Turinys

• Žingsniai

Jei neseniai atlikote operaciją, gydytojas gali rekomenduoti rūpintis savo sveikata mažindamas kraujospūdį. Tai galima padaryti pakeitus mitybą ir gyvenimo būdą. Po operacijos, prieš keisdami savo kasdienybę, turite pasitarti su savo gydytoju. Gydytojas patars dėl geriausių variantų.

Žingsniai

1 metodas iš 3: pakeiskite dietą, kad būtų mažas fizinis aktyvumas

1. 

   Sumažinkite natrio kiekį. Natrio yra druskoje, todėl valgydami mažiau druskos, galite sumažinti natrio kiekį. Šis prieskonis suteikia maistui skonio. Kai kurie žmonės, įpratę valgyti sūrų maistą, paprastai valgo 3500 mg natrio (druskoje) per dieną. Jei turite aukštą kraujospūdį ir po operacijos turite tai išspręsti, gydytojas patars visiškai apriboti druskos vartojimą. Tai reiškia, kad per dieną turėtumėte valgyti tik iki 2300 mg natrio. Galite imtis kelių priemonių:
   • Atkreipkite dėmesį į užkandžius. Užuot valgę tokius produktus kaip bulvytės bulvytės, pikantiški krekeriai ar riešutai, išbandykite obuolius, bananus, morkas ar žalias paprikas.
   • Valgykite konservuotus maisto produktus, kurie nėra konservuoti su druska arba kurių pakuotėje yra mažai natrio.
   • Gamindami maistą naudokite mažiau druskos arba visiškai nustokite vartoti druską. Verčiau naudokite kitus prieskonius, tokius kaip cinamonas, paprika, petražolės ir raudonėlis. Priminkite, kad nenaudotumėte.

2. 

   
   
   Padidinkite savo sveikatą neskaldytais grūdais. Šiuose maisto produktuose yra daugiau maistinių medžiagų, skaidulų ir kalorijų nei perdirbtuose baltuose miltuose. Per šešias – aštuonias porcijas per dieną galite gauti daugiau kalorijų iš neskaldytų grūdų ir kompleksinių angliavandenių. Kiekviena porcija prilygsta pusei dubenėlio ryžių arba gabalėliui duonos. Galite padidinti savo grūdų kiekį:
   • Pusryčiai su avižinėmis arba rudosiomis avižomis. Saldumui įdėkite keletą šviežių vaisių ar razinų.
   • Patikrinkite, ar duonos pakuotėje yra neskaldytų grūdų.
   • Pirkite viso grūdo makaronus ir miltus, o ne baltą rinkinį.

3. 

   
   
   Valgykite daug daržovių ir vaisių. Per dieną turėtumėte suvalgyti nuo keturių iki penkių vaisių ir daržovių porcijas. Kiekviena porcija lygi pusei puodelio. Vaisiuose ir daržovėse yra mineralų, kurie padeda kontroliuoti kraujospūdį, tokių kaip kalis ir magnis. Galite padidinti vaisių ir daržovių suvartojimą:
   • Valgį pradėkite nuo salotų (salotų). Pirmųjų salotų valgymas padeda sušvelninti alkio jausmą. Valgydami nevalgykite salotų, nes būsite sotus ir negalėsite daug valgyti. Pridėkite savo užkandžiui skonio, pridėdami vaisių ir daržovių. Ribokite druskos, sūrio ir padažų kiekį, nes juose yra daug druskos. Vietoj to naudokite mažai natrio turinčius kepimo aliejus ir actą.
   • Ar vaisiai ir daržovės yra paruošti greitam užkandžiui. Į darbą ar mokyklą atsineškite morkų, žalių paprikų ar obuolių.

4. 

   
   
   Apribokite riebalų suvartojimą. Dietos, turinčios daug riebalų, gali užkimšti arterijas ir padidinti kraujospūdį. Tačiau yra daugybė būdų, kaip galite prarasti riebalus, tuo tarpu gaudami visas maistines medžiagas, kurių reikia atsigaunant po operacijos.
   • Pieno produktuose, tokiuose kaip žalias pienas ir sūris, yra kalcio ir vitamino D, tačiau juose dažnai yra daug riebalų ir druskos. Rinkitės neriebų pieną, jogurtą ir sūrį. Ypač sūris taip pat turėtų būti mažiau riebalų.
   • Valgykite liesą paukštieną ir žuvį, o ne raudoną mėsą. Turėtumėte supjaustyti mėsos riebalus. Per dieną suvalgykite iki 180 gramų mėsos. Galite gaminti sveikus mėsos patiekalus garuose, kepdami ant grotelių ir apribodami kepimą.
   • Sumažinkite riebalų perteklių. Riebalai yra svieste ir majonezas sumuštiniuose, virti su tiršta grietinėle, arba riebiuose riebaluose, pavyzdžiui, svieste ar „Crisco“. Kiekviena porcija lygi vienam arbatiniam šaukšteliui. Valgykite iki trijų riebalų porcijų per dieną.

5. 

   Apribokite suvartojamo cukraus kiekį. Dėl perdirbtų cukrų jūsų organizmas valgo daugiau, nes jie nesuteikia maistinių medžiagų, reikalingų sotumui pajusti. Per savaitę turėtumėte suvalgyti tik penkias porcijas cukraus.
   • Nors dirbtiniai saldikliai, tokie kaip „Splenda“, „NutraSweet“ ir „Equal“, gali užpildyti jūsų smaližių, saldainius turėtumėte pabandyti pakeisti kuo nors sveikais, pavyzdžiui, vaisiais ir daržovėmis.
   skelbimas

2 metodas iš 3: palaikykite sveiką gyvenimo būdą po operacijos

1. 

   Mesti rūkyti. Rūkymas ir (arba) kramtomasis tabakas gali sutraukti kraujagysles ir sumažinti elastingumą, dėl ko pakyla kraujospūdis. Jei gyvenate su rūkaliu, paprašykite, kad jie rūkytų lauke, kad nereikėtų tapti pasyviu rūkaliu. Tai labai svarbu pooperaciniu atsigavimo laikotarpiu. Jei reikia mesti rūkyti patiems, galite išbandyti šias priemones:
   • Pasitarkite su savo gydytoju, kas jums geriausia.
   • Kreipkitės pagalbos į pagalbos liniją, palaikymo grupę ar psichiatrą.
   • Naudokite vaistus ar nikotino pakaitinę terapiją.

2. 

   Nevartokite alkoholio. Jei jums dar nėra operacijos, vartosite vaistus, kad išsaugotumėte sveikatą ir padėtumėte atsigauti. Alkoholis gali sutrikdyti vaistų veikimą.
   • Be to, jei gydytojas pataria mesti svorį, kaloringų alkoholinių gėrimų vartojimas gali trukdyti jūsų svorio metimui.
   • Jei reikia mesti gerti, pasitarkite su gydytoju apie gydymą ir palaikymą. Gydytojas rekomenduos keletą jums tinkamų gydymo būdų, palaikymo grupių ir konsultacijų.

3. 

   Efektyvus streso mažinimas. Pasveikimas po operacijos yra įtemptas procesas tiek fiziškai, tiek protiškai. Keletas įprastų atsipalaidavimo būdų, kuriuos galite naudoti norėdami sumažinti fizinį aktyvumą, yra šie:
   • Medituok
   • Klausykitės muzikos ar prisijunkite prie meno
   • Gilus įkvėpimas
   • Vizualizuokite taikų vaizdą
   • Kiekvienos kūno raumenų grupės progresyvūs susitraukimai ir atsipalaidavimas

4. 

   Sportuokite, jei gydytojas leidžia. Fiziniai pratimai yra veiksmingas būdas sumažinti stresą ir numesti svorį. Tačiau jei atsigaunate po operacijos, turite sportuoti saikingai.
   • Kasdienis vaikščiojimas yra saugus atliekant daugelio rūšių operacijas, todėl dėl šios fizinės veiklos, taip pat tinkamo laiko pradėti, galite pasitarti su savo gydytoju.
   • Dėl man tinkamos mankštos programos pasitarkite su savo gydytoju ir kineziterapeutu. Toliau apsilankykite pas savo gydytoją ir kineziterapeutą, kad patikrintumėte savo kūno būklę, ir tęskite pratimų programą, kad pagerintumėte savo sveikatą.
   skelbimas

3 metodas iš 3: kreipkitės į gydytoją

1. 

   Jei įtariate padidėjusį kraujospūdį, kreipkitės į gydytoją. Daugelis aukšto kraujospūdžio žmonių apie tai nežino, nes akivaizdžių simptomų dažnai nebūna. Tačiau galite pastebėti šiuos simptomus:
   • Dusulys
   • Galvos skausmas
   • Nosies kraujavimas
   • Neryškus matymas arba suskaidytas matymas

2. 

   Gerkite vaistus nuo kraujospūdžio, kaip nurodė gydytojas. Gydantis po operacijos, gydytojas gali skirti vaistų aukštam kraujospūdžiui gydyti. Kadangi kraujospūdį mažinantys vaistai gali sąveikauti su kitais vaistais, svarbu informuoti gydytoją apie visus vartojamus vaistus. Tai gali būti nereceptiniai vaistai, papildai ir vaistažoliniai vaistai. Gydytojas gali skirti šiuos vaistus:
   • AKF inhibitoriai. Šis vaistas atpalaiduoja kraujagysles. Jie gali sąveikauti su daugeliu vaistų, todėl pasitarkite su savo gydytoju apie visus vartojamus vaistus.
   • Kalcio kanalų blokatoriai. Tai praplečia kraujagysles ir sumažina širdies ritmą. Vartodami šį vaistą, būkite atsargūs ir negerkite vynuogių sulčių.
   • Diuretikas. Dėl šio vaisto dažnai einate į tualetą ir sumažinate druskos kiekį organizme.
   • Vaistai, reguliuojantys širdies veiklą. Tai padeda širdžiai plakti lėčiau ir tolygiau.

3. 

   Pasitarkite su savo gydytoju apie kitus vartojamus vaistus. Jei nerimaujate, kad vaistai, kuriuos vartojate ar turite vartoti po operacijos, gali pakelti kraujospūdį, pasitarkite su gydytoju.Jūsų gydytojas turi žinoti visą informaciją apie vaistus, kuriuos vartojate, kad paskirtumėte. Nenutraukite vaisto vartojimo prieš pasitardami su gydytoju. Kai kurie vaistai, galintys pakelti kraujospūdį, yra šie:
   • Skausmo malšintuvai yra prieinami be recepto. Tai apima nesteroidinius priešuždegiminius vaistus (ibuprofeną ir kitus). Pasitarkite su savo gydytoju prieš pradėdami vartoti skausmo malšintuvus sveikimo metu.
   • Tam tikrų rūšių kontraceptinės tabletės
   • Vaistai nuo nosies užgulimo ir peršalimo, ypač turintys pseudoefedrino.
   skelbimas