Turinys

• Žingsniai

Nors socialinė įtrauktis paprastai vertinama kaip maloni, neskubi veikla, skirtingi įpročiai ir nerimas gali sugadinti jūsų malonumą socialiniam gyvenimui ir apsunkinti. sunku bendrauti su kitais. Įveikęs savigarbos, atstūmimo ir dvejonių problemas padidinsite socialinės įtraukties troškimą; Tuo tarpu patobulinus bendravimo stilių, pasinaudojus bendrais draugais ar pasinaudojus panašiomis galimybėmis visuomenėje, galėsite tapti labiau bendraujančiu asmeniu.

Žingsniai

1 dalis iš 3: Dvejonių įveikimas

1. 

   Atkreipkite dėmesį į savo nesaugumą. Kiekvienas žmogus gali jaustis drovus ar neramus vienu ar kitu metu, tačiau jei jaučiatės apsėstas savo drovumo, gali būti, kad jūs kažkaip sau sakote. kad nenusipelnei. Šias neteisingas emocijas kiekvieną dieną sustiprina neigiami dalykai, kuriuos nuolat sakote sau. Išmokite atkreipti dėmesį į neigiamas mintis ir atskirti logines ir iracionalias.
   • Kaip dažnai sau sakai, kad nesi patrauklus? Ar sakote sau, kad esate švelnus? Kad esi išprotėjęs? Atleisti? Šios neigiamos mintys priverčia jus nepasitikėti savimi. Dar svarbiau, kad jie trukdo gyventi prasmingai.
   • Tik nustačiusi savo nesaugumą ir pasakius sau, kad esate vertas žmogus, galite tapti tikrai integruotas.
   • Kartais mes taip įprantame prie šių neigiamų minčių, kad nebekreipiame į jas dėmesio. Pradėkite galvoti apie tokias mintis.

2. 

   
   
   Išmokite susidoroti su neigiamomis mintimis. Išmokę jas atpažinti, galite palaipsniui mokyti save sustabdyti tas mintis, kad jos nebevargintų jūsų gyvenimo. Kai manote, kad galvojate apie blogą mintį, išbandykite šiuos pratimus:
   • Pirmiausia nustatykite esamas neigiamas mintis. Dabar užmerkite akis ir mintyse vizualizuokite tą mintį. Tada užklijuokite mintį „neigiama“ ir leiskite jai lėtai eiti pirmyn ir atgal, kol ji visiškai išnyks.
   • Neigiamą mintį paverskite konstruktyvia. Paimkime, pavyzdžiui, savo antsvorį. Užuot nuolat sakę sau: „Aš turiu antsvorio“, sakykite: „Noriu sulieknėti ir atgauti sveikatą, kad tapčiau energingesnis ir charizmatiškesnis žmogus“. Tokiu būdu jūs pakeisite neigiamą mintį į teigiamą ateities tikslą.
   • Kiekvieną neigiamą mintį pagalvokite apie tris teigiamus dalykus.
   • Tapus pozityviu žmogumi bus lengviau susirasti draugų ir bendrauti. Niekas nenori draugauti su žmogumi, kurio galvoje visada yra tamsūs debesys.

3. 

   
   
   Užrašykite savo privalumus. Deja, mes dažnai praleidžiame per daug laiko tobulindamiesi ir pamiršdami savo pačių pasiekimų jausmą, talentus ir gerą prigimtį. Prieš pradėdami užduokite sau šiuos klausimus:
   • Kas privertė didžiuotis praėjusiais metais?
   • Koks tavo didžiausias pasiekimas?
   • Ar turite unikalių talentų?
   • Už ką žmonės jus giria?
   • Ar jūs kada nors padarėte tai, kas teigiamai paveikė kitų žmonių gyvenimą?

4. 

   
   
   Nustok lyginti save su kitais. Viena iš priežasčių, kodėl žmonės įstringa nesaugumui, yra ta, kad jie lygina savo „silpnybes“ su kitų „stipriosiomis“ pusėmis. Kitaip tariant, jie palygina neigiamas savo gyvenimo vertybes su teigiamomis vertybėmis aplinkinių gyvenime.
   • Atminkite, kad kiekvienas žmogus patiria skausmą ar skausmą gyvenime. Jei jums kyla klausimas, kodėl šie žmonės atrodo laimingesni už jus, prisiminkite, kad laimė nėra susijusi su išorinėmis aplinkybėmis, tai priklauso nuo žmogaus požiūrio.
   • Jei esate per daug užsiėmęs galvodamas apie kitus, neturėsite laiko padaryti savęs įdomesniu ir išbaigtesniu.

5. 

   Atminkite, kad nesate visatos centras. Ironiška, bet išsigandę žmonės, kurie jaučiasi nematomi, dažnai daro prielaidą, kad į juos žiūrima, kritikuojama ir tyčiojamasi. Nors nesate nematomi, mintis, kad nepažįstami žmonės visada spokso į jus ir laukia, kol pateksite į bėdą, yra visiškai kraštutinė. Kiekvienas žmogus turi savo gyvenimą ir turi labai mažai laiko, kad galėtų į tave atkreipti dėmesį, jei padarai ką nors nepatogaus. Net jei jie atkreips dėmesį, jie kelioms valandoms iškart užmirš įvykį, o jūs keletą metų jį laikysite savo širdyje.
   • Atsikratę jausmų, kuriuos visada stebite ir vertinate, galėsite išmokti būti patogesni ir atsipalaiduoti aplink kitus, todėl bus maloniau bendrauti.
   • Atsikratykite minties, kad visi spokso į jus ir teisia jus. Kaip ir jūs, jie labiau rūpinasi savimi nei aplinkiniais.

6. 

   Pamirškite atstūmimo baimę. Jūs sapnuojate košmarą ... kad sutinkate ką nors, ir tas žmogus nebenori jūsų matyti. Ar tai erzina? Tiksliai. Ar tai pasaulio pabaiga? Žinoma ne. Praktiškai tai atsitinka labai retai. Jei manote, kad dauguma žmonių jus atstums ir bijote dėl to bendrauti, praleisite puikias galimybes susitikti su daugeliu žmonių.
   • Žinoma, neturėtumėte susitikti su visais, turėtumėte susitikti ar pasveikinti daugumą žmonių. Bet pagalvokite apie įdomius santykius, kuriuos galite rasti, jei tik atsiversite.
   skelbimas

2 dalis iš 3: Bendravimas su kitais

1. 

   Šypsokis. Visiems patinka būti šalia to, kuris yra laimingas ir myli gyvenimą. Net jei ne visada esate patenkintas, pabandykite išlaikyti savo šypseną veide. Tai ne tik leidžia jums jaustis geriau, bet ir verčia žmones norėti prieiti, pabendrauti ir pažinti jus.
   • Kai norite ką nors pritraukti, šypsena yra svarbiausia, tai rodo, kad esate optimistiškas žmogus, vertas susitikimo.

2. 

   Palaikykite atvirą kūno kalbą. Jei dalyvaujate vakarėlyje ar socialiniame susibūrime, palaikykite savo kūno kalbą, kad norite būti susieti. Užmegzkite akių kontaktą su kitais, mojuodami ar šiek tiek linktelėdami į juos ir žiūrėdami tiesiai į priekį, nežiūrėdami žemyn į kojas ar grindis. Būdami linksmi ir atviri, žmonės norės daugiau būti su jumis.
   • Venkite sukryžiuoti rankas, grimzti ar tupėti kampuose. Šie gestai siunčia pranešimą, kad norite būti vienas, ir žinote ką? Visi valios prašau tavęs.
   • Atidėkite telefoną. Jei atrodysite užsiėmęs, niekas nenorės trukdyti. Jūsų kūno kalba turėtų reikšti, kad esate atviras pokalbiui.

3. 

   Būk atviras. Nesvarbu, ar kalbate su artimais draugais, ar su ką tik sutiktu asmeniu, pokalbyje išlaikykite savo sąžiningumą. Rodydami savo dėmesingumą, parodote, kad esate empatiškas žmogus, o tai suteiks įkvėpimo ir visaverčio bendravimo.
   • Nesistenkite pasakyti dalykų, kuriuos žmogus mėgsta girdėti, arba tai, kas, jūsų manymu, bus geresnė. Būk savimi.
   • Venkite rašyti žinutes ar kalbėti telefonu, kai kalbate su kuo nors akis į akį, ypač jei abu kalbate apie kažką svarbaus.
   • Išlaikykite pokalbį subalansuotą. Nekalbėkite per daug apie save, nes tai jums atrodys labai įžūli. Panašiai ir pernelyg tylėjimas rodo, kad pokalbis tavęs nedomina.

4. 

   Užduokite kitiems klausimų apie save. Tiesa ta, kad visi mėgsta kalbėti apie save. O jei norite bendrauti ir pradėti daugiau kalbėtis su žmonėmis, turite nuoširdžiai parodyti susidomėjimą kitais, pavyzdžiui, paklausti apie jų dieną, kaip jie jaučiasi ir Kokie planai. Tai nereiškia, kad jums įdomu ar smalsu, ką žmogus daro, ar kad jūs klausiate per subtilių klausimų. Jūs tiesiog prašote jų atsiverti ir palaukti savo eilės, kad jūsų vėl paprašytų.
   • Tai taip pat yra bendravimo technika, jei esate drovus ir nemėgstate kalbėti apie save.

5. 

   Galvok atviriau. Viena iš priežasčių, kodėl negalite labiau prisitaikyti socialiai, yra ta, kad nemanote, kad yra kas nors, kas į jus panašus. Galite manyti, kad visi yra per kvaili, per šalti ar per drovūs, kad galėtų su jumis draugauti, bet jei galvojate atvirai ir suteikiate kitiems laiko daugiau atsiverti, pastebėsite, kad pulsas aplink jus daugiau žmonių, nei jūs manote.
   • Neatleiskite potencialaus draugo po sklandaus pokalbio. Pakalbėkite su jais vėl ir vėl, kad geriau suprastumėte jų asmenybę.
   skelbimas

3 dalis iš 3: Socialinio rato išplėtimas

1. 

   Parašykite kvietimą. Jei esate tas žmogus, kuris tiesiog laukia, kol draugai jums paskambins, daugiau jų nebeprašydami, tuomet jūs nepadarėte savo darbo gerai. Atminkite, kad jūsų draugas negali žinoti, kada tikitės, kad jis paskambins, be to, jis gali neteisingai suprasti jūsų drovumą kaip abejingumą jūsų draugystei. Jei norite susitikti su kuo nors, imkitės iniciatyvos jį rasti.
   • Paskambinkite seniems draugams, kurie jau kurį laiką nebendrauja, ir planuojate susitikti.
   • Surenkite vakarėlį ar susitikimą ir pakvieskite visus savo draugus, kolegas ir pažįstamus.
   • Paprašykite draugų nueiti į kiną, teatrą, futbolą ar kitą veiklą.

2. 

   Gaukite daugiau kvietimų. Jei kas nors paprašys jūsų, ar artimas, ar artimas, turėtumėte rimtai vertinti jo pasiūlymą, o ne nuvilti. Nesakykite, kad negalite prisijungti vien todėl, kad esate drovus ar nemėgstate to žmogaus; Geriau pagalvokite apie kitus įdomius žmones, su kuriais galėtumėte susitikti renginyje, į kurį esate pakviesti, nesvarbu, ar tai būtų vakarėlis, pabūkite kartu ar prisijungtumėte prie knygų klubo.
   • Įpraskite susitarti tris kartus po kiekvieno atmetimo. Tai nereiškia, kad jūs turite sutikti su kažkuo tikrai baisiu, tačiau priėmę kvietimus pabūti su draugais parodo tikrą susidomėjimą draugyste ir paverčia jus asmeniu. draugiškesnis ir draugiškesnis. Jei juos atmesite vėl ir vėl, jūsų draugams kils jausmas, kad jūs jiems bjauritės ir nebemėgstate leisti laiko kartu.

3. 

   Prisijunkite prie klubo ar grupės su bendraminčiais. Jei norite susirasti naujų draugų, turėsite atidžiau pažvelgti į žmones, kuriuos reguliariai sutinkate mokykloje ar darbe. Jei turite konkretų susidomėjimą, kreipkitės į vietinius savo rajono klubus ar grupes, kad galėtumėte prisijungti prie šios veiklos.
   • Apsvarstykite galimybę prisijungti prie vietos sporto komandos, skaitytojų klubo, grupės ar Anglijos klubo.
   • Jei dar neturite hobio, išsirinkite iš karto. Pasirinkite ką nors, prie ko galėtumėte prisijungti kaip prie grupės.

4. 

   Susipažink su bendrais draugais. Susitikimas su draugais su draugais yra vienas paprasčiausių būdų pažinti naujus žmones. Pabandykite kiekvieną savo gyvenime sutiktą žmogų pamatyti kaip „kelią“ ar „vartus“ į naują socialinį ratą.
   • Apsvarstykite galimybę surengti vakarėlį ir paprašyti savo draugų pasiimti savo draugus. Kaip pliusas, bent jau visi turite bendrą kalbą, kuri visi yra pažįstami su tuo pačiu asmeniu vakarėlyje.
   • Jei jūsų draugas pakviečia į vakarėlį ar didelį susibūrimą, kur jūs niekieno nepažįstate, nedvejodami priimkite tai. Nors tai skamba bauginančiai, tai yra puiki galimybė susipažinti su naujais draugais.

5. 

   Neįsivaizduokite savo gyvenimo. Stenkitės nematyti „darbinio gyvenimo“ kaip atskiro nuo „socialinio gyvenimo“ ir skirtingo nuo „šeimos gyvenimo“ ir pan. Nors kiekvienam iš šių aspektų reikia skirtingo elgesio ir elgesio kodeksų, geriausias būdas gerai sutikti gamta yra gyventi kaip socialinę būtybę, nepriklausomą nuo jos aplinkos. Kitaip tariant, jūs neturite „išsaugoti“ visos savo socialinės integracijos, kad tik parodytumėte ją savaitgalio vakarėliuose.
   • Susikurkite savo socialinės įtraukties progas. Tai gali būti taip paprasta, kaip užduoti keletą mandagių klausimų su savo bankininku, o jūs turite reikalų, o ne spoksoti į telefoną ir vengti akių kontakto.
   • Sužinokite daugiau apie savo kolegas ar draugus, jei dar jų nepažįstate.
   • Dalyvaukite socialiniuose renginiuose su šeimos nariais.Nors tai gali ir neatrodyti labai linksma, nustebsite pastebėję, kad galite susirasti draugų bet kur, jei tik turite tinkamą požiūrį.

6. 

   Pirmenybę teikite savo socialiniam gyvenimui. Nesvarbu, koks esate užsiėmęs, jei norite būti labiau bendraujantis, užsibrėžkite tikslą išvažiuoti pas žmones bent kelis kartus per savaitę. Nors visiems reikia asmeninio laiko arba jie išgyveno įtemptą savaitę (net mėnesį), vėlgi, niekas nenori praleisti dvi savaites be bendravimo, išskyrus ypatingus atvejus. ypatingas.
   • Pasakykite sau, kad ir koks esate pavargęs ar drovus, vis tiek turite keltis ir išeiti iš visuomenės.
   skelbimas