Turinys

• Įspėjimas

• Dėl alkoholio galite greičiau užmigti. Net jei taip ir užmigsite, gerai neišsimiegosite. Net jei ir užmiegate, norite grįžti miegoti. Nevartokite alkoholio, gerkite tik ypatingomis progomis ir gerkite saikingai.
• Po to, kai išgersite, kofeinas gali likti jūsų kūne iki šešių valandų. Kofeino gėrimas vakare gali jus pažadinti. Geriausia kavą gerti ryte ir negerti per daug. Per dieną turėtumėte išgerti tik 1-2 puodelius (240 ml) kavos.
• Nikotinas yra stimuliatorius, be to, jis taip pat sukelia daug sveikatos problemų. Dienos rūkymas gali sutrikdyti jūsų miegą naktį. Maža to, tabakas silpnina kūną ir imuninę sistemą, rūkymas taip pat reikalauja daugiau miego, kad sumažintumėte nuovargį. Jei norite mažiau miegoti ir likti sveiki, meskite.

Sukurkite miego režimą. Prieš bandydami mažiau miegoti, patobulinkite savo miego režimą. Stebėkite, kad greičiau užmigtumėte ir pabudę jaustumėtės žvalūs.

• Stenkitės eiti miegoti ir pabusti kiekvieną dieną tuo pačiu metu. Jūsų kūnas turi natūralų paros paros ritmą, kuris padeda reguliuoti jūsų miego / pabudimo ciklą. Jei reguliariai einate miegoti ir atsibundate kiekvieną dieną tuo pačiu metu, kitą rytą pabudę galėsite lengviau užmigti ir pasijusti žvalūs.
• Kelias valandas prieš miegą venkite žiūrėti į elektroninius ekranus. Mėlyna išmaniųjų telefonų ir nešiojamųjų kompiuterių šviesa skatina jūsų kūną, todėl bus sunku miegoti.
• Sukurkite keletą įpročių prieš miegą. Jei jūsų kūnas ką nors sujungia su miegu, atlikus veiksmą bus lengviau užmigti. Pasirinkite ką nors atpalaiduojančio, pavyzdžiui, skaitydami knygą ar sukdami kryžiažodį.

Paruoškite tinkamą miegamąjį. Atminkite, kad jei norite miegoti mažiau, turite kuo geriau išsimiegoti. Norėdami tai padaryti, jūsų miegamasis turi būti tinkamai suprojektuotas miegui.

• Gaukite pagalvę ir pagalvę. Čiužiniai ir pagalvės turi būti nuoseklūs, palaikyti miegą ir neturėti jausti skausmo. Pagalvėse ir lovose neturėtų būti alergenų, dėl kurių gali atsirasti paraudimas ir negalėjimas miegoti.
• Laikykite miegamąjį šaltą. Ideali temperatūra miegant yra nuo 16 ° C iki 19 ° C.
• Jei gyvenate triukšmingoje vietoje ar pastate, galite apsvarstyti galimybę investuoti į baltojo triukšmo generatorių, kad sumažintumėte išorinį triukšmą.

skelbimas

2 dalis iš 3: palaipsniui sutrumpinkite miego laiką

1. 

   
   
   Sumažinkite miego laiką. Jei bandysite staigų nakties miegą sumažinti nuo 9 iki 6 valandų, rezultatai gali prieštarauti jūsų lūkesčiams. Palaipsniui sutrumpinkite miego laiką, eidami miegoti vėliau arba pabudę anksčiau.
   • Pirmą savaitę eikite miegoti 20 minučių vėliau arba pabuskite 20 minučių anksčiau nei įprasta. Antrą savaitę eikite miegoti vėliau arba pabuskite 20 minučių anksčiau. Trečią savaitę eikite miegoti vėliau arba pabuskite valanda anksčiau.
   • Toliau sutrumpinkite miego laiką 20 minučių per savaitę.

2. 

   Būkite kantrūs. Pirmas kelias savaites galite jaustis pavargęs. Atėjo laikas padėti kūnui prisitaikyti prie mažesnio miego. Jei jaučiatės pavargęs, pakeiskite mitybą valgydami maistingesnį maistą, kuris degina jūsų kūną, ir daugiau mankštindamiesi, kad geriau miegotumėte.

3. 

   Nusistatykite tikslą kiekvieną naktį miegoti 6 valandas. Turėtumėte siekti, kad kiekvieną naktį miegotumėte 6 valandas. Turėdami tokį miego kiekį, galėsite būti pakankamai sveiki dienos veiklai, jei išlaikysite miego kokybę. Miegojimas mažiau nei šešias valandas gali sukelti rimtą pavojų sveikatai. skelbimas

3 dalis iš 3: Tikėkitės pavojų

1. 

   Nemiegokite mažiau nei penkias su puse valandos kiekvieną naktį. Kiekvieną naktį miegokite bent penkias su puse valandos. Miego tyrimai, nagrinėjantys miego trūkumo poveikį smegenims, rodo, kad žmonės, miegantys mažiau nei penkias su puse valandos per dieną, jaučiasi itin pavargę ir nepakankamai sveiki kasdienei veiklai.

2. 

   Stebėkite blogą poveikį sveikatai. Nemiga gali būti labai pavojinga. Jei pasireiškia bet kuris iš šių reiškinių, turėtumėte grįžti į įprastą miegą:
   • Nuolat alkanas
   • Svorio pokyčiai
   • Trumpalaikis atminties praradimas
   • Būkite impulsyvūs
   • Motoriniai įgūdžiai mažėja
   • Odos pokyčiai
   • Neaišku

3. 

   Supraskite, kad sunku išlaikyti žemą miegą ilgą laiką. Galite sutrumpinti miego laiką, ilgai nemiegodami mažiau nei 8 valandas per naktį. Jei ilgą laiką miegosite mažiau, nebūsite sveikas ir jums reikės daugiau miego.
   • Kiek reikės miegoti, priklausys nuo gyvenimo būdo. Nepaisant to, daugumai žmonių kiekvieną naktį reikia bent 8 valandų miego. Reguliariai miegant mažiau nei 8 valandas, jūs mažiau susikaupsite.
   • Jei miegosite 6 valandas per naktį, pateksite į „miego skolos“ situaciją. Jūsų kūnui reikia daugiau miego nei iš tikrųjų. Galų gale jūsų noras mažiau miegoti bankrutuos. Jei bandote mažiau miegoti, nepamirškite, kad tai turėtumėte daryti tik kelias savaites, prieš grįždami prie 8 valandų nakties.
   skelbimas

Įspėjimas

• Nebandykite vairuoti, jei miegate mažiau. Mieguistumas vairuojant gali sukelti numatomą mirtiną avariją.