Turinys

• Žingsniai
• Įspėjimas

Nepaisant to, ar kas nors jus supykdo, jūs pykstate ant savęs, ar jums ką tik buvo bloga diena, vienas geriausių sveikos pykčio energijos transformavimo būdų yra mankšta. Ši pikta energija gali kauptis jūsų viduje, o mankšta yra veiksmingas būdas pyktį paversti veiksmu, dėl kurio jūsų kūnas prakaituoja, gamina endorfinus ir padeda geriau jaustis (ir atrodyti). . Jei norite pyktį paversti mankšta, gera žinia ta, kad yra daugybė naudingų pratimų, kurie padės tai padaryti.

Žingsniai

1 metodas iš 2: mankšta pykčiui malšinti

1. 

   Atlikite pratimus su karido ar aerobikos pratimais, kad jūsų kūnas galėtų gaminti endorfinus. Širdies mankšta padidina širdies ritmą, o aerobiniai pratimai - deguonies kiekį organizme. Šie du veiksniai eina koja kojon ir, sujungdami juos, organizme atsiranda endorfinų - medžiagos, kuri reaguoja su smegenimis, kad sukurtų pozityvumo jausmą ir sumažintų skausmo suvokimą. Jei jaučiatės piktas, efektyvus būdas konvertuoti šią energiją yra panaudoti ją norint padėti užbaigti sudėtingus karido / aerobikos pratimus.
   • Visada pasitarkite su savo gydytoju prieš atlikdami pratimus, kurie priverčia jūsų širdį ir plaučius sunkiai dirbti.

2. 

   
   
   Stebėkite savo širdies ritmą intensyvaus fizinio krūvio metu. Kadangi pykstant jūsų širdies susitraukimų dažnis gali padidėti, kartu su kardio mankšta turite stebėti savo saugumą. Mankšta priklauso nuo širdies ir kraujagyslių sistemos darbo. Pertraukos metu patartina patikrinti pulsą ir įsitikinti, kad širdies ritmas neviršija maksimalaus.
   • Norėdami nustatyti maksimalų širdies ritmą, iš savo amžiaus atimkite savo amžių nuo 220.

3. 

   
   
   Pykdami venkite sunkumų kilnojimo. Esant dideliam pykčiui, galite pagalvoti, kad kelis kartus kilnojus sunkius svarmenis aukštyn ir žemyn, jūsų pyktis gali būti palengvintas. Tačiau gali būti pavojinga kilnoti svarmenis, kol esate piktas ir menkai mąstote. Pyktis atitraukia jus nuo to, ką darote, ir gali sukelti rimtą sužalojimą.
   • Jei einate į sporto salę su pykčiu, net nedidelis nusivylimas gali įžiebti jūsų pyktį.
   • Jei susižeisite, dar labiau supyksite!

4. 

   
   
   Išbandykite naujus pratimus, kad pakeistumėte pyktį. Jei norite „atsigaivinti“ mankšta, tai yra puiki proga išbandyti pratimą ar prisijungti prie klasės, kurią visada norėjote išbandyti, bet dar nedarėte. Tegul jūsų pyktis verčia jus išbandyti kažką naujo. Tokiu būdu turėsite puikią kampaniją ir galbūt rasite naują aistrą.
   • Pyktį paverskite motyvacija susidoroti su savo praktika, o ne su žmonėmis klasėje ar sporto salėje.

5. 

   Klausykite mėgstamos muzikos, kad sumažintumėte pyktį. Muzika pagerina susikaupimą ir sumažina nuovargio jausmą, todėl jaučiasi, kad treniruotis yra lengviau ir maloniau. Muzikos išblaškymas ir energijos kiekis, kurį praleidi ilgesniam mankštai, padės sumažinti pyktį. Galite klausytis raminančios muzikos, jei tai padeda išsklaidyti pyktį, arba pasirinkti roko ar roko muziką, kad išlaisvintumėte pyktį.

   Įspėjimas: Sportuodami lauke arba tokioje vietoje, kur yra kliūčių ar pavojų, neklausykite muzikos per garsiai, kad išvengtumėte pavojaus ar perspėjimo. Tai nepaprastai svarbi pastaba bėgant gatvės ar geležinkelio bėgiais!

6. 

   Ištempkite raumenis prieš sportuodami, ypač jei esate pikti. Norėsite iš karto šokti į treniruotę ir praleisti apšilimą ir tempimą. Pyktis gali padaryti jus nekantrų ir nepatenkintą tuo, kad skiriate laiko raumenims sušildyti ir pasiruošti sunkiam pratimui. Tačiau jei sportuosite be tempimo ir apšilimo, galite patirti traumą, o tai reiškia, kad kurį laiką negalėsite mankštintis laukdami, kol trauma užgis, ir dar labiau supyksite!
   • Naudokitės apšilimais ir tempimais, kad susikauptumėte ir pyktį paverstumėte energija, kad galėtumėte lengviau atlikti mankštą, kurią ketinate atlikti.
   skelbimas

2 metodas iš 2: išbandykite kitus pratimus

1. 

   Pabandykite suvaldyti pyktį bėgdami. Bėgiojimas yra veiksminga technika, kuria galite pakeisti pyktį ir nepasitenkinimą. Dėmesys, kurį reikia paleisti, ir endorfinai, kuriuos jūsų kūnas gamina iš mankštos, padės nebegalvoti apie tai, kas verčia jus jaustis labiau nusiminusiais ir patogesniais. Nepamirškite prieš bėgdami tinkamai sušilti ir pasitempti!
   • Bėgimas keliu su nuostabiu peizažu. Bėgimo pranašumus galite padidinti bėgdami ramioje vietoje be daugybės trukdžių, pavyzdžiui, bėgdami aplink ežero pakrantę ar ramioje miesto vietoje.
   • Norėdami paleisti pyktį, naudokite bėgimo takelį. Bėgimo takelis leidžia bėgti neišėjus į lauką ir gali sportuoti nepriklausomai nuo oro sąlygų.
   • Stebėkite eismo ar kelio pavojus. Visada stebėkite, kad vairuodami išvengtumėte žmonių ar transporto priemonių judėjimo.

   Patarimas: Įsigykite gerą bėgimo batų porą. Kadangi esate piktas, dabar jums reikia komforto. Geras bėgimo batas jausis patogiai kojose ir padės sutelkti dėmesį į kvėpavimą ir judėjimą.

2. 

   Pabandykite atlikti intervalinius pratimus, kad sutelktumėte dėmesį į sveiko pykčio paleidimą. Didelio intensyvumo intervalinė treniruotė (HIIT) puikiai tinka pykčiui konvertuoti, nes jūs turite tai padaryti kiek įmanoma trumpesniais pliūpsniais. Pratybų metu sunaudosite 100% jėgų, tada pailsėsite kelias sekundes. Tokiu būdu jūs panaudosite piktą energiją, kad paverstumėte ją praktine jėga.
   • Išbandykite tabata pratimus, kad suvaldytumėte pyktį. „Tabata“ treniruotėse yra trumpos pertraukos, reikalaujančios intensyvaus susikaupimo, po to trumpa pertrauka prieš tęsiant.

3. 

   Praktikuokite jogą, kad nuramintumėte pyktį. Praktikuojant sudėtingą jogos pratimą, tai būdas išnaudoti savo pykčio energiją sunkumams įveikti. Galite būti toks piktas ir nepatenkintas, kad jaučiate, jog užsiimti joga yra neįmanoma. Jogos užsiėmimai padės išsklaidyti šias mintis ir sutelkti dėmesį į piktos energijos pavertimą kiekvienu judesiu. Be to, piktą energiją lengviau transformuoti, kai turite palaikymo grupę.
   • Pabandykite giliai įkvėpti, kad išsklaidytumėte pyktį. Gilus kvėpavimas yra svarbi jogos praktikos dalis ir gali padėti pakeisti pyktį.
   • Atlikite kario judesių seriją, norėdami iššaukti pyktį. Kario judesiai iššaukia fizinę jūsų kūno pusę ir duos jums puikų tikslą pakeisti pyktį.
   • Prisijunkite prie karštos jogos klasės, kad sumažintumėte pyktį.
   • Jei nenorite prisijungti prie grupės, galite išsinuomoti privačią sporto salę jogos studijose, kai jose nėra užsiėmimų.

4. 

   Prisijunkite prie bokso bokso klasės. Boksas ir kikboksas yra abi mankštos formos, kurios padeda jums pakeisti pyktį, o kombinuotos pamokos suteikia jums galimybę sutelkti savo piktas jėgas į smėlio maišus, taip pat deginant kalorijas. Šios klasės dažnai būna labai sudėtingos, todėl galite panaudoti savo pyktį, kad įveiktumėte iššūkius praktikoje. Sutelkite dėmesį į kvėpavimą, techniką ir naudokite piktas energijas, kad atliktumėte galingus smūgius.
   • Ieškokite sporto salių šalia savo namų, kuriose būtų pradedančiųjų pamokos, jei esate naujas boksas.
   • Pasirinkite tinkamą bokso pirštinę per dydžių lentelę atsižvelgdami į savo svorį ir dominuojančios rankos apskritimą.
   • Naudokite pyktį, kad padidintumėte kiekvieno savo smūgio galią ir jėgą, vizualizuodami smėlio maišą kaip savo pykčio priežastį.
   • Jei nenorite praktikuotis su grupe, bokso studijos taip pat turi savo treniruočių klasę.

5. 

   Važiuokite dviračiu, kad sumažintumėte nusivylimą. Važiavimas dviračiu taip pat yra kardio forma, ir jūs galite naudoti pyktį, kad įveiktumėte nuovargio jausmą. Galite važiuoti dviračiu lauke arba lankyti dviračių uždarą klasę. Jei pasirinksite eiti į lauką, susikaupimas, reikalingas saugiam važiavimui, padės pamiršti pyktį. Dviračių uždarose patalpose klasės pranašumas yra tai, kad ją veda treneris, kuris padės jums susitelkti įveikiant iššūkius.
   • Jei nusprendėte važiuoti lauke, būtinai laikykitės taisyklių ir dėvėkite šalmą.
   skelbimas

Įspėjimas

• Visada pasitarkite su savo gydytoju prieš išbandydami įvairius energingus pratimus.