Turinys

• Žingsniai
• Patarimas

Nesvarbu, ar jūs, ar jūsų mylimas asmuo buvo išprievartautas ar patyręs seksualinę prievartą, jie gali pasveikti. Šį procesą išlaikę žmonės paprastai išgyvena tris išžaginimo sužalojimo etapus savo ritmu.

Žingsniai

1 dalis iš 3: Ūminės fazės įveikimas

1. 

   Žinok, kad ne tu kaltas. Nesvarbu, kas nutiko, prievarta ar seksualinis užpuolimas prieš jus yra ne jūsų kaltė.
   • Neleiskite, kad jūsų baimė būti apkaltintam netrukdytų pasidalinti situacija su kitais. Jūs nesate kaltas. Tavo kūnas priklauso tau ir tik tau.
   • Išžaginimas ir seksualinis užpuolimas gali nutikti bet kam ir bet kur. Vyrai taip pat yra aukos.
   • Niekada to neprašote, nepaisant kiekvieno dėvimo drabužio, ir jūs ne tik vienas su tuo susiduriate.
   • Tai, kad esate priverstas atlikti seksualinius veiksmus ar seksualinis užpuolimas to, su kuriuo susitikinėjate, vis tiek laikomas išprievartavimu, neatsižvelgiant į tai, ar juos pažįstate ir ar draugaujate. Jūs vis tiek galite būti santykiuose su kuo nors ir priversti mylėtis, kai to nenorite, net jei tai nėra smurtinė. Daugiau nei pusė visų išžaginimo atvejų kyla iš pažįstamo asmens.
   • Alkoholio vartojimas ar narkotikų vartojimas nėra geras pasiteisinimas kitiems tave išprievartauti. Besaikis girtavimas gali apsunkinti kontrolę ir padidinti polinkį į smurtą. Narkotikai ir alkoholis taip pat sumažins jūsų galimybes kreiptis pagalbos. Nesvarbu, kas geria ar vartoja narkotikus, nėra taisyklių, leidžiančių jiems seksualiai tave užpulti.
   • Jei esate vyras ir jūsų išprievartavimo metu jūsų varpa stačia, neturėtumėte gėdytis ar jaustis kaltas, tarsi jums tai patiko. Erekcija yra tik fizinis atsakas į susijaudinimą, net kai to nenorite ir nejaučiate. Jūs to neprašote.

2. 

   
   
   Kreipkitės pagalbos. Jei esate pavojuje ar sunkiai sužeisti, turėtumėte skambinti pagalbos tarnyboms. Jūsų saugumas yra svarbiausias prioritetas.
   • Vietname turėtumėte skambinti telefonu 113.

3. 

   
   
   Negalima nusiprausti, neplauti ir persirengti. Norėsite atsikratyti visų kaltininko žymių, tačiau geriausia palaukti.
   • Visi jūsų likę kūno skysčiai ar plaukų mėginiai bus naudojami kaip įrodymai, jei nuspręsite persekioti.
   • Veido plovimas, maudymasis ar drabužių keitimas pašalins svarbius įrodymus.

4. 

   
   
   Kreipkitės į gydytoją. Turėtumėte nuvykti į ligoninę ir pranešti darbuotojams, kad esate išprievartauti, ir praneškite jiems, jei įsiskverbėte į makštį ar išangę.
   • Jei duosite leidimą, specialiai apmokyti darbuotojai atliks „teismo ekspertizę“ ir naudos „išžaginimo tyrimo rinkinį“, kad surinktų plaukų mėginius ir skysčius teisiniams įrodymams. . Jų mokymai užtikrins, kad jie supras jūsų poreikius ir jūsų jausmus šiuo blogu metu ir kad jie stengsis kuo maloniau išgyventi procesą.
   • Jums reikės ištirti ir (arba) gydyti lytiniu keliu plintančią infekciją (LPI) ir nepageidaujamą nėštumą. Gydymas apims skubią kontracepciją, taip pat profilaktinius vaistus, kad būtų išvengta infekcijos.

5. 

   Praneškite darbuotojams, jei įtariate, kad būdami apsvaigę nuo narkotikų ar išprievartavote.
   • Jei manote, kad vartojamas išprievartavimo vaistas, neturėtumėte šlapintis, kol pateksite į ligoninę, nes jie paprašys jūsų šlapimo mėginio Rohypnol ir vartojamų vaistų tyrimui. išprievartauti kitą.

6. 

   Skambinkite pagalbos telefonu. JAV galite paskambinti į Nacionalinę seksualinės prievartos telefono liniją telefonu 1-800-656-HOPE (4673) arba paskambinti internetu. Specialiai apmokyti darbuotojai suteiks jums patarimų. kur eiti ir ką daryti. Vietname galite skambinti telefonu 113.
   • Daugelis seksualinės prievartos centrų parūpins apmokytą personalą su jumis į ligoninę arba į jūsų medicinos įstaigą, kad nereikėtų keliauti vienam.

7. 

   Apsvarstykite galimybę paskambinti policijai pranešti apie įvykį. Šis veiksmas padės patraukti kaltininką į teismą ir neleis jam pakenkti kitiems.
   • Jei įtariate, kad jums buvo taikoma narkozė, jei įmanoma, laikykite paimtą puodelį ar butelį. Norint nustatyti narkotikų vartojimą ir pateikti įrodymus, kurie gali būti naudojami ateityje, bus atliekami anestezijos tyrimai.
   • Paprasčiausias išprievartavimui naudojamas narkotikas buvo ne Rohypnolis, o alkoholis. Turėtumėte pranešti policijai, jei buvo vartojamas alkoholis ar narkotikai. Net jei prieš išprievartavimą juos naudojote visiškai savanoriškai, jūs nekaltas.
   • Pranešimas policijai taip pat turės psichologinę naudą, padėdamas pereiti nuo aukos prie maitintojo.

8. 

   Jei laikas praėjo, nedvejodami elkitės. Net praėjus 72 valandoms nuo jūsų išprievartavimo, vis tiek turėtumėte susisiekti su policija, pagalbos telefonu ir medicinos specialistu.
   • Kūno skysčiai turi būti surinkti per 72 valandas po priepuolio. Net jei nesate tikri, ar traukiate asmenį baudžiamojon atsakomybėn, ar ne, turėtumėte surinkti įrodymus, kad galėtumėte juos naudoti pagal poreikį.

9. 

   Būkite kantrūs savo emocinei traumai. Jūs patyrėte šokiruojančius įvykius, depresiją, nerimą, baimę, padidėjusį budrumą ir košmarus. Tai normalu ir tuoj turėtum pasijusti geriau.
   • Išgyvenusieji taip pat patirs kaltę ir gėdą, valgymo ir miego sutrikimus bei sunkumus susikaupti.
   • Trauma, kurią patiria išgyvenę priverstinę prievartą ir seksualinę prievartą, yra potrauminio streso sutrikimo forma.

10. 

    Supraskite, kad pasireikš fiziniai simptomai. Po užpuolimo gali pasireikšti skausmas, daugybė pjūvių, mėlynės, vidinė trauma ar diskomfortas. Jie yra širdį draskantys priminimai, bet greitai praeis.
    • Kurį laiką turėtumėte švelniai judėti, kol praeis skausmas ir mėlynės.
    • Išbandykite vonią, meditaciją ar kitą jums tinkančią atsipalaidavimo techniką.
    skelbimas

2 dalis iš 3: Išorinio atsako koregavimas

1. 

   Susiduria su neigimo ir represijų laikotarpiu. Juslinis neigimas ir slopinimas yra natūrali antrojo atsigavimo etapo, vadinamo išorinės korekcijos faze, dalis. Jie vaidina svarbų vaidmenį susidorojant ir gydant.
   • Išgyvenusieji dažnai išgyvena veiksmų laikotarpį, tarsi užpuolikas neturėtų jokios įtakos jų gyvenimui, ir visa tai yra tik bloga sekso patirtis. Neigimo ir suvaržymo veiksmas vadinamas minimizavimu, ir tai yra įprastas atsakas, leidžiantis jums pradėti veikti trumpuoju laikotarpiu.

2. 

   Pabandykite grįžti į savo gyvenimą. Išgyvenusieji turi atkurti įprastus gyvenimo jausmus.
   • Ši išorinio prisitaikymo fazės dalis vadinama atskirtimi ir leidžia elgtis taip, tarsi ataka neįvyktų, nors viduje vis tiek jaučiate chaotiškumą. Panašiai kaip minimizavimas šiame etape, tai leis jums trumpam pereiti prie savo gyvenimo.

3. 

   Kalbėkitės apie tai, jei norite ir galite. Jūs pajusite, kad jums reikia pasidalinti savo užpuolimu ir jausmais su šeima, draugais, pagalbos linija ir terapeutu. Tai yra įveikos technika, vadinama tragedija, tačiau tai nereiškia, kad jūs „padarote didelę sumą“.
   • Galite jaustis taip, tarsi jūsų trauma užvaldė visą gyvenimą ir pakeitė jūsų tapatybę, ypač jei viskas, ką galite ir norite padaryti, yra apie tai kalbėti. Natūralu, kad norisi pasitikėti.

4. 

   Leiskite sau tai analizuoti. Kartais išgyvenusieji nori analizuoti, kas nutiko, ir bandyti paaiškinti sau ar kitiems. Jūs netgi galite įsidėti sau į kaltininko batus, kad pamatytumėte jo mintis.
   • Tai nereiškia, kad esate užjaučiantis asmenį ar teisinatės jo elgesį, todėl jums nereikia jaustis kaltu, jei patiriate šį etapą.

5. 

   Jei nenorite, apie tai nereikia kalbėti. Jūs turite teisę nesidalinti išpuoliu, jei to nenorite, net jei gerai žinote, kad jūsų šeima ir draugai tiesiog bando jums padėti, patardami kalbėtis apie problemą.
   • Kartais išgyvenusieji gali pakeisti darbą, persikelti į kitą miestą ar susirasti naujų draugų, kad išvengtų emocinių veiksnių ir nereikėtų kalbėti apie įvykį. Ne visiems to reikia. Ši dalis vadinama bėgimu, nes daugelis žmonių nori atsikratyti savo sielvarto.

6. 

   Leiskite sau pajusti savo jausmus. Depresija, nerimas, baimė, padidėjęs budrumas, košmarai ir patiriamas pyktis yra dažni seksualinės prievartos simptomai.
   • Šio proceso metu jūs nenorėsite išeiti iš namų, turėsite problemų valgyti ir miegoti ir atsiskirti nuo žmonių ir visuomenės.
   skelbimas

3 dalis iš 3: pertvarkyti gyvenimą ilgainiui

1. 

   Tegul skausmas praeina. Trečiajame ir paskutiniame išprievartavimo traumos etape išgyvenusiems žmonėms dažnai atrodo, kad prisiminimai apie įvykį nuolat plūsta, ir jie nebegali jų slopinti. Tuomet prasideda tikras atsigavimas.
   • Jūsų prisiminimai gali būti tokie galingi, kad trukdo jūsų gyvenimui. Tai yra atsakas į potrauminį stresą ir kompulsinę traumą.

2. 

   Žinok, kad viskas bus geriau. Tai dažnai yra tas etapas, kai išgyvenęs žmogus jaučiasi sutrikęs, nenumaldomai primena apie save ir turi minčių apie savižudybę. Kad ir koks blogas būtų jausmas, tai yra laikas, kai galite pradėti įtraukti praeitį į naują realybę ir tęsti savo gyvenimą.
   • Tam tikru momentu sutiksite, kad išprievartavimas yra jūsų gyvenimo dalis ir judėkite toliau.

3. 

   Susisiekite su šeima ir draugais. Tai tinkamas laikas jums atgauti saugumo, pasitikėjimo ir kontrolės pojūtį, ir jums reikia susisiekti su žmonėmis, kad tai įvyktų.
   • Pasirinkite, kada, kur ir su kuo pasidalijote smurto patirtimi. Būkite su savo šalininkais ir nustatykite ribas tik aptardami tai, kas jums patinka.
   • Jūs turite teisę pasakyti visiems, ko norite, apie ataką. Kartais kaltininkas grasins būsimu smurtu, jei pasisakysite, tačiau vienintelis būdas sustabdyti šią situaciją yra ja pasidalinti.

4. 

   Kreipkitės į ekspertų pagalbą. Konsultantas, išmokytas kovoti su išžaginimu ir seksualinės prievartos traumomis, gali būti užjaučiantis ir padėti jums valdyti emocijas.
   • Konsultacijas galite rasti seksualinės prievartos palaikymo svetainėse.
   • Be to, taip pat yra nemažai specialių grupių terapeutų susitikimų ir net internetinių pokalbių kambarių išgyvenusiems žmonėms. Turėtumėte rasti jums tinkantį metodą.

5. 

   Duokite laiko atsigauti. Tai gali užtrukti mėnesius ar net metus.
   • Laikui bėgant jūs iš naujo apibrėžsite save, savo pasaulėžiūrą ir santykius. Būkite malonus sau ir nesitikėkite, kad pasveiksite per naktį.

6. 

   Kreipkitės pagalbos į procesą. Jei nežinote, ką daryti toliau, kreipkitės pagalbos į vietinį krizių centrą. Jų darbuotojai buvo apmokyti, kurie padės jums atlikti procesą ir gali dalyvauti susitikimuose ir iškviesti su jumis, jei norite.
   • Jei nenorite, jums nereikia persekioti. Policija taip pat gali įspėti pažeidėją, kad jis nebesikartotų.
   • Galbūt galėsite gauti finansinę pagalbą už kai kurias išlaidas, susijusias su laiku, kurį skiriate nuo darbo, kreipkitės į teismą, ieškodami patarėjo ir kt. Norėdami gauti daugiau informacijos, turėtumėte kreiptis į savo regioninį krizių centrą.
   • Daugelis centrų yra susiję su viešosiomis paslaugomis arba teikia nemokamą teisinę pagalbą žmonėms, patyrusiems seksualinę prievartą. Čia dalyvaus pagalbinis personalas, kuris lydės jus pas teisininką ar į teismą.

7. 

   Žinok įstatymą. Nėra nustatyto termino ieškiniui dėl seksualinės prievartos, vadinasi, net jei įvykis įvyko prieš kelis mėnesius ar metus, vis tiek galite apie tai pranešti policijai.
   • Jei nuspręsite kaltintoją patraukti baudžiamojon atsakomybėn ir iškart po užpuolimo sulauksite medicininės pagalbos, yra tikimybė, kad bus surinkti įrodymai.
   • Jei gydytojas ar slaugytoja naudoja „išžaginimo tyrimo rinkinį“ arba atlieka „teismo ekspertizę“, įrodymai bus atidžiai saugomi byloje, kad policija galėtų juos pamatyti.
   skelbimas

Patarimas

• Pasveikimas nereiškia, kad viską pamiršite ir niekada nepatirsite jokių kitų liūdesio ar simptomų jausmų. Pasveikimas yra asmeninė kelionė, kurios metu grįšite į gyvenimą, susigrąžinsite pasitikėjimo ir saugumo jausmą ir atleisite sau už klaidas ar savęs kaltinimą.
• Jums nereikia pereiti kiekvieno etapo tam tikra tvarka. Kiekvienas maitintojo išgyvenimo kelias skirsis ir svyruos tarp įveikimo mechanizmų.