žinoti, kad kai kurios moterys gimdydamos patiria vadinamąjį „lizdo instinktą“, kuris yra intensyvus užsiėmimas ruošiant kūdikio kambarį ir reikalingų įrankių. Tai gali paskatinti jus organizuoti reikalus paskutinę akimirką.

6. 

   Pasidalink savo jausmais. Nėštumo metu turėtumėte dažnai kalbėtis. Geriausias būdas tapti emociškai pasirengus prieš nėštumą ir jo metu yra reguliariai dalytis savo baimėmis, viltimis, norais ir rūpesčiais. Bendravimas su mylimu žmogumi, tėvais, broliais ir seserimis bei draugais padės sumažinti nerimą, susijusį su nėštumu.
   • Nepamirškite, kad išgyvenate sunkų laiką tiek fiziškai, tiek emociškai ir labai svarbu sulaukti kitų palaikymo, kad ugdytumėte savo mintis. Tai leis jums jaustis taip, tarsi sugebėtumėte susitvarkyti su procesu.
   • Net jei gyvenate ne namuose, ligoninė ir akušerės bus vietos, kur galėsite kreiptis pagalbos. Internetas taip pat yra geras šaltinis, jei prisijungiate prie internetinės pagalbos nėščioms moterims grupės.
   skelbimas

Patarimas

• Lengva pasijusti priblokštam, kai iš visų aplinkinių gauni per daug patarimų. Nepamirškite išmintingai pasirinkti, kurios nuomonės norite išklausyti.
• Apsvarstykite galimybę su nėščia ir tėvų knyga pasikonsultuoti su mylimu žmogumi, kad galėtumėte aptarti iškilusias problemas ir idėjas. Be to, yra daugybė kitų interaktyvių internetinių šaltinių ir programų, kurios gali padėti jūsų nėštumui.
• Svarbu suvokti, kad nepakanka jokių tyrimų, kad tikrai galėtumėte pasiruošti staigmenoms, kurios gali nutikti nėštumo metu ir gimus kūdikiui. .
• Atviras mąstymas ir nuotykių jausmo išlaikymas padės paruošti nėštumo jaudulį.