Turinys

• Žingsniai
• Patarimas
• Įspėjimas

Lengva pasijusti širdį draskančia, kai matai, kaip poros vienas kitam glamonėjasi, jei vis dar esi vienas. Tačiau mainais tai taip pat puikus laikas puoselėti šeimos ir draugų santykius, užsiimti pomėgiais, siekti karjeros tikslų ir geriau pažinti save! Jei kovojate su vienišumo jausmais, pasistenkite sustiprinti pasitikėjimą socialine aplinka. Iš pradžių gali būti sunku, bet pabandykite išeiti, susirasti naujų draugų ir leisti savo santykiams vystytis natūraliai.

Žingsniai

1 dalis iš 4: ugdykite teigiamą požiūrį

1. 

   Pripažinkite vienišumo pranašumus. Poravimasis su kuo nors nepadaro jūsų nei geresniu, nei sėkmingesniu, todėl nemanykite, kad esate nepilnavertiški, neradę savo partnerio. Verčiau pagalvokite apie vienatvės teigiamus aspektus. Galite laisvai pasirinkti gyvenamąją vietą, pasirinkti, ką veikti, ir jums neskauda galvos dėl beveik kiekvienos poros patiriamo streso ir susierzinimo.
   • Vienintelis gyvenimas taip pat leidžia įdėti pastangų siekiant asmeninių ir karjeros tikslų. Tiek daug žmonių, kurie turi porą, nori, kad jie galėtų laisvai siekti savo tikslų, nenusileisdami vieni kitiems.

2. 

   
   
   Kreipkitės į artimuosius, kai jaučiatės vienišas. Paskambinkite senam draugui ir suraskite susitikimą, paprašykite mėgstamo žmogaus išgerti kavos ar papietauti arba pakvieskite kai kuriuos žmones vieną vakarą žaisti žaidimą. Porų meilė nėra vieninteliai santykiai, kurie privers jus jaustis laimingu. Tiesą sakant, buvimas vienišu yra puiki proga puoselėti santykius, kurie seks jus visą gyvenimą.
   • Jei norite išlaisvinti savo jausmus širdyje, turėtumėte nuoširdžiai pasikalbėti su savo artimaisiais. Pradžioje kalbėti apie vienišumą gali būti sunku, bet tada jausitės labiau palengvėję, kai kalbėsite su artimuoju ar draugu.
   • Pasinaudokite technologijomis, kad palaikytumėte ryšį su mylimais žmonėmis. Kai negalite susitikti su žmonėmis, kalbėkite su jais telefonu, susisiekite el. Paštu, susisiekite per socialinius tinklus ar vaizdo pokalbius.

3. 

   
   
   Pridėkite namams džiaugsmo. Jei jūsų namuose yra niūrių spalvų, sukurkite linksmą ir gyvą gyvenamąją erdvę, kad atbaidytumėte vienišumo jausmą. Pabandykite atnaujinti kambarį ryškiomis dažų spalvomis, pavyzdžiui, ryškiai mėlynomis ar atgaivinančiomis žalumynais.
   • Gėlės ir medžiai atgaivina gyvenimą.
   • Atidarykite langų žaliuzes ir pakeiskite tamsias, storas užuolaidas šviesos pralaidumo užuolaidomis. Šviesa, išsiliejusi į jūsų namus, gali padėti jaustis labiau susietam su išoriniu pasauliu.
   • Gražus valymas, mažinantis netvarką. Tvarkingesni namai gali palaikyti geresnę nuotaiką.

4. 

   
   
   Sportuokite bent 30 minučių per dieną. Reguliarus fizinis krūvis padės žmonėms pagerinti fizinę ir psichinę sveikatą. Pasirinkite veiklą, kad išeitumėte iš namų. Pabandykite pasivaikščioti po apylinkes, mėgautis gamta, plaukioti ar lankyti jogos užsiėmimus, dviračių sportą patalpose ar kovos menus.
   • Vaikščiojimas kaimynystėje taip pat yra būdas geriau suprasti, kur gyvenate, o fitneso klasė yra puiki proga susirasti naujų draugų.

5. 

   Pasirinkite naują laisvalaikio praleidimo būdą. Sužinoti ką nors naujo gali būti maloni patirtis, per kurią galėsite tobulinti naujus įgūdžius. Prisijungę prie klubo ar užsiregistravę kurse, jūs taip pat gausite galimybę susipažinti su žmonėmis, kurie dalijasi jūsų pomėgiais.
   • Pavyzdžiui, galite užsiimti maisto gaminimu, sodininkyste ar amatų gamyba. Paverskite savo pramogas socialine veikla prisijungdami prie klubų ar užsiregistruodami į užsiėmimus, kuriuose mokoma jūsų mėgstamomis temomis.
   • Prisijunkite internete ir raskite užsiėmimus ar susijusius klubus, įmones ar organizacijas ir raskite socialinių galimybių. Pavyzdžiui, jei jus domina sodininkystė, sužinokite, ar jūsų vietiniame sodininkystės centre vyksta sodininkystės užsiėmimai.

6. 

   Duokite sau atlygio, kuris jus išves iš namų. Naujų drabužių pirkimas, naujos šukuosenos įsigijimas ar masažas yra puikūs būdai palepinti save. Vien tik ieškant parduotuvių, restoranų ir viešų vietų yra jūsų galimybė bendrauti su kitais.
   • Išeik į lauką ir apdovanok save filmu, spektakliu ar koncertu. Ši veikla nėra skirta tik porų pasimatymams; Jūs galite visiškai mėgautis savimi.
   • Aplankykite vietą, į kurią visada norėjote nuvykti. Geriausia tai, kad jums nereikės nusileisti kam nors ar susidurti su jo keistenybėmis, pavyzdžiui, norėti sustoti turistinėje vietoje, kuri jums nepatinka ar nenorite skristi.

7. 

   Turi augintinį. Jei jūsų vienišas namas kiekvieną kartą grįždamas jums kelia nuobodulį, keturkojis draugas gali suteikti jums besąlygišką meilę ir padėti vienišumui. Be to, jūsų augintinis gali padėti pagerinti bendrą jūsų sveikatą, pvz., Sumažinti kraujospūdį, ir paskatinti jus būti aktyvesnius.
   • Jūsų augintinis taip pat gali suteikti jums daugiau socialinių galimybių. Pavyzdžiui, jūsų šuniukas gali būti puikus pokalbio partneris, ir jūs turėsite daugiau išeiti iš namų, kad išvestumėte šunį pasivaikščioti.

8. 

   Atminkite, kad visi kartais jaučiamės vieniši. Ne idealizuokite meilės ir nemanykite, kad pasimatymai ir vedybos yra panacėja. Įsimylėti kartais nėra lengva, ir net įsimylėjėliai gali būti vieniši.
   • Vienatvė yra žmogaus dalis, ir tam tikra prasme tai yra ir geras dalykas. Tai skatina žmones užmegzti ryšį, todėl vienatvė taip pat yra visų santykių pagrindo dalis.
   skelbimas

2 dalis iš 4: stiprinkite pasitikėjimą socialine sąveika

1. 

   Nukreipia neigiamas ir kritiškas mintis. Jei jūsų mintys pradeda galvoti apie tokias mintis kaip „Aš nepakankamai geras“ ar „Atrodo, kad turiu problemų“, pasakykite sau „Stop! Šios mintys nėra geros, ir aš turiu galimybę pakeisti tokį mąstymą “. Pirmas žingsnis į pasitikėjimą socialinėmis situacijomis yra pakeisti nesaugumą sukeliantį mąstymą.
   • Įprotį kaltinti save per griežtai dažnai lemia klaidingas mąstymas. Nustok save kankinti, laikykis objektyvaus mąstymo ir atsispirk iškreiptoms mintims.
   • Negalima apsistoti praeities santykiuose ir nelaikyti jų „nesėkmėmis“. Priimkite tai, kad negalite pakeisti praeities. Kelkis ir pasinaudok savęs tobulinimo galimybėmis, kad taptum sėkmingesniais ir laimingesniais žmonėmis.

2. 

   Leisk sau būti silpnam. Jums nereikia būti tobulam kuriant grynus ar romantiškus santykius. Iš tikrųjų žmonės laikosi kartu, nes yra atviri ir sąžiningi dėl pažeidžiamų savo aspektų. Priimkite savo trūkumus, sunkiai dirbkite, kad padarytumėte tai, ką galite pakeisti, ir toleruokite save.
   • Nebijokite būti atstumtas. Jei jūsų potencialūs santykiai nesiseka, nemanykite, kad tai yra jūsų kaltė, ar kažkas negerai. Kartais žmonės neturi harmonijos, nesupranta ar tiesiog būna blogai nusiteikę.

3. 

   Rizikuokite sveikoje socialinėje aplinkoje. Galite jaustis nerimastingi ir rizikingi, tačiau turite įveikti ir bendrauti su kitais, kad įveiktumėte vienišumo jausmą. Išeikite iš ten ir susisiekite su naujais žmonėmis. Ženkite po vieną žingsnį, tada po truputį kiekvieną dieną jums bus patogiau būti savimi.
   • Iššūkis sau padaryti naujus dalykus, kalbėtis su naujais žmonėmis ir patekti į nepažįstamas situacijas. Priimkite, jei bendradarbiai paprašys jūsų pabūti po darbo. Kalbėdamas su šalia esančiu asmeniu ar kasininke, stovėdamas eilėje prie prekybos centro.

4. 

   Užmegzkite pokalbį užduodami klausimus. Jei jaučiate nerimą dėl painios tylos arba nežinote, ką pasakyti, tiesiog užduokite klausimus. Beveik visiems patinka kalbėti apie save, todėl užduoti klausimus yra puikus būdas palaikyti pokalbį.
   • Galite paklausti: "Ką tu darai?" arba "Ar neseniai matėte gerų filmų?"
   • Jei esate vakarėlyje, galite paklausti: "Kaip žinoti šeimininką?"
   • Laukdami pamokos galite paprašyti šalia sėdinčio draugo: „Kaip jautėtės vakarykštės staigmenos teste? Tai verčia mane su juo žaisti! "

5. 

   Palaipsniui stiprinkite pasitikėjimą socialiniais kontekstais. Išsikelkite pagrįstus tikslus ir praktikuokite, kaip pagerinti pasitikėjimą žingsnis po žingsnio. Pavyzdžiui, galite pradėti nuo šypsenos ir vis tiek pasveikinti savo kaimyną eidami gatve.
   • Kitą kartą, kai susitiksite su kaimynu, prisistatykite ir skirkite minutėlę pokalbiui. Galite kalbėti apie tai, kas vyksta kaimynystėje, pasakyti jiems, kad jų šuo mielas, arba pagirti jų sodą.
   • Priėję arčiau, galite juos pakviesti išgerti arbatos ar kavos.
   skelbimas

3 dalis iš 4: Susitikimas su naujais draugais

1. 

   Prisijunkite prie naujos socialinės grupės. Sužinokite, ar jūsų vietinėje bibliotekoje ar knygų kavinėje veikia skaitymo klubas. Jei jus ypač domina tam tikros problemos arba patinka dirbti visuomenės labui, eikite į internetą ir ieškokite vietinių klubų ar organizacijų, kurios dirba tuo tikslu.
   • Jei turite religinių įsitikinimų, galite apsvarstyti galimybę prisijungti prie garbinimo vietos arba prisijungti prie meditacijos ar maldos grupės.

2. 

   Savanoriškas darbas labdaros tikslais. Savanoriška veikla jus užims ir padidins jūsų savivertę. Be to, savanoriaujant dėl ​​kilnaus tikslo, jūs taip pat turite galimybę bendrauti su žmonėmis, kurie mąsto taip pat kaip jūs.
   • Pvz., Galėtumėte dirbti gyvūnų gelbėjimo srityje, jei mylite gyvūnus, padidintumėte visuomenės supratimą apie ligą, kuri paveikia artimąjį iš jūsų, arba pasisakote už svarbiausią tikslą. kad žaviesi.

3. 

   Prisijunkite prie internetinės bendruomenės. Be pažinčių internete, internetas siūlo jums daugybę būdų užmegzti ryšius su kitais. Per socialinius tinklus galite žaisti internetinius žaidimus, kuriuose yra pokalbių, keistis forumuose jus dominančiomis temomis ir susitikti su žmonėmis.
   • Sąveikos su žmonėmis galimybės internete gali padėti lavinti socialinius įgūdžius, jei jaučiate drovumą būdami realiame gyvenime. Vienintelis dalykas yra nepamiršti išlikti saugiam internete ir vengti dalytis asmenine informacija.

4. 

   Tegul santykiai formuojasi natūraliai. Neskubėkite užmegzti romantiškų ar romantiškų santykių. Tegul jūsų ryšiai ir kita šalis vystosi natūraliai ir nemanykite, kad turite viską stumti. Būkite kantrūs ir skirkite laiko santykiams sukurti tvirtą pagrindą.
   • Geriau pabūti vienam, nei pasinerti į santykius su žmogumi, kuris tavęs tikrai nemyli. Meilė pas jus ateis netikėčiausiu metu, todėl būkite kantrūs ir optimistai.
   skelbimas

4 dalis iš 4: Pažintys

1. 

   Sukurkite internetinį pažinčių profilį. Pabandykite būti savimi, kai pildote paraišką. Kalbėkite apie teigiamus dalykus, pvz., Pomėgius ar mėgstamus dalykus, užuot sudarę nemėgstamų dalykų sąrašą ar girdamiesi, koks esate talentingas. Garsiai perskaitykite viską, ką rašote, ir įsitikinkite, kad žodžiai skamba taip, lyg kalbėtumėte, o ne griozdai ar demonstruoti.
   • Nustatykite realius lūkesčius, lėtai juos apdorokite ir įsiklausykite į savo intuiciją. Jei elgiatės el. Paštu ar siunčiant tekstą, kam nors nerimaujate, perjunkite į pokalbį telefonu ir suplanuokite datą. Nors neturėtumėte visko stumti, turite užmegzti ryšį su kuo nors, o ne rašyti kelias savaites.
   • Nemanykite, kad kažkas yra jūsų „antroji pusė“, ir nemanykite, kad sutikote savo sielos draugą, ypač prieš pirmąjį pasimatymą. Prieš iš tikrųjų susitikus, lengva ką nors idealizuoti, ir jūs turėtumėte leisti savo emocijoms vystytis be šališkumo.

2. 

   Sukurkite pasitikėjimą savimi, kad turėtumėte drąsos ką nors pakviesti. Be internetinių pažinčių svetainių, taip pat galite susitikti su pasimatymais tokiose vietose kaip prekybos centras, klubas ar klasė, vakarėliai ar sporto salė. Mintis pakviesti ką nors iš jo gali kelti įtampą, tačiau praktika jaustis patogiau pagrindinėse socialinėse situacijose padės įveikti drovumą.
   • Praktikuokite kalbėtis su kitais, kol esate lauke, bandykite kalbėtis su jums patinkančiais ar ne. Norėdami užmegzti pokalbį, galite paminėti orą, paprašyti patarimo ar pagirti.
   • Gali praktiškai mąstyti su teigiamais monologais. Užuot galvojęs: „Aš drovus, todėl negaliu nieko pakviesti“, pasakyk sau: „Kartais aš tikrai drovus, bet aš tai išgyvensiu“.

3. 

   Laikykitės ramaus ir natūralaus požiūrio, kai ką nors pakviečiate į pasimatymą. Kai jums bus patogiau su žmonėmis, meskite sau iššūkį susitikti su kuo nors. Pradėkite kalbėtis, kad susipažintumėte, o jei pokalbis klostosi gerai, paklauskite, ar jie nori kažkuriuo metu išeiti išgerti kavos.
   • Tarkime, kad kavinėje matai ką nors, laikantį mėgstamiausio autoriaus knygą. Galite pasakyti maždaug taip: „O, man Nabokovas man labai seniai patiko“, arba „Nesitikėjau, kad kažkas vis dar skaitys popierines knygas!“
   • Pokalbio metu galite užduoti tokius klausimus: „Kiek jo knygų perskaitėte? Kuri knyga jums patinka? Kuris autorius jums labiausiai patinka? "
   • Jei jaučiate, kad galva teisinga, tęskite pokalbį. Nedvejodami kvieskite draugą. Pasakykite maždaug taip: „Aš turiu eiti į darbą, bet labai norėčiau su jumis pasikalbėti. Ar norėtumėte šią savaitę išgerti kavos ir tęsti istoriją? “

4. 

   Pradėkite nuo trumpo susitikimo, pavyzdžiui, kavos. Pirmasis pasimatymas turi būti mažesnis spaudimas, jis trunka neilgai ir galite jausti vienas kitą. Kava ar kokteilis gali padėti išsklaidyti jūsų pradinį drovumą, nebūdami tokie oficialūs ar spaudžiami kaip vakarienė.
   • Nustatykite pagrįstus lūkesčius ir pasistenkite nemanyti, kad kažkas jums netinka vien dėl to, kad jie nėra tobuli. Jei jau tikrai žinote, kad kitas žmogus jums netinka, kavos seansas neužims per daug laiko ir pinigų.

5. 

   Tęskite antrojo ir kito datą, kad galėtumėte tęsti pokalbį. Jei pirmasis pasimatymas praeina gerai, galite jų paklausti, ar jie nori eiti vakarieniauti, pasivaikščioti po parką, surengti iškylą ar zoologijos sodą. Šiame etape svarbu susipažinti, todėl rinkitės tokias veiklas, kurios netrukdytų kalbėtis.
   • Venkite pažinties idėjų, pavyzdžiui, eiti į kiną ar lankytis triukšminguose baruose. Be to, šiuo metu turėtumėte būti vienas, todėl taip pat turėtumėte vengti užsiėmimų su daugybe draugų. Suplanuokite datą užsiėmimais, kurie subalansuos jūsų simpatijas ir simpatijas.

6. 

   Būkite atviras ir optimistas, užuot pateikęs tolimus lūkesčius. Kai susitiksite su „tinkamu“ žmogumi, bus lengva fantazuoti apie ateitį. Tačiau užuot užrašę savo santykių scenarijų, kai jie tik prasidėjo, mėgaukitės kiekviena akimirka, kuri klostosi spontaniškai.
   • Ne visi santykiai lemia ilgalaikę santuoką ar ryšius. Neįprasti patogūs pasimatymai gali būti įdomūs ir padės geriau suprasti partnerio poreikius.
   • Mėgaukitės ir nespauskite sau griežtų lūkesčių. Priminkite sau, kad meilė ateina pačiu netikėčiausiu metu, o šis gyvenimas turi daug dalykų, kurių negalite kontroliuoti.
   skelbimas

Patarimas

• Pailsėkite nuo žiniasklaidos ar nupieškite neigiamus viengungiško gyvenimo vaizdus. Jei porų vaizdai socialiniuose tinkluose jus nuolat kankina, sumažinkite laiką, kurį praleidžiate sėdėdami prie kompiuterio ekrano. Netikėkite televizijos laidomis, filmais ar kita žiniasklaida, kurioje vienišumas apibūdinamas kaip nelaimingiausias dalykas pasaulyje.
• Žaisk su mylimais žmonėmis ir ugdyk savivertę. Visada venkite žmonių, kurie kritiškai vertina jus.

Įspėjimas

• Jei jaučiatės prislėgtas, prarandate susidomėjimą kasdiene veikla ar jaučiate beviltiškas dalyvavimas socialinėse situacijose, gali padėti terapeutas. Paprašykite savo bendrosios praktikos gydytojo nukreipti jus į psichinės sveikatos specialistą šalia jūsų gyvenamosios vietos.