Turinys

• Žingsniai
• Patarimas

Dismenorėja yra gana dažna problema, kurią patiria 50–90% reprodukcinio amžiaus moterų. Menstruacijų skausmas yra raumenų susitraukimo gimdos sienelėje rezultatas, panašus į tai, kai fizinio krūvio metu atsiranda mėšlungis (mėšlungis) kitose kūno dalyse. Ilgas, stiprus gimdos susitraukimas priverčia raumenis susitraukti. Menstruacijų mėšlungis dažniausiai pasireiškia likus 1-2 dienoms iki menstruacijų pradžios ir pagerėja praėjus 1-2 dienoms po mėnesinių. Paprastai pastebėsite atskirą pulsuojantį skausmą pilvo apačioje ar dubenyje, o skausmo intensyvumas gali pasikeisti. Kartais jis gali būti nepertraukiamas ir nuobodus. Skausmas gali išplisti į nugarą, šlaunis ir viršutinę pilvo dalį, o jei jaučiate vidutinį ar stiprų skausmą, galite palengvinti menstruacijų spazmus keletu dalykų.

Žingsniai

1 metodas iš 4: kreipkitės medicininės pagalbos

1. 

   
   
   Naudokite nereceptinius vaistus. Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU), tokie kaip ibuprofenas ar naproksenas, yra pagrindiniai vaistai nuo menstruacijų spazmų. NVNU veikia sustabdydami mėšlungį. Ibuprofenas yra labiausiai paplitęs. Jūs galite vartoti 400-600 mg ibuprofeno kas 4-6 valandas arba 800 mg kas 8 valandas ir ne daugiau kaip 2400 mg per parą.
   • Pajutę simptomus, nedelsdami turėtumėte vartoti vaistą ir, jei reikia, tęskite 2-3 dienas, atsižvelgiant į simptomus. Jei laukiate, kol prasidės mėšlungis, ypač jei anksčiau buvo sunkių menstruacijų spazmų, rizikuoja, kad skausmas sustiprės, ir nieko negalite padaryti, kad jį palengvintumėte.
   • Ibuprofeno ieškokite per firminius vaistus, tokius kaip „Advil“ ir „Motrin“. Taip pat galite naudoti naprokseną, pavyzdžiui, Aleve.

2. 

   
   
   Sužinokite apie hormoninius gimdymo kontrolės metodus. Jei natūralios priemonės, dieta ir mityba, mankšta ir NVNU nepadeda malšinti jūsų skausmo, hormoninis gimstamumas gali būti jums tinkamas pasirinkimas. . Yra daugybė skirtingų tipų ir strategijų, kurios gali veiksmingai sumažinti menstruacijų srautus ir sukelti mažiau skausmo.
   • Pasirinktas metodas priklauso nuo jūsų bendros sveikatos, seksualinės veiklos, individualių pageidavimų ir finansinių galimybių. Pasitarkite su savo gydytoju, ką galite padaryti.

3. 

   
   
   Gerkite kontraceptines tabletes. Kontraceptinės tabletės yra vaistai, kuriuos geriate kiekvieną dieną. Kadangi jūs kontroliuojate, kada gerti tabletes, taip pat lengva nustoti jas vartoti. Šie vaistai dažniausiai naudojami, jų galima rasti kiekvienoje vaistinėje ir jie yra palyginti nebrangūs. Tačiau šis metodas taip pat yra gana erzinantis, nes jūs turite nepamiršti jo gerti kiekvieną dieną.

4. 

   Užklijuokite kontraceptinį pleistrą. Kontracepcijos pleistrai veikia taip pat, kaip ir geriamosios tabletės, išskyrus tuos, kurie yra pleistro formos. Pleistras reikalingas kiekvieną savaitę, ir, kaip ir kontraceptines tabletes, galite lengvai nustoti jį naudoti.
   • Pleistras taip pat gali netyčia iškristi, tačiau jūs lengvai pastebėsite, ar jį užklijuosite konkrečioje vietoje. Naudodami šį metodą, jūs taip pat mokate papildomą mėnesinį mokestį.

5. 

   Spiralės įdėjimas (makšties žiedas). Jei nenorite naudoti tablečių ar pleistrų, galite naudoti spiralę, kuri taip pat yra hormoninė kontraceptinė priemonė, kurią reikia keisti tik kiekvieną mėnesį ir ją pajutę, galite lengvai sustabdyti įdėjimą. Nebereikia. Tai yra labiau privatu nei naudoti piliulę ar pleistrą, nes jums nereikia gerti tabletės ar įdėti pleistro į vietą, kur ją lengvai matys kiti.
   • Gimdos spiralė gali netyčia iškristi sekso metu, be to, tai patirs mėnesines išlaidas.

6. 

   Hormoninė injekcija. Jei jums nepatinka aukščiau aprašyti metodai, galite apsvarstyti galimybę naudoti hormonines injekcijas.Tai yra gana patogu, nes švirkšti reikia tik kas 3 mėnesius, tačiau būtinai gaukite jį laiku. Tačiau jie greičiausiai sukels daugiau šalutinių poveikių nei kitas metodas. Tikėtina, kad praleisite mėnesines ir galbūt prarasite vaisingumą per vienerius metus nuo injekcijos nutraukimo.
   • Hormoninės injekcijos taip pat gali priaugti svorio.

7. 

   Įkiškite kontraceptinę lazdelę į odą. Kontraceptinis implantas yra metodas, kuris padės jums ilgainiui suvaldyti mėnesinių skausmą. Kai implantuojamas į odą, implantas tęsis 3-5 metus. Implantas veikia ilgą laiką, o jūs galite lengvai nuimti lazdelę iš savo kūno.
   • Odos implantavimo procesas taip pat gali būti gana skausmingas, nors tai daryti reikia tik kas kelerius metus. Gimimo kontrolės lazda gali dažnai kraujuoti.

8. 

   IUD įterpimas. Jei implantas neveikia, galite naudoti patvaresnį metodą, vadinamą spirale. Prietaisas bus geras nuo 3 iki 5 metų ir nesukels daug šalutinių poveikių.
   • Jei turite lytiniu keliu plintančią infekciją, jums gresia dubens infekcija per 30 dienų nuo T formos žiedo. Iš karto pašalinę spiralę iš savo kūno turėtumėte turėti normalų kūdikį.

9. 

   Kreipkitės į gydytoją. Jei menstruacijų spazmai yra sunkesni nei įprasta, pasijuskite neįprasti, o jei skausmo laikas ir vieta yra neįprasti, turėtumėte kreiptis į gydytoją. Taip pat turėtumėte kreiptis į savo gydytoją, jei skrandžio spazmai trunka ilgiau nei 2–3 dienas. Jums gali pasireikšti antrinė dismenorėja, kuri yra rimtesnė nei įprasti mėnesinių skausmai ir kurią dažnai sukelia pagrindinė sveikatos būklė ar sutrikimas.
   • Kai kurie reprodukciniai sutrikimai, sukeliantys antrinius dismenorėjos simptomus, yra šie: endometritas, dubens uždegimas, gimdos kaklelio stenozė ir navikai ant gimdos sienos.
   • Jei įtariama, kad turite vieną iš šių sutrikimų, gydytojas atliks tyrimą ir tyrimus, kad nustatytų priežastį. Gydytojas ištirs dubens sritį ir patikrins, ar nėra jūsų reprodukcinių organų anomalijų ar uždegimų. Jums taip pat bus atliktas ultragarsas, kompiuterinė tomografija ar MRT. Kai kuriais atvejais gydytojas atliks endoskopiją. Tai ambulatorinė procedūra, kai gydytojas į jūsų kūną įkiš mažą kameros galvutę, kad ištirtų jūsų pilvo ertmę ir reprodukcinius organus.
   skelbimas

2 metodas iš 4: naudokite natūralias priemones ir priemones

1. 

   Naudokite šilumą. Mokslininkai ištyrė ir įrodė daugybę natūralių vaistų, kurie padeda palengvinti mėnesinių skausmus. Vienas iš labiausiai paplitusių ir lengviausių būdų yra šilumos naudojimas. Šiluma gali būti tokia pat veiksminga kaip ir nereceptiniai skausmo malšintuvai, tokie kaip ibuprofenas ar acetaminofenas. Karštis padės atsipalaiduoti susitraukiantiems raumenims, sukelianti pilvo skausmus. Ant pilvo apačios turėtumėte uždėti šiltą kompresą. Apatinę nugaros dalį taip pat galite uždėti šiltą kompresą. Pabandykite uždėti šildymo pagalvėlę arba uždėti šildymo pagalvėlę ant pilvo. Šilumos pleistrai yra lipnūs ir negydomi pleistrai, išskiriantys šilumą iki 12 valandų. Jie gali būti klijuojami ant odos ar drabužių, tačiau būtinai atidžiai perskaitykite instrukcijas.
   • Šilumos pleistrai yra įvairių formų ir dydžių, naudojami skirtingiems tikslams, tačiau menstruacijų spazmams palengvinti galite naudoti bet kurį iš jų. Vietname keli prekės ženklai turi pagamintus lipdukus, specialiai sukurtus mėnesinių skausmams malšinti, pavyzdžiui, „Therma Plast“ ar „Lady's Day Hydrogel Magic Pad“.
   • Pleistrai paprastai yra patogesni nei karšti paketai, nes jie yra gana lankstūs, todėl juos galite tepti ant savo odos ir tęsti savo kasdienybę.
   • Jei neturite šildymo pagalvėlės ar šildymo įkloto, galite išbandyti karštą vonią ar vonią, norėdami atpalaiduoti kūną ir numalšinti pilvo skausmus.

2. 

   Išbandykite elgesio intervencijas. Gali būti naudinga turėti tam tikrų elgesio intervencijų, ypač jei dažnai pasireiškia sunkūs mėnesinių skausmai. Tai apima atsipalaidavimo pratimus, kuriuose naudojama pasikartojanti veikla, tokia kaip gilus kvėpavimas, malda ar žodžio ar garso pakartojimas kartu su uždarymu. nepaisykite visų trukdžių ir formuokite teigiamą požiūrį. Šis metodas padės atsipalaiduoti ir pamiršti skausmą.
   • Taip pat galite naudoti vaizdines intervencijas. Ši technika naudoja teigiamas mintis ir patirtį, kad pakeistų jūsų emocinę būseną ir atitrauktų jūsų dėmesį, kad palengvintų skausmą.
   • Hipnoterapijoje hipnozė naudojama atsipalaidavimui, stresui malšinti ir skausmui malšinti.
   • Kadangi mėnesinių mėšlungis veikia raumenis, panašius į juos gimstant, daugelis moterų mano, kad lamazės pratimai gali padėti palengvinti dieglių skausmus. Pabandykite naudoti lamaze ritminio kvėpavimo metodą, kuris padėtų nuraminti ir palengvinti skausmą.
   • Taip pat galite išbandyti biofeedback terapiją, kur turėsite išmokti kontroliuoti savo fiziologinius parametrus, tokius kaip širdies ritmas, kraujospūdis ir kūno temperatūra. įtraukiant atsipalaidavimo metodus, kurie padėtų kūnui valdyti simptomus.

3. 

   Blaškykis. Blaškymasis yra vienas lengviausių ir galingiausių skausmo malšinimo būdų. Kai jums labai skauda pilvą, atlikite veiklą, kuri jus visiškai sutelkia, pavyzdžiui, kalbėkite su draugais, skaitykite knygas, žaiskite žaidimus, žiūrėkite filmus ar žiūrėkite televizijos laidas ar praleiskite laiką. „Facebook“ tinkle.
   • Nepamirškite pasirinkti veiklos, kuri padėtų sustabdyti jūsų mintis galvoti apie skausmą ir įtikinti kūną sutelkti dėmesį į kitus dalykus.

4. 

   Naudokite akupunktūrą. Akupunktūra buvo žinoma kaip skausmo malšinimo priemonė daugiau nei 2000 metų. Akupunktūros metu į odą tam tikrose kūno vietose įkišamos plonos adatos. Daugelis žmonių paprastai nejaučia skausmo dėl akupunktūros, ir daugelis moterų mano, kad tai padeda sušvelninti mėnesinių skausmus.
   • Nors aplink šią priemonę yra daugybė ažiotažo, tyrimai dar nepadarė jokių išvadų apie jos veiksmingumą.

5. 

   Švelniai pamasažuokite pilvą. Kartais veikia nedidelis spaudimas skausmingai vietai. Atsigulkite ir pakelkite kojas. Gulint gulint, švelniai pamasažuokite pilvo apačią ir nugaros apačią.
   • Nepamiršk per daug spausti. Nenorėsite labiau įskaudinti, nei numalšinti skausmą. Šis metodas padės atsipalaiduoti raumenims ir palengvinti skausmą.
   skelbimas

3 metodas iš 4: pakeiskite savo mitybą ir vartokite maisto papildus

1. 

   Paimkite priedą. Moksliniai tyrimai parodė, kad tam tikri vitaminai ir papildai gali padėti sumažinti mėnesinių skausmus, jei jų vartojama kiekvieną dieną. Kaip tai veikia, dar nėra aišku, tačiau daugelis papildų gali padėti numalšinti skausmą. Kiekvieną dieną turėtumėte vartoti 500 mg vitamino E, 100 mg vitamino B1, 200 mg vitamino B6 ir vitamino D3 kiekį, kaip nurodė gydytojas.
   • Kraujo tyrimai padės nustatyti, ar jūsų dietoje yra pakankamai vitaminų, kad galėtumėte vartoti tinkamus papildus.
   • Taip pat galite vartoti žuvų taukus arba menkių kepenų taukus.

2. 

   Pakeiskite savo mitybą. Moksliniai tyrimai parodė, kad dieta, kurioje yra mažai riebalų ir daug daržovių, gali padėti sumažinti mėnesinių skausmus. Turėtumėte valgyti žalias lapines daržoves, nes jose gausu vitaminų A, C, E, B, K ir folatų. Panašiai kaip papildai, šie vitaminai ir mineralai gali padėti palengvinti menstruacijų spazmus. Be to, jie taip pat užkerta kelią kraujavimui iš mėnesinių mažakraujystei, suteikiant būtinų maistinių medžiagų gamybai. naujų raudonųjų kraujo kūnelių organizmui.
   • Menstruacijų metu taip pat turėtumėte papildyti geležimi. Norėdami išvengti menstruacinės anemijos, galite valgyti raudoną mėsą arba vartoti papildus.
   • Žaliose daržovėse ir uogose taip pat yra antioksidantų, kurie padeda jums kovoti su uždegimu, susijusiu su pilvo pūtimu.
   • Kitas tyrimas parodė, kad žmonės, valgantys 3-4 porcijas pieno produktų per dieną, rečiau patiria menstruacijų spazmus.Jūs neturėtumėte vartoti šios dozės, jei esate linkę į pilvo pūtimą ar pilvo pūtimą, kai valgote per daug pieno.

3. 

   Gerk arbatą. Daugelis arbatų gali padėti sumažinti skrandžio sutrikimus. Nepamirškite rinktis arbatos be kofeino, kad galėtumėte pasinaudoti raminančiais arbatos pranašumais, o ne sukelti didesnį susiaurėjimą. Aviečių, ramunėlių ir imbiero arbata turi priešuždegiminių savybių ir gali padėti palengvinti mėnesinių skausmus.
   • Turėtumėte vengti arbatų su kofeinu, nes jos sužadins nerimą ir stresą, o jūsų skausmas dar labiau sustiprės.
   • Arbatos kiekis, kurį reikia išgerti, kad palengvintumėte mėnesinių skausmus, nėra gerai dokumentuotas, tačiau galite gerti tiek arbatos, kiek norite, jei tik naudojate arbatą be kofeino.
   • Šis metodas taip pat padės išlaikyti hidrataciją.

4. 

   Venkite alkoholio ir tabako. Alkoholis gali sulaikyti vandenį ir sukelti pilvo pūtimą. Tabakoje esantis nikotinas gali padidinti stresą ir susiaurinti kraujagysles, vadinamą kraujagyslių susitraukimu. Tai sumažins kraujo tekėjimą į gimdą ir sustiprins jūsų skausmą. skelbimas

4 metodas iš 4: Fizinis aktyvumas

1. 

   Daryti pratimą. Sportas gali padėti palengvinti mėnesinių simptomus, įskaitant menstruacijų spazmus. Mankštos metu išsiskiria natūralūs skausmą malšinantys endorfinai. Endorfinai taip pat padeda susidoroti su jūsų organizme esančiais prostaglandinais, kurie sukelia susitraukimus ir skausmą. Dėl šios priežasties aktyvumas gali padėti numalšinti skausmą.
   • Išbandykite įvairius aerobikos pratimus, tokius kaip ėjimas, bėgimas, važiavimas dviračiu, plaukimas, baidarės, žygiai pėsčiomis ar užsiėmimai sporto salėje.

2. 

   Atlikite paprastą raumenų susitraukimą. Raumenų relaksantai padeda atpalaiduoti raumenis ir malšina skausmą. Atsisėskite ant grindų ištiestomis kojomis į šoną. Pasilenkite į priekį ir bandykite paliesti pirštus ar kulkšnis. Įkvėpkite laikydami tiesią nugarą. Po kelių įkvėpimų pasilenkite link grindų.
   • Taip pat galite išbandyti paprastus tempimus nugarai ar pilvui, atsižvelgiant į sritį, kurioje jaučiate didžiausią skausmą.

3. 

   Padidinkite seksualinį aktyvumą. Daugelis moterų mano, kad orgazmas padeda palengvinti mėnesinių skausmus. To priežastis dar nėra aiški, tačiau ji gali būti susijusi su endorfinų išsiskyrimu seksualinio susijaudinimo metu. Panašiai kaip mankšta, orgazmo metu išsiskiriantys endorfinai gali padėti palengvinti mėnesinių skausmus ir uždegimą.

4. 

   Joga. Panašiai kaip aerobikos ir tempimo pratimai, joga padeda atsipalaiduoti ir numalšinti nugaros, kojų ir pilvo skausmus. Kai turite mėnesinių skausmus, išbandykite įvairias jogos pozas, kad sumažintumėte skausmą. Prieš pradėdami, būtinai apsirenkite patogiai ir įjunkite švelnią muziką.
   • Galite padaryti pozą nuo kelio iki kelio. Atsisėskite ant grindų, priešais kojas išskirstę. Sulenkite vieną koją 90 laipsnių kampu taip, kad kulnas liestųsi prie šlaunies vidinės pusės. Įkvėpkite ir paimkite blauzdą, kulkšnį ar koją. Ištieskite kūną link kojų. Iškvėpkite ir sulenkite iš kirkšnies padėties. Palenkite ir ištiesinkite nugarą, užuot ją išlenkę. Laikykitės laikysenos ir kvėpuokite, pasitempkite link kulnų ir paspauskite kaulus, kad atsisėstumėte ant grindų. Laikykite 1-3 minutes, tada perjunkite puses.
   • Taip pat galite išbandyti kilpos pozą. Pritūpkite ant grindų kartu kojomis. Nuleisk save, kol užpakalis pasieks kulnus. Įkvėpkite, tada judinkite kelį į kairę, sukdami liemenį į dešinę. Iškvėpdami apvyniokite kairę ranką už savęs ir apsukite aplink kelius ir kojas. Įkvėpkite ir apvyniokite dešinę ranką atgal, kad sugriebtumėte už rankos. Iškvėpkite žiūrėdami per dešinį petį. Laikykite šią padėtį 30-60 sekundžių ir nepamirškite kvėpuoti. Tada perjunkite puses.
   • Arba taip pat galite padaryti kupranugarių pozas. Pradėkite atsiklaupę, kojas pečių plotyje. Įsitikinkite, kad blauzdos ir kojos tvirtai liečiasi su grindimis. Padėkite rankas ant sėdmenų pirštais žemyn. Ikvėpk. Pakelkite krūtinę ir apatinius pečius link šonkaulių. Iškvėpkite, tada stumkite klubus į priekį, kol sulenkite atgal. Norėdami stabilizuoti laikyseną, uždėkite rankas ant kojų. Krūtinės didinimas. Kvėpuokite tolygiai 30-60 sekundžių.
   skelbimas

Patarimas

• Jei jaučiate neįprastus mėnesinių skausmus ir jaučiate, kad yra problemų su jūsų kūnu, eikite į ligoninę pasikalbėti su savo gydytoju apie jūsų simptomus. Skrandžio skausmas gali būti kitų sutrikimų, kuriuos reikia gydyti, požymis, pvz., Endometriozė, endometriozė, miomos, dubens uždegiminės ligos. (PID), apsigimimas ar vėžys.
• Taip pat turėtumėte kreiptis į savo gydytoją, jei skrandžio skausmą lydi kiti simptomai, įskaitant karščiavimą, vėmimą, tiek kraujavimą, kad kiekviename tamponai ar tamponai (tūbiniai tamponai) kiekviename dvi valandos, svaigulys ar alpimas, staigus ar stiprus skausmas, neįprastas skausmas su normaliais mėnesinių skausmais, skausmas su šlapinimu, neįprasti makšties išskyros ir skausmas sekso metu.
• Atsigulkite ant nugaros ir padėkite karšto vandens butelį ant skrandžio srities. Išsiblaškymas žiūrint filmą ar skaitant knygą ar nuveikus ką nors įdomaus verčia išlikti susikaupusiu ir vengti galvoti apie mėnesinių skausmus.
• Valgykite daugiau maisto produktų, kuriuose yra kalio, pavyzdžiui, bananų.
• Atsigulkite ant pilvo ar ant šono ir ištiesinkite kojas. Daugeliui žmonių skausmą sukelia tempimas kojomis link pilvo.
• Išsimaudykite šiek tiek ilgiau. Nors šis metodas neišgelbės vandens, greičiausiai jis padės sumažinti skrandžio sutrikimus.
• Arbatos gėrimas taip pat gali padėti numalšinti skausmą.
• Rankšluosčio panardinimas į karštą vandenį ir uždėjimas ant skaudamos vietos taip pat yra veiksmingas būdas palengvinti skrandžio skausmą.
• Nors tai gali skambėti keistai, tuštinimasis taip pat gali padėti sumažinti bet kokį patiriamą spaudimą ar skausmą.
• Skausmui malšinti nenaudokite ledo rinkinio ar kitų šaltos temperatūros daiktų.
• Per dažnas vaisto vartojimas gali pakenkti skrandžiui. Jie taip pat gali sukelti viduriavimą ir tapti atsparūs vaistams.
• Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite, kad susidarytumėte tiltą. Tai padės jums pakankamai ištiesinti pilvo raumenis, kad, uždėjus šiltus kompresus ant skaudamos vietos, skausmas greitai atslūgtų.