Turinys

• Žingsniai

Mėgautis stipria psichine sveikata reiškia suprasti laimės prasmę, užsiimti įprasta veikla kasdieniame gyvenime ir būti pakankamai savimi, kad įveiktumėte gyvenimo kliūtis. Daugeliu atžvilgių mūsų psichinė sveikata nesiskiria nuo fizinės sveikatos, kai elgiamės siekdami sveiko proto. Svarbu rūpintis savo psichine sveikata nuo mažų iki didelių, kad išvengtumėte depresijos, nerimo, per didelio streso, priklausomybės ir daugelio kitų jūsų organizmą veikiančių sveikatos sutrikimų. Meditacija yra svarbus viso gyvenimo tikslas.

Žingsniai

1 metodas iš 3: Santykių formavimas

1. 

   Susisiekite su draugais ir šeima. Yra daugybė žmonių, kurie tave myli ir rūpinasi, bus sąžiningiausi. Tuštumą užpildys draugai ir šeimos nariai, kurie suteiks jums komfortą ir pasitikėjimą. Svarbu subalansuoti savo gyvenimą tarp darbo, linksmybių ir šeimos.
   • Kalbėjimasis su mylimu ir pasitikimu žmogumi yra puikus būdas palengvinti stresą, rūpintis savo protu po darbo ar kitomis įtemptomis problemomis.
   • Kad ir koks užimtas būtų jūsų grafikas, skirkite 1 dieną per savaitę praleisti su šeima ir draugais. Jūsų kūnas ir protas tai įvertins.
   • Šeima ir draugai užmezga ryšį, artumą ir laimingi susitikimai padės sumažinti vienišumo ir streso jausmus.

2. 

   
   
   Bendraukite su panašių interesų žmonėmis. Kalbėjimasis su panašių interesų žmonėmis sukuria priklausomybės jausmą ir pagerina jūsų psichinę sveikatą.
   • Prisijungimas prie fitneso klubo, skaitymas ar lošimas kortomis, sportas ar net vakarinis pasivaikščiojimas ne tik jūsų fizinę ir psichinę treniruotę, bet ir jus iš namų.
   • Puoselėkite draugystę su protingais, išsilavinusiais ir patyrusiais žmonėmis. Ši draugystė sukels dialogą daugeliu temų, padėsiančių įgyvendinti daug naujų idėjų, perspektyvų ir įžvalgų, naudingų dvasinėms treniruotėms.
   • Aukščiau išvardytų klubų ar organizacijų galite ieškoti daug kur, pavyzdžiui, internete, naujienų straipsniuose ar per draugus ir šeimos narius.

3. 

   
   
   Savanoris bendruomenėje. Įrodyta, kad savanorystė didina žmogaus laimę, pasitikėjimą savimi ir ego. Savanorystė teikia naudos bendruomenei, suteikia ryšio jausmą, kažką pasiekia ir įžvelgia teigiamą savo gyvenimo pusę.
   • Savanorystė neturi būti didelė problema. Jūs galite padėti savo pagyvenusiam kaimynui nusipirkti maisto produktų, žiemą nuvalyti sniegą vienišai motinai arba pasodinti medžių viešame gėlyne, kad pagerintumėte visų sveikatą.
   • Pasak biologijos, šalutinis socialinių ryšių užmezgimo per savanorišką darbą poveikis yra hormono oksitocino išsiskyrimas, kuris padeda atsipalaiduoti, pasitikėti savimi ir psichologiškai stabilizuotis.
   skelbimas

2 metodas iš 3: mėgaukis gyvenimu

1. 

   
   
   Susirask hobį. Skirkite šiek tiek laiko savaitgaliui užsiimdami tuo, kas jums patinka. Pagrindinis tikslas yra atsipalaiduoti ir mėgautis linksmybėmis nejaučiant streso. Jūsų pomėgiai yra puikus pasiteisinimas pailsėti nuo užimto ​​gyvenimo, bet vis tiek norisi juos daryti tikslingai.
   • Tyrimai parodė, kad jaudulys vaikštant, žaidžiant su šunimi ar gaminant maistą atpalaiduoja stresą, teigiamą streso formą, kuri naudinga kūnui.
   • Kaip ir teigiamas poilsis nuo darbo, pomėgiai taip pat kelia iššūkių smegenims ir malšina stresą. Susitelkimas ne į darbą, o į jūsų smegenis padeda sutelkti dėmesį į naują užduotį.
   • Atidžiai dalyvaudamas mėgstamoje veikloje laikas prabėga labai greitai. Tai yra tada, kai nesiliaujate praeityje ir nesijaudinate dėl ateities.
   • Įrodyta, kad dalyvavimas mėgaujamoje veikloje kartu mažina kraujospūdį, kortizolį, nutukimą ir kūno masės indeksą, didina psichosocialinį pozityvumą. Pomėgiai naudingi protui, kūnui ir sielai.

2. 

   Visada. Sportas yra naudingas ne tik jūsų kūnui, bet ir jūsų psichinei sveikatai. Daugelis padidėjusio pasitikėjimo, susikaupimo ir išvaizdos tyrimų yra susiję su mankšta. Mankšta pagerina miegą, energijos lygį ir socialinį bendravimą, kartu sumažindama stresą, stresą ir protinį nuovargį.
   • Nereikia registruotis brangioje sporto salėje. Galite pasivaikščioti po parką, paplaukioti vandenyne, ežere, upėje ar atsipalaiduoti svetainėje. Yra daugybė būdų, kaip išlaikyti treniruotę neinant į sporto salę.
   • Sportuokite saikingai. Gydytojai rekomenduoja mankštintis 30 minučių per dieną 5 dienas per savaitę.
   • Pasirinkite užsiėmimą, kuris atitiktų jūsų dienos tvarkaraštį, ir paverskite jį kasdienybe.
   • Jei jums reikia draugų, kad išliktumėte motyvuoti, galite pakviesti kolegas, draugus ar šeimos narius prisijungti prie jūsų.

3. 

   Sveika mityba. Sveika mityba yra svarbi stipriai psichinei sveikatai. Jei ne, tai pakenks jūsų psichinei sveikatai. Naujausi tyrimai parodė, kad valgomo maisto rūšis lemia, ar esate labiau linkęs į psichinės sveikatos problemas. Trumpai tariant, valgykite gerai, valgykite daug daržovių ir vaisių.
   • Stenkitės valgyti 3 kartus per dieną, kad sureguliuotumėte cukraus kiekį kraujyje. Praleidus patiekalus, ypač pusryčius, visą dieną būsite alkanas, irzlesnis ir pavargęs. Ryte užkąskite.
   • Didžiausią dėmesį skirkite rafinuotiems maisto produktams, pvz., Cukrui, ir padidinsite grūdų, vaisių ir daržovių suvartojimą. Cukrus suteikia energijos, bet pavargsta ir būna irzlus, o vaisiuose esantis cukrus absorbuojamas žemesniame lygyje ir padeda stabilizuoti nuotaiką.
   • Baltymuose yra amino rūgšties triptofano, kuris padės sumažinti nerimą ir stresą, reguliuoti elgesį ir pagerinti miegą. Valgydami daug mėsos, žuvies, kiaušinių, sūrio ir riešutų įsitikinkite, kad jūsų smegenys yra pakankamai aprūpintos triptofanu.
   • Omega-3 ir omeg-6 riebalų rūgščių yra žuvų taukuose, jos yra svarbios normaliai smegenų veiklai ir vystymuisi, taip pat padeda išvengti širdies priepuolių, insultų ir vėžio.
   • Gerkite daug vandens, kad liktumėte hidratuotas, ir venkite gerti daug alkoholio, kad nenusausintumėte. Dehidratacija sukels nuovargį, koncentracijos praradimą ir psichinių jėgų sumažėjimą, kurie taip pat yra šalutinis poveikis vartojant alkoholį.
   • Suplanuokite įvairias linksmybes, kad užtikrintumėte pakankamą vitaminų, mineralų ir pagrindinių maistinių medžiagų kiekį, kad kūnas ir protas galėtų veikti labai intensyviai.
   • Palaikykite sveiką svorį, kad valdytumėte nuotaiką ir pasitikėjimą savimi.
   • Venkite vartoti narkotikus. Piktnaudžiavimas medžiagomis negali išspręsti jūsų problemos. Narkotikų vartojimas sukelia tik daugiau problemų.

4. 

   Praktikuokite naudingus miego įpročius. 8 valandų miegas per dieną atkuria jūsų protą ir kūną ruošiantis kitai dienai. Nepakankamas miegas turi įtakos jūsų psichinei sveikatai, sumažina koncentraciją ir tampa lengvai dirginamas.
   • Stenkitės eiti miegoti ir pabusti kiekvieną dieną tuo pačiu laiku. Geri miego įpročiai lems naudingesnius miego įpročius, nes kūnas pradeda pratintis prie kasdienės veiklos.
   • Jei neišsimiegate, galite skirti 5–10 minučių, kad atsipalaiduotumėte, atsipalaiduotumėte, pasvajotumėte ar medituotumėte.

5. 

   Padėk man. Nebijokite pasikliauti kitais, kai patiriate stresą. Galite prireikus trumpam palikti kūdikį motinos namuose arba leisti miegoti kaimyno namuose.
   • Visada stenkitės paklausti žmogaus, kuriuo pasitikite. Tai padeda atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti.
   • Tikra stiprybė ir supratimas kyla iš to, kad prireikus naudojami pagrindiniai draugų ir šeimos ištekliai. Tai nėra silpnumo ar nesugebėjimo kreiptis pagalbos ženklas. Daugeliu atvejų sužinosite, kad žmonėms patinka padėti kitiems, ypač kai tai naudinga.
   • Pabandykite tiksliai nurodyti, kodėl jums reikia pagalbos. Žmonės geriau supras, kai žinos, kad padeda dėl svarbios priežasties.

6. 

   Kreipkitės į ekspertų pagalbą. Kognityvinė elgesio terapija (CBT) yra psichoterapija, kurios metu daugiausia dėmesio skiriama problemų sprendimui ir elgesio pokyčių dėl įvairių psichologinių sutrikimų inicijavimui. Kognityvinė terapija yra priemonė mokant naujų įgūdžių, pakeičiančių mąstymą ir elgesį visą gyvenimą.
   • CBT centrai padeda išspręsti daugiau emocinių nei emocinių situacijų.
   • Terapija gali būti taikoma visiems, ne tik turintiems psichologinių sutrikimų. Tiesą sakant, jei norite pakeisti savo gyvenimą darbo, namų, šeimos ir draugų, asmeninių santykių ar bendradarbių atžvilgiu, tai jums yra saugus kelias.
   • Kognityvinė terapija taip pat naudinga, kai norite pagerinti intelektą, turėti kultūrinį susidomėjimą, naujų įgūdžių ar tiesiog pagerinti savo gyvenimo kokybę apskritai.
   skelbimas

3 metodas iš 3: iššūkis

1. 

   Išmokite naujų įgūdžių. Iššūkis sau susirasti naujų įgūdžių biure, sporto salėje, virtuvėje ar garaže. Išsirinkite tai, kas jus domina, ir pabandykite tai įvaldyti. Tai padės pasiekti užsibrėžtus tikslus, sustiprinti pasitikėjimą savo sugebėjimais ir pagerinti psichinę sveikatą.
   • Beveik prie kiekvieno darbo laikui bėgant reikia prisitaikymo. Taigi laiko skyrimas naujų įgūdžių praktikai padės jums kontroliuoti savo karjeros kelią, pagerins pasitikėjimą savimi ir sustiprins mąstymą.
   • Besimokantieji visą gyvenimą gali neatsilikti nuo sparčių pokyčių ir susidurti su šiuolaikinių laikų iššūkiais.
   • Susitelkite į naujus įgūdžius, kurie padeda jūsų protui dirbti intensyviai, sumažina kognityvinio nuosmukio riziką ir naudojasi geresne psichine sveikata.

2. 

   Įveikti stresą. Stresas yra neišvengiamas gyvenime, tačiau norint įveikti protą, svarbu suprasti streso priežastis. Subalansuotas gyvenimo būdas yra tiesiausias būdas įveikti stresą, jei jaučiate depresiją dėl streso, turėtumėte prisijungti prie jogos užsiėmimo ar praktikuoti kvėpavimą.
   • Jogos praktikavimas yra būdas padėti patirti tikrąją prigimtį: mąstymą, jausmą, jausmą. Joga taip pat yra būdas bendrauti su stresine aplinka. Trumpai tariant, tai pakeis jūsų gyvenimo kokybę.
   • Kelis kartus per dieną padarius pertraukėles, sustabdžius tai, ką darote, ir giliai įkvėpę ir išimdami, galėsite išvalyti mintis, nusiraminti ir dirbti efektyviau. Įsitikinkite, kad radote ramią vietą savo kvėpavimui sutelkti, kad oras cirkuliuotų visame kūne.

3. 

   Gyvenkite tikrovės akimirką. Kiekvieną dieną skirkite laiko, kad išbandytumėte savo jausmus. Mankšta sumažina nuovargį ir pagerina psichinę jėgą, sumažina stresą ir visą dieną skiria dėmesį. Mūsų smegenys alsuoja chaotiškais vaizdais ir mintimis, kai ištveriame pašėlusį ir chaotišką mus supantį pasaulį. Atidumo pratimai leidžia mums sutelkti dėmesį į dabartį, įveikti stresą ir nerimą.
   • Mindfulness yra menas patirti kiekvieną dienos žingsnį sąmoningai galvojant apie mūsų jutimų vaidmenį kasdieniuose malonumuose. Kvėpavimas yra labai svarbus taikant šį metodą, nes jums reikia sutelkti dėmesį į kvėpavimą, iškvėpimą ir oro jausmą savo kūne. Atidumo pratimai atneša suvokimą apie mintis, jausmus ir jūsų aplinkos jausmus šiuo momentu.
   • Kasdieniai darbai taip pat laikomi dėmesingumo pratimais. Nesvarbu, ar tai būtų siurbimas, apsirengimas, valymas, eikite per kiekvieną proceso žingsnį, užuot tai darę negalvodami.
   • Skirkite 10 minučių per dieną, kad atliktumėte dėmesį. Laikykite žurnalą, kad užrašytumėte savo jausmus dėl kiekvienos veiklos ir paaiškintumėte savo patirtį. Svarbu suvokti skirtumą veikiant nesąmoningai ir sąmoningai.
   skelbimas