Turinys

• Žingsniai
• Patarimas
• Įspėjimas
• Ko tau reikia

Ar norite eiti pasivažinėti lauke? O gal jūs mokysite ką nors važiuoti dviračiu? Daugelis suaugusiųjų niekada neturi galimybės praktikuotis, o vaikai beveik visi nori išmokti važiuoti dviračiu. Tai nėra ko gėdytis. Susijaudinkite ir iškart pradėkite sportuoti dviračiu, nes ši transporto priemonė yra smagi ir sveika. Važinėjimui dviračiu reikia pasiruošimo, technikos ir galbūt kelių kritimų, tačiau to išmokti gali bet kas.

Žingsniai

1 dalis iš 3: saugiai važiuoti dviračiu

1. 

   Raskite tinkamą vietą. Praktikuojant dviračiu, reikia rasti patogią ir atokiau nuo intensyvaus eismo vietą. Geriausia rasti ilgą, lygią dangą, pavyzdžiui, kelią, vedantį į namus ar šaligatvį. Jei neturite kur namuose praktikuotis, galite eiti į tokias vietas kaip automobilių stovėjimo aikštelė ar parkas.
   • Mažos žolės ar žvyro takai padės numalšinti skausmą. Tačiau balansuoti ir važiuoti dviračiu ant tokių paviršių bus sunku.
   • Jei planuojate praktikuoti pusiausvyrą ir važiuoti dviračiu ant kalvos, ieškokite švelnių šlaitų.
   • Patikrinkite vietinius teisės aktus, ar šaligatviuose ar kituose keliuose leidžiama važiuoti dviračiu.

2. 

   
   
   Dviračiams dėvėkite tinkamus drabužius. Kelio ir alkūnės pagalvėlės apsaugo sąnarius ir atsispiria įbrėžimams ir dažnai yra rekomenduojamos. Ilgos rankovės ir kelnės taip pat padeda apsaugoti odą nuo kritimo ir gali būti derinamos su įklotais.
   • Venkite laisvų kelnių ir sijonų, nes jie gali įstrigti ant jūsų bagažinės ir ratų.
   • Venkite avėti batus atvirais pirštais. Kojas galima sušluoti į automobilį ar žemę, jei avėsite batus atvirais pirštais.

3. 

   
   
   Dėvėkite šalmą. Šalmai yra būtini tiek pradedantiesiems, tiek įgudusiems dviratininkams. Nelaimingi atsitikimai įvyko labai staiga ir jūs negalite žinoti iš anksto. Lūžę kaulai paprastai gali užgyti, tačiau galvos traumos, dažna dviračio avarija, turi ilgalaikių pasekmių. Be to, daugelyje regionų dviratininkai taip pat reikalauja dėvėti šalmus.
   • Išmatuokite šalmą taip, kad jis atitiktų galvą. Tinkamas šalmas turi tilpti virš galvos ir 2,5 cm atstumu virš kaktos uždengti kaktą.Dirželis turi smakro apsaugą, kad laikytų skrybėlę, tačiau vis tiek leidžia judėti burnai.
   • Kasdieniniai priemiestiniai šalmai yra populiarūs. Kepurė yra apvalios formos, turi putplasčio ir plastiko medžiagą, ją galima rasti internete arba mažmeninės prekybos ir dviračių parduotuvėse.
   • Lenktynių dviračių šalmai yra pailgos formos ir dažnai turi ventiliacijos angą. Jie taip pat gaminami iš putplasčio ir plastiko, tačiau dažnai naudojami kelyje ar lenktynėse. Jų galite rasti internete arba mažmeninės prekybos parduotuvėse.
   • Šalmai paaugliams (10–15 metų), vaikams (5–10 metų) ir ikimokyklinio amžiaus vaikams (iki 5 metų) apima įprastus šalmus arba lenktyninius dviračių šalmus, tačiau mažiau. Ikimokyklinio amžiaus vaikų šalmai gaminami tik iš putplasčio.
   • Profesionalūs kalnų dviračių šalmai ir sportiniai šalmai dažnai turi veido skydą ir kaklo apsaugą, kad atitiktų dykumos sąlygas.

4. 

   
   
   Dienos metu važiuokite dviračiu lauke. Nors vis dar įmanoma važiuoti dviračiu naktį, pradedantiesiems tai nerekomenduojama. Prireiks daug laiko, kol bus praktikuojama pusiausvyra. Susipažinę su dviračiu, galite pasukti vairą ir atsitrenkti į transporto priemones ar kitus pavojingus daiktus, kurių beveik nematote. Be to, vairuotojams sunku jus pamatyti naktį.
   • Jei privalote išeiti naktį, dėvėkite šviesios spalvos drabužius ir naudokite šviesą atspindinčius lipdukus ir dviračių žibintus.
   skelbimas

2 dalis iš 3: Sėdėjimas ant dviračio

1. 

   Pradėkite dirbti lygioje žemėje. Plokšti paviršiai, tokie kaip takai, šaligatviai, apleistos gatvės ar parko takai, paprastai yra saugūs. Plokščia, nestati kelio danga neleis riedėti nukritus, ir jums bus lengviau laiku subalansuoti sustojimą.
   • Taip pat galite praktikuotis žemoje žolėje ir nedideliuose žvyrkeliuose. Kristi ant šių paviršių bus mažiau skausminga, tačiau taip pat reikės sunkiau žengti, kad dviratis riedėtų.

2. 

   Sureguliuokite balną. Nuleiskite balną, kad dviratininkas, sėdėdamas ant balno, galėtų abi kojas remti ant žemės. Žemas balnas leis jums paremti kojas ant žemės ir sustoti, kad nenukristumėte. Sportuojant suaugusiems nereikia papildomų ratų, tačiau maži vaikai gali jais naudotis arba specialiomis pusiausvyros priemonėmis.
   • Norėdami nuimti pedalą, galite nuimti pedalą, tačiau tai taip pat nereikalinga.

3. 

   Patikrinkite stabdį. Sužinokite, kaip veikia dviračio stabdžiai. Išlipkite iš autobuso ir eikite dviračiu šalia. Paspauskite stabdžius, kad priprastumėte prie stabdžių padėties, kaip jaučiasi dviratis ir kaip dviratis reaguoja į stabdžius. Sužinoję tai jausitės saugesni, nes prireikus galėsite greitai sustoti.
   • Turėdami dviratį su stabdžiu ant vairo, turite išbandyti abi puses, kad sužinotumėte, kuris stabdys valdo priekinį ratą, kuris - galinį. Ekspertai gali pakeisti šiuos stabdžius.
   • Atkreipkite dėmesį į tai, kaip išspausti stabdį, kad sustabdytumėte galinį ratą. Paspaudus priekinio rato stabdį, dviratis užkiša galvą į priekį.
   • Jei nematote vairo stabdžio, jūsų dviratis gali naudoti atbulinį stabdį. Norėdami stabdyti, turėsite paspausti pedalo galą, tarsi žengtumėte atgal.
   • Nemodifikuoti, nejudančios pavaros dviračiai neturės stabdžių. Užuot stabdžius, turėsite sulėtinti greitį arba sustoti pasilenkę į priekį ir horizontaliai kojomis laikydami abu pedalus.

4. 

   Padėkite vieną koją ant žemės. Galite jį palaikyti bet kuria koja, tačiau natūraliau atrodo naudoti savo dominuojančią koją. Pavyzdžiui, dešinės kojos žmogus gali stovėti kairėje dviračio pusėje. Pakelkite dešinę koją į viršų, perženkite automobilio kėbulą ir atsiremkite į žemę kitoje pusėje. Laikykite transporto priemonę vertikaliai tarp kojų.
   • Pajuskite dviračio svorį tarp kojų ir pasistenkite išlaikyti pusiausvyrą, kai nusileisite. Laikykite kojas ant žemės, kad automobilis nenuvirstų, kol jūs įprantate.
   • Įtraukite sunkio jėgą į transporto priemonės centrą, tolygiai paskirstydami ją į kairę ir dešinę puses. Sėdėkite tiesiai, nesiremkite.

5. 

   Pradėkite naršyti automobilyje. Užuot žengęs pedalu, paspauskite koją, kad pakeltumėte save aukštyn. Pakelkite koją ant pedalo. Judėdami išlaikykite transporto priemonę pusiausvyroje kuo ilgiau. Kai pajusite, kad jūsų dviratis pradeda pasvirti, padėkite vieną koją ant žemės ir vėl stumkite.

6. 

   Pažvelk tiesiai į priekį. Jei pamatysite kliūtį, jūsų dviratis artės. Susitelkite ties ta kryptimi, kuria norite žengti. Gali prireikti tam tikros praktikos, kad išvengtumėte trukdžių ir kelio pavojų.
   • Kad galėtumėte visiškai valdyti savo transporto priemonę, laikykitės transporto priemonės judėjimo krypties. Kai pirmą kartą pradedate mokytis važiuoti dviračiu, dažnai bėgate į šoną arba sukatės. Užuot sustoję, leiskite važiuoti transporto priemonei ir bandykite išlaikyti pusiausvyrą važiuodami dviračiu.
   • Jei padedate vaikui ar draugui praktikuoti dviratį, galite išlaikyti keleivio juosmens aukštį, kad sportuodami jie išliktų stabilūs.

7. 

   Pradėkite važiuoti dviračiu. Pradėkite nuo vienos kojos ant žemės. Kita pėda dedama arti aukšto pedalo. Paspauskite žemyn ir uždėkite kitą koją ant pedalo kitoje pusėje ir eikite į priekį! Toliau važiuokite pedalais, kol išlaikysite pusiausvyrą.
   • Lengviau išlaikyti pusiausvyrą, jei pedalus sukite greičiau, bet ne per greitai, kad prarastumėte kontrolę.

8. 

   Sustabdykite automobilį. Nenaudokite kojų sustojimui. Dviračio stabdžių naudojimas yra geresnė praktika. Nustokite minti pedalus, perkelkite gravitaciją į apatinį pedalą ir išspauskite abu vairo stabdžius, jei turite. Kai automobilis sustos, šiek tiek pakelkite save ir išeikite.
   • Jei stabdydami per greitai padėsite koją ant žemės, transporto priemonė staiga sustos. Laikydamiesi inercijos, brūkštelsite į priekį ir paspausite vairą.
   skelbimas

3 dalis iš 3: treniruokitės dviračiu ant šlaito

1. 

   Praktikuokite sklandyti švelniu šlaitu. Važiuokite dviračiu šlaitu, sėskite į dviratį ir slyskite žemyn, leisdami dviračiui natūraliai sulėtėti ant lygaus paviršiaus šlaito apačioje. Išlipkite ir kartokite, kol įprasite išlaikyti pusiausvyrą ir valdyti transporto priemonę.
   • Padėkite savo svorį ant kojų. Atsisėskite arti balno, sulenkite alkūnes ir atsipalaiduokite.
   • Kai būsite tikri, kad slysite žemyn, pabandykite uždėti koją ant pedalo ir važiuoti žemyn.

2. 

   Stabdo slinkdami žemyn. Kai galėsite lengvai laikyti koją ant pedalo, galite pabandyti dar kartą. Šį kartą eidami į kalną švelniai išspauskite stabdį. Sužinosite, kaip sulėtinti greitį nesiblaškant ir neprarandant valdymo.

3. 

   Pabandykite atsitrenkti į vairą. Kai žinosite, kaip eiti į kalną, važiuokite dviračiu ir vėl stabdykite eidami tiesiai, pabandykite dar kartą nusileisti žemyn. Paspauskite vairą, kol galėsite pakeisti kryptį, neprarasdami valdymo. Atkreipkite dėmesį, kaip nuolydis keičia dviračio judėjimą, ir atitinkamai jį subalansuokite.

4. 

   Važinėjimas dviračiu per šlaitą. Naudokitės naujai išmoktomis technikomis, kad važiuotumėte dviračiu ir važiuotumėte nuo kalno nesustodami kalvos apačioje. Judėkite į lygią kelio dangą ir praktikuokite staigius posūkius, tada stabdykite, kad sustotumėte.

5. 

   Dviračiu šlaitu. Pradėkite važiuoti į kalną nuo šlaito apačioje esančio lėktuvo. Žengdami į kalną turėsite daugiau dirbti. Pasilenkite į priekį, net atsistokite, kad gautumėte daugiau jėgų. Važiuokite aukštyn ir žemyn nuo kalvų daug kartų, kol mokėsite.
   • Kai jaučiatės užtikrintai, galite važiuoti dviračiu iki pusės nuolydžio, trumpam sustoti ir žengti toliau.
   skelbimas

Patarimas

• Važiuoti dviračiu su kitais žmonėmis bus smagiau. Vaikai ar žmonės, kurie bijo nukristi, džiaugsis ir jausis skatinami stebėdami kitų žmonių praktiką.
• Negalima atspėti praeivių reakcijos; Visada nežiūrėkite į automobilius ir kitus dviračius.
• Žiūrėk tiesiai į priekį ir būk budrus. Žiūrėjimas žemyn į kojas blaško dėmesį ir gali sužeisti.
• Važiuokite lygioje žemėje greičiau, o važiuojant į kalną važiuoti dviračiu gali nebūti.
• Pradedantiesiems dviračiai su pavara dažnai būna sunkesni. Jei turite naudoti dviratį su pavara, padidinkite pavarą važiuodami į statesnį kelią.
• Nepamirškite sutelkti dėmesį į kelią į priekį. Jei pažvelgsite į šonus, automobilis taip pat linkęs nukrypti į šoną.
• Įvaldę važiavimą dviračiu, galite pakelti balną aukštyn, kad tik pirštai liestų žemę.
• Vaikams reikalinga tėvų ar suaugusiųjų priežiūra. Nesvarbu, kiek tau metų, suaugęs žmogus gali tau padėti.
• Visada dėvėkite apsauginius drabužius, įskaitant šalmus ir tarpines.
• Jei neturite šalmo ir įklotų, treniruokitės ant žolės ir venkite kelio.
• Tikėkite, kad galite tai padaryti ir atsikelti po kiekvieno kritimo.

Įspėjimas

• Atkreipkite dėmesį į vietos taisykles. Kai kuriuose regionuose dviratininkai reikalauja dėvėti šalmus, o kiti neleidžia dviračiais važiuoti šaligatviais.
• Išmokę važiuoti dviračiu, būtinai sužinokite, kaip saugiai važiuoti kelyje, pvz., Greitėjimo pavojus, kaip elgtis susidūrus su automobiliu, ir nepamirškite paklusti eismo ženklams.
• Dviračių avarijos yra dažnos ir pavojingos. Visada dėvėkite šalmą, kad nesusižeistumėte. Dėvėkite tarpiklius, kad išvengtumėte įbrėžimų ir lūžių.

Ko tau reikia

• Dviratis
• Dviračio siurblys
• Šalmas
• Kelio pagalvėlė (nebūtina)
• Alkūnės paminkštinimas (pasirinktinai)
• Plati kelio danga