Turinys

• Žingsniai
• Patarimas
• Įspėjimas

Depresija yra psichinė liga, kurią reikia gydyti, kaip ir bet kurią kitą sveikatos problemą. Jei jūsų partneris kenčia nuo depresijos, galite jiems padėti daug dalykų. Padėti partneriui priimti gydymą, palaikyti sutuoktinį viso gydymo proceso metu ir tinkamai pasirūpinti savimi yra visi svarbūs dalykai, kuriuos galite padaryti, kad padėtumėte jiems pasveikti nuo depresijos. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau, kaip padėti sutrikusiam sutuoktiniui.

Žingsniai

1 dalis iš 2: Gydymo tvarka jūsų partneriui

1. 

   Atpažinkite savo partnerio depresijos simptomus. Galite įtarti, kad jūsų sutuoktinis yra prislėgtas dėl savo elgesio. Jei nesate tikri, yra keli įprasti depresijos požymiai, kurie gali padėti nustatyti kažką negero. Kai kurie iš labiausiai paplitusių depresijos simptomų yra:
   • Nuolatinis liūdesio jausmas
   • Susidomėjimo pomėgiais, draugais ir (arba) seksu praradimas
   • Pernelyg didelis nuovargis ar vangumas mąstant, kalbantis ar judant.
   • Padidėjęs apetitas arba apetito praradimas
   • Sunku miegoti ar per daug miegoti
   • Sunkumas susikaupti ir priimti sprendimus
   • Lengvai supyksi
   • Beviltiškumo ir (arba) pesimizmo jausmas
   • Lieknėti arba priaugti svorio
   • Savižudiškos mintys
   • Skausmingos ar virškinimo problemos
   • Kaltės, nevertingumo ir (arba) nevertingumo jausmas

2. 

   
   
   Paraginkite savo sutuoktinį ar partnerį ieškoti pagalbos, jei to dar nepadarė. Sutuoktinio depresija gali būti tokia sekinanti, kad negali kreiptis pagalbos. Taip pat gali būti, kad jiems gėda dėl savo sveikatos. Jei įtariate, kad jūsų partneris serga depresija, paraginkite juos pasikalbėti su terapeutu.
   • Susitarkite, kad jūsų partneris kalbėtų su terapeutu. Specialistas greičiausiai patars jūsų sutuoktiniui kreiptis į psichinės sveikatos specialistą.
   • Taip pat galite paklausti, ar jūsų partneris ar partneris nori, kad jūs atvyktumėte su jumis dėl emocinės paramos.
   • Jei nežinote, nuo ko pradėti, galite apsvarstyti galimybę susitarti su savo sutuoktinio pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad gautumėte siuntimų.

3. 

   
   
   Treniruokis pats. Suprasti savo depresiją, jos padarinius ir gydymą padės geriau suprasti savo partnerį ir padėti priimti pagrįstą sprendimą. Užduokite klausimus, skaitykite knygas ir apsilankykite žinomose svetainėse apie depresijos diagnozavimą ir gydymą. Yra daugybė organizacijų, kurios teikia išteklius žmonėms, kenčiantiems nuo depresijos. Apsilankykite šiose svetainėse, kad rastumėte naudingos informacijos palaikydami savo sutuoktinį.
   • Nacionalinio psichinių ligų aljanso svetainė siūlo įvairius išteklius, pradedant pagrindine informacija, baigiant palaikymo grupe ir nemokamais kursais.
   • Amerikos psichologų asociacijos svetainėje pateikiama informacija apie depresiją, psichologo paieškos įrankis ir informacija apie kai kurias knygas ar straipsnius apie depresiją.
   • Depresijos ir bipolinio palaikymo aljanso svetainėje yra įvairių informacijos šaltinių, tokių kaip garso įrašai (tinklalaidės), vaizdo įrašai ir rėmėjų steigėjai.
   skelbimas

2 dalis iš 2: Sutuoktinių gynimas

1. 

   
   
   Paraginkite sutuoktinį pasidalinti su jumis. Tiesioginis, atviras pokalbis apie depresiją kaip apie ligą, sukeliančią tam tikras pasekmes realiame pasaulyje, dažnai padeda žmonėms, sergantiems depresija, palengvėti, nes tai rodo, kad kažkas rūpinasi ir pasirengęs padėti. Jūsų sutuoktinis turi kreiptis į ekspertą, ir jiems bus gerai pasikalbėti su jumis apie tai, kaip jie jaučiasi.
   • Kasdien sakykite savo sutuoktiniui padrąsinančius ir skatinančius žodžius, kad jie žinotų, jog jūs jiems rūpi. Prieš eidami į darbą pabandykite pasakyti: „Aš tave myliu ir aš čia tau“. Arba pripažinkite jų dienos pasiekimus sakydami: „Aš taip didžiuojuosi jumis ir tuo, ką šiandien pasiekėte“.
   • Praneškite savo sutuoktiniui, kad esate už juos, sakydamas: „Aš žinau, kad šiuo metu išgyvenate sunkų laiką, ir aš tik noriu, kad žinotumėte, jog aš čia jums. kai jums reikia ką nors pakalbėti. Net jei jūsų nėra namuose ir aš noriu su jumis pasikalbėti, paskambinkite man ir aš būsiu už jus “.

2. 

   Klausykite, kai jūsų sutuoktinis nori kalbėti. Parodyti, kad klausotės sutuoktinio ir suprasti jų požiūrį, yra dar vienas svarbus dalykas, palaikantis visą atkūrimo procesą. Leiskite savo sutuoktiniui pasidalinti su jumis savo jausmais ir įsitikinkite, kad leidote jiems visiškai pasireikšti.
   • Nespauskite savo sutuoktinio dalintis. Tiesiog praneškite jiems, kad esate pasirengęs klausytis, kai jie bus pasirengę, ir duokite laiko dalintis.
   • Atidžiai klausykitės savo partnerio. Linktelėkite ir tinkamai reaguokite, kad sutuoktinis žinotų, jog klausotės.
   • Pabandykite pakartoti tai, ką jūsų partneris ką tik pasakė pokalbio metu, kad žinotumėte, jog jūs kartais susikaupiate.
   • Venkite užimti gynybinę poziciją, neslėpti savo statuso, bandyti kontroliuoti pokalbį ar vengti jų trukdyti. Būkite kantrūs, net kai kartais būna sunku.
   • Toliau padėkite sutuoktiniui pajusti, kad kažkas klausosi, sakydamas: „Aš suprantu“, „Tęsk“ ir „Teisingai“.

3. 

   Prisidėkite prie sutuoktinio ar partnerio pasveikimo. Nors jūs negalite suprasti savo depresijos priežasties, svarbu, kad palaikytumėte ir palaikytumėte juos viso gydymo metu. Galite sugalvoti keletą dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padėtumėte sutuoktiniui, tačiau jei dvejojate, pasitarkite ir su jais. Keli būdai, kaip galite padėti savo sutuoktiniui:
   • Gaukite įprastų sutuoktinio darbų. Tai reiškia, kad jūs atliekate kai kurias užduotis, už kurias anksčiau buvo atsakingas jūsų sutuoktinis ar partneris, pvz., Apmokėti sąskaitas, kalbėtis su žmonėmis, kurie beldžiasi į lauko duris, tvarkyti ginčai su kaimynais ir kt. Paklauskite savo sutuoktinio, kaip galite jiems padėti, jei nesate tikri, ko jiems reikia. Atminkite, kad amžinai negalėsite perimti visų sutuoktinio pareigų, geriausia - tik tol, kol jie pasveiks. Taip pat galite kreiptis pagalbos į šeimą ir draugus.
   • Įsitikinkite, ar sutuoktinis rūpinasi savo fiziniais poreikiais. Įsitikinkite, kad jūsų partneris gerai valgo, reguliariai sportuoja, gerai išsimiega ir vartoja vaistus, kaip nurodyta.
   • Dalyvaukite kai kuriuose konsultavimo užsiėmimuose, jei galite arba norite (bet neverskite sutuoktinio ar partnerio leisti jums ten sėdėti).

4. 

   Duokite sutuoktiniui ar meilužei viską, ko jie tikisi ir priima. Viltis gali pasireikšti įvairiais būdais, įskaitant tikėjimą Dievu, meilę vaikams ir visus jiems svarbius standartus. Sužinokite, kas labiausiai įtakoja jūsų sutuoktinį, ir priminkite apie tai tais laikais, kai jie jaučiasi nebegalintys pakęsti. Pasakykite jiems, kad blogi dalykai bus baigti, net jei tai neįvyks iš karto, kad jūs visada būsite kartu su jais, kad tai padarytumėte, ir kad jie yra labai svarbūs jūsų gyvenime.
   • Įsitikinkite, kad sutuoktinis supranta, kaip stipriai juos mylite, ir kad bet kokia kaina palaikysite sunkmečiu. Pasakykite jiems, kad žinote, kad jie nėra kalti.
   • Įsitikinkite, kad jie žino, kad suprasite, užjaučiate, jei negalėsite atlikti kai kurių savo namų pareigų. Tai, ką jūs manote kaip įprastas kasdienes užduotis, pavyzdžiui, šuns šėrimas, namų valymas ar sąskaitų apmokėjimas, jiems yra per dideli.
   • Visada kalbėdamas apie ligą sutuoktinis ar partneris priverčia susimąstyti, kad tai yra liga, todėl jie viską vertina kaip blogą, neįmanomą, negrįžtamą ir pan. Pripažinkite sutuoktinio jausmus ir pažadėkite kartu rasti sprendimą.

5. 

   Paraginkite savo sutuoktinį ar partnerį daryti tai, kas jiems patiko anksčiau, ir išbandyti naujus dalykus, kurie padėtų jiems pasveikti. Pakvieskite juos į filmą arba eikite su savimi pasivaikščioti. Jei jie atsisako kelis pirmuosius kartus, būkite kantrūs ir toliau aukokite. Tik neverskite jų per stipriai, nes jūsų sutuoktinis negali vykdyti per daug veiklos vienu metu.
   • Nepamirškite pagirti savo sutuoktinio ar partnerio, kai jie daro tai, kas jiems bus naudinga ir padės pasijusti geriau. Toks paprastas teiginys "Ačiū, kad pjauni veją. Dabar jis atrodo toks gražus. Aš tai labai vertinu", daug reiškia depresija sergančiam žmogui.

6. 

   Suplanuokite daug įdomių užsiėmimų. Jūsų sutuoktinis gali jaustis patogiau praleisdamas laiką namuose su jumis ir savo šeima, tačiau taip pat turėtumėte suplanuoti atlikti įdomių užsiėmimų, kad visa šeima galėtų mėgautis kartu. Tai gera idėja kiekvienam šeimos nariui, todėl jie gali daug ko laukti kartu. Veikla bus naudinga ne tik jūsų sutuoktiniui ar partneriui, bet ir sau bei vaikams, nes pasikeitus aplinkai, galėsite pailsėti kartu.
   • Jei jūsų šeima dar neturi vaikų, apsvarstykite galimybę pakviesti artimus draugus. Tiesiog būtinai pakvieskite draugus ten, kur jūsų sutuoktinis jaučiasi tikrai patogiai.

7. 

   Žinokite savižudybės požymius. Depresija sergantys žmonės iš tikrųjų kartais nusižudo, kai beviltiškumo ir nevertingumo jausmai tampa didžiuliai. Jei jūsų sutuoktinis kalba apie savižudybę, žiūrėkite į tai rimtai. Nemanykite, kad jie nesielgs pagal šią mintį, ypač kai yra įrodymų, kad jie turi planą. Atkreipkite dėmesį į šiuos įspėjamuosius ženklus:
   • Grasinimai ar kalbos apie savižudybę
   • Sakykite dalykus, kurie rodo, kad jiems niekas nerūpi arba nebebus rodomi aplink jus
   • Atsisakykite visko, ką jie turi; testamento ar laidotuvių susitarimai
   • Pirkite ginklus ar kitus ginklus
   • Staiga be priežasties laimingas arba nusiramina po depresijos laikotarpio
   • Jei pastebėsite bet kurį iš aukščiau išvardytų veiksmų, nedelsdami kreipkitės pagalbos! Kreipkitės į savo sveikatos priežiūros specialistą, psichinės sveikatos kliniką arba Nacionalinę savižudybių prevencijos gelbėjimo liniją 800-273-8255 JAV, kad gautumėte patarimų dėl sprendimo. nedelsiant. Vietname galite skambinti telefonu 1900599930 ir susisiekti su Psichologinių krizių centru (PCP).

8. 

   Pasirūpink savimi. Lengva pamiršti savo poreikius, kai kenčia jūsų partneris, tačiau jei nesugebate tinkamai veikti, tuomet negalėsite jiems padėti. Tiesą sakant, depresijos jausmas gali turėti įtakos šeimos narių nuotaikai. Štai kodėl turėtumėte būti tikri, kad tinkamai pasirūpinsite savimi, o padėsite sutuoktiniui įveikti depresiją.
   • Pakankamai išsimiegokite, gerai valgykite, toliau sportuokite ir palaikykite ryšį su šeima bei draugais, kad gautumėte emocinę paramą.
   • Skirkite laiko vieni, kad nuo to pailsėtumėte.
   • Apsvarstykite galimybę gydytis ar prisijungti prie palaikymo grupės, nes tai gali padėti jiems geriau susitvarkyti su sutuoktinio depresija.
   • Sumažinkite stresą darbe ir kai kuriais kitais atvejais. Turėdami per daug streso šaltinių, jūs alinsite.
   • Taip pat turėsite išspręsti partnerio ar partnerio depresijos padarinius savo vaikams; Kreipkitės patarimo į gydytoją arba medicinos specialistą, atsakingą už vaiko visapusišką sveikatos priežiūrą.
   skelbimas

Patarimas

• Stenkitės išlaikyti teigiamą nuotaiką. Lengva paveikti neigiamas mintis apie savo mylimąjį, tačiau žinokite, kad depresija yra visiškai išgydoma liga.
• Jūsų sutuoktinio depresinis elgesys nėra nuoroda į tai, kas jis yra. Dėl netinkamų socialinių įgūdžių jie taps abejingi, drovūs, liūdni ar net pikti. Jei jūsų partneris pyksta, tai yra pyktis ant jų pačių ir savo jausmų; jie ant jūsų nepyksta, bet jūs esate tinkamiausias laikas būti ten.
• Pasiruoškite atmetimui. Kadangi depresija dažnai neleidžia spręsti, jūsų patarimai gali būti priimti ir atmesti. Darykite viską, kad nesipyktumėte ir nepriimtumėte problemos taip, kaip jums nurodyta. Kitas dalykas, kurį reikia padaryti, yra neduoti patarimo; Patarimas gali reikšti gerai, bet jis visada gaunamas iš tariamai aukšto rango asmens ir, jei nelabai supranti, ką jis išgyvena, sunku nuspėti, kas geriausia. jiems „pagal tavo patirtį“. Sutelkite dėmesį į faktus, patarimus apie sveikatą ir kai kuriuos dalykus, į kuriuos reaguos jūsų partneris.
• Būkite kantrūs ir atkreipkite dėmesį į jų pasiektą pažangą, nesvarbu, kiek tai užtruks.
• Jei jūsų partneris nėra nusiteikęs seksui, nesijauskite įžeistas. Prarasti susidomėjimą yra depresijos rezultatas ir neturi nieko bendro su jumis. Energijos trūkumas yra tipiškas depresijos simptomas, dažnas antidepresantų šalutinis poveikis. Tai nereiškia, kad jūsų sutuoktinis jūsų nemyli arba jūsų netraukia.
• Kreipkitės į vietinę ligoninę ar psichinės sveikatos kliniką, kad gautumėte palaikymo ir patarimų. Jei įmonė turi darbuotojų pagalbos programą, naudokitės ja; Jie gali suteikti didžiulę paramą, kad padėtų jums bendrauti su sutuoktiniu ar partneriu, taip pat spręsti iššūkius, kuriuos jums sukėlė depresija.

Įspėjimas

• Nesistenkite pataisyti visko, nes to padaryti negalite vienas. Paprašykite šeimos narių ir draugų pagalbos. Darykite viską ir atkreipkite dėmesį į visas jūsų pastangas.
• Nors ir palaikoma kiekvienu sveikimo keliu, nesivelkite į savo sutuoktinio ar partnerio pastangas griebtis smurto ar prievartos, kad jie patys jaustųsi geriau. Nors tai gali veikti trumpą laiką, ilgainiui tai nepadės ir galiausiai pasirodys žalingesnė.
• Jei įmanoma, kritiniu atveju prieš skambindami policijai, turėtumėte pabandyti paskambinti savo sveikatos priežiūros specialistui arba savižudybių prevencijos telefono numeriu. Buvo keli atvejai, kai dėl policijos įsikišimo nelaimės ištiktas žmogus galiausiai įskaudino ką nors kitą arba baigėsi mirtimi. Jei įmanoma, susisiekite su asmeniu, kuris, jūsų manymu, turi patirties ir mokymų, kad galėtų išspręsti specialius psichinės sveikatos ar psichinės krizės atvejus.