Turinys

• Žingsniai
• Patarimas

Susirgę pasijusite lyg kitas žmogus. Esate prislėgtas ir silpnas, o kartais vis tiek jaučiate ligą, net kai dauguma simptomų išnyksta. Gali būti sunku atsikelti iš lovos ir vėl aktyviai veikti, o namus valyti gali būti sunku. Kad padėtumėte sau atsikratyti kančios sirgdami, svarbu, kad pasveikę rūpintumėte savimi ir savo namais, kad galėtumėte toliau jaustis geriau ir vėl nesusirgti.

Žingsniai

1 metodas iš 2: pasirūpinkite savimi

1. 

   Neskubėk. Vienas iš greičiausių būdų grįžti į ligoninės lovą yra priversti save per greitai tapti aktyviais. Žinoma, gali būti atlikta daug daugiau darbų ir gali tekti mesti mokyklą ar darbą, tačiau svarbu skirti laiko atsigauti po ligos. Nebandykite būti pernelyg aktyvus, kol visi simptomai neišnyks. Atsipalaidavimas ir pakankamai miego turėtų būti prioritetas numeris 1 jūsų sąraše, kol pasijusite 100% sveiki.
   • Sveikiems suaugusiems žmonėms kiekvieną naktį reikia 7,5–9 valandų miego, o sergančiam - daugiau nei miegoti. Įsitikinkite, kad leidote sau gerai pailsėti, net jei tai reikštų kelių dienų atostogas darbe ar mokykloje, planų atšaukimą ir (arba) ankstų miegą.

2. 

   
   
   Likite hidratuotas. Susirgęs kūnas neteks daugelio dalykų; ir jūs dažnai jaučiatės fiziškai ir protiškai išsekęs. Gerdami daug skysčių, galite padėti savo kūnui atsigauti. Aktyvios dienos metu turėtumėte išgerti maždaug 200 ml vandens kas kelias valandas, kad pakeistumėte prarastus skysčius, kai sergate. Kelis kartus per dieną taip pat turėtumėte gerti maistingą gėrimą, pavyzdžiui, apelsinų sultis ar sriubą, net jei jaučiatės geriau.

3. 

   
   
   Sveika mityba. Po ligos grįžti prie įprastos dietos gali būti nepatrauklu. Tačiau norint atgaivinti ir pasveikti, reikia atgaivinti kūną įvairiomis maistinėmis medžiagomis. Galbūt per kelias dienas ar savaites suvalgėte tik spirgučių, skrebučių ar sriubos, turėtumėte į savo racioną pradėti įtraukti sveikus, maistingų medžiagų turinčius maisto produktus. Keli patarimai:
   • Venkite maisto, kuriame yra daug kalorijų ir riebalų.
   • Reguliariai valgykite keletą nedidelių patiekalų per dieną, o ne tris pagrindinius patiekalus.
   • Pabandykite kartą per dieną išgerti vaisių kokteilio. Tai suteiks daug svarbių maistinių medžiagų, kad galėtumėte atsigauti.
   • Sriubos, ypač vištienos, tom yum, pho ir miso sriubos, yra puikus būdas sugrąžinti baltymus ir daržoves į savo racioną.

4. 

   
   
   Nuraminkite raumenų skausmus. Dalis gerėjimo po to, kai susergama, yra susijusių simptomų, tokių kaip raumenų skausmai, gydymas. Jūs nebekosite kas 5 minutes, tačiau nugara vis tiek jaučia skausmą, susidorojant su šiuo simptomu. Geriausias būdas numalšinti skausmą, kai jaučiatės geriau, yra terminis gydymas. Pavyzdžiui:
   • Pamirkykite vonioje. Norėdami skatinti gijimą ir atsipalaidavimą, galite įpilti puodelį „Epsom“ druskos arba kelis lašus atpalaiduojančio ir priešuždegiminio eterinio aliejaus, pavyzdžiui, eukalipto, pipirmėtės ar levandos.
   • Norėdami pašalinti skausmą konkrečioje vietoje, naudokite karštą pakuotę. Pavyzdžiui, jei po skrandžio gripo skauda apatinę pilvo dalį, galite sušildyti kompresą ir uždėti jį ant skrandžio, kad sumažintumėte skausmą.
   • Kaskart pajutę skausmą, atsargiai pamasažuokite skausmą malšinančią priemonę, pavyzdžiui, „Tiger Balm“. Panašiai kaip šiltoje pakuotėje, šį vietinį vaistą galite naudoti galvos skausmui gydyti konkrečiose vietose, pavyzdžiui, tepdami aliejų į savo šventyklas, kai skauda galvą. Tik nepamirškite nusiplauti rankų po naudojimo, nes ši vietinė priemonė yra labai efektyvi ir šildys bet kurią odos vietą, su kuria jie liečiasi!

5. 

   Sportuokite vidutinio intensyvumo. Išlipus iš lovos ir pajudėjus susirgus, pagerės kraujotaka ir padedama pašalinti toksinus. Bet prieš pradėdami sportuoti palaukite, kol visiškai pasveiksite, ir turėtumėte vengti energingo fizinio krūvio mažiausiai 2–3 savaites po ligos. Grįžkite prie lėtos mankštos, leiskite sau pailsėti 1 savaitę po to, kai susirgote, prieš pradėdami vidutinio intensyvumo pratimus, tokius kaip vaikščiojimas ar bėgiojimas. Taip pat galite grįžti į savo mankštą, lankydami karštos jogos pamoką, nes tai gali padėti atsikratyti likusios užgulusios nosies. Tačiau nepamirškite likti hidratuotas!

6. 

   Drėkina odą. Susirgimas tikrai pakenks tavo išvaizdai. Čiaudint, kosint ir šluostant nosį oda gali būti sausa ir parausta.Pradėję rūpintis savo kūnu iš vidaus, turėtumėte atkreipti dėmesį į savo odą. Įsigykite drėkinamąjį kremą, kuriame yra lanolino, ir patepkite juo pažeistas odos vietas, pvz., Nosį, kad iš karto pašalintumėte skausmingą, sausą, sausą odą. Taip pat galite apsvarstyti galimybę ieškoti lūpų balzamų, kuriuose yra tokių ingredientų kaip kokosų aliejus ir argano aliejus, nes jie labai veiksmingi gydant sausas lūpas. skelbimas

2 metodas iš 2: rūpinkitės savo namais

1. 

   Pakeiskite patalynę. Kai sergate, didžiąją laiko dalį praleidžiate lovoje, todėl svarbu pirmiausia pakeisti paklodę. Sergate labiau prakaituojate, o jūsų paklodės bus pilnos mikrobų, todėl svarbu užmušti mikrobus ant jūsų lovos. Pakeiskite visas lovas, įskaitant pagalves, ir nuplaukite jas šiltu vandeniu ir audiniams tinkamu balikliu. Prieš skalbdami, bet kurią dėmę turėtumėte apdoroti balikliu. Leiskite savo čiužiniui keletą valandų „kvėpuoti“, prieš padengdami jį naujais paklodėmis.

2. 

   Išvalykite tualetą. Nesvarbu, kokia liga sergate, tikriausiai daug laiko praleidžiate vonios kambaryje, spręsdami gripo simptomus. Nesvarbu, ar jūs tiesiog vaikštote ten, norėdami gauti papildomų audinių, ar „mokate pinigus“ už dvi naktis vemdami, tualeto valymas yra dar vienas prioritetas susirgus. Keletas tualeto dezinfekavimo patarimų:
   • Plaukite bet kokį rankšluostį, veido rankšluostį, durų kilimėlį, chalatą ar bet kurį kitą audinį šiltu vandeniu ir audiniams tinkamu balikliu.
   • Dezinfekuokite visus indų paviršius, daugiausia dėmesio skirdami stalviršiams ir tualetams. Galite naudoti prekybos centrų valymo priemonę arba galite patys pasigaminti 1 dalį vandens ir 1 dalį alkoholio ar gryno acto.
   • Atsikratykite šiukšlių ir dezinfekuokite šiukšles.
   • Pakeiskite dantų šepetėlį arba 30 minučių pamirkykite šepetėlio galiuką vandenilio peroksidu, kad sunaikintumėte bakterijas.
   • Jei valymui naudojate kempinę, ją atlikę turėtumėte išmesti. Jei naudosite valytuvą, baigę galėsite jį nusiplauti kitais rankšluosčiais.

3. 

   Virtuvės dezinfekcija. Tikėtina, kad sirgdami per daug nenaudosite virtuvės, tačiau net arbatos ruošimas gali palikti mikrobų pėdsakus ir savo ruožtu užkrėsti kitus. Dezinfekuokite virtuvę antibakteriniu valytuvu, valymo priemone ar namuose pagaminta dezinfekavimo priemone, kurioje yra 1 dalis vandens ir 1 dalis alkoholio ar gryno acto. Sritis, kurias reikia sutelkti į valymą virtuvėje, yra:
   • Stalo paviršius
   • Šaldytuvo rankena
   • Rankena maišytuvui pasukti
   • Indų spintelės, spintelės ir stalčių rankenos
   • Bet kokio tipo patiekalai, kuriuos naudojote

4. 

   Dezinfekuokite visus kitus prisilietimo taškus. Gali būti sunku prisiminti kiekvieną jūsų namų daiktą, kurį palietėte sirgdami, tačiau turite dezinfekuoti visus daiktus, su kuriais galėjote susisiekti. Tai padės išlikti sveikiems ir sumažins galimybę išplisti ligą kitiems. Būtinai naudokite dezinfekavimo priemonę, kurią saugu naudoti ant įvairių paviršių, pavyzdžiui, elektronikos. Be vietų, kurias iki šiol baigėte valyti, kiti įprasti vidaus sąlyčio taškai apima:
   • Termometras
   • Vonios spintelės ir stalčių rankenos
   • Durų rankenėlė
   • Apšvietimo jungiklis, įskaitant jungiklio veidą
   • Elektroniniai prietaisai, tokie kaip nešiojamieji kompiuteriai, mobilieji telefonai, staliniai telefonai, televizoriai, nuotolinio valdymo pultai, klaviatūros ir pelės.

5. 

   Nusiplaukite visus drabužius, kuriuos naudojate sirgdami. Dabar, kai jūsų lova, vonios kambarys, virtuvė ir visi kiti prisilietimo taškai buvo išvalyti, turite pašalinti paskutinę vietą, kurioje slepiasi mikrobai: dėvėtus drabužius. Skalbkite pižamas, megztinius ir patogias aprangas, kurias dėvėjote kelias dienas ar savaites, šiltame vandenyje ir audiniams tinkamoje skalbimo priemonėje. Tai padės užtikrinti, kad užmušėte visų rūšių bakterijas, ir išliksite švarūs bei sveiki.

6. 

   Oras namuose. Susirgus ir užsidarius namuose ir uždarius visus langus bei užuolaidas, oro išleidimas yra puiki idėja. Laikykite langus atidarytus ir leiskite švelnioms vėjeliams kelioms minutėms patekti į jūsų namus gryną orą. Sergančio patalpų oro pakeitimas grynu oru padės pašalinti visas ligas sukeliančias molekules ir suteiks gaivos bei energijos pojūtį. Jei lauke gana šalta, tiesiog atidarykite duris 1 ar 2 minutėms; kitaip galite atidaryti langą tiek laiko, kiek norite! skelbimas

Patarimas

• Kelias savaites po ligos pabaigos nebūkite pernelyg aktyvūs ir stebėkite savo kūno reakciją, kad galėtumėte pasakyti, kada reikia sulėtinti greitį. Tai, kad jaučiatės geriau, dar nereiškia, kad esate 100% išgydytas!
• Gerti daug vandens ir valgyti daug vitaminų bei maistinių medžiagų yra vienas iš geriausių būdų įveikti savo ligą ir užkirsti kelią ligoms ateityje.