Turinys

• Žingsniai

Raumenų skausmus gali sukelti per didelis krūvis arba pagrindinė sveikatos būklė. Paprastai ši būklė praeina savaime be gydymo. Norėdami sumažinti skausmą, kol jo nebeliks, galite naudoti namų gynimo būdus ir gyvenimo būdo pakeitimus. Tačiau daugiau nei savaitę trunkantį raumenų skausmą turi diagnozuoti gydytojas.

Žingsniai

1 dalis iš 3: Namų priežiūros praktikos praktika

1. 

   Praktikuokite R.I.C.E. metodą. R.I.C.E yra raumenų skausmo gydymas, apimantis poilsį, ledą, kompresinį tvarstį ir pakėlimą. R.I.C.E gairių laikymasis gali padėti atsikratyti šios problemos.
   • Poilsis reiškia tiesiog nutraukti įprastą veiklą. Jei skauda raumenis, kelias dienas pailsėkite ir palikite jiems laiko pasveikti.
   • Atvėsinkite paveiktą vietą 15–20 minučių tris kartus per dieną. Galite naudoti šaldytų daržovių maišelį, įdėti ledo kubelių į plastikinį maišelį arba nusipirkti ledo pakelį, kuris parduodamas prekybos centre. Tačiau neturėtumėte ledo pakuotės tepti tiesiai ant savo odos. Prieš naudodamiesi, visada turėtumėte juos suvynioti į rankšluostį.
   • Apvyniokite slėginį tvarslą, specialiai sukurtą patinimui paveiktoje srityje sumažinti. Jų galite nusipirkti vaistinėse ir naudoti pagal instrukcijas. Prieš pradėdami naudoti šį padažą, taip pat turėtumėte pasitarti su savo gydytoju, jei jūsų šeimoje yra buvę kraujo krešulių.
   • Jei įmanoma, pakelkite paveiktą vietą aukštyn. Geriausia, kai tik įmanoma, skaudančius raumenis pakelti į aukštesnę nei jūsų širdis padėtį.

2. 

   
   
   Pamirkykite kubile. Karšti garai gali padėti. Mirkymas karštoje vandens vonelėje apie 20 minučių gali padėti nuraminti skaudančius raumenis. Kai kurie žmonės teigia, kad „Epsom“ druska taip pat gali padėti numalšinti raumenų skausmus. Prieš mirkant, galite įdėti saujelę „Epsom“ druskos į karštą vonią ir leisti druskai visiškai ištirpti. „Epsom“ druskos galite rasti daugumoje šio rajono vaistinių.

3. 

   
   
   Šiltus kompresus uždėkite po 48 - 72 valandų. Jei po 2–3 dienų gydymo raumenys vis dar skauda, ​​apsvarstykite galimybę uždėti šiltą kompresą. Galite naudoti šildymo pagalvėlę arba pamirkyti skalbimo skudurėlį šiltame vandenyje.Jei naudojate šildymo įklotą ar šildymo antklodę, būtinai miegokite su jais, nes tai gali sukelti gaisrą.

4. 

   
   
   Paimkite nereceptinį skausmo malšintuvą. Raumenų skausmui gydyti gali būti naudojami nereceptiniai skausmo malšintuvai, tokie kaip ibuprofenas ir acetaminofenas. Vartodami bet kokį vaistą, turėtumėte laikytis vartojimo instrukcijų. Jei pastaruoju metu vartojote receptinių vaistų, prieš vartodami nereceptinius vaistus turėtumėte pasitarti su savo gydytoju arba vaistininku, kad įsitikintumėte, jog jie neveikia. Naudokite blogai, kai bendraujate su vartojamais vaistais.

5. 

   Naudokite volelį. Volelis yra nebrangi priemonė, kurią galite naudoti namų masažui. Ritė, kurią galima įsigyti daugelyje sporto parduotuvių, yra maždaug 15 cm skersmens putplasčio cilindras. Norėdami naudoti volelį, atsigulkite ant nugaros ant grindų ir padėkite jį po kūnu. Švelniai sukite volelį palei skaudamą vietą. Darykite tai 5–7 kartus per dieną per savaitę po 10–15 minučių. Internete svetainėje galite ieškoti tikslesnių neįgaliųjų vežimėlių technikos. Svetainėse, tokiose kaip „YouTube“, gali būti pateikiamos pamokos.
   • Taip pat galite perskaityti kitus mūsų stulpelio straipsnius, kaip naudoti volelį.
   skelbimas

2 dalis iš 3: gyvenimo būdo pokyčiai

1. 

   Valgyk gerai. Dieta, kurioje gausu baltymų ir naudingų riebalų rūgščių, bus labai naudinga jūsų raumenims. Siekite 20 gramų aukštos kokybės baltymų kas kelias valandas per dieną. Naudingų riebalų rūgščių yra ankštiniuose augaluose, sėklose ir žuvyje. Jei kyla problemų dėl kūno riebalų, pasitarkite su gydytoju apie žuvų taukų papildų vartojimą.
   • Valgykite maisto produktus iš keturių pagrindinių maisto produktų grupių: vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų ir pieno produktų. Naudokite tik neriebius pieno produktus, liesą mėsą, pavyzdžiui, žuvį ir paukštieną, ankštinius, pupeles, riešutus, viso grūdo duoną ir daugelį kitų vaisių ir daržovių. Būtinai valgykite daug žalių lapinių daržovių, tokių kaip špinatai ir salotos.
   • Jei įmanoma, stenkitės gaminti maistą namuose. Venkite greito maisto, greito maisto ir šaldytų maisto produktų. Naudojant pagrindinius maisto produktus, kuriuos galite lengvai rasti vietinėje maisto prekių parduotuvėje, sveiką mitybą galima palengvinti.

2. 

   Po mankštos gerkite pakankamai vandens. Dehidratacija gali sukelti daug problemų organizmui, įskaitant raumenų skausmą. Prieš sportuodami nepamirškite išlaikyti skysčių, kad išvengtumėte raumenų skausmo.
   • Po kiekvienos valandos mankštos turėtumėte pabandyti išgerti apie 500–700 ml vandens. Gerkite vandenį prieš fizinį krūvį, jo metu ir po jo.
   • Geriausias būdas patikrinti vandens lygį yra stebėti šlapimo spalvą. Po kelių valandų mankštos šlapimas turi būti šviesiai geltonas arba skaidrus. Tamsiai geltonas šlapimas yra ženklas, kad organizmas greičiausiai dehidratuos.

3. 

   Sušilkite prieš sportuodami. Tinkamai pašildžius kūną, padidės raumenų temperatūra. Šiltėjant raumenims, jie galės stipriau susitraukti ir greičiau atsipalaiduoti. Šis metodas padės jums daugiau sportuoti ir sumažins raumenų sužalojimo ir skausmo riziką. Jei mankštinatės kojas, bėkite 10 minučių, kad sušiltų. Jei sutelksite dėmesį į viršutinę kūno dalį, apšilimui galite atlikti lengvus pečių pratimus. Pasitarkite su treneriu sporto salėje, jei nesate tikri, kokie pratimai jums gali būti didžiausia. Taip pat galite pasikonsultuoti su savo gydytoju, kad sužinotumėte, kaip sušilti prieš sportuojant.

4. 

   Raumenis atpalaiduojantys vaistai. Tempimas darbo dienos metu ar po mankštos gali visiškai palengvinti raumenų skausmus. Įtraukite pratimus į savo kasdienybę, jei norite išvengti šios problemos.
   • Sportuodami visada nepamirškite sumažinti kūno temperatūros. Skirkite 10 minučių po mankštos, kad atliktumėte švelnius aerobikos pratimus, vaikščiotumėte ar ištemptumėte raumenis. Apie raumenų tempimo būdus galite sužinoti daugiau internete arba pasikonsultuoti su savo gydytoju ar treneriu.
   • Kaklo ir peties raumenų skausmai, kuriuos kartais sukelia per ilgas sėdėjimas prie kompiuterio darbe, gali būti gydomi tempimo metodu. Galite 10 kartų pasukti pečius, 10 kartų pastumti pečių ašmenis arba pakreipti galvą taip, kad jūsų ausis 10 kartų liestųsi prie pečių. Tai greiti pratimai, kuriuos galima atlikti važiuojant į darbą arba pertraukos metu biure.
   • Sporto pratimai, tokie kaip joga ir pilatesas, yra skirti raumenų tempimui. Galite prisijungti prie jogos ir pilateso užsiėmimų toje vietoje, kurioje gyvenate. Taip pat galite sužinoti daugiau apie juos naudodamiesi internetinėmis pratybomis.
   skelbimas

3 dalis iš 3: Medicinos pagalbos paieška

1. 

   Žinokite, kada reikia kreiptis į gydytoją. Raumenų skausmai paprastai nėra rimta sveikatos būklė ir praeis savaime poilsio metu. Tačiau kai kuriais konkrečiais atvejais turėtumėte kreiptis į gydytoją, kad gydytojas galėtų diagnozuoti išsamiau.
   • Turėtumėte kreiptis į greitosios pagalbos skyrių, jei jūsų raumenų skausmą lydi kvėpavimo pasunkėjimas, galvos svaigimas, raumenų silpnumas, aukšta temperatūra ir kaklo sustingimas.
   • Jei Jus įgėlė erkė arba atsirado raudonas bėrimas su raumenų skausmu, kreipkitės į gydytoją.
   • Kreipkitės į savo gydytoją, jei po mankštos jaučiate raumenų skausmą aplink blauzdos raumenis.
   • Infekcijos požymius aplink skaudančius raumenis, tokius kaip patinimas ar paraudimas, turėtų ištirti gydytojas. Jei pavartojus naują vaistą jaučiate staigų raumenų skausmą, turėtumėte pasitarti su gydytoju.
   • Kreipkitės į gydytoją, jei jaučiate raumenų skausmą, kuris trunka ilgiau nei savaitę.

2. 

   Apsilankyti pas gydytoją. Jei manote, kad dėl jūsų raumenų skausmo reikia medicininės pagalbos, kreipkitės į gydytoją. Gydytojas galės įvertinti jūsų raumenų skausmą ir planuoti gydymą.
   • Lankydamasis pas gydytoją, gydytojas jums užduos daug klausimų, susijusių su jūsų skausmu. Jie norės žinoti, kada prasidėjo skausmas, kiek jis truko, skausmo vietą, informaciją apie vartojamus vaistus ir apie kitus simptomus, jei tokių yra.
   • Priklausomai nuo jūsų vaistų istorijos, jūsų gydytojas gali paskirti tam tikrus tyrimus. Jums greičiausiai reikės atlikti rentgeno nuotraukas, kraujo ląstelių tyrimus ir kitus kraujo tyrimus. Tai padės jūsų gydytojui nustatyti specifines sveikatos sutrikimus, sukeliančius raumenų skausmą.

3. 

   Eikite į profesionalų masažo centrą. Gilus audinių masažas gali padėti sumažinti raumenų skausmus, ypač jei tai darote po mankštos. Jei dažnai skauda raumenis, pasitarkite su gydytoju apie medicininį masažą. Paprastai, jei masažas atliekamas dėl sveikatos būklės, už jus sumokės draudimo bendrovė.

4. 

   Jei reikia, išbandykite kineziterapiją. Jei jūsų raumenų skausmai atsirado dėl traumos, gydytojas paskirs kineziterapiją. Gydymo tipas ir gydymo trukmė priklauso nuo jūsų dabartinės sveikatos būklės, ligos istorijos ir konkrečios raumenų skausmo problemos priežasties. Gydytojas gali jus nukreipti pas tinkamą kineziterapeutą. skelbimas