Autorius:
Robert Simon
Kūrybos Data:
15 Birželio Birželio Mėn 2021
Atnaujinimo Data:
1 Liepos Mėn 2024
Turinys
Bandymas numesti 1 kg per dieną gali būti itin pavojingas. Kadangi sveikas svorio metimas yra žinomas kaip numesti 1 kg per savaitę, norint pasiekti šį tikslą per dieną, reikia įdėti daug pastangų ir į tai nereikėtų žiūrėti lengvai. Yra daug atvejų, kai turite mesti svorį dėl tam tikros rūšies, pavyzdžiui, sportuodami, kai esate boksininkas, ar žirgų lenktynėse, tačiau vis tiek turite kreiptis į patyrusį trenerį. testas ir gydytojas. Jei per vieną dieną galite numesti svorį, dažniausiai tai būna dėl dehidratacijos ir greitai jį atgausite.
Žingsniai
1 metodas iš 2: prakaituokite kūną
Paimkite pirtį. Greičiausias būdas numesti vandens svorį organizme yra prakaitas. Šį trumpalaikį metodą boksininkai ir kovos menų sportininkai dažniausiai naudoja metdami svorį prieš svorio testą. Yra daug būdų, kaip priversti kūną prakaituoti, tačiau efektyviausias būdas yra eiti į sauną. Čia greitai prakaituosite ir numesite vandens svorį.
- Tačiau kadangi temperatūra saunoje yra labai aukšta, joje turėtumėte pabūti tik maždaug nuo 15 minučių iki pusvalandžio.
- Po trumpo laiko patikrinkite, kiek numetėte svorio.
- Jei saunoje labai prakaituojate ir dehidratuosite, jūsų kūnas pradės sulaikyti vandenį, todėl paruoškite vandens buteliuką ir reguliariai stebėkite svorio metimą.
- Karšta vonia yra tokia pat veiksminga kaip ir sauna.
Daryti pratimą. Paprastesnis būdas prakaituoti kūną yra mankšta. Bėgdami, važiuodami dviračiu ar užsiimdami kokia nors fizine veikla prakaituojate ir laikinai prarandate vandens svorį. Kai kurie sportininkai sportuodami dėvės papildomus sluoksnius, kad prakaituotų daugiau, tačiau kūnui per karšta gali būti pavojinga.- Bikramo joga (karšta joga) yra karštos erdvės mankšta, padedanti prakaituoti labiau nei įprastai.
- Tačiau šiluma ir drėgmė gali būti su šiluma susiję pavojai. Todėl prieš pradėdami mankštą turėtumėte kreiptis į gydytoją
Dėvėkite šilumą taupančius drabužius. Kitas būdas labai prakaituoti kūnui - sportuojant dėvėti šilumos pagalvėles. Ši apranga padės labiau prakaituoti sportuojant nei vilkint įprastus mankštos drabužius. Kaip ir vartojant kitus prakaitavimo metodus, greitai numesite vandens svorį, bet ką nors suvalgę ar išgėrę greitai priaugsite svorio.
Suprasti riziką ir išlaidas. Naudodami metodą, kuris padeda jums labai prakaituoti, susidursite su daugybe pavojų, tokių kaip dehidracija, su karščiu susijusios ligos ir elektronų trūkumas. Prieš naudodamiesi bet kuriuo iš šių metodų, turėtumėte kreiptis į sveikatos priežiūros specialistą. Jei norite numesti svorio prieš kovos menų ar bokso varžybas, būkite atsargūs, nes staigus svorio metimas privers jus mąstyti mažiau aiškiai, prarasti energiją ir staiga pakisti nuotaika. skelbimas
2 metodas iš 2: druskos, krakmolo ir vandens kiekio reguliavimas
Gerk daug vandens. Jei norite sumažinti vandens kiekį organizme, turėtumėte ir toliau gerti daug vandens. Padidinę vandens suvartojimą, jūs atsikratote druskos pertekliaus, dėl kurio susilaiko vanduo. Gerdami 8 stiklines vandens per dieną, jūsų kūnas supras, kad druskai perdirbti nereikia sulaikyti daug vandens.
- Gerdami daug vandens, taip pat padidinsite medžiagų apykaitą, o tai padės greičiau sudeginti riebalus.
- Tačiau negerkite per daug vandens, kad apsvaigtumėte nuo vandens, o tai gali būti pavojinga gyvybei. Taip atsitinka, kai po karščio simptomų geriate nuolat arba perteklinį vandens kiekį.
- Gerkite tiek skysčių, kad nepajustumėte troškulio, o šlapimas būtų šviesiai geltonas arba bespalvis.
- Jei norite greitai mesti svorį, visą dieną nevartosite jokių skysčių. Tai padės laikinai numesti vandens svorį, bet nebus naudingas jūsų sveikatai.
Sumažinkite druskos suvartojimą. Vartojamas druskos kiekis turės įtakos vandens sulaikymo lygiui ir svoriui. Jūsų kūnui funkcionuoti reikia apie 2000-2500mg druskos per dieną, o jei išgersite daugiau, vanduo bus sulaikytas. Jei apribosite druskos suvartojimą iki 500–1 500 mg per dieną arba 2 šaukštais, laikysite mažiau vandens.
- Druską galite pakeisti kitu prieskoniu tokiems maisto produktams kaip imbieras ir juodieji pipirai.
Valgykite mažiau angliavandenių iš angliavandenių. Angliavandenių ir krakmolingo maisto kiekio sumažinimas yra svarbi svorio metimo plano dalis. Pasirinkę sveikus kviečių angliavandenius ir daug ląstelienos turinčius vaisius bei daržoves, galėsite išlaikyti sveiką mitybą ir susitvarkyti savo svorį. Apribojus perdirbtų miežių ir cukrų suvartojimą, galite būti sveiki, tačiau nepamirškite, kad angliavandeniai yra svarbi sveikos ir subalansuotos mitybos dalis.
- Angliavandeniai iš krakmolo sulaikys vandenį organizme, padidins vandens svorį ir sukels patinimą.
Pasirinkite kaip svorio metimas sveikas ir ilgalaikis. Jei bandote sulieknėti, kad ir pasiektumėte žaidime reikalaujamą svorio lygį, turėtumėte vengti pagreitinto svorio metimo, nes tai daro daugiau žalos nei naudos. Bokso ir imtynių treneriai pataria sportininkams tam tikrą laiką prieš žaidimą išlaikyti savo svorį nuo 2 iki 5 kg tikslinio svorio, kad jie galėtų saugiai palaipsniui mesti svorį.
- Greitas svorio metimas vis dar prieštaringai vertinamas net sporte, todėl jo nereikėtų vertinti lengvabūdiškai ar be ekspertų nurodymų.
- Išleidus pinigus geriems rezultatams ir sveikatai, gali atsiliepti greitas svorio metimas.
- Norėdami numesti ilgalaikį ir kontroliuojamą svorio netekimą, derinkite sveiką mitybą su reguliaria mankšta.
Įspėjimas
- Prieš pradėdami bet kokį svorio metimo režimą, visada kreipkitės į gydytoją.
