Turinys

• Žingsniai
• Patarimas
• Įspėjimas

Aukštas kraujospūdis yra viena iš labiausiai paplitusių ligų pasaulyje. Daugumai žmonių, kuriems diagnozuotas aukštas kraujospūdis, reikalingas gydymas (nebent ligą galima suvaldyti pakeitus gyvenimo būdą). Šiame straipsnyje bus pristatyti keli paprasti būdai, kaip sumažinti kraujospūdį be vaistų.

Žingsniai

1 metodas iš 6: dieta

1. 

   Virkite (arba pirkite) maistą su mažai druskos arba be jos. Venkite druskos pertekliaus (natrio chloridas, Nacl). Akivaizdu, kad maiste reikalingi nedideli kiekiai (tiek natrio, Na, tiek chlorido, Cl). Natris padeda perduoti elektrinius impulsus tarp kūno nervų ir raumenų ląstelių. Tačiau natrio perteklius gali sukelti skysčių perteklių (edemą), padidinti kraujo tūrį, priversti širdį labiau dirbti, kad pastumtų šį papildomą kiekį visame kūne, dėl ko padidėtų kraujospūdis. kur maistas sūrus ar ne, į sriubą įpilkite vandens nėra Ką galima išspręsti, jei tuo pačiu metu neužpilate ½ ar viso vandens). Atkreipkite dėmesį, kad ne tik druską, kurią dedate į savo maistą gamindami ar valgydami, bet ir natrio kiekį perdirbtame maiste, kurį perkate. Natrio benzoatas naudojamas kaip konservantas kai kuriuose pramoniniu būdu perdirbtuose ir supakuotuose maisto produktuose. Turėtumėte būti „sąmoningi prekės ženklui“, pirkti „mažai druskos / natrio turinčius“ arba „nesūdytus“ produktus ir nenaudoti šio prieskonio gamindami maistą. Be to, nesaikingas produktų, kuriuose natris pakeičiamas kaliu, K, vartojimas, tiesiog parduodamas su etikete „mažai natrio“, gali būti kenksmingas organizmui.

2. 

   
   
   Venkite įprastų perdirbtų maisto produktų su druska ir kitais priedais, paruošto maisto, konservuotų maisto produktų, tokių kaip mėsa, marinuoti agurkai, alyvuogės, sriubos, pipirai ir panašūs produktai, šoninė, kumpis. medvilnė, dešra, pyragai ir makaronai, taip pat mėsa vandens siurblys (turi didesnį natrio / papildų kiekį). Taip pat venkite pagardų, tokių kaip perdirbtos garstyčios, salsos, čili padažas, sojų pupelių pasta, kečupas, mėsos padažai ir kiti padažai. Daugelyje amerikiečių dietų yra iki 5000 mg (5g) natrio per dieną, maždaug toks pat natrio kiekis, kurį visi sveikatos priežiūros specialistai laiko itin nesveiku. Stenkitės vartoti mažiau nei 2 g (2 000 mg) per dieną.
   • Sveikatos priežiūros specialisto rekomenduojamoje „mažai natrio turinčioje dietoje“ paprastai yra nuo 1100 iki 1500 mg per parą. Amerikos širdies asociacija patvirtino, kad žmogaus kūnas iš tikrųjų gali normaliai veikti, vartodamas vos 200 mg natrio per dieną.
   • Norint „gero“ skonio, galite rinktis iš įvairių druskos neturinčių prieskonių produktų. Jie yra miltelių pavidalo ir žolelių prieskonių derinys. Be to, netikruose druskos produktuose yra ne tik mažiau ar mažiau druskos, bet ir jų yra druskos pakaitalai (Tokie kaip šalutiniai kalio produktai: kalio chloridas). Dėl jų skonio turėtumėte naudoti saikingai kita natrio druska.

3. 

   
   
   Venkite naudoti daug padirbtų druskos / druskos pakaitalų (dažniausiai kalio chlorido, KCl). Kaip ir natriui, tinkamam širdies ir nervų ląstelių funkcionavimui reikia tik nedidelio kalio elektrolito kiekio.
   • Atsargiai: Kalio perteklius kraujyje (hiperkalemija) yra dažna gyvybei pavojingų širdies ritmo pokyčių (aritmijos) priežastis. Tai gali sukelti skilvelių virpėjimą, širdies priepuolį, kurio metu apatinė širdies dalis plaka per greitai arba netaisyklingai, todėl negali pumpuoti kraujo organizmui pamaitinti. Per didelis kalio kiekis kraujyje gali nustoti širdies plakimą be perspėjimo.
   • Pavojingai padidėjusio kalio kiekio kraujyje (hiperkalemijos) simptomai yra: gyvybei pavojingas nenormalus širdies ritmas (aritmija), per dažnas ar per greitas širdies plakimas, išsekimas. , širdies nepakankamumas.

4. 

   
   
   Valgykite saikingai, neriebiai ir venkite medžiagų vartojimo. Venkite kofeino, daug šokolado, cukrų, baltųjų angliavandenių (nors makaronai nevirsta cukrumi taip greitai, kaip duona, saldumynai ir pyragaičiai), saldumynų ir saldžių gėrimų, taip pat vartokite pakankamą kiekį. riebalų dietoje. Vietoj per daug mėsos, pieno produktų ir kiaušinių stenkitės valgyti daugiau daržovių.

5. 

   Ribokite kofeino vartojimą. Kavos ir kitų kofeino turinčių gėrimų nutraukimas padės sumažinti kraujospūdį. Tačiau vos vienas ar du puodeliai kavos gali pakelti kraujospūdį Blogo 1 etapo lygiai. Jei sergate 1 stadijos hipertenzija, kava dažnai apsunkina geriančiojo ligą, nes kofeinas stimuliuoja nervų sistemą. Dėl nervinio streso širdis plaka greičiau ir padidėja kraujospūdis. Jei sutrinsite kavą (naudokite daugiau nei 4 puodelius per dieną), palaipsniui mažinkite suvartojamo kofeino kiekį, kad išvengtumėte abstinencijos simptomų, tokių kaip galvos skausmas.

6. 

   Padidinkite skaidulų kiekį. Skaidulos valo sistemą ir padeda kontroliuoti kraujospūdį stabilizuodamos virškinimą organizme. Daugumoje daržovių yra daug ląstelienos, ypač žalių lapinių daržovių. Daugelyje vaisių, riešutų ir ankštinių daržovių taip pat gausu skaidulų, tokių kaip pilno grūdo produktai. skelbimas

2 metodas iš 6: natūralios priemonės

1. 

   Išbandykite natūralias priemones. Pasitarkite su savo gydytoju, kad įsitikintumėte, jog natūrali priemonė jums yra saugi alternatyva geriamajam vaistui. Moksliniai duomenys rodo, kad daugelis natūralių vaistų gali sumažinti aukštą kraujospūdį.
   • Populiariausi papildai kraujospūdžiui mažinti yra kofermentas Q10, omega-3, žuvų taukai, česnakai, kurkuminas (iš ciberžolės), imbieras, kajeno pipirai, alyvuogių aliejus, sėklos, salierai, gudobelės, majonezas. magnis ir chromas.
   • 3 kartus per dieną gerkite po 1 arbatinį šaukštelį anglies obuolių sidro acto. Praskieskite stikline vandens. Tai veiksminga ir turi tiesioginį poveikį.
   • Kiekvieną dieną gerkite česnako tabletes arba suvalgykite žalio česnako pakuotę.

2. 

   Vartokite vitaminą B. Tokie vitaminai kaip B12, 6 ir 9 gali sumažinti homocisteino kiekį kraujyje, užkirsti kelią homocisteino sukeliamoms širdies problemoms. Šių maistinių medžiagų taip pat galite rasti savo racione.

3. 

   Valgykite maistą, kuriame gausu omega-3 ir mineralų, tokių kaip kalis: pomidorų / pomidorų sultys, pupelės, svogūnai, apelsinai, vaisiai ir džiovinti vaisiai. Valgykite žuvį bent du kartus per savaitę. Žuvyje gausu baltymų, o įvairiose žuvyse, tokiose kaip lašiša, skumbrė ir silkė, taip pat gausu omega-3 riebalų rūgščių, kurios yra riebalų rūgštys, vadinamos trigliceridais ir apskritai padidina širdies sveikatą. skelbimas

3 metodas iš 6: sumažinkite medžiagų vartojimą

1. 

   Nerūkyti. Cigarečių dūmuose esantys stimuliatoriai, kaip ir nikotinas, gali paveikti kraujospūdį. Metimas rūkyti ne tik sumažina kraujospūdį, bet ir padeda širdžiai tapti sveikesnei bei sumažina kitų ligų, įskaitant plaučių vėžį, riziką.

2. 

   Svorio metimas. Perteklinis svoris priverčia širdį visada labiau dirbti, didinant kraujospūdį. Įsivaizduokite, kad ant kūno turite daugiau kaip 9 kg. Tai atitiktų 9 kg maišą su šunų maistu. Per trumpą laiką, kai širdis plaka vis stipriau, pradėsite jausti dusulį ir būti labai pavargęs. Galų gale nekantraujate atsikratyti šio krepšio.
   • Įsivaizduokite, kaip sunku būtų visą laiką griebtis tos perteklinės sumos! Deja, daugelis iš mūsų ne tik nešioja apie 9 kg antsvorio. Atsikratykite jų, jūsų širdžiai nereikia tų pastangų, taip pat sumažės kraujospūdis.

3. 

   Venkite narkotikų ir alkoholinių gėrimų. Daug vaistų ir alkoholio vartojimas gali pakenkti daugeliui kūno organų, įskaitant inkstus ir kepenis. Pažeisti šie organai gali nutekėti. Kaip minėta, dėl skysčių pertekliaus širdis plaka stipriau ir padidėja kraujospūdis.
   • Daugelyje vaistų yra stimuliatorių. Jie priverčia širdį plakti greičiau. Kuo greičiau plaka širdis, tuo didesnis kraujospūdis. Narkotikų ir alkoholio pašalinimas padės sėkmingai sumažinti kraujospūdį.
   • Daugelis be recepto parduodamų vaistų, pavyzdžiui, vaistas nuo galvos skausmo, ibuprofenas sukelia organizmo natrio kaupimą.Todėl žmonės vartoja narkotikus saugojimas Daugiau natrio nei reikia - daro didesnį spaudimą organizmo biologinėms sistemoms.
   skelbimas

4 metodas iš 6: atsipalaidavimas

1. 

   Būkite ramus, kad atsipalaiduotumėte savo kūne. Esant slėgiui, laikinas kraujospūdžio padidėjimas atsiranda daugeliui žmonių. Jei turite antsvorio ar genetikos, stresas gali pabloginti jūsų situaciją. Taip yra todėl, kad esant spaudimui antinksčiai gamina streso hormonus, kurie pervargina širdies ir kraujagyslių sistemą.
   • Lėtinio streso metu streso hormonai gaminasi kiekvieną dieną, o tai natūraliai sukelia širdies ir kraujagyslių sistemos pervargimą. Taip yra dėl to, kad streso hormonai padidina pulsą, kvėpavimą ir širdies susitraukimų dažnį pasiruošdami „pabėgti ar kovoti“. Kūnas mano, kad jums reikia kovos ar bėgimo, ir automatiškai tam pasiruošia. Įsivaizduokite, kiek užsitęsusio streso metu jūsų širdis dirbs. Iš ten mokykitės atsipalaiduoti naudodamiesi šiais būdais:
   • Prieš eidami miegoti, paimk ilgą, ilgą pasivaikščiojimą po ilgos, įtemptos dienos. Skirkite laiko kiekvienai dienai sumažinti stresą.
   • Skirkite maždaug 30 minučių prieš miegą dienos užduotims atlikti (10 minučių), asmeninei higienai (10 minučių), nusiraminkite giliai kvėpuodami ir (arba) medituokite (10 minučių).

2. 

   Medituok. Pakanka paprasčiausiai stebėti ir koreguoti sulėtėjimą, kad būtų sukurtas reikšmingas slėgio kritimas.

3. 

   Atsipalaiduodami, kad sumažintumėte kraujospūdį, kvėpuokite giliai ir lėtai, bet ne taip lėtai, kad sukeltumėte diskomfortą, klausykite mėgstamos muzikos. Darykite tai tol, kol būsite mieguistas, arba darykite 5, 10 ar 15 minučių pertraukas per dieną.

4. 

   15 minučių karšta vonia iš tikrųjų gali palaikyti kraujospūdį kelias valandas. Karšta vonia prieš miegą gali padėti jūsų kūnui palaikyti žemą kraujospūdį kelias valandas ar net naktis. skelbimas

5 metodas iš 6: mankšta

1. 

   Pratimas. Kiekvieną dieną vaikščiokite bent 20–30 minučių santykiniu greičiu, maždaug 5 km / h. Daugelis tyrimų rodo, kad vien vaikščiojimas mažina kraujospūdį. Negalite vaikščioti lauke? Naudotą bėgimo takelį galima rasti bet kurioje internetinių parduotuvių svetainėje tik už maždaug 5 milijonus VND. Privalumai: galite vaikščioti net perkūnijos ar pūgos metu. Jūs netgi galite dėvėti pižamą, kad nueitumėte, nebijodami, jog kas nors užklups! Tačiau padaryk sau paslaugą. Eik kiekvieną dieną. 30 minučių yra viskas, ko jums reikia kiekvieną dieną. skelbimas

6 metodas iš 6: kontrolė

1. 

   Kontroliuokite kraujospūdį. Tai galite padaryti naudodami kraujospūdžio matuoklį ir stetoskopą. Žinokite kraujo spaudimo rodmenų skirtumą. Vaikams ir vyresniems suaugusiesiems įprasti kraujospūdžio rodmenys skiriasi. Jie padeda stebėti ir koreguoti kraujospūdį, remiantis šia informacija:
   • Normalus kraujospūdis - 120/80 ir žemesnis
   • Išankstinė hipertenzija - 120–139 / 80–89
   • Pirmoji hipertenzijos stadija - 140-159 / 90-99
   • Antros pakopos aukštas kraujospūdis - 160/100 ir didesnis
   skelbimas

Patarimas

• Ritmingos muzikos klausymasis ar dūzgimas padeda stabilizuoti kvėpavimą ir taip sumažinti kraujospūdį.
• Sportavimas 30 minučių per dieną iš tikrųjų gali padėti sumažinti kraujospūdį.
• Natrio kiekis maisto produktuose gali būti mažas, vidutinis arba didelis. Obuolys ar kitas lygiavertis vaisius laikomas „mažai natrio turinčiu“, kurio sudedamosios dalys yra mažesnės nei 100 mg.
• Reguliariai vartojant žuvų taukus, kraujospūdis gali sumažėti. Tipiškoje amerikietiškoje dietoje trūksta Omega 3 (žuvų taukų), todėl pusiausvyros palaikymas gali būti vienintelis svarbus dalykas, kurį galite padaryti, kad natūraliai sumažintumėte kraujospūdį. Tai taip pat turi daug kitų privalumų. Tačiau taip pat turite sužinoti apie žuvų taukų papildus. Susirūpinta gyvsidabriu tam tikruose perdirbtuose žuvies produktuose.
• Yra daug nebrangių ir patogių naudoti programinės įrangos produktų, skirtų svorio metimui, mankštai ir sveikatai.
• Subalansuota sulčių dieta (mažai kalorijų turinti dieta) gali padėti kai kuriems žmonėms. Prieš įgyvendindami, pasitarkite su savo gydytoju.
• Žemiau pateiktas sąrašas susijęs su sumomis paros druskos / natrio suvartojimas produktų pasirinkimas (perskaitykite pakuotę) konkretiems maisto produktams:
  • Mažas natrio kiekis (mažas natrio kiekis) = 0–1400 mg (0–1,4 g)
  • Vidutinis natris = 1400 mg - 4000 mg (1,4 - 4 g). Pastaba: Natrio rekomenduojama paros norma (RDA) yra apie 2500 mg.
  • Didelis natrio kiekis = 4000 mg (4 g) ar daugiau.

Įspėjimas

• Dėmesio: žemas kraujospūdis žemiau 60/40 yra labai pavojingas ir esant tokiai būklei jums reikia skubios medicininės pagalbos.
• Kaip ir vartojant aspiriną, per didelis česnako kiekis gali skystinti kraują, sukelti krešėjimo sutrikimų ir kraujosruvų.
• Dėmesio: Jei kraujospūdis pasiekia 180/110 ar daugiau, nedelsdami kreipkitės medicininės pagalbos. Tai yra „aukšto kraujospūdžio“ pasireiškimas, kuris gali sukelti daug sudėtingų pasekmių ir netgi sukelti mirtį, jei negydomas greitai.
• Nors jie visi veiksmingai mažina kraujospūdį be vaistų, kartais aukščiau pateiktų patarimų tiesiog nepakanka. Jei kontroliuodami kraujospūdį ir naudodamiesi šiomis rekomendacijomis, kraujospūdis yra 140 mmHg didesnis nei 90 mmHg (140/90) ar didesnis, turėtumėte kreiptis į savo gydytoją. Gydymo ir netikrinimo dėl padidėjusio kraujospūdžio pasekmės yra padidėjusi širdies raumens sustorėjimo ir sustandėjimo rizika, diabetas, nervų pažeidimai ir širdies smūgis ir insultasDėl ligos žmogus gali visą savo gyvenimą būti invalido vežimėlyje. Insultas kartais gali pakenkti smegenų veiklai, kad amžinai apsunkintų kalbėjimą ir valgymą.
  • Inkstų nepakankamumas yra dar viena aukšto kraujospūdžio pasekmė, dėl kurios dializė gali būti atliekama visą gyvenimą. Jei manote, kad negalite mėgautis šiomis priemonėmis, užsirašykite širdies nepakankamumas, insultas ir CKD Padėkite jį ant popieriaus lapo ir pritvirtinkite prie šaldytuvo, kad primintumėte sau, kas gali nutikti padidėjus kraujospūdžiui.