Turinys

• Žingsniai

Turėdami problemų savo gyvenime, galite jaustis sumišę, o paskutinis dalykas, kurį norite padaryti, yra su jais susidurti. Laimei, problemų įveikimas ir įveikimas yra sritis, kuri buvo kruopščiai ištirta ir yra daug pažintinių, emocinių ir elgesio žingsnių, kuriuos galite atlikti, kad savotiškai išspręstumėte problemą. veiksmingas.

Žingsniai

1 dalis iš 3: problemos priėmimas ir supratimas

1. 

   Pripažinkite problemą. Lengva norėti išvengti problemos, kuri jums kelia problemų. Tačiau problemos išvengimas nepadės jos išspręsti. Verčiau priimkite tai ir paklauskite savęs. Kokios yra šio klausimo pasekmės? Su kuo tai susiję?
   • Jei nemanote, kad turite kokių nors problemų, bet žmonės jums sako, kad jūsų problema yra tikra problema, turėtumėte pabandyti išsiaiškinti, ar tai, ką jie sako, yra tiesa. nėra.
   • Jei kyla sunkumų pripažįstant, kad turite problemų, galbūt bandysite paneigti tiesą. Pavyzdžiui, jei nenorite sutikti, kad jūsų artimasis vartoja narkotikus, galite pateikti pateisinimus asmens veiksmams.
   • Nors tiesos paneigimas kartais gali būti naudingas, nes tai padės apsaugoti jūsų psichinę sveikatą, kai kuriais atvejais tai gali užkirsti kelią jums asmeniškai. su problema.
   • Iš tikrųjų vengimas dažnai paaštrina problemą ir nesuteikia ilgalaikio palengvėjimo. Vengimas problemos nuolat jus įtrauks ir apsunkins jūsų mintis.
   • Tačiau kartais šiek tiek atitrūkti nuo realybės gali būti visai sveika. Jei jaučiate sumišimą ar stresą, padarykite pertrauką! Žiūrėkite TV laidas ar skaitykite knygas arba sutelkite dėmesį į vieną savo pomėgį. Jūs netgi galite svajoti ir leisti mintims klaidžioti!

2. 

   
   
   Venkite paaštrinti problemą. Išpūsti problemą reiškia iškreiptos minties formavimą, pavyzdžiui, problemos perdėjimą ją „perdedant“. Pavyzdžiui, galite pagalvoti, kad nesėkmingas dalykas reiškia, kad nerasite gero darbo. Problemos paaštrinimas taip pat reiškia susitelkimą į mintį „viskas arba nieko“ (pavyzdžiui, turite išspręsti problemą, nes kitaip jūsų gyvenimas baigsis).
   • Galite išvengti problemos paaštrėjimo žinodami, kada tai jaučiatės. Šis metodas reikalauja sekti savo mintis ir bandyti patikrinti jų tikslumą.
   • Jūs galite sekti savo mintis, jas įsimindami ir klausdami savęs, ar jos kilo kažkieno, ar manote, kad jūsų mintys tikrai teisingos?

3. 

   
   
   Pagalvokite apie problemos šaltinį. Kada pajutote problemą? Kartais nieko nesuprasi, kol viskas vyksta ilgai. Tai ypač aktualu, jei jūsų problema susijusi su kuo nors kitu (pavyzdžiui, jūsų sesuo galėjo vartoti narkotikus ilgą laiką, kol jūs apie tai sužinojote).
   • Jei žinote, kur kilo problema, galite pagalvoti, kas nutiko per tą laiką. Pagrindinė priežastis gali būti susijusi su ja. Pavyzdžiui, jei jūsų mokyklos pažymiai pradėjo slinkti po tėčio išėjimo, jums gali būti sunku prisitaikyti prie pokyčių.

4. 

   
   
   Matykite daiktus tokius, kokie jie yra. Paprastai jūsų problema nėra pasaulio pabaiga: jūs galite tęsti savo gyvenimą, kad ir su kuo susidurtumėte. Kiekviena problema turi sprendimą arba gali būti vertinama kitaip, kad suprastumėte, jog tai tikrai ne problema.
   • Pavyzdžiui, gali kilti sunkumų bandant laiku patekti į pamoką. Pakeitę kai kuriuos įpročius ar pasirūpinę kitu transportu, galite visiškai įveikti šią problemą.
   • Galite susidurti su tam tikrais veiksniais, kurių negalite pakeisti, pavyzdžiui, dėl nuolatinių sužalojimų ar artimo žmogaus mirties, tačiau galite išmokti gyventi ir klestėti. tai. Be to, nepamirškite, kad žmonės dažnai mano, kad dėl neigiamų įvykių jie ilgesnį laiką jausis blogiau, nei iš tikrųjų jaučia.
   • Pasakymas sau, kad tai dar ne pasaulio pabaiga, dar nereiškia, kad jūsų bėdos nėra tikra ar nereikšminga problema. Tai tiesiog leidžia suprasti, kad absoliučiai galite juos įveikti.

5. 

   Įvertink iššūkį. Galite galvoti apie savo problemą kaip apie neigiamą veiksnį, kuris suteikia jums galimybę išsiugdyti sugebėjimą susitvarkyti. Pavyzdžiui, jei nesiseka su objektu, galite tai suvokti kaip didžiulę problemą ir jaustis nusivylęs. Arba galite įvertinti iššūkį, kurį jums kelia. Jūsų nesėkmė reiškia, kad norint pasisekti, reikia labiau stengtis arba sužinoti daugiau naujų organizacinių tyrimų ir strategijų. Turimus sunkumus galite panaudoti kaip galimybę išmokti šių įgūdžių.
   • Spręsdami ir spręsdami problemas, jūs galite labiau mokėti ir tuo pačiu labiau užjausti žmones, kurie sprendžia savo problemas.
   skelbimas

2 dalis iš 3: Jūsų problemos sprendimas

1. 

   Užrašykite savo problemą. Turėtumėte užrašyti savo varginantį dokumentą. Tai suteiks aiškų buvimą ir leis susidoroti su juo, kai jis bus ant popieriaus ir prieš jus.
   • Pavyzdžiui, jei jūsų problema yra ta, kad neturite pakankamai pinigų, galite apie juos parašyti. Taip pat galite užrašyti problemos pasekmes, kad nustatytumėte dėmesį ir motyvuotumėte save tai išspręsti. Pinigų trūkumo pasekmės gali jus nervinti ir negalėti džiaugtis norimais dalykais.
   • Jei problema nėra pernelyg asmeniška, galite laikyti sąrašą kur nors, kur galite jį pamatyti, kad nepamirštumėte veiksmo. Pavyzdžiui, galite jį klijuoti ant šaldytuvo.

2. 

   Kalbėk apie problemą. Pasidalykite sunkia informacija su kuo nors, kuo pasitikite, pvz., Su draugu, giminaičiu, mokytoju ar tėvais. Tai bent jau gali padėti sumažinti stresą. Be to, tas asmuo taip pat gali jums patarti, apie kurį niekada negalvojote.
   • Jei planuojate kalbėtis su tuo pačiu sunkumu, kaip ir jūs, turite būti šiek tiek vikrus. Praneškite savo buvusiajam, kad norite tik pasimokyti iš patirties, kad ir jūs galėtumėte išspręsti problemą.

3. 

   Įvertink savo jausmus. Jūsų emocijos gali būti orientyras, padedantis pamatyti pažangą jūsų pačių problemų sprendimo procese. Emocijos yra svarbios, netgi neigiamos emocijos.Pavyzdžiui, jei jaučiate susierzinimą ar pyktį, užuot bandę nuslopinti emocijas, galite jas pripažinti ir įvertinti jų priežastis. Ieškodami šaltinio, taip pat galėsite rasti savo problemos sprendimą.
   • Gerai jausti liūdesį, piktumą ar nerimą tol, kol suprantate, kad šie jausmai nepadės jums išspręsti problemos, nebent elgsitės. Tačiau jie vis tiek gali padėti jums sužinoti apie savo problemą, taip pat pasiūlyti problemos šaltinį.
   • Keletas būdų, kaip galite nusiraminti liūdesio metu, yra šie: sutelkti dėmesį į kvėpavimą, suskaičiuoti iki 10 (jei reikia, ar daugiau), nuraminti save (galite sau tai pasakyti „Viskas bus gerai“ arba „atsipalaiduok“). Galite eiti pasivaikščioti, bėgti ar klausytis raminančios muzikos.

4. 

   Kreipkitės į patarėją. Jei jūsų problemos yra susijusios su psichine sveikata ar bendra savijauta arba jas veikia, turėtumėte apsvarstyti galimybę susirasti ir susitarti su psichinės sveikatos specialistu. Jie gali padėti susidoroti ir išspręsti jūsų problemas.
   • Norėdami rasti psichiatrą, galite išbandyti šią svetainę: http://danhba.bacsi.com/category/bac-si/
   skelbimas

3 dalis iš 3: sprendimo sprendimas

1. 

   Ištirkite problemą. Daugelis klausimų yra tokie įprasti, kad internete galite rasti nemažai išsamios informacijos apie tai. Galite tyrinėti žurnaluose ar internetiniuose diskusijų forumuose. Elgesio, finansinės, akademinės ar kitos problemos, kurios gali kilti, gali būti internete.
   • Apsvarstykite galimybę kalbėtis su asmeniu, patyrusiu tą pačią problemą, arba su jūsų problemai svarbios srities ekspertu.
   • Pavyzdžiui, jei jūsų problema yra susijusi su mokymusi, galite pabendrauti su savo mokytoju arba su studentu, kuris išklausė kursą ar semestrą, su kuriuo kovojate.
   • Supratę problemos pobūdį, galite lengviau susidoroti. Nukreipęs dėmesį į jų susidorojimą, galėsite sumažinti polinkį vystyti tokias nenaudingas emocijas kaip kaltė ar nerimas, kurie gali trukdyti jūsų problemų sprendimo įgūdžiams ir gebėjimams.

2. 

   Raskite ekspertą. Galite kreiptis į ekspertą, jei jūsų problema yra susijusi su tuo, ką ekspertas gali jums padėti išspręsti. Pavyzdžiui, jei jūsų problema siejasi su manymu, kad turite antsvorio ir norite atsikratyti kelių kilogramų, galite kreiptis pagalbos į dietologą ar fitneso trenerį.
   • Turite įsitikinti, kad kreipkitės patarimo į licencijuotus tam tikros srities specialistus, nes tai rodo, kad jie turi įgūdžių, reikalingų jums padėti išspręsti jūsų konkrečią problemą. .
   • Yra daug žmonių, kurie save laiko ekspertais. Jei jiems trūksta reikiamų įgaliojimų, jie gali būti tik apsimetėliai.

3. 

   Surask ką nors, kas galėtų tau padėti. Galite rasti asmenį, patyrusį panašią situaciją, kad sužinotumėte, kaip jie elgėsi. Galbūt jų metodas pasiteisino ir jums? Pavyzdžiui, jei kyla sunkumų atsikratant alkoholio, galite dalyvauti „Anoniminių alkoholikų“ grupės susitikime ir sužinoti strategijas, kurias sėkmingi detoksikatoriai taikė alkoholizmui palaikyti. detoksikacijos palaikymas.
   • Pabandykite užduoti kitiems klausimus, kad sužinotumėte, kaip jie susidoroja ir sprendžia jūsų bendrinamas problemas. Gali būti, kad esate taip įsivėlęs į savo problemą, kad negalėsite rasti akivaizdaus sprendimo, bet galite tai pamatyti kitiems žmonėms.

4. 

   „Protų mūšis“ ieškant sprendimo. Sudarykite galimų savo problemos sprendimų sąrašą. Pagalvokite apie savo atskaitos tašką, ko galite paprašyti pagalbos, ir reikalingus išteklius. Būtinai apgalvokite sprendimus, kuriuos galite sugalvoti, ir nevertinkite jų savo mąstymo procese. Jums tereikia užsirašyti visas mintis ir vėliau galėsite spręsti, ar tai geras, ar blogas sprendimas.
   • „Išsklaidyti“ problemą. Paprastai problema neatsiranda tik savaime - ji dažnai sukelia pasekmes ir veikia kitas jūsų gyvenimo sritis. Kurią problemos dalį turėtumėte išspręsti pirmiausia?
   • Pavyzdžiui, jei jūsų problema yra ta, kad niekada nebuvote atostogavę, šalutinė problema gali būti ta, kad jums bus sunku paimti kelias dienas nuo darbo, o jums sunku sutaupyti pinigų. susimokėti už atostogas.
   • Kiekvieną iš šių klausimų galite spręsti atskirai: galite sumažinti valgymą lauke, pasakydami viršininkui, kad jaučiatės išsekęs ir jums reikia savaitės poilsio, ir praneškite savo viršininkui apie pagerėjimą. ilgainiui pagerins jūsų produktyvumą, jei leis jums laiko atsigauti.

5. 

   Sprendimo vertinimas. Uždavę sau keletą klausimų, galite lengviau nuspręsti, ar turėtumėte laikytis vieno, o ne kito požiūrio. Galite užduoti sau šiuos klausimus:
   • Ar toks sprendimas tikrai išsprendžia problemą.
   • Sprendimas yra efektyvus atsižvelgiant į jam reikalingą laiką ir išteklius.
   • Kaip jaustumėtės, jei pasirinktumėte tą sprendimą, o ne kitą.
   • Sprendimo nuostoliai ir nauda.
   • Ta terapija praeityje pasiteisino kitiems.

6. 

   Vykdykite savo planą. Suradę, ką turite padaryti, ir sukaupę pakankamai išteklių, galite tęsti savo sprendimą ir tiesiogiai susidurti su problema. Jei pirmasis sprendimas neveikia, galite tęsti planą B arba sukurti naują. Svarbu, kad dirbtumėte tol, kol sėkmingai įveiksite problemą.
   • Įgyvendindami savo planą, galite apdovanoti save kiekviena maža sėkme, kad liktumėte plano viršuje net tada, kai viskas pradeda sunkėti!
   • Atsispirkite pagundai išvengti problemos, jei jūsų planas nepasiteisins. Nepamirškite, kad problema nepaūmėjo - vien tai, kad sprendimas nepadeda išspręsti problemos, dar nereiškia, kad nėra jokio kito būdo, kaip ją spręsti.
   skelbimas