Autorius:
Monica Porter
Kūrybos Data:
15 Kovas 2021
Atnaujinimo Data:
27 Birželio Birželio Mėn 2024
Turinys
Požiūris yra vertinimas, pagrįstas asmens, daikto ar įvykio sprendimu. Požiūris dažnai kyla iš kažkieno praeities patirties, įsitikinimų ar jausmų. Pvz., Nemėgstate picos, nes valgę picą anksčiau apsinuodijote maistu. Keisdami savo požiūrį, pakeisite ir aplinkinio pasaulio vertinimą. Norėdami pakeisti ar pagerinti savo požiūrį, turėsite įvertinti, kas turėjo įtakos jūsų sprendimui. Tada ieškokite informacijos, kuri ją galėtų transformuoti, ir iš ten suformuokite naudingesnę perspektyvą.
Žingsniai
1 metodas iš 3: požiūrio koregavimas
Nustatykite požiūrį, kurį turite pakeisti. Jūs turite suprasti, ką turite pakeisti. Tikslų nustatymas yra visos sėkmės raktas. Reikia vertinti save nuoširdžiai ir giliai. Šis metodas padės nustatyti bruožą, kurį reikia tobulinti ar pakeisti.
Įvertinkite, kodėl norite pagerinti savo požiūrį. Jūsų motyvacija daro tiesioginę įtaką jūsų gebėjimui keistis. Taigi reikia labai norėti, kad tai pagerintų jūsų požiūrį, ir būti pasirengusiems aktyviai dalyvauti šiame procese.- Paklauskite savęs, kodėl norite pagerinti savo požiūrį į asmenis, daiktus ar įvykius. Ar jūsų sprendimui įtakos turėjo išoriniai veiksniai? Pavyzdžiui, ar jūsų viršininkas paprašė jūsų pakeisti savo požiūrį? O gal draugas pasakė, kad jūsų požiūris juos sutrikdo? Todėl svarbu turėti motyvacijos pagerinti požiūrį. Vidinės motyvacijos panaudojimas sukels daugiau jaudulio ir kūrybiškumo, o tai padės pasiekti geresnių rezultatų.
Pabandykite žurnalą, kad palengvintumėte savirefleksiją. Bandydami pagerinti savo požiūrį į žmogų, daiktą, situaciją ar įvykį, turite atsižvelgti į tai, kas daro įtaką jūsų požiūriui. Kokiais veiksniais grindžiami jūsų vertinimo kriterijai? Ko jūs tikitės pasiekti per šį požiūrio koregavimo procesą. Žurnalų žurnalas yra labai svarbus savirefleksijai. Tai padės suprasti save, priimti tvirtesnius ir konservatyvesnius sprendimus ir padės pasirūpinti savęs priežiūros procesu. Tai labai susiję su psichinės sveikatos, taip pat su nuotaika, gerinimu. Čia yra keli klausimai, kuriuos turite užduoti savęs apmąstymo procese:- Ar pagerinus savo požiūrį aš jaučiuosi geriau dėl žmogaus ar įvykio? Ar tai padeda sumažinti nemalonias emocijas?
- Ar gerinant požiūrį užtikrinamas geresnis bendravimas su kitais? O gal kiti mane matys geriau? Ar tai leidžia man efektyviau veikti su šia žmonių grupe ar su šiuo asmeniu?
- Ar pagerėjęs požiūris padės man pasiekti tikslą ar ką nors pakeisti įvykyje?
- Kokie veiksniai turi įtakos mano gebėjimui vertinti šį asmenį, įvykį ar daiktą?
- Ar praeityje esu patyręs panašų dalyką? Kas tai? O neigiama patirtis?
- Kokios emocijos apima mano sprendimą? Ar aš pykstu, pykstu, pavydžiu ir pan.? Kas man sukelia šiuos jausmus?
- Ar tam tikras įsitikinimas turi įtakos mano požiūriui (sprendimui)? Kas jie tokie? Kaip šis įsitikinimas sieja mūsų požiūrį į tą konkretų asmenį, įvykį ar daiktą? Ar mano įsitikinimai kupini iššūkių? Ar tai atvers vertinimo ar kūrimo procesą?
Įsivaizduokite, kaip jūsų pagerėjęs požiūris gali paveikti jūsų gyvenimą. Vizualizacija yra būdas įsivaizduoti ar įžvelgti tikslą. Tai padės paremti jūsų įsipareigojimą siekti šių tikslų. Sporto sportininkai, tokie kaip Usainas Boltas, geriausias verslininkas ir karjeros instruktoriai, patvirtino šios technikos naudą. Tai suaktyvina jūsų kūrybinę pasąmonę. Tai padės jums sukurti strategiją, kad pasiektumėte tikslą. Tai taip pat palaiko dėmesį, motyvaciją ir užprogramavo jūsų smegenis suvokti šaltinį, kurio jums reikės norint pasisekti. Taigi, jei norite pagerinti savo požiūrį, pagalvokite apie ateitį, kai jums seksis. Ką daryti, jei pradėsite teigiamai nusiteikti kažko atžvilgiu? Arba kai labiau vertini savo darbą?- Norėdami tai padaryti, patogiai atsisėskite ir užsimerkite. Tada įsivaizduokite, ką norėtumėte pamatyti, kai pavyks kuo išsamiau pakeisti požiūrį (kaip gyva svajonė). Įsivaizduokite, kad rezultatus matote savo akimis.
- Galbūt atlikdami šią techniką pastebėsite, kad esate draugiškas ir netgi papietaujate su kažkuo, kas anksčiau buvo neigiamai nusiteikęs. O gal matote save paaukštintą, kai tik pradėsite pozityviau galvoti apie savo darbą ir ieškoti būdų, kaip būti produktyvesniems.
- Taip pat galite pridėti keletą teigiamų teiginių, kad būtų paremta vizualizacija. Ši citata sukels patirtį, kai gausite tai, ko norite, bet dabartyje. Pavyzdžiui: "Aš pabundu ir laukiu darbo laiko. Džiaugiuosi dėl naujo projekto, kurį dirbau su savo viršininko pagalba". Pakartokite šiuos teiginius keletą kartų per dieną ir jausitės labiau orientuoti į tikslą ir motyvuoti.
Rinkti informaciją. Norėdami pagerinti savo požiūrį, turite užginčyti savo dabartinį asmens, įvykio ar objekto vertinimą. Norėdami tai padaryti, jums reikės daugiau informacijos. Gerinant požiūrį reikia ieškoti alternatyvios informacijos, kuri galėtų veiksmingai paveikti jūsų sprendimą. Jūsų surinkta informacija gali apimti pokalbius su kitais žmonėmis, pažvelgimą į ką nors, ką jau žinote, ar išsamesnį tyrimą.
- Pvz., Jei jūs turite vakarieniauti verslo reikalais ir suprantate, kad esate nusivylęs, nes turėsite praleisti sūnaus beisbolą, galite rasti daugiau informacijos apie tą vakarienę. . Pagalvokite, kodėl tai svarbu ir kokį veiksnį įmonė mano patyrusi per šią privalomą vakarienę.
- Norėdami rinkti informaciją, galite kalbėtis su bendradarbiais ar vadovais, atlikti tyrimus apie savo įmonę, naudoti informacijos šaltinius, pvz., Vakarienės pranešimus. Suradę tokią naują informaciją galėsite sužinoti, kad vakarienė yra jaunimo mentorystės programa ir gali būti karjeros bei paaukštinimo etape. Žinodami informaciją, galite jaustis pozityviau vakarienės metu.
Apsvarstykite tai, ko nepaisėte. Kitas tikrinimo proceso aspektas yra atsižvelgti į kiekvieną elementą, kurio praleidote ar praleidote praeityje. Kartais mes patiriame, koks jausmas yra „tunelio vizija“, ir sutelkiame dėmesį tik į vieną dalyką, kurį matome, arba galbūt pažadiname tam tikrą mūsų atsaką. Tačiau turėtumėte žengti žingsnį atgal ir stebėti didesnį diapazoną. Šis metodas padės jums nustatyti naują praleistą informaciją ir padės ištaisyti jūsų požiūrį.
- Pvz., Jei turite neigiamą požiūrį į ką nors, nes jūsų pirmasis susitikimas nepavyko, galite pagerinti savo požiūrį į tą asmenį ieškodami informacijos tau anksčiau tai nerūpėjo. Geriau supratus juos, galėsite objektyviau suvokti jų prigimtį ir galite pakeisti savo neigiamą vertinimą jų atžvilgiu, o tai savo ruožtu gali pakeisti ir pagerinti jūsų požiūrį. efektyviai.
Tikėk pokyčiais. Vienas iš svarbiausių veiksnių keičiant požiūrį yra pasitikėjimas, kad iš tikrųjų galite padaryti reikiamus pokyčius. Paprastai mes tiesiog manome, kad mūsų požiūris yra natūralus ir yra svarbi to, kas esame, dalis, todėl negalime jų pakeisti. Tačiau jei netikite, kad galite pakeisti savo įpročius, niekada negalėsite. Gal nepradėsite to daryti, greitai pasiduoti ar tiesiog nuoširdžiai pasistengti.
- Vienas iš būdų tikėti savo sugebėjimu keistis ir tobulėti yra prisiminti keletą kitų situacijų, kuriose pagerinote savo gyvenimą. Gal būdamas mokykloje nusprendėte sukurti geresnį požiūrį į studijas ir įdėti daugiau pastangų. Todėl jūsų GPA pagerėja. Pabandykite pagalvoti apie daugybę patirčių ar kartų, kai įgyvendinate besikeičiančius tikslus. Tai geriausias būdas įdiegti tikėjimą savimi.
2 metodas iš 3: vertinkite teigiamą požiūrį
Nepaisykite visko. Įsikibimas, nerimas ir nusivylimas gali prisidėti prie neigiamo požiūrio ir neigiamai paveikti jūsų psichinę sveikatą. Verčiau pripažinkite, kad visko negalite kontroliuoti. Jūs negalite kontroliuoti to, kas gauna paaukštinimą, o ne jūs. Ką jūs kontroliuojate, yra tai, kaip įvykiai veikia jūsų požiūrį ir kaip jūs reaguojate. Galite sumažinti neigiamumą ignoruodami nevaldomus veiksnius. Pabandykite neleisti, kad tai neigiamai paveiktų jūsų bendrą požiūrį į gyvenimą.
- Viskas, ką reikia paleisti, yra nemąstyti, kad jūs patys ištversite kančią, bėdas, liūdesį ir pan. Dažnai įvykių ir situacijų serija neturi nieko bendro su mumis. Venkite savęs laikyti auka. Tai tik paskatins galvoti apie patirtas neigiamas emocijas.
- Turėtumėte prisiminti, kad gyvenimas yra apie tai, ar galima tęsti, o ne dėl kažko jaudintis.
Nustatykite savo stipriausias savybes ir pasiekimus. Susitelkimas į jėgą padės sukurti daugiau emociškai teigiamų išgyvenimų ir požiūrio.Kartu tai gali būti ir pozityvumo šaltinis tą akimirką, kai patiriate neigiamą požiūrį. Iš ten tai padės lengviau susidoroti su sunkumais.
- Apsvarstykite savo pasiekimų ir teigiamų savybių užrašymą žurnale ar užraše. Galite laisvai rašyti arba išvardyti skirtingų kategorijų sąrašus. Turėtumėte tai vertinti kaip pratimą, kuriam nėra pabaigos. Nepamirškite įtraukti į sąrašą kiekvieną kartą, kai darote ką nors naujo, pvz., Baigę studijas, išgelbėję šuniuką ar gavę pirmą darbą.
Daryk tai, ką myli. Kitas būdas sukurti teigiamą patirtį yra leisti laiką darant tai, kas jus džiugina. Jei jums patinka muzika, galite klausytis mėgstamo albumo. Kai kuriems žmonėms patinka skaityti kiekvieną vakarą atpalaiduojančioje aplinkoje. Taip pat galite užsiimti jums patinkančia fizine veikla, nesvarbu, ar tai būtų vakaro pasivaikščiojimas, joga ar komandinis sportas.
- Aktyviai užsiimkite veikla, kuri jus džiugina. Tai puikus būdas išlaikyti teigiamą ir sveiką požiūrį.
Skirkite akimirką ir apžvelkite visus gerus dalykus. Kiekvieną dieną skirkite 10 minučių žurnalui apie teigiamą patirtį. Tai suteikia jums galimybę pažvelgti atgal į savo dieną ir ieškoti teigiamų dalykų, net jei tai tik nereikšmingas dalykas. Tai gali apimti dalykus, kurie jus džiugina, didžiuojasi, stebisi, dėkoja, ramina, yra patenkinti ar patenkinti. Pakartotinis teigiamų emocijų išgyvenimas padės ištaisyti savo požiūrį į neigiamus momentus.
- Pavyzdžiui, peržiūrėkite savo rytinę rutiną ir nustatykite, ar yra kokių nors momentų, kai jaučiatės nepaprastai laimingas. Gal jums patinka akimirka, kai teka saulė, patiriate draugišką bendravimą su autobuso vairuotoju arba akimirka, kai išgeriate pirmąjį kavos gurkšnį.
Parodyk dėkingumą. Nepamirškite skirti laiko dėkingumui už viską, ką turite gyvenime. Dėkingumas glaudžiai susijęs su objektyvumu. Gal kas nors padarė jums gražų poelgį, pavyzdžiui, sumokėjo už puodelį kavos ar išvalė lovą. Jūs taip pat galite didžiuotis, tarsi atlikote misiją.
- Jūs netgi galite parašyti „dėkingumo dienoraštį“. Tai dienoraštis, skirtas tiems veiksniams, kurie verčia jus jaustis laimingais ir dėkingais kiekvieną dieną. Jų užrašymas padės įsirėžti į pasąmonę. Užrašai ant popieriaus reiškia, kad turėsite vaizdinį elementą, į kurį turėsite atkreipti dėmesį kiekvieną kartą, kai norite padidinti savo dėkingumą!
Pakartokite neigiamus momentus ir požiūrį. Išnagrinėkite visas jūsų patirtas neigiamas mintis ar patirtis. Tada pabandykite jas pakoreguoti taip, kad galėtumėte sukurti teigiamas (ar bent jau neutralias) emocijas. Ši priemonė yra vienas iš teigiamo požiūrio pamatų.
- Pavyzdžiui, bendradarbis netyčia išpila jums kavą. Užuot pykę ir vertinę, ar žmogus nerangus ar kvailas, pagalvokite apie situaciją jų požiūriu. Tai buvo tik nelaimingas atsitikimas, ir žmogus taip pat turi būti labai gėdingas. Užuot susikūrę neigiamą požiūrį į juos, turėtumėte elgtis su šiuo įvykiu taip, tarsi tai būtų retas atvejis. Jūs netgi galite pajuokauti, nes tai yra puikus „susipažinimas“ pirmai to žmogaus dienai darbe.
- Pakartotinis savo minčių ir patirties koregavimas nereiškia manyti, kad viskas gerai. Atvirkščiai, tai yra neleidimas neigiamumui vairuoti. Tai padės rasti pozityvesnį požiūrį į bendrą jūsų gyvenimą.
Nelyginkite savęs su kitais. Konkurencingas žmonių pobūdis dažnai mus verčia lyginti save su kitais. Galbūt palyginsite savo išvaizdą, gyvenimo būdą ar požiūrį į kitus. Tai darydami, mes linkę įžvelgti tik savo neigiamą santykį su kita šalimi. Pripažinti savo stipriąsias puses bus sveikiau ir tikroviškiau. Svarbiausia nelyginti ir tiesiog priimti save. Priėmę save gausite bendresnę savo minčių, požiūrio ir gyvenimo kontrolę. Tai padės jums padaryti mažiau subjektyvių išvadų apie kito asmens elgesį.
- Visi skirtingi. Taigi nėra jokios priežasties vertinti save pagal kažkieno standartus. Gal jums patiks tai, kas nepatinka kitiems žmonėms, ir jųdviejų gyvenimo keliai bus skirtingi.
Apsupk save pozityviais žmonėmis. Jei norite pagerinti savo požiūrį, turite apsupti save žmogumi, kuris gali paskatinti jus išsiugdyti pozityvesnį požiūrį. Žmonės, su kuriais praleidžiate laiką - šeima, draugai, sutuoktinis ir bendradarbiai, paveiks jūsų požiūrį į visus kasdieniame gyvenime vykstančius dalykus. Todėl įsitikinkite, kad jiems būdingas teigiamas jausmas, ir pakelkite tave aukštyn, užuot tempę žemyn. Socialinė parama jums padės, kai patirsite neigiamą požiūrį.
- Tyrimai parodė, kad žmonės, patyrę didelį gyvenimo stresą, gali lengviau susidoroti su draugų ir šeimos tinklu, kuriais gali pasikliauti. Praleiskite laiką su pozityviais žmonėmis. Apsupkite save žmogumi, kuris jaučiasi vertinamas, vertinamas ir pasitiki savimi. Leiskite jiems paskatinti jus būti geriausiais.
- Laikykitės atokiau nuo neigiamų žmonių, kurie motyvuoja jūsų neigiamas mintis ir sprendimą. Atminkite, kad negatyvumas veda į negatyvumą. Pabandykite apriboti savo bendravimą su tokio tipo žmonėmis savo gyvenime. Tai padės ugdyti jūsų bendrą teigiamą požiūrį.
3 metodas iš 3: atlikite fizines korekcijas, kad pagerintumėte požiūrį
Įvertinkite savo dabartinę fizinę būseną. Jūsų fizinė būklė turi įtakos jūsų psichinei būsenai ir emociniam požiūriui. Turėtumėte pasidomėti savo kasdienybe. Nuspręskite, ar kasdienio miego, fizinio aktyvumo ar valgymo įpročių pakeitimas gali būti naudingas jūsų požiūrio gerinimo procesui.
Sportuokite kiekvieną rytą. Sportuodami ir mankštindamiesi kiekvieną dieną ryte, išsekite energijos perteklių. Iš ten dienos metu būsite mažiau irzlus ir malonesnis. Pratimai išlaisvina endorfinus, siekiant gerovės ir bendros gerovės. Be to, kasdieninė mankšta padės pagerinti kūno išvaizdos suvokimą, o tai padidins savęs vertinimą.
- Vaikščiojimas, lėtas ar greitas bėgimas ryte yra puikus būdas užsiimti fizine veikla ir apskritai sumažinti stresą.
Padidinkite socialinę sąveiką. Net menkiausia ar žemiškiausia sąveika teigiamai veikia žmogaus psichinę sveikatą. Tą dieną turėtumėte prisijungti prie kitų žmonių. Tai padės pagerinti jūsų psichinę nuostatą ir požiūrį.
- Socialinė sąveika natūraliai veikia serotonino išsiskyrimą į smegenis. Serotoninas veikia nuotaikos ir bendros savijautos pagerėjimą.
Gaukite daugiau saulės spindulių. Saulės poveikis organizmui suteikia vitamino D. Kai kuriems žmonėms vitamino D trūkumas gali sukelti išsekimą, neigiamą elgesį ir blogą psichinę nuostatą. Tiesiog „saulės spindulių ar ultravioletinių spindulių poveikis 15 minučių per dieną“ taip pat teigiamai paveiks jūsų psichinę būseną.
Pagerinkite valgymo įpročius. Jei blogai valgote, gali būti sunku išlaikyti teigiamą ir linksmą temperamentą. Daugelis tyrimų parodė, kad sveikos mitybos įpročius turintys žmonės dažnai pastebės pagerėjusį jų psichinį požiūrį. Priešingai, nesveiki valgytojai dažniau pyksta, sunkiai sutaria ir lengviau susierzina. Pabandykite sukurti sveikesnę mitybą, kad sužinotumėte, ar tai veikia jūsų psichinį ar emocinį požiūrį.
- Į savo mitybą būtinai įtraukite įvairius maisto produktus iš atitinkamų maisto produktų grupių, įskaitant mėsą, žuvį, daržoves, pieno produktus ir kviečius.
- Įrodyta, kad B-12, randamas daugelyje raudonos mėsos ir žalių lapinių daržovių, turi teigiamą ryšį su bendra savijauta ir psichine sveikata.
Praleiskite daug laiko su gyvūnais. Daugelis tyrimų patvirtino, kad laiko praleidimas su gyvūnais sumažina streso lygį. Šis metodas pagerins jūsų psichinę ir emocinę būseną. Net trumpalaikis bendravimas su gyvūnais pagerins jūsų požiūrį.
Medituokite arba praktikuokite atsipalaidavimo būdus. Stresas gali išsivystyti dienos metu, neigiamai paveikdamas jūsų psichinį požiūrį į aplinkinį pasaulį. Taigi meditacija ar atsipalaidavimo būdų praktikavimas kiekvieną vakarą padės.
Miegokite pakankamai, kaip nurodyta. Per didelis miegas ar miego trūkumas gali neigiamai paveikti jūsų psichinę būseną ir emocinę perspektyvą. Turėtumėte susikurti dienos miego režimą ir jo laikytis. Beveik kiekvienas tyrėjas sutinka, kad vidutinis suaugęs žmogus kiekvieną naktį turėtų miegoti nuo 7 iki 8 valandų. Jei pastebėsite stabilų ir sveiką miego režimą, pastebėsite teigiamą savo požiūrio pagerėjimą. skelbimas
Patarimas
- Atminkite, kad norint pagerinti savo požiūrį reikia laiko, kaip ir bet kuriame kitame savęs tobulinimo plane, nesvarbu, ar tai būtų bandymas būti lieknesnis, ar ugdyti protinį atsparumą. .
- Teigiamesnis požiūris yra labai naudingas visai jūsų sveikatai. Daugelis psichologų parodė, kad žmonės, sutelkiantys dėmesį į teigiamus dalykus (optimistai) ir tie, kurie sutelkia dėmesį į negatyvumą (pesimistai), dažnai susiduria su panašiomis kliūtimis ir iššūkiais, tačiau tiems, kurie Optimistai su jais elgiasi sveikiau.
