Turinys

• Žingsniai
• Patarimas
• Įspėjimas

Pasileidžiantis sutuoktinis privers jus jaustis nevertingu, prislėgtu ir liūdnu. Jei kitas asmuo žemina jus privačiai ar kitų akivaizdoje, šį elgesį reikia spręsti ir pakeisti. Santuoka negali egzistuoti, jei vienas žmogus visada žiūri iš aukšto į partnerį, todėl greitai atpažink tokį elgesį ir raskite būdų, kaip tai padaryti.

Žingsniai

1 dalis iš 3: Susidurti su sutuoktiniu

1. 

   Nustatykite geriausią laiką kalbėtis su sutuoktiniu. Akimirka, kai pora patiria stresą, nėra pats tinkamiausias laikas pokalbiui, nes pikti jausmai gali paskatinti kurį nors iš jūsų pasakyti tai, ko gailitės.
   • Pasikalbėkite kuo greičiau, kai įvyksta paniekos aktas. Jei leisite reikalams per ilgai, pamiršite ir detalės taps neryškios. Po įvykio kelias dienas atsisėskite su sutuoktiniu, kad išsiaiškintumėte problemą.
   • Raskite ramią vietą, kur galėsite bendrauti privačiai. Kalbėdamas apie šią problemą savo draugų akivaizdoje, įskaudinsite ir sutuoktinis bus vertinamas kaip juokingas.
   • Kalbėkitės, kai partneris spėjo atsipalaiduoti ir pasilinksminti po darbo. Jūs turėtumėte palaukti, kol vaikai eis miegoti, o jūs jau patogiai pailsėsite.

2. 

   
   
   Kalbėkite švelniu balso tonu. Nepriimkite atsakomybės už save už kito žmogaus elgesį, verčiau pasistenkite ramiai išreikšti savo jausmus. Tarkime, kad jautiesi liūdnas / piktas / įskaudintas, kai kitas žmogus tavęs nevertina.
   • Pavyzdžiui, galite sakyti: „Man liūdna, kai kalbate su manimi tokiu tonu“. Arba: „Pykstu, kai nuvertini mano supratimą“.
   • Venkite sakyti, kad oponentas priežastis Kaip jaučiatės, nes tai gali priversti juos gintis.

3. 

   
   
   Pasitelkite įrodymus, kad patikslintumėte savo požiūrį. Kalbėdami su sutuoktiniu apie jų elgesį, turite pateikti keletą konkrečių pavyzdžių. Pasirinkite naujausią nuorodą ir konkretų dalyką, kurį jie pasakė ar padarė.
   • Pavyzdžiui, galite pasakyti: "Praėjusią naktį valgydamas pasakiau paniekinantį sakinį. Pasakiau, kad gaišti laiką bandant paaiškinti jums apie mano naują projektą, nes jūs negalėtumėte. ar tu supranti ".
   • Venkite pasirinkti nuorodą, kurioje jūs ir (arba) kitas asmuo buvo girtas, nes išsami informacija tikriausiai bus dviprasmiška.

4. 

   
   
   Paklauskite savo sutuoktinio, kodėl jie į jus žiūrėjo aukštai. Galbūt jūsų partneris elgiasi nepagarbiai dėl nepasitikėjimo savimi ar nekompetencijos jausmo. Suprasdami nemandagaus partnerio elgesio priežastis, jums bus lengviau juos užjausti ir paskatinsite pradėti elgtis mandagiai.
   • Pabandykite paprašyti kito žmogaus pasakyti, kodėl, klausdami: "Jaučiu, kad jūs dėl ko nors nusiminėte, ne dėl manęs. Kas čia?"
   • Pavyzdžiui, jei kitas žmogus yra piktas ir niekinamas, kai klausiate apie jo darbą, gali būti, kad jis jaučiasi ne taip užtikrintai, kad jam gerai sekasi. Nors reikia kaltinti jų elgesį, žinant tikrąją nemandagumo priežastį, galėsite rasti geresnį būdą būti kartu.

5. 

   Išdėstykite pasekmes. Aiškiai pasakykite, kad negalite priimti ar toleruoti jūsų nepaisymo. Užimkite poziciją ir nekeiskite nuomonės, jei kitas asmuo ir toliau jus vertina lengvabūdiškai arba bando ignoruoti situaciją.
   • Pavyzdžiui, jūs galite turėti tokių pasekmių: "Jei kalbėsite su manimi tokiu tonu, aš išeisiu iš kambario. Jei žiūrėsite į mane iš aukšto kitų žmonių akivaizdoje, aš nutrauksiu jų santykius. aš “.

6. 

   Naudokite humorą, kad jį paleistumėte. Neleiskite sutrukdyti sutuoktinio nepadorumui. Kitą kartą, kai jie į tave žiūrės iš aukšto, sugalvok ką nors juokingo. Padarykite pokštą ar užmerkite akis apsimesdami, kad manote, jog kitas žmogus juokauja. Humoras padės sumažinti kito žmogaus įtaką, kai jis tave žemina.
   • Naudokite humorą, kuris tinka jūsų konkrečiai situacijai, tačiau geriausia vengti žeminančių pajuokavimų, nes kitas žmogus jau žiūrėjo į jus ir įžeidė.

7. 

   Dėmesio pasikeitimas. Perduokite klausimą grubų komentarą pateikusiam asmeniui, kad jis būtų uždarytas.
   • Norėdami tai padaryti, užduokite klausimus apie situaciją. Pavyzdžiui, jei jūsų sutuoktinis nepaiso jūsų vaiko mokymo būdo, galite paklausti: "Ar turite geresnį būdą?" arba "Ar turite kokių nors įrodymų, kad turiu tai padaryti taip, kaip norite?"
   skelbimas

2 dalis iš 3: Įvertinkite elgesio priežastį

1. 

   Įvertinkite, kada sutuoktinis ėmė žiūrėti į jus iš aukšto. Gerai pagalvokite, ar kitas asmuo neseniai jūsų negerbė, ar negerbė jūsų kartu praleisto laiko metu. Užduokite sau keletą klausimų, tokių kaip: ar vedėte žmogų, kuris pažvelgė į jus nuo pat susitikimo momento, ar tas paniekinantis elgesys atsirado jums susituokus? Nuo pat pradžių nustatykite, ar tai naujas elgesys, ar kito elgesio, todėl rasite geriausią būdą, kaip elgtis su jų vulgariu elgesiu.
   • Ar vedęs partneris visiškai pasikeitė? Ar nesupratote, kas jie iš tikrųjų yra, ar kad prieš vesdami bandė apsimesti, kad esate vedęs?
   • Ar naujas darbas turi įtakos kito žmogaus elgesiui? Darbo spaudimas ir nekantrumas norint būti paaukštintam yra tas darbo poveikis, kuris gali drastiškai paveikti ramiausią žmogų.
   • Nors ši informacija gali padėti jums geriau suprasti, kodėl jūsų partneris negerbia jūsų, pavyzdžiui, kai susiduriate su jais, turite sutelkti dėmesį į savo dabartines problemas ir įvykius.

2. 

   Nustatykite, ar jų elgesys yra kontekstinis, ir atsižvelgimas į tai, kada kitas asmuo pateikė nepagarbų komentarą, padės suprasti, ar jo elgesys yra nepagarbus, nes ar tu ką nors padarei Ar jie tuos žodžius sako tik konkrečiose situacijose, pavyzdžiui, diskusijoje apie auklėjimą? O gal tai atsitinka daugeliu kitų atvejų? Laiko ir konkrečių situacijų apribojimas padės nustatyti elgesį ar kontekstą, kuris gali sužadinti kitą asmenį. Tačiau nepamirškite, kad kartais žmonės nežino savo elgesio motyvo, todėl, jei jums tai neatrodo naudinga, ignoruokite tai.
   • Jei jūsų sutuoktinis žiūri iš aukšto į jus prieš savo bendradarbius, tai ar toks elgesys dažnai pasireiškia prieš jų viršininką, bendraamžį ar pavaldinį (ar visus įmonės darbuotojus)? Kaip jie komentuoja? Ar jie jus žlugdo, kai bandote pateikti nuomonę apie tai, kas vyksta įmonėje?
   • Galbūt jūsų partneris jaučiasi išsigandęs ar net sugėdintas dėl jūsų veiksmų ir užgožia tikrus jų jausmus šiurkščiomis ir grubiomis pastabomis. Jei taip yra, atkreipkite dėmesį į jų įžeidžiantį elgesį šiuo konkrečiu atveju.
   • Ar visada esate budrus, kai jūs ir jūsų sutuoktinis esate su šeima ir draugais? Ar visada esate „nužiūrėtas“ iš kitos šalies, kai esate su jų šeima ir draugais?

3. 

   Sužinokite, ar sutuoktinis žino apie jų elgesį. Kai kuriais atvejais jūsų partneriui atsirado įprotis žiūrėti į jus iš aukšto ir toks elgesys tapo jų asmenybės dalimi. Tačiau žmonės ne visada žino apie savo elgesį. Galbūt kita šalis nežino, kad jie elgiasi grubiai. Be to, jei jie bando įveikti savo nesaugumą, jie gali norėti patvirtinti savo pasitikėjimą tiek, kad nesupras, jog jų elgesys tave žeidžia.
   • Ar žmogus, kalbėdamas apie vulgarų komentarą ir elgdamasis taip, tarsi nieko neįvyktų, toliau su jumis kalba? Jei taip buvo, jie tikriausiai nesuprato, kad komentaras buvo nemandagus ir netinkamas.
   • Ar kitas žmogus taip pat turi panašų būdą kalbėtis su aplinkiniais žmonėmis ar tik su jumis? Sarkastiškas žmogus mano, kad nepaisymas kitų yra viena iš jų „atrakcijų“. Jie gali nesuvokti, kad jų komentarai skaudina ir žeidžia kitus, užuot juokavę.
   skelbimas

3 dalis iš 3: Skirtumas

1. 

   Saugokitės psichologinės prievartos požymių. Smurtas gali būti įvairių formų, ir nėra lengva atpažinti asmens prievartą. Štai keli subtilūs emocinės ar psichologinės prievartos požymiai:
   • Sakykite dalykus, dėl kurių jaučiatės kalti
   • Pažeminti tave tyčia
   • Tave dažnai kritikuoja
   • Nekreipk dėmesio į tave
   • Aiškus elgesys su svetima lytimi ar flirtas
   • Pakalbėk su tavimi sarkastišku tonu arba prajuokink
   • Pasakykite „Aš tave myliu, bet ...“
   • Pabandykite jus kontroliuoti izoliuodami, naudodami pinigus ar gąsdindami
   • Nuolat siųskite SMS žinutes ar skambinkite, kai jūsų nėra

2. 

   Apsaugokite savo vaikus. Jei jūsų sutuoktinis taip pat emociškai smurtauja ir žiūri į jūsų vaikus, imkitės iniciatyvos apsaugoti savo vaikus šiame jautriame vystymosi etape. Galite sekti toliau pateiktus pasiūlymus:
   • Nuoširdžiai mylite savo vaiką, kad kompensuotumėte jo patirtą smurtą. Pasakyk jiems, kaip stipriai juos myli, ir rūpinkis jais.
   • Paaiškinkite, kad kai žmonės supyks, jie pasakys tai, ko jie tikrai nemąsto.
   • Padėkite savo vaikui suprasti, kad tai, ką kiti sako apie jus, ne visada yra tiesa, net jei tai sako jūsų tėvai. Svarbiausia yra tai, kaip jūs jaučiate save.
   • Kreipkitės pagalbos į socialinės apsaugos įstaigą, jei patiriate sunkią ar nuolatinę emocinę prievartą.
   • Pasakykite kitam asmeniui, kad jie emociškai smurtauja ir tai yra neteisinga, ir jei jie nesustabdys, nutrauksite santykius su jais, kad patys prižiūrėtumėte kūdikį.

3. 

   
   
   Kalbėkitės su draugais ir šeima. Draugai ir šeima gali suteikti jums paramą ir patarimus ištikus santykių krizei. Pabandykite pasikalbėti su draugais ir šeima apie tai, kas nutiko. Paprašykite jų patarimo, ką daryti ir kur kreiptis pagalbos.
   • Jūs netgi galite apsistoti pas draugą ar šeimos narį, kol rasite sprendimą ir rasite privatų būstą. Galbūt tai yra geriausias dalykas, kurį turite padaryti. Jei turite vaikų, turėtumėte juos laikyti toli nuo smurtaujančio sutuoktinio.

4. 

   
   
   Gaukite ekspertų patarimų. Pasakykite savo sutuoktiniui, kad norite ieškoti porų terapijos. Ši terapija padės jums sukurti teigiamų pokyčių neramiuose santykiuose. Kai esate saugioje vietoje, galite atvirai sakyti, kad žmogaus nepagarbus elgesys yra neteisingas ir jį reikia keisti.
   • Praneškite savo partneriui, kad svarbu kreiptis į patarėją, taigi, jei jie nenori to išbandyti, nutraukite santykius.
   • Norėdami rasti psichikos sveikatos specialistą savo srityje, apsilankykite šiame puslapyje: http://locator.apa.org/

5. 

   
   
   Kalbėkitės privačiai su patarėju. Kreipimasis į patarėją gali tapti tvirtesnis ir nuspręsti, ar norite tęsti santykius, ar tęsti toliau. Jei jūsų partneris nedalyvauja jūsų poros terapijoje, taip pat turėtumėte privačiai pasikalbėti su patarėju.
   • Pabandykite rasti patarėją, turintį patirties, kaip elgtis panašiose situacijose, kaip jūsų.
   skelbimas

Patarimas

• Nors galbūt norėsite būti tylus ir susidoroti su pasyvia agresija, darykite viską, kad būtų atviras pokalbis.
• Kreipkitės į patarėją, jei sutuoktiniui reikia, kad kas nors įsikištų, kad jie galėtų atsiverti kalbėti apie savo elgesį.

Įspėjimas

• Kai asmuo įvykdo smurtą, paskambinkite 911 arba smurto artimoje aplinkoje telefonu 1−800−799−7233, jei gyvenate JAV. Vietname skambinkite greitojo reagavimo pagalbos telefonu į policijos pajėgas.