Turinys

• Žingsniai

Vizija yra tie pojūčiai, kuriais jums labiausiai reikia pasikliauti. Kai gyvename pasaulyje, kuriame kasdienės akys turi žiūrėti į mažą tekstą ir vaizdus telefonuose, kompiuterio ekranuose ir televizoriuose, svarbu imtis priemonių regėjimui pagerinti. svarbu. Blogas regėjimas blogina gyvenimo kokybę ir gali sukelti brangias operacijas ar dalinį apakimą. Kita vertus, yra daugybė sprendimų, kurie padeda išlaikyti jūsų akis sveikas ir rafinuotas visą likusį gyvenimą. Neignoruokite akių priežiūros!

Žingsniai

1 metodas iš 3: pagerinkite regėjimą natūraliai

1. 

   „Duokite maisto“ akims. Kaip ir bet kuriai kitai kūno daliai, akims reikia mitybos, kad jos veiktų optimaliai. Kaip ir visų organų atveju, dieta, kurioje yra daug vaisių ir daržovių bei mažai cukraus ir riebalų, bus ilgalaikis būdas išlaikyti sveikas akis.
   • Kasdieninėje dietoje turėtų būti pakankamai vitaminų A, C, E ir mineralų, tokių kaip varis ir cinkas. Šie vitaminai ir mineralai yra būtini sveikoms akims ir apsaugo jas nuo ligų. Valgykite braškes, apelsinus, kiaušinius, lašišą, skumbres ir migdolus kaip vitaminų priedą; austrės, krabai, kalakutiena, papildanti mineralus.
   • Antioksidantai, tokie kaip beta-karotinas, liuteinas ir zeaksantinas, apsaugo jūsų akis nuo saulės pažeidimų. Šių antioksidantų galite gauti iš žalių lapinių daržovių, moliūgų, saldžiųjų bulvių ir morkų.
   • Dietoje turėtų būti česnakai, svogūnai ir kaparėliai, papildantys siera, cisteinu ir lecitinu, kurie apsaugo akies rageną nuo kataraktos.
   • Mėlynės, vynuogės ir goji uogos turi priešuždegiminių medžiagų, tokių kaip antocianinai, kurios padeda pagerinti regėjimą.
   • Gaunant apie 1000 mg omega-3 riebalų rūgščių per dieną, galima išvengti geltonosios dėmės degeneracijos (AMD) ir akių sausumo. Lašišoje, skumbrėje, silkėje, linų sėmenyse ir graikiniuose riešutuose gausu omega-3 riebalų rūgščių.

2. 

   
   
   Mankštinkitės akimis. Kasdieniai akių pratimai padeda išlaikyti sveikas akis ir optimalų regėjimą. Turėtumėte mankštinti akis pabudę, prieš eidami miegoti arba kai pavargote. Prieš pradėdami, įsitikinkite, kad jūsų rankos yra švarios, kad išvengtumėte akių dirginimo, ir atsipalaiduokite.
   • Paprastas pratimas. Sukite akis sukamaisiais judesiais maždaug 10 kartų pagal laikrodžio rodyklę. Tada pasukite atgal pagal laikrodžio rodyklę, kad pasuktumėte 10 kartų.
   • Padėkite nykštį (arba rašiklį) 15 cm atstumu nuo nosies ir spoksokite į savo pirštą maždaug 5 sekundes. Tada 5 sekundes žiūrėkite į daiktą, esantį tiesiai už nykščio. Pabandykite tai padaryti 10 kartų, iš viso 2 minutes. Galite greitai atlikti pratimus prie stalo.
   • Patrinkite delnus, kad sukeltumėte šilumą, tada 5-10 sekundžių laikykite ant akių. Procedūrą pakartokite 3 kartus, kad jūsų akys būtų šiltos.
   • Nykščio sąnariu masažuokite smilkinius, kaktą ir šiek tiek žemiau akių, maždaug 20 sekundžių įmasažuokite mažus sukamuosius judesius į kiekvieną sritį.

3. 

   
   
   Pailsėkite ir atsipalaiduokite. Kadangi atsibudę naudojate akis, turite pailsinti akis darydami pertraukas per dieną ir kiekvieną naktį pakankamai miegodami, kad akys pailsėtų, atsinaujintų ir atsistatytų. Miego trūkumas blogina akių sveikatą.
   • Užmerkite 3-5 minutes. Užmerkite akis ir pakreipkite galvą atgal, tuo pačiu atsikratykite visų minčių.
   • Apie 20 sekundžių sutelkite dėmesį į objektą, esantį 20 pėdų (6 m) atstumu nuo akies. Tai yra bandymas nustatyti 20/20 regėjimą.
   • Kas 50 minučių sėdėdami priešais kompiuterio ekraną, žiūrėdami televizorių ar skaitydami knygą, leiskite akims pailsėti bent 10 minučių. Jei reikia, nusnauskite.
   skelbimas

2 metodas iš 3: akių korekcija

1. 

   
   
   Gaukite akių egzaminą. Reguliariai tikrinkite akis dėl regos sutrikimų ar ligų, galinčių paveikti bendrą akių sveikatą. Jei neryškus matymas, trumparegystė ar toliaregystė, gali tekti nešioti korekcinius lęšius ar operuoti.
   • Akių egzaminai yra pagrįsti amžiumi, sveikata ir akių problemų rizika. Šie veiksniai lemia, kaip dažnai turėtumėte pamatyti savo akių egzaminą. Jei turite problemų su akimis, kuo greičiau kreipkitės į oftalmologą, nes ankstyvas gydymas duoda geresnių rezultatų.
   • Patikrinkite akių aiškumą, kad nustatytumėte, ar jums reikia nešioti gydytojo nurodytus akinius.
   • Kataraktos patikra - gali pakenkti akies nervui. Negydoma glaukoma laikui bėgant gali pablogėti.

2. 

   Dėvėkite korekcinius akinius. Jums gali prireikti akinių, kad pagerintumėte regėjimą, jei esate trumparegis ar toliaregis. Abiem atvejais lūžio korekciniai lęšiai koreguoja padidėjusį ar sumažėjusį ragenos kreivumą arba koreguoja akies židinio nuotolį.
   • Akiniai yra saugiausia ir prieinamiausia priemonė regėjimo sutrikimų sukeltoms problemoms spręsti. Galite naudoti įvairius akinius: bifokalinius, trijų lęšių, daugiažidininius lęšius, akinius skaitymui ir vairavimo akinius.
   • Kontaktiniai lęšiai taip pat yra populiarus pasirinkimas. Akiniai nešiojami tiesiai į akis ir yra kieti, minkšti, ekspansyvūs, vienkartiniai, orui laidūs kieti ir bifokaliniai.
   • Svarbiausias veiksnys renkantis akinius ar kontaktinius lęšius yra saugumas ir priklauso nuo gyvenimo būdo.

3. 

   Pasirinkite refrakcijos operacijos metodą. Jei nenorite nešioti korekcinių lęšių, galite pasirinkti įvairius chirurginius metodus. Per pastaruosius du dešimtmečius šie chirurginiai metodai tapo įprasti ir laikomi gana saugiais visiškai išsivysčiusioms akims. Gydytojas lazeriu pakeis ragenos formą.
   • Lazerinė lokalizuota ragenos pertvarkymo (LASIK) operacija pašalina ragenos sluoksnius ir pakeičia jūsų padėtį, kad gautumėte norimą regėjimą. Operacija yra greita, neskausminga ir trunka greitai.
   • Lazerinis subepitelinio ragenos pašalinimas (LASEK) yra ragenos išorinių sluoksnių pertvarkymo ir ragenos kreivumo keitimo procesas, siekiant pagerinti regėjimą. Palyginti su LASIK operacija, sveikimo laikas po LASEK operacijos yra ilgesnis, o tai gali sukelti daugiau skausmo ir komplikacijų atsistatant po operacijos. Tačiau tai taip pat labai sėkminga chirurginė procedūra.
   • Fotolizė pašalinant dalį ragenos (PRK) yra panaši į LASEK operaciją, tačiau vietoj ragenos bus pakeistas epitelis. Atkūrimo metu keletą dienų turėsite dėvėti apsauginius kontaktinius lęšius.
   • Chirurginės procedūros metu akies ragenos priekyje implantuojamas akies lęšiukas (IOL). Šiuo metu implantacija nėra įprastas gydymas.
   • Šilumos formavimasis ragenoje (CK) naudoja radijo bangų energiją įpurškiant šilumą į rageną. Didžiausias šio proceso trūkumas yra tas, kad rezultatai gali trukti amžinai.
   • Šalutinis refrakcijos operacijos poveikis yra regos šalutinis poveikis, nepakankama ar per didelė korekcija, akių sausumas, infekcija, ragenos randai ir regėjimo praradimas.
   skelbimas

3 metodas iš 3: sukurkite gerą aplinką

1. 

   Sureguliuokite šviesą. Laikykite kambario šviesą minkštą. Liuminescencinės lempos laikomos kenksmingomis akims, nes jos skleidžia neteisingus spalvų dažnius ir skleidžia radiaciją, dėl kurios jūs mieguisti visą dieną.
   • Skaitydami padėkite šviesos šaltinį už nugaros ir leiskite šviesai spindėti tiesiai ant skaitomo popieriaus ar objekto.
   • Darbe ar prie stalo naudokite užtamsintą šviesos šaltinį, pastatytą ant stalo priešais save. Visada laikykite šviesą tiesiai ant objekto, su kuriuo dirbate, o šešėlis apsaugos jūsų akis nuo tiesioginių saulės spindulių.
   • Venkite žiūrėti televizorių ar dirbti kompiuteriu tamsoje.

2. 

   Pagerinkite oro kokybę. Akių sausumą lemia lubrikanto trūkumas ir drėgmė ant akių paviršiaus. Sausų akių problema gali būti nuo nedidelių dirgiklių iki stipraus akių audinių uždegimo.
   • Norėdami išlaikyti drėgmę namuose ar darbo vietoje, naudokite drėkintuvą.
   • Reguliuokite savo termostatą, kad sumažintumėte oro cirkuliaciją ir dulkių daleles, kurios gali dirginti jūsų akis.
   • Perkelkite stalą ar darbo vietą, jei ji yra šalia ventiliacijos angos. Prašymas perkelti stalą į kitą biuro vietą.
   • Meskite rūkyti, nes tai gali sukelti akių uždegimą. Apsvarstykite galimybę mesti rūkyti, jei jaučiate sausas akis.
   • Jei reikia, kad akys būtų drėgnos ir suteptos, naudokite akių lašus (dirbtines ašaras).

3. 

   Pasirinkite tinkamus akinius. Investuokite į tinkamų akinių ar kontaktinių lęšių pirkimą pagal savo situaciją. Šiandien akiniai skirti beveik bet kokiai situacijai. Todėl turėtumėte pasitikrinti akis ir pasikalbėti su oftalmologu apie tinkamų ir geriausių akinių išrašymą aplinkai, kurioje juos nešiosite.
   • Receptai ir nereceptiniai akiniai yra skirti daugumai kasdienių veiklų. Kiekvienam amžiui, sportinei veiklai ir nešiojimui viduje ar lauke yra skirtingi akinių tipai.
   • Jei dirbate lauke arba turite važiuoti didelius atstumus, įsigykite poliarizuotus akinius nuo saulės, kad apsaugotumėte akis nuo UV spindulių ir akinimo. Tokiu būdu jums nereikia prisimerkti.
   • Būtinai visada dėvėkite akinius, kai reikia, ir laikykite juos švarius.

4. 

   Apriboti kompiuterių naudojimą. Kompiuteriai yra pagrindinė daugelio žmonių akių varginimo priežastis. Pabandykite apriboti ekrano laiką reguliariai pertraukinėdami, mankštindamiesi ir palaikydami drėgmę.
   • Jei dažnai spokso į kompiuterį, priminkite, kad dažnai mirktelėtumėte, kad atsirastų ašaros, drėkinamosios ir atsigaunančios po nuovargio.
   • Naudodamiesi kompiuteriu, naudokitės taisykle 20-20-20: Kas 20 minučių bent 20 sekundžių žiūrėkite į objektą, esantį už 6 pėdų.
   • Apžiūrėkite ekraną, kad išvengtumėte akių. Tai reiškia, kad turėtumėte reguliuoti apšvietimą priešais kūną ir už jo.
   • Padėkite kompiuterio monitorių tiesiai priešais save ir viena ranka. Ekranas turi būti šiek tiek žemiau akių lygio. Jei reikia, sureguliuokite savo sėdynę.
   • Naudokite patogų popieriaus laikiklį, kad jūsų akių lygis būtų vienodas su kompiuterio ekranu. Sumažinus laiką, kurį akys turi sureguliuoti, sumažės akių įtempimas.
   • Padidinkite šrifto dydį, sureguliuokite kontrastą ir apšvietimą, kad būtų lengviau skaityti ir naršyti informaciją.
   • Saugokite ekraną nuo dulkių.
   skelbimas