Turinys

• Žingsniai

Vidutinė suaugusio žmogaus kūno temperatūra yra apie 37 ° C, tačiau ji gali skirtis priklausomai nuo tam tikrų sąlygų. Jei ilgą laiką užsiimate įtempta veikla karštoje saulėtoje aplinkoje arba karštoje saulėtoje aplinkoje, jūsų kūno temperatūra gali pakilti pavojingai aukšta. Jei jūsų kūno temperatūra pakyla iki 40 ° C, galite patirti šilumos smūgį. Per maža kūno temperatūros kritimas gali būti toks pat pavojingas, tačiau pakanka tik sumažinti kūno temperatūrą trimis laipsniais maždaug 35 ° C, kad sumažintumėte kūno temperatūrą. Trumpalaikė hipotermija gali padėti išvengti šilumos smūgio, padidinti miegą ar sumažinti karščiavimą, tačiau svarbu saugiai sumažinti kūno temperatūrą.

Žingsniai

1 metodas iš 2: naudojant mediciniškai patvirtintą metodą

1. 

   
   
   Gerkite vėsų vandenį. Geriant daug vėsaus vandens, po 2–3 litrus vandens, tai yra puikus būdas greitai ir saugiai sumažinti kūno temperatūrą.
   • Geriant pakankamai vandens, galima išvengti dehidratacijos, o tai svarbu karštu oru ir fizinės veiklos metu.
   • Soda ar grietinėlė nėra tokia gera, kaip išgrynintas vanduo, nes jos nėra visiškai absorbuojamos organizme ir gali padidinti dehidrataciją.

2. 

   
   
   Valgykite ledo traškučius. Tyrimai rodo, kad susmulkinto ledo virškinimas yra greitas ir paprastas būdas sumažinti kūno temperatūrą. Skalda taip pat suteikia pakankamai vandens organizmui.

3. 

   Nusiprauskite po dušu šaltu vandeniu ar ledu. Visi gydytojai sutaria, kad odos aušinimas yra efektyviausias būdas sumažinti kūno temperatūrą, ypač kai žmogui gresia šilumos smūgis. Šalta vonia arba mirkymas lediniame vandenyje ypač efektyviai greitai atvėsina odą, ypač esant labai drėgnai aplinkai, kuri neleidžia kūnui pakankamai prakaituoti.
   • Meskite šaltu vandeniu ant galvos, nes ten susirenka kraujagyslės. Galvos odos aušinimas greitai atvėsins likusį kūną.

4. 

   
   
   Padėkite ledo paketą ant kūno. Kai kurios jūsų kūno vietos labiau prakaituoja, kad sumažėtų kūno temperatūra. Šios sritys, vadinamos karštais taškais, apima kaklą, pažastis, nugarą ir kirkšnį. Ledo pakelių įdėjimas į šias svarbias vietas gali padėti jums atvėsti.

5. 

   Atsipalaiduokite aplinkoje su oro kondicionieriumi. Ekspertai teigia, kad oro kondicionavimas yra vienas iš didžiausių veiksnių, užkertančių kelią šilumos smūgiui ir su karščiu susijusiai mirčiai.
   • Jei namuose neturite oro kondicionieriaus, pabandykite pasidalinti namais su draugais ar artimaisiais karštu ar drėgnu oru.

6. 

   Atsisėskite prieš ventiliatorių. Kai skystis, šiuo atveju prakaitas, išgaruoja iš kūno, karščiausios skysčio molekulės išgaruoja greičiausiai. Kadangi oro temperatūra paprastai yra vėsesnė už jūsų odos temperatūrą, prakaitavimo metu sėdėjimas tiesiai padės sumažinti kūno temperatūrą.
   • Jei nepakankamai prakaituojate, kad atvėstumėte save dėl amžiaus ir sveikatos problemų, sėdėdami priešais ventiliatorių galite drėkinti kūną vėsiu vandeniu. Tiesiog pripildykite purškalo buteliuką vandens ir užpurkškite jį ant savo kūno, kai ventiliatorius pučia.

7. 

   Gerkite karščiavimą mažinančius vaistus. Karščiavimą mažinantys vaistai yra saugus ir paprastas būdas sumažinti temperatūrą karščiuojant. Šie vaistai slopina jūsų organizmo fermento, kontroliuojančio prostaglandinų gamybą, gamybą ir mažina prostaglandino E2 kiekį. Be karščiavimą mažinančių vaistų šios medžiagos paskatins kalvų regiono ląsteles (smegenų srityje, kuri kontroliuoja kūno temperatūrą), greitai įkaisti, padidindama kūno temperatūrą.
   • Šių vaistų pavyzdžiai yra paracetamolis, aspirinas ir nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo, tokie kaip ibuprofenas ir naproksenas.
   • Aspirinas nerekomenduojamas vaikams ir paaugliams, sergantiems virusinėmis ligomis (įskaitant gripą ar vėjaraupius), nes tai gali sukelti Reye sindromą - retą, bet galimai mirtiną ligą. mirtis nuo smegenų ir kepenų pažeidimo.
   • Šių vaistų dozės skiriasi priklausomai nuo jūsų amžiaus. Patikrinkite rekomenduojamą dozę etiketėje ir neviršykite rekomenduojamos paros dozės. Pasitarkite su savo gydytoju apie tinkamą receptinių vaistų dozę ir rekomendacijas.
   skelbimas

2 metodas iš 2: gyvenimo būdo pokyčiai

1. 

   Venkite įtemptos ar energingos veiklos. Jei užsiimate energinga veikla ir jums reikia daug energijos, ypač karštu ar drėgnu oru, jūsų kūnas sušils dėl sunaudotos daug energijos ir fizinių jėgų.
   • Pabandykite praktikuoti mažo intensyvumo technikas, tokias kaip ėjimas ar važiavimas dviračiu. Jei vis tiek norite išlaikyti normalų fizinį krūvį, įsitikinkite, kad reguliariai ilsitės ir venkite pervargimo.
   • Plaukimas tikriausiai yra geras būdas natūraliai sumažinti kūno temperatūrą fizinio krūvio metu, nes esate paniręs į vėsų vandenį.

2. 

   Dėvėkite laisvas, ryškias spalvas, kad sumažintumėte šilumos absorbciją. Svarbu, kad drabužiai leistų orui cirkuliuoti per odą, kad sumažėtų kūno temperatūra, tačiau taip pat turite įsitikinti, kad jūsų oda yra apsaugota nuo saulės.
   • Ryškių spalvų drabužiai atspindi saulės šviesą, o ne sugeria juos, taip padėdami sumažinti kūno temperatūrą. Venkite dėvėti storus ir tamsius drabužius, nes jie sugeria ir sulaiko šilumą.

3. 

   Venkite aštraus ir riebaus maisto. Karštas ir aštrus maistas gali padidinti medžiagų apykaitą organizme, jis veikia kaip stimuliatorius padidinant jūsų kūno temperatūrą.
   • Paprikose esantis junginys kapsaizinas natūraliai padidina kūno temperatūrą.
   • Valgydami daug riebalų turintį maistą, organizme gali sulaikyti šilumą, padidindama riebalų atsargas ląstelėse. Nes riebalai atlieka kūno šilumos kaupimo ir kūno pašildymo funkciją.
   skelbimas