Turinys

• Žingsniai
• Patarimas
• Įspėjimas

Emocijos vaidina labai svarbų vaidmenį mūsų gyvenime. Tai jausmai kiekvieno žmogaus sieloje, jie yra tokie pat galingi kaip ir fiziniai pojūčiai. Emocijos pasako, kas jums patinka ir kas nepatinka, ko norite ir ko nenorite, o kadangi jos perteikia tokias svarbias žinutes, turite žinoti ir priimti savo jausmus. Tačiau kai jus valdys emocijos, jos stipriai paveiks jūsų sugebėjimą aiškiai atlikti ir kritiškai mąstyti. Kai turite būti geriausi, galite naudoti kelias strategijas, kad išvengtumėte emocinės manipuliacijos.

Žingsniai

1 dalis iš 4: Būkite ramus kiekvienoje situacijoje

1. 

   Atsikratykite savęs griaunančių minčių. Nekankinkite savęs nuobodžiais skundais ir apmaudu širdyje. Visi vaizdai apie tobulą figūrą, tobulą gyvenimo būdą, tobulą darbą ar panašius dalykus yra skirti tam, kad jaustumėmės „nepilnaverčiai“. Bet teisė pasirinkti, puoselėti šias mintis, priklauso nuo jūsų.
   • Nustok lyginti save su kitais. Akimirka, kai palygini save su kitais, taip pat sumažina savo vertę. Jūs turite talentų, su savo stipriosiomis ir silpnosiomis pusėmis. Priimkite juos ir paryškinkite arba išblėsinkite tuos bruožus, jei reikia. Palyginimas skirtas tik kainai, o ne žmonėms.
   • Nustokite galvoti, kad nesugebate susitvarkyti su situacija arba kad viskas pasisuks blogai. Toks mąstymo būdas pakenks jūsų energijai. Pakeiskite tas mintis logišku sprendimu ir pabandykite rasti savo situacijos sprendimą.

2. 

   
   
   Nenuspėk ateities. Taip yra todėl, kad jūsų išvados gali būti neteisingos! Kai pradedi galvoti: „O Dieve, gal tas ar anas nutiktų, jei aš taip elgčiausi“, lengva panikuoti. Jei nesijaudinsite dėl pasekmių, nebebus daugiau baimės ar nerimo. Elkitės pagal savo nuojautą. Negalite numatyti ateities, tad kodėl neišdrįsę išbandyti?
   • Jei esate tikras teisingai įsivaizduokite ateitį, įsivaizduokite save per kitas 5 minutes, visiškai nevaldomą žmogų. Ar norite būti tokia? Tikriausiai ne! Norėdami nustatyti, kas esate, naudokite neigiamus vaizdus nenoriu tapti.

3. 

   
   
   Atskirkite save nuo savo situacijos. Vaizduokite savo gyvenimą ir jo aplinką kaip filmą. Neperženkite to, kas vyksta, ir atlikite vaidmenį, stebintį save. Šis atsiribojimo veiksmas leidžia objektyviai interpretuoti situaciją, neleisdamas trukdyti emocijoms.
   • Įsivaizduokite, kad žiūrite į sceną iš šalies nieko nežinodami apie tai, kas vyksta, ir paleiskite visas emocijas. Atskirdamas save nuo situacijos, jūs neleidžiate būti subjektyvus; vietoj to, tai yra objektyvus būdas pamatyti, kai gydytojas tiria pacientą. Programuojant mąstymo kalbą, ši terapija vadinama „kognityviniu performulavimu“.
   • Būkite atsargūs dėl atsiribojimo, nes tai visada kelia pavojų. Per dažnai taikydami šį metodą, galite nesveikai pasireikšti savo protu ir asmenybe, jei nesate atsargūs. Tiesiog eikite į atsiribojimą kiekvienoje situacijoje, netaikykite to kaip pagrindinio atsako visais sunkiais laikais. Kartais reikia spręsti konkrečius dalykus, o ne atskirti save nuo realybės.

4. 

   
   
   Galvok logiškai. Užuot darę prielaidas, pagrįstas baime, pykčiu ar panašiais emociniais atsakais, remkitės faktais, kuriuos norite analizuoti. Loginis mąstymas dažnai neleidžia emocijoms išeiti iš kontrolės ir leidžia pamatyti tikrovę visose situacijose. Juk tikrovė slypi lauke tavo smegenys - ne tavo interpretacija.
   • Jei bijote, kad per darbo pokalbį galbūt nesiseka, priminkite sau faktus. Pirma, jūs nebūsite pakviesti į interviu, jei neturite teisės į tai. Antra, jei jūs negaunate to darbo, tikriausiai tik todėl, kad neatitinkate įmonės kriterijų, tačiau tai nereiškia, kad nesate geras kandidatas.
   • Emocinės krizės metu loginio mąstymo palaikymas leis mums greitai ir tiksliai naudoti nustatytas smegenų „nuorodas“, o ne pergalvoti. Jei esate įpratęs emociškai reaguoti sunkiose situacijose, turėsite perkvalifikuoti savo smegenis, kad mąstytumėte logiškai.

5. 

   Žinokite, kad emocijos turi savo vietą. Jie pasirodys vienu ar kitu metu. Emocijos pas mus ateina tyčia - jei veltui mes jų nepaleistume. Iš tikrųjų tyrimai parodė, kad kartais mes priimame sprendimus geriau kai klausaisi emocinių komandų (dažnai kai esi pavargęs). Taigi, jei turite kokių nors jausmų, nustatykite, ar tai galioja. Jei taip, vadovaukitės ja.
   • Jei šis jausmas nėra pagrįstas jokiais pagrindais, atsikratykite jo. Jei tai tik paranoja, sumišimas, nerimas, baimė ar pasibjaurėjimas, padėkite tai į šalį. Tai tik skatinantis balsas viduje priverčia mūsų protus siautėti.
   • Jei tai yra teisingas jausmas (pvz., Kančia yra teisingas jausmas), tai pripažink. Negalima išsklaidyti to jausmo nepripažįstant. Priimkite, kad turite mintį, ir leiskite jai praeiti. Tai greitai pakeis kita mintis.
   skelbimas

2 dalis iš 4: išlik ramus ir surinktas

1. 

   Gilus įkvėpimas. Giliai įkvėpdami, galėsite išlikti ramūs sunkiose situacijose ir gali reikšmingai prisidėti prie bendros sveikatos. Štai keletas būdų, kaip panaudoti kvėpavimą, kad stabilizuotumėte emocijas:
   • 2 sekundes įkvėpkite per nosį. Sulaikykite kvėpavimą 4 sekundes. 4 sekundes iškvėpkite per burną. Pakartokite šį judesį, kol emocijos nurims.
   • Patogiai atsisėskite ant gulimojo gulto ir žinokite apie savo kvėpavimą, nesvarbu, ar jis negilus, ar gilus. Nebandykite pasikeisti; suglauskite abi rankas, tvirtai prispausdami nykštį prie rodomojo piršto. Atsipalaiduokite, tada vėl suglauskite kumščius ir nejudėkite. Pastebėsite, kad kvėpavimas pagilės ir sulėtės sulig kiekvienu kumščiu, ir jūs galite jaustis atsipalaidavęs ir palengvėjęs.

2. 

   Būkite ramus blaškydamasis. Užuot apėmę nerimastingas mintis, atsikelkite ir padarykite ką nors kita. Mintys ateina ir praeina - galite išsklaidyti blogas mintis, nukreipdami savo mintis į naujas mintis. Netrukus pagalvosite: "O, ar aš anksčiau tuo išsiblaškiau?"
   • Pasirinkite ką nors pozityvaus, kuris jus džiugintų. Jei liūdite, nerimaujate ir negalite nustoti mąstyti, išneškite šunį į lauką žaisti, eikite į sporto salę arba paimkite fotoaparatą ir išeikite užfiksuoti gamtos peizažų. Daryk viską, kas palaiko tavo protą aktyvų ir verčia nutolti nuo emocinių minčių.
   • Pasirinkite veiklą, kuriai reikia didelės koncentracijos. Pabandykite megzti, siūti ar kartoti užsiėmimus, reikalaujančius susikaupimo.

3. 

   Nepersistenkite su alkoholiu ir narkotikais, kad palaidotumėte emocijas. Tai gali tam tikrą laiką veikti, bet rytoj ryte pabudęs dvigubai pagailėsite. Tai buvo labai trumpalaikis neatidėliotinas sprendimas, ir problema tebebuvo.
   • Be to, venkite persivalgyti ar atsisakykite valgyti ar gerti, kad susidorotumėte su didžiulėmis emocijomis.Kūną (ir protą) labiau slėgsite tik tuo atveju, jei nepateiksite jam reikalingų maistinių medžiagų.

4. 

   Parašykite dienoraštį. Veskite savo jausmų dienoraštį. Tai padės jums geriau suprasti save ir bus vieta, kur galėsite sau palengvėti. Kitą kartą, kai jūsų emocijos užplūsta (jei tai ypač stipri emocija, tada geriau), greitai eikite į savo žurnalą ir parašykite.
   • Kas sukėlė jumyse emocijas? Ar jauti, kad ateina? Tai turi jausmas kaip? Kaip jis yra jūsų kūne? Kaip tai išsklaidei, ar savaime išnyko?

5. 

   Santykių su blogais draugais nutraukimas. Jei jaučiatės nuolat išsekęs ir sustingęs, mažai tikėtina, kad esate. Gal taip yra tik todėl, kad esate toksiškoje aplinkoje. Daugelis iš mūsų palaiko santykius su žmonėmis, kurie iš baimės ar baimės tikrai nenutraukia. Turime tai nutraukti! Jie gali sužadinti mums nereikalingas emocijas. Nuo šiandien pašalinkite galvoje kilusį vardą. Jums nereikia tų nesąmonių.
   • Deja, pašaliniai asmenys daro didelę įtaką mūsų emocijoms. Taip, jie to nedaro tikrai turi tą įtaką, bet būtent mes juos įgaliname. Žmogaus gyvenimas yra tarsi žvejybos kamuolys pro langą, nešvaistyk savo laiko tiems, kurie mus tik vargina, išleidžia iš savo gyvenimo. Jie gali eiti susirasti kitų žmonių ir jų laikytis!
   skelbimas

3 dalis iš 4: ugdykite emocijų valdymo įpročius

1. 

   Praktikuokite meditaciją. Meditacija yra vienas geriausių būdų įvaldyti savo emocijas. Medituodami ir įsisąmonindami išmoksite atpažinti emocijas, jas priimti ir leisti joms praeiti. Nors kai kurie žmonės bando išlaisvinti emocijas paliepę, tai paprastai pasiekiama tik po ilgo meditacijos ir kasdienės priežiūros.
   • Raskite ramią vietą, kurioje netrukdysite, ir atsisėskite patogioje padėtyje, kad įkvėptumėte. Galite praktikuoti paprastus meditacijos pratimus, sutelkdami dėmesį į kvėpavimą. Įkvėpkite per nosį ir į pilvą; iškvėpkite iš pilvo per nosį. Kvėpuodami turite sutelkti dėmesį į kvėpavimą, kai jis keliauja per visą kūną.
   • Apžiūrėkite savo kūną nuo viršugalvio iki kulnų. Susitelkite tik į savo pojūčius. Jaučiatės karšta ar šalta? Ar galite pajusti sėdynę / grindis žemiau? Tiesiog pastebėk.

2. 

   Pasitelkite fantaziją medituoti. Vizualizuokite tai, kas jums asocijuojasi, su ramybės jausmu ir susitelkite į tą vaizdą mintyse. Kiekvieną kartą, kai jūsų mintys klaidžioja, pripažinkite, priimkite ir leiskite jiems praeiti. Grįžk prie savo vaizduotės.
   • Jei kyla mintis ar jausmas, tiesiog pripažink tai. Nebandykite pakeisti ar taisyti: tiesiog sutikite. Tada tegul tos mintys ar jausmai praeina ir toliau giliai kvėpuok.
   • Jei norite, geras meditacijos užsiėmimas gali trukti 5–30 minučių ar daugiau. Nuvykę į „vietą“, pastebėsite savo nuotaikos, minčių ir elgesio pokyčius. Įvaldę šį metodą galite iškart naudoti situacijose, kurios meta iššūkį jūsų emociniam stabilumui, ir galėsite greitai atgauti ramybę.

3. 

   Pripažink, kai klysti. Daugelis gyvenimo problemų negali turėti vienpusio paprasto ir gryno atsakymo; jūs taip pat negalite mąstyti juodai baltai. Padarę klaidą atsigriebkite arba atsiprašykite, kad nesijaustumėte kalti ar nesigailėtumėte. Gyvenime neturėtų būti vietos neigiamoms emocijoms. Jie nedaro tau nieko gero!
   • Kaip ir tada, kai medituoji, pripažink, kad klydai, tada paleisk tai. Tai buvo praeityje. Dabar tu žinai geriau! Niekada daugiau nepadarysite tos pačios klaidos, todėl mąstymas apie tai nepadės. Tikrai brandūs žmonės yra žmonės, drįsiantys pripažinti klydę - jie yra dar garbingesni už tuos, kurie elgėsi teisingai.

4. 

   Venkite savęs naikinančio elgesio. Nesvarbu, ar esate piktas, nusivylęs ar nerimaujantis, neveikite šių jausmų, kol neturite laiko atidžiai apsvarstyti situacijos. Įstatykite save į situaciją, kad galėtumėte aiškiai pagalvoti ir pamatyti savo veiksmų pasekmes. Jei yra net menkiausia tikimybė, kad galite elgtis kitaip, kai turite laiko apie tai pagalvoti, darykite tai.
   • Pagalvok prieš kalbėdamas. Emocijos dažnai priverčia mus reaguoti į reakcijas, kurios tinkamai neatspindi mūsų. Atsipalaiduokite ir pasinaudokite savo sprendimu. Jei kyla pagunda ką nors pasakyti prieš tai gerai apgalvojant, prisiminkite patarlę „Protingas žmogus kalba pusiaukelėje, tegul kvailys pusiau džiaugiasi“.
     • Jei bendradarbė kritiškai vertina jūsų darbą, nerašykite jai rūstaus balso, kol pykstate. Vietoj to, skirkite šiek tiek laiko apmąstymams, ar jos komentarai yra teisingi, ar galite pagerinti našumą naudodamiesi šiuo pasiūlymu, ar turėtumėte to paprašyti. Ji pakeitė kritikos būdą, kad būtų profesionalesnė.

5. 

   Pažink save. Jei pastebite, kad padėtis gali jus supykdyti, pasistenkite kuo labiau kontroliuoti. Palikti vietą, kažkaip jos nepaisyti ar žengti kita linkme. Tik jūs žinosite, kas jums tinka. Tačiau norint tai padaryti, reikia pažinti save, žinoti, kas tave suveikia ir koks atsakymas tau yra geriausias. Taigi, sužinokite apie vienintelį dalyką, kurį visada galite turėti bet kuriuo metu. Tai tu pats.
   • Tai bus lengva tik tuo atveju, jei stengsitės padėti sau! Taigi, užuot susidūrę su situacija ir stebėjęsi, kodėl negalite suvaldyti šio jausmo, imkitės veiksmų. Kvėpavimas. Blaškykis. Perskaitykite šį straipsnį dar kartą. Paklauskite žmonių, kaip jie gali būti tokie ramūs. Įprotį reikia lavinti, tai nėra stebuklas. Praktikuokite ramybės įprotį ir anksčiau ar vėliau tai pasieksite; Galite to nesuprasti, kol kas nors jums nepasakys!
   skelbimas

4 dalis iš 4: smegenų treniruotės

1. 

   Priimkite gyvenimą tokį, koks jis yra. Gyvenimas nėra nesąžiningas, neblogas, nuostabus ar putojantis vaivorykštės spalvomis; gyvenimas yra toks, koks yra. Niekas negali pakeisti gyvenimo tikrovės; Ir nieko negalite padaryti, kad tai pakeistumėte. Jūs egzistuojate reiškia, kad jis egzistuoja. Gyvenimas nėra spalvingas, poetiškas ir baisus. Tai yra filosofija, kurią reikia priimti. Kai niekas nėra didelis, kai niekas nėra svarbu, jausmai pamažu tolsta.
   • Iš tiesų, ar verta išreikšti emocijas? Meilė? Tiesiog trumpalaikis. Tai visur ir nieko ypatingo. Dažnai meilė yra tik savanaudiškų tikslų ar jausmingų motyvų priedanga. Vaikai? Galbūt vaikams geriausia to nežinoti. Įsitikinkite, kad niekas nesvarbu, gyvenimas toks - ir bus lengviau.

2. 

   Galvok apie bendruomenę, nesijaudink tik dėl savęs. Sunkiau dominuoti savo emocijoms, kai galvoji apie kitus žmones. Atskirose bendruomenėse ego dažnai išaukštinamas ir jais prekiaujama, kad būtų galima suvokti ryšį su kitais. Tai gali paskatinti mus susitelkti tik į savo emocijas, nes ego yra viskas, į ką mes atkreipiame dėmesį.
   • Ryšys su žmonėmis atneša kiekvieno gyvenimo gėrį ir jaudulį. Padėdami žmonėms, savanoriaudami, praleisdami laiką mokydami ar vadovaudami kitiems ir grąžindami bendruomenei, pamatysite, kad jūsų jausmai nebėra svarbūs. vėl.
   • Kai susitelkiate į kitus, jums nelieka daug vietos ir laiko, kol jūsų vidinės emocijos virsta didele inercija ar didžiulėmis kančiomis. Kai kiti pasikliauja jumis, turėsite daugiau drąsos susitvarkyti ir nebesigilinti į savo emocijas.

3. 

   Kurkite naujus minčių žemėlapius. Pasak neurologinės lyderystės eksperto Davido Rocko, sunku pertvarkyti nervų kelią. Užtat daug lengviau kurti visiškai naujus kelius.Geros naujienos yra tai, kad nauji minčių žemėlapiai, kitaip tariant, yra nauji mąstymo būdai, dažnai stipresni, nes jie yra švieži ir labai susitelkę.
   • Užuot praleidę per daug laiko bandydami įveikti įsišaknijusias pažiūras, tokias kaip depresija, beviltiškumas ir sumišimas, sukurkite naują minties žemėlapį kaip įkvėpimą. , tikslingas ir kupinas entuziazmo.
   • Išeikvokite visą energiją naujo minčių žemėlapio sukūrimui, atlikdami veiksmus objektyviai teigdami, kad esate toks, koks esate. Praktikuodami sukursite šią naują nervinę grandinę ir paprasčiausiai nepaisysite senų, kurie jus vargina.

4. 

   Stebėkite teigiamas emocijas. Čia kalbama apie emocijų paleidimą, bet, deja, tai apima ir teigiamus dalykus. Kai mama perka jums bilietus į koncertą, kurį norėtumėte pamatyti, kai jūsų geriausias draugas eina į kambarį, atkreipkite dėmesį į tą asmenį ar jo geranoriškumą ir sustokite. Šypsokis ir ačiū, bet viskas.
   • Jei tikrai norite būti ramus, nebūsite entuziastingi ir nieko nesijaudinę. Laimei, jei niekas jūsų nedžiugina, niekas jūsų nesutrikdys. Jūs turite tik vieną standartinį neutralų požiūrį į visus reikalus.

5. 

   Nepaisykite visų faktų, kurių negalite pakeisti. Žmonės dažnai pyksta pajutę nekantrumo jėgą, tačiau jūs turite pripažinti ir atleisti pyktį. Sutelkite dėmesį į tai, kas keičiama po ranka, todėl jūsų protas sutelkia dėmesį į teigiamą kryptį, o ne užklumpa kančią.
   • Teigiamos mintys sukuria pagrindą jūsų emocijoms. Nors tai taip pat yra galimybė, galite apsvarstyti ir pasirinkti visiškai neapgalvotą. Išėjimas yra kažkas, ką gali padaryti žmogaus smegenys. Taigi, jei ieškote būdų, kaip paleisti visas savo emocijas, negalvokite pozityviai Gerai neigiamas. Pabandykite visiškai atsiskirti.
   skelbimas

Patarimas

• Nepamirškite žmonių, kurie jus kritikuoja. Tiesiog pažvelk į juos nuobodžiai, kad žinotum, jog tau nerūpi.
• Daugelis žmonių verkdami jaučiasi daug lengviau, nes tai yra kūno mechanizmas, padedantis susitvarkyti su emocijomis. Tačiau kai susiduriate su emocine darbo situacija, žmonių akivaizdoje dažnai negalite pratrūkti ašaromis. Pabandykite stipriai suspausti odą tarp nykščio ir rodomojo piršto. Nustebsite, kaip gerai tai gali padėti jums su ašaromis.
• Norėdami sužinoti daugiau apie tai, kaip naudoti loginį mąstymą pertvarkant suvokimą, kaip reaguojate į emocijas, ieškokite kognityvinės elgesio terapijos (CBT). Gydytojai, mokslininkai ir terapeutai pripažino CBT kaip veiksmingą priemonę keičiant mąstymą.
• Jei kas nors bandys su jumis susipainioti ar išprovokuoti žodžiais, palaikykite ramų balsą ir išraišką ir pasakykite: „Tu sakai, kad provokuojančiai ...“
• Geras būdas nusiraminti yra suskaičiuoti lyginius skaičius (2,4,6,8,10,12 ir kt.). Tai yra lengvas būdas pakreipti savo mintis į kitą pusę, kylant emocijoms.

Įspėjimas

• Nusikirpimas ar įskaudinimas (pvz., Riešo perkirpimas ar dūrimas) nėra būdas išlaisvinti savo vidinius jausmus. Tai ne tik kenksminga ir gali sukelti nuolatinius randus, bet ir pabloginti savijautą bei paslysti į tamsesnę skylę.
• Jei manote, kad esate emociškai priklausomas ir negalite to išvengti, galite turėti nerimo, depresijos ar kitų sutrikimų. Nedvejodami kreipkitės pagalbos į psichinės sveikatos specialistą. Kuo anksčiau sulauksite pagalbos, tuo greičiau sužinosite apie terapijas, kurios padės valdyti emocijas visą gyvenimą.