Padeda sugriežtinti krūtis - Patarimai

Turinys

Žingsniai
Įspėjimas
Ko tau reikia

Nėštumas, hormonų pokyčiai ir senėjimas gali sukelti krūtų suglebimą. Nors krūtų audinių ir odos senėjimas yra natūralus, yra pratimų ir metodų, kuriuos galite naudoti stangrioms krūtims padėti. Chirurginiai metodai galimi ir tiems, kurie nori žymiai tvirtesnių krūtų.

Žingsniai

1 metodas iš 3: išvengti krūtų suglebimo

Sportuodami dėvėkite palaikančią sportinę liemenėlę. Jūsų krūtinė atšoka ir atsipalaiduoja kiekviename žingsnyje ar žingsnyje. Moterys, turinčios didelę krūtinę, turėtų dėvėti sportinę liemenėlę su taurėmis apjuosta krūtine ir storomis virvelėmis.
- Sportinės liemenėlės turėtų priglusti labiau nei liemenėlės. Liemenėlę reikia apvynioti aplink šonkaulius.
Gulėti ant nugaros miegoti. Jei norite miegoti ant šono, galite pastebėti, kad viršutinė krūtinės dalis yra suglebusi ir atsipalaidavusi. Gulėdamas ant nugaros, krūtis ilgiau galite laikyti tvirtą.
Neleiskite savo svoriui pasikeisti. „Yoyo“ dieta gali sukelti strijų ir odos elastingumą. Kiekvieną kartą, kai priauga svorio, o vėliau vėl lieknėja, krūtys labiau suglemba, nes oda turi atsipalaiduoti aplink riebalų audinio perteklių.
Pakeiskite liemenėles, kai tempimo atramos linija. Jei paskutinė liemenėlės žagsulys nebetelpa ir yra arti jūsų krūtų, turėtumėte pakeisti naują liemenėlę. Krūtų dydis gali pasikeisti dėl hormonų, svorio pokyčių ir nėštumo. Įsigykite naują liemenėlę, jei senoji nebebus patogi ar per laisva.
- Palaikykite liemenėlės gyvenimą, prieš prausdami ją užsikabindami. Jei plauti rankomis negalima, skalbkite mašiną švelniu režimu ir įdėkite ją į skalbimo maišelį, kad netemptumėte liemenėlės.
Ant kaklo ir viršutinės krūtinės srities tepkite kremą nuo senėjimo. Pasirinkite formulę, kuri pagerina kolageno kiekį odoje. Šis kremas gali padėti kaklo ir viršutinės krūtinės odai atrodyti jaunesnei.
Užtepkite krūtinę šaltu vandeniu. Šaltas vanduo ar net ledas gali išvengti krūtų suglebimo.
- Po dušo ant krūtinės galite užpilti šaltu vandeniu (jei nusiprausiate karštu vandeniu).
- Jūs netgi galite uždėti ledą ant krūtinės.

2 metodas iš 3: padėkite tvirtiems krūtinės raumenims

Darykite atsilenkimus. Išbandykite 3 skirtingus atsispaudimų tipus, kad padėtumėte tonizuoti skirtingas krūtinės ir nugaros sritis. Planke galite atlikti atsispaudimus, kai keliai liečia grindis, jei negalite atlikti atsilenkimų, pavyzdžiui, taisyklingos laikysenos.
- Įprasti atsispaudimai. Abi rankos ir kojos liečia žemę, tada ištiesina kelius, o kojos ir rankos palaiko kūno svorį. Padėkite ranką tiesiai po petimi, pirštai ištiesti priekyje. 5 atsispaudimus atlikite labai lėtai ir eikite kuo žemiau. Tada atlikite atsispaudimus 10 kartų greičiau.
- Karinio stiliaus atsispaudimai. Ištieskite rankas šiek tiek platesnes nei pečių plotis. Tada pasukite ranką taip, kad pirštas būtų nukreiptas į vidų, sukuriant 45 laipsnių kampą. Padarykite atsispaudimus 5 kartus lėtai ir 10 kartų labai greitai.
- Po to atsispaudimai po bicepso. Rankos pečių plotyje. Nuleisdami kaip atsispaudimą, įsitikinkite, kad alkūnės žemos ir palieskite šonkaulius. Padarykite atsispaudimus 5 kartus lėtai ir 10 kartų labai greitai.
Atlikite krūtinės suspaudimus. Guli ant grindų. Kiekvienoje rankoje laikomas 1,5-3 kg sveriantis hantelis.
- Šiek tiek sulenkite alkūnes. Pakelkite rankas, kol hanteliai palies virš jūsų krūtinės.
- Lėtai nuleiskite hantelius, kol bicepsas bus statmenas liemeniui. Dilbis turi būti šiek tiek virš grindų. Pakartokite 10 kartų, 2-3 rinkinius.
- Jei mankšta yra per lengva, galite šiek tiek stipriau pakelti svorius.
Atlikite „C“ valymą. Užuot nuleidę rankas iš abiejų kūno pusių, nuleiskite rankas ant grindų virš galvos. Dešinės rankos svoris, nuleidus ir pakėlus, yra keli centimetrai, kad būtų išvengta raumenų disbalanso.
- Neleisk šonkauliams pakilti virš galvos. Viršutinius pilvo raumenis išspauskite nugarai ir šonkauliams.
- Atlikite 10 kartų, 3 padavimus.
Naudokitės TRX pratimų linija. Užuot naudoję laisvuosius svorius bicepsams ir tricepsams treniruoti, sporto salėje naudokite pasipriešinimo juostas. Pakelkite kojas į priekį ir atsiremkite į atlošą.
- Atlikdami bicepso pratimą, laikykite bicepsą arti krūtinės.
- Pakelkite ir ištieskite rankas į šonus, kad suspaustumėte krūtinę ir stumtumėtės.
- Palenkite į priekį, laikydami pasipriešinimo juostą, rankas priglaudę prie krūtinės atlikdami tricepso pratimą. Pradėkite riešus šalia pažastų ir stumkite žemyn, kol rankos bus tiesios.
- Nuleiskite rankas, kojos ištiesintos į priekį, pavyzdžiui, lydekos, kad pasiruoštų peties stūmimui. Pakelkite kūną, kol ranka bus 90 laipsnių kampu, tada nuleiskite save.
- Pakartokite 10 kartų, 2-3 pratimus visam pratimui.
Krūtinės pratimus darykite 3 kartus per savaitę, skirdami 2 poilsio dienas. Šie pratimai padeda tonizuoti krūtinę ir rankas. Kai krūtinės raumenys bus tonizuoti, krūtys atrodys tvirtesnės ir jaunatviškesnės.

3 metodas iš 3: Medicininiai / chirurginiai sprendimai

Kreipkitės į dermatologą, jei krūtų oda suglebusi. Gydytojas gali rekomenduoti cheminį pilingą ir lazerio procedūras, kad padėtų sutvirtinti suglebusią odą.
Apsvarstykite krūtų didinimo operaciją. Krūtų pakėlimo operacija padeda pakelti odą, raiščius ir krūties audinius, kad krūtinė būtų tvirtesnė. Jei neplanuojate turėti kito kūdikio, galite atlikti krūtų didinimo operaciją, kad jūsų krūtys atrodytų jaunesnės ir stangresnės.
- Krūtų didinimo operacija nepakeičia krūtų dydžio.
Paklauskite savo gydytojo apie autologinius nanovamzdelius. Šios procedūros metu gydytojas paims riebalus iš kitų kūno dalių ir suleis juos į krūtinę, kad krūtys atrodytų pilnesnės ir tvirtesnės.

Įspėjimas

Atkreipkite dėmesį, kad medicininiai ir chirurginiai sprendimai turėtų būti svarstomi tik tada, kai neinvaziniai metodai yra neveiksmingi. Chirurgija kelia infekcijos riziką, todėl ateityje gali prireikti tolesnio gydymo.