Turinys

• Žingsniai
• Patarimas

Kraujo spaudimas reiškia jėgą, kurią arterijos sienelėje veikia per ją tekantis kraujas. Kuo arterija siauresnė ir standesnė, tuo didesnis kraujospūdis. Normalus kraujospūdis visada yra žemesnis nei 120/80. Jei skaičius didesnis, jau turite aukštą kraujospūdį (hipertenziją). Sužinoję apie kraujospūdį, galite atlikti šiuos paprastus veiksmus, norėdami pakoreguoti savo gyvenimo būdą ir jį sumažinti.

Žingsniai

1 metodas iš 4: sužinokite apie aukštą kraujospūdį

1. 

   Sužinokite apie hipertenzijos lygį. Jei kraujospūdis yra didesnis nei 120/80, jūs jau sergate hipertenzija. Hipertenzijos lygis skiriasi priklausomai nuo slėgio širdyje intensyvumo.
   • Kraujo spaudimas 120–139 / 80–89 laikomas prehipertenzija.
   • 1 lygio aukštas kraujospūdis yra 140-159 / 90-99.
   • 2 lygio aukštas kraujospūdis yra 160 arba didesnis / 100 ar daugiau.

2. 

   
   
   Diagnozuokite aukštą kraujospūdį. Kraujospūdis nuolat kinta visą dieną. Jie mažėja, kai ilsitės, ir padidėja, kai esate pakili nuotaika, patiriate įtampą ar užsiimate fizine veikla. Štai kodėl padidėjusio kraujospūdžio diagnozė nustatoma tik apsilankius pas gydytoją bent tris kartus per kelias savaites ar kelis mėnesius. Kai kuriais atvejais organizme yra du nepriklausomi sistoliniai ir diastoliniai kraujo spaudimai.
   • Galutinė diagnozė yra pagrįsta aukščiausio lygio skaičiumi. Pavyzdžiui, jei jūsų kraujospūdis yra 162/79, jūs jau turite 2 lygio hipertenziją.

3. 

   
   
   Supraskite idiopatinį aukštą kraujospūdį. Yra du aukšto kraujospūdžio tipai, idiopatiniai ir antriniai. Bėgant metams išsivysto idiopatiniai aukšto kraujo chalatai ir yra daugybė priežasčių. Paprastai jis sujungia daugybę nepriklausomų veiksnių. Amžius yra pagrindinis rizikos veiksnys: kuo vyresnis jūs, tuo didesnė tikimybė, kad atsiras aukštas kraujospūdis. Taip yra todėl, kad arterijos tampa vis sunkesnės ir siauresnės. Genetika taip pat yra veiksnys, skatinantis aukštą kraujospūdį. Žmonėms, kurių tėvai turi aukštą kraujospūdį, dažnai tai kyla. Tyrimai parodė, kad genetiškai aukštas kraujo spaudimas gali siekti net 30 proc.
   • Jei esate nutukęs, sergate cukriniu diabetu ar turite dislipidemiją, taip pat galite turėti aukštą kraujospūdį. Svorio padidėjimas yra pagrindinis rizikos veiksnys. Perteklinė masė padidina širdies spaudimą. Laikui bėgant sutrinka riebalų ir cukraus apykaita, sukeliantis aukštą kraujospūdį. Cukrinis diabetas ir dislipidemija taip pat veikia riebalų ir cukraus apykaitą.
   • Žmonės, patyrę stresą, nerimą ir depresiją, dažnai patiria aukštą kraujospūdį.
   • Juodai dažnai rizikuoja susirgti aukštu kraujospūdžiu ir dažnai pablogėti. Manoma, kad tai yra aplinkos, socialinių ir ekonominių bei genetinių veiksnių rezultatas.

4. 

   
   
   Suprasti antrinę hipertenziją. Šio tipo aukštą kraujospūdį sukelia specifinė sveikatos būklė. Kai kurios ligos gali būti inkstų ligos. Inkstai vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant skysčių kiekį kraujyje ir pašalinant vandens perteklių, todėl dėl ūminės ir lėtinės inkstų ligos inkstų veikla sutrinka, todėl organizme kaupiasi vanduo, padidėja kraujo kiekis sukeliantis aukštą kraujospūdį.
   • Antrinis aukštas kraujospūdis gali būti, jei turite antinksčių naviką, gaminate hormonus, kurie veikia širdies ritmą, sutraukia kraujagysles ir inkstų funkciją, dėl kurios padidėja kraujospūdis.
   • Kitos priežastys gali būti skydliaukės ligos, kurios keičia skydliaukės hormonų kiekį, kuris veikia širdies ritmą ir padidina kraujospūdį. Miego apnėja daro spaudimą kvėpavimo ir kraujotakos sistemoms ir ilgainiui gali sukelti aukštą kraujospūdį.
   • Įrodyta, kad kai kurie vaistai, tiek receptiniai, tiek be recepto, padidina kraujospūdį. Šie vaistai apima geriamuosius kontraceptikus, NVNU, antidepresantus, steroidus, dekongestantus ir stimuliatorius. Be to, vartojant draudžiamas medžiagas, tokias kaip kokainas ir metamfetaminas, taip pat padidėja kraujospūdis.
   • Nesveika mityba, turinti daug druskos, taip pat gali sukelti aukštą kraujospūdį.
   skelbimas

2 metodas iš 4: gyvenimo būdo koregavimas

1. 

   Patikrinkite kraujospūdį. Aukštas kraujospūdis gali trukti nuo mėnesių iki metų, neparodydamas jokių simptomų, tačiau pasekmės gali sukelti rimtų sveikatos problemų ir net mirtį. Paprastai tariant, sveikatos problemos, kurias sukelia aukštas kraujospūdis, yra dviejų sveikatos etapų rezultatas. Pirma, kūno kraujagyslės susiaurėja ir sukietėja. Antra, dėl šios būklės sumažėja kraujo tekėjimas į kitus organus ir kūno dalis, pavyzdžiui, širdį, smegenis, inkstus, akis ir nervus. Tai gali sukelti rimtų komplikacijų ir sukelti pavojų gyvybei, jei neužklups anksti.
   • Kraujospūdį turite paimti vaistinėje arba nusipirkti kraujospūdžio matuoklį, kad matuotumėte kraujospūdį. Jei manote, kad kraujospūdis kyla, turite kreiptis į savo gydytoją, kad nustatytumėte išsamią diagnozę.

2. 

   Reguliariai mankštinkitės. Norėdami pagerinti aukštą kraujospūdį, į savo kasdienybę galite įtraukti įvairias fizines veiklas. Galite atlikti kardio pratimus, pavyzdžiui, vaikščioti, bėgioti arba plaukti ir stiprinti treniruotes. Amerikos širdies asociacija rekomenduoja mankštintis mažiausiai 30 minučių per dieną, penkių dienų savaitę ir 150 minučių viso aktyvumo širdies sveikatai skatinti. Arba galite atlikti intensyvų aerobinį pratimą bent 25 minutes per dieną, tris kartus per savaitę, iš viso 75 minutes. Be to, bent 2 dienas per savaitę galite įtraukti šiek tiek vidutinio sunkumo ir sunkių raumenų stiprinimo veiklą.
   • Jei manote, kad šis našumo standartas yra didžiulis, galite prisitaikyti prie savo maksimalių galimybių. Geriau būti aktyviam nei sėdėti ramiai. Daryk viską, kad mankštintųsi fiziškai. Netgi trumpi pasivaikščiojimai yra efektyvesni nei gulėjimas ant sofos.
   • Fizinis aktyvumas taip pat padeda kovoti su nutukimu. Sveika mityba ir fiziniai pratimai taip pat padeda numesti svorį ir sumažinti kraujospūdį.

3. 

   Venkite streso. Stresas, nerimas ir depresija gali padidinti aukšto kraujospūdžio riziką. Turėtumėte išmokti valdyti ir spręsti stresą, kad pagerintumėte savo psichinę ir fizinę sveikatą. Siekite savo pomėgių, medituokite ir užsiimkite joga - visa tai yra veiksminga atsipalaidavimo technika.
   • Jei kovojate su nerimu ar depresija, turėtumėte kreiptis į savo gydytoją.

4. 

   Ribokite alkoholio vartojimą. Vyrai turėtų išgerti tik iki 2 gėrimų per dieną. Kalbant apie moteris, yra ne daugiau kaip 1 alkoholio gėrimas.
   • Jei alkoholikai nori apriboti alkoholio vartojimą, jie turėtų lėtai jį mažinti per kelias savaites. Staiga nutraukus alkoholio vartojimą yra rimtos hipertenzijos pavojus.

5. 

   Mesti rūkyti. Tabakas yra viena iš pagrindinių širdies ir kraujagyslių ligų priežasčių. Cigaretėse esančios cheminės medžiagos padidina širdies ritmą ir sutraukia kraujagysles, dėl kurių padidėja kraujospūdis. Dar svarbiau, kad rūkymas ilgainiui sukelia arterijų sukietėjimą ir tęsiasi daugelį metų net ir pacientui nustojus rūkyti.

6. 

   Apribokite suvartojamo kofeino kiekį. Ši medžiaga padidina širdies ritmą ir kraujospūdį, ypač žmonėms, kurie jo reguliariai nevartoja. Vartojant didelėmis dozėmis, gali sutrikti širdies ritmas. Per dieną turėtumėte vartoti tik ne daugiau kaip 400 mg.
   • Norėdami stebėti dienos normą, turite žinoti apie gėrimo kofeino kiekį. 240 ml kavos yra 100–150 mg, 30 ml espresso - 30–90 mg, o 240 ml arbatos su kofeinu - 40–120 mg.

7. 

   Naudokite žoleles. Nors tai nėra moksliškai įrodyta, yra keletas žolelių, kurios padeda pagerinti kraujospūdį. Tačiau vis tiek neturėtumėte naudoti šių žolelių kaip pakaitalą toms, kurios buvo moksliškai ištirtos. Vietoj to, žolelių papildus į savo dietą turėtumėte įtraukti tik gavę gydytojo pritarimą.
   • Naudokite šalpusnių lapų ekstraktą, naudojamą arbatai gaminti Kinijoje, padidinant širdies kraujotaką.
   • Galite išbandyti uogų ekstraktą, kuris pagerina širdies aprūpinimą krauju ir palaiko širdies medžiagų apykaitą.
   • Norėdami išvengti širdies ir kraujagyslių ligų, naudokite česnako ekstraktą. Manoma, kad česnakai gali kontroliuoti aukštą kraujospūdį ir cholesterolio kiekį.
   • Hibiscus galite vartoti kaip priedą arba paruošti arbatą, turinčią diuretiką ir regeneruojantį poveikį tokiems vaistams kaip AKF inhibitoriai ir vaistai nuo aukšto kraujospūdžio. Arba galite gerti imbierinę arbatą ir kardamoną, arbatą Indijoje, kuri natūraliai mažina kraujospūdį.
   • Gerkite kokosų vandenį. Kokosų vandenyje yra daug kalio ir magnio, kurie padeda reguliuoti raumenų veiklą.
   • Gerkite žuvų taukus su omega-3 riebalų rūgštimis, kurios padeda pagerinti riebalų apykaitą ir sumažina širdies priepuolio ir insulto riziką.
   skelbimas

3 metodas iš 4: taikykite DASH dietą

1. 

   Išbandykite dietą DASH (kraujo spaudimą mažinantis dietos metodas). Iš tikrųjų šis režimas yra mediciniškai priimtas kaip atspirties taškas gydant aukštą kraujospūdį. Dieta pirmiausia susideda iš vaisių ir daržovių, vaisių, neriebių pieno produktų, neskaldytų grūdų ir liesų baltymų, taip pat riboto druskos, cukraus ir riebalų kiekio.
   • Dauguma toliau pateiktų mitybos patarimų paprastai yra pagrįsti DASH dieta. Jei norite sužinoti daugiau apie šį režimą ir keletą kitų mitybos patarimų, galite kreiptis į savo gydytoją.

2. 

   Apribokite druskos vartojimą. Natris daro didelę įtaką kūno kraujospūdžio lygiui. Todėl pagrindinis DASH dietos tikslas yra sumažinti druskos kiekį, kurį pacientas absorbuoja tiesiogiai ir per maistą.
   • Rekomenduojama per parą vartoti 2300 mg druskos. Jei gydytojas mano, kad turite laikytis mažai druskos turinčios DASH dietos, turėtumėte apsvarstyti galimybę sumažinti dienos druskos kiekį iki 1500 mg arba mažiau nei šaukštelį druskos per dieną.
   • Daugumoje perdirbtų maisto produktų yra labai daug druskos. Būkite atsargūs su šiais maisto produktais stebėdami druskos vartojimą. Net perdirbtuose maisto produktuose, kurių skonis nėra sūrus, druskos gali būti daugiau. Produktų pakuotėse galite rasti informacijos apie druskos kiekį. Šis ingredientas kiekvienoje maistingumo etiketėje nurodytas mg.
   • Atkreipkite dėmesį į porcijų dydžius ir stebėkite, kiek per dieną druskos suvartojate, kad neviršytumėte 1500 mg.

3. 

   Į maistą įdėkite neskaldytų grūdų. DASH dietą sudaro 6–8 porcijos neskaldytų grūdų arba neskaldytų grūdų per dieną. Valgykite sveikus grūdus, o ne rafinuotus grūdus. Yra keli patarimai, padėsiantys nevalgyti rafinuotų grūdų ir juos pakeisti sveikais grūdais.
   • Kvinoja, džiovinti kviečiai, avižos, ryžiai, soros ir miežiai yra tipiški sveiki grūdai.
   • Kai tik įmanoma, valgykite viso grūdo makaronus vietoj įprastų makaronų, rudus ryžius vietoj baltų ryžių ir viso grūdo duoną vietoj baltos. Visada įsitikinkite, kad tai rodo produkto pakuotė 100% neskaldytų grūdų.
   • Pasirinkite kuo mažiau perdirbtų maisto produktų. Maistas, parduodamas maišeliuose ar dėžėse su daugiau nei 3 ingredientais, dažnai būna visiškai perdirbamas. Šviežios formos užauginti ir parduodami produktai paprastai yra sveikesni.

4. 

   Valgykite daug daržovių ir vaisių. Daržovių skonis yra šviežias, įvairus, jie naudingi kraujospūdžiui ir bendrai sveikatai. DASH rekomenduoja valgyti nuo 4 iki 5 daržovių porcijas per dieną. Moliūgai, pomidorai, brokoliai, špinatai, citrusiniai vaisiai ir morkos yra daržovių grupė, kurioje yra daug skaidulų, kalio ir magnio.
   • Šių vitaminų organizmui reikia tinkamai funkcionuoti ir sumažinti aukštą kraujospūdį.

5. 

   Į savo dietą įtraukite vaisių. Kūnas turi įsisavinti vaisiuose vitaminus, mineralus ir antioksidantus. Jei norite, vaisius galite naudoti kaip užkandį ir pakeisti rafinuotą cukrų. DASH rekomenduoja valgyti 4–5 porcijas vaisių per dieną.
   • Valgykite visas vaisių žieveles, kad gautumėte daugiau skaidulų. Prie minkštimo galima patiekti obuolių, kivių, kriaušių ir mangų žieveles.

6. 

   Valgykite liesus baltymus. Į valgį turėtumėte įtraukti liesų baltymų ingredientų, tačiau būkite atsargūs, kad apribotumėte dienos normą. DASH rekomenduoja tą dieną suvalgyti ne daugiau kaip 6 porcijas liesų baltymų, tokių kaip vištienos krūtinėlė, soja ar pieno produktai.
   • Prieš ruošdami liesą mėsą, turite išvalyti mėsos riebalus ar odą.
   • Jokio mėsos kepimo. Verčiau virkite kepdami, virdami ar troškindami.
   • Valgykite daug šviežios žuvies (ne keptos). Žuvyse, tokiose kaip lašiša, yra sveikų omega-3 riebalų rūgščių, kurios padeda pagerinti aukštą kraujospūdį.

7. 

   Valgykite riešutus, pupeles ir ankštinius. Be didelio omega-3 riebalų rūgščių kiekio, šiame maiste gausu skaidulų ir fitocheminių medžiagų. DASH rekomenduoja valgyti po 4–6 porcijas savaitę o ne kasdien.
   • Šis apribojimas yra dėl didelio kalorijų kiekio maisto grupėje ir turėtų būti vartojamas tik saikingai.
   • Pirmenybę teikite riešutams, tokiems kaip migdolai, linų sėklos, pekano riešutai, saulėgrąžos, lęšiai, žirniai ir pupelės.

8. 

   Sumažinkite saldumynų vartojimą. Jei norite laikytis DASH dietos, per savaitę turėtumėte suvalgyti 5 porcijas saldiklių. Jei jus domina saldumynai, išbandykite neriebias ar neriebias veisles, tokias kaip ledai ar krekeriai. skelbimas

4 metodas iš 4: gerkite tabletes

1. 

   Nustatykite vaistų poreikį. Dažnai gyvenimo būdo pokyčių nepakanka norint sumažinti kraujospūdį iki normalaus lygio. Daugeliu atvejų pacientui teks kreiptis pagalbos į vaistus. Šiuo atveju efektyviausias gydymas yra derinti gyvenimo būdą ir vaistus. Kartais reikia vartoti kelis vaistus vienu metu. Iš pradžių norint gydyti aukštą kraujospūdį reikia kelių skirtingų vaistų.

2. 

   Klauskite savo gydytojo apie tiazidinius diuretikus. Manoma, kad vaistai, tokie kaip chlortalidonas ir hidrochlorotiazidas, sumažina skysčių kiekį organizme ir atpalaiduoja kraujagysles. Šį vaistą turėtumėte vartoti kartą per dieną.
   • Šių vaistų šalutinis poveikis mažina kalio kiekį, silpnina raumenis ir sutrikdo širdies ritmą, taip pat mažesnis natrio kiekis sukelia galvos svaigimą, vėmimą ir nuovargį.

3. 

   Naudokite kalcio kanalų blokatorius. Šie preparatai yra amlodipinas, nikardipinas, nifedipinas, verapamilis arba diltiazemas. Jie stengiasi atpalaiduoti kraujagyslių sienelių raumenis. Paprastai turėtumėte vartoti 1–3 kartus per dieną.
   • Kai kurie šalutiniai poveikiai yra kojų patinimas ir širdies ritmo sumažėjimas.

4. 

   Naudojami angiotenziną konvertuojančio fermento (AKF) inhibitoriai. AKF inhibitoriai ir hormonų inhibitoriai Angiotenzinas II yra hormonus slopinantys vaistai, vadinami angiotenzinu II, kurie susiaurina kraujagysles. Jie taip pat priverčia kūną kaupti vandenį. Vaistą turėtumėte vartoti nuo 1 iki 3 kartų per dieną.
   • Pagrindinis šalutinis poveikis yra žemas kraujospūdis ir žemas širdies susitraukimų dažnis, sukeliantis galvos svaigimą ir alpimą. Jie taip pat padidina kalio kiekį, sukelia raumenų silpnumą, širdies ritmo sutrikimus ir kosulį. Maždaug 20% ​​pacientų, vartojančių AKF inhibitorius, 1–2 savaites po vaisto vartojimo sausas kosulys.
   • AKF inhibitoriai ir ARB veiksmingi 22–51 metų pacientams.

5. 

   Širdies ritmui reguliuoti ir kraujospūdžiui reguliuoti naudokite vaistus. Šiuos vaistus galite vartoti, jei nereaguojate į kitus vaistus. Jie veikia blokuodami nervų ir hormonų signalus kūne, kurie siaurina kraujagysles. Vaistą turėtumėte vartoti nuo 1 iki 3 kartų per dieną.
   • Šalutinis širdies reguliatorių poveikis yra kosulys (jei pacientas serga astma ar alergija) ir kvėpavimo pasunkėjimas, hipoglikemija, padidėjęs kalio kiekis, depresija, nuovargis ir sutrikusi lytinė funkcija. .
   • Šalutinis antihipertenzinių vaistų poveikis yra galvos skausmas, pykinimas, silpnumas ir svorio padidėjimas.
   • Širdies reguliatoriai veiksmingi pacientams nuo 22 iki 51 metų.
   skelbimas

Patarimas

• Jei vienerius ar dvejus metus galite palaikyti normalų kraujospūdį, gydytojas gali rekomenduoti sumažinti vaistų vartojimą arba visiškai juos nutraukti. Tai gali atsitikti tik tada, jei išlaikysite šių pokyčių kontrolę. Pagrindinis tikslas yra užkirsti kelią aukštam kraujospūdžiui, o jei pakeisite gyvenimo būdą, numesite svorio ir apribosite druskos vartojimą, galėsite visiškai sumažinti vaistų vartojimą arba jų nebevartoti.