Turinys

• Žingsniai
• Patarimas
• Įspėjimas

Daugelis moterų po gimdymo patiria pogimdyminę depresiją (PPD). Gydymas yra būtinas, nes jūs nusipelnėte laimės ir geros savijautos, o jūsų kūdikis - sveikos ir laimingos mamos. Kai kuriais atvejais gali prireikti vaistų, tačiau jei neturite sunkios depresijos, pirmiausia galite išbandyti keletą natūralių vaistų.

Žingsniai

1 dalis iš 4: Pogimdyvinės depresijos atpažinimas

1. 

   Supraskite, kad bliuzo sindromas, pasireiškiantis pogimdyminiu laikotarpiu, yra normalus reiškinys. Pirmąsias savaites po kūdikio gimimo galite jaustis prislėgtas, neramus ir nerimas. Galite pastebėti, kad daugiau verkiate ir sunku miegoti. Atsiradus šiems simptomams, turėtumėte suprasti, kad tai natūralu ir kad simptomų padidėjimą lemia išsekimas ir stresas, kai pirmą kartą tapote mama. Šios apraiškos nesukels pogimdyvinės depresijos, jei pagerės po 2–3 savaičių.

2. 

   
   
   Stebėkite užsitęsusius neigiamus jausmus. Paprastai „baby blues“ sindromas pradeda gerėti per dvi savaites. Jei po to laiko nesiseka geriau, gali būti depresija po gimdymo.

3. 

   
   
   Stebėkite silpnumą. Kai pirmą kartą tapsite mama, tikriausiai būsite labai pavargęs - kūnas vis dar atsigauna po nėštumo ir gimdymo, o kūdikis nemiega tinkamai. Tačiau jei nuovargis tampa didžiulis ir atrodo, kad po poilsio nepagerės, tai gali būti pogimdyvinės depresijos požymis.

4. 

   
   
   Atkreipkite dėmesį į nuotaikos pokyčius. Hormoniniai pokyčiai, nauji įsipareigojimai ir didelis nuovargis prisideda prie nuotaikos pokyčių. Jei simptomai yra sunkūs, ypač kai juos lydi pyktis ar depresija, gali prireikti pogimdyminės depresijos gydymo.

5. 

   Pabandykite užmegzti ryšį su savo kūdikiu. Jei atrodo, kad po kelių savaičių negalite susisiekti su nauju kūdikiu, gali pasireikšti depresija po gimdymo, ypač jei tai lydi kiti simptomai.

6. 

   Atkreipkite dėmesį į bet kokius potraukio pokyčius. Moterys, sergančios pogimdyvine depresija, dažnai serga anoreksija (tačiau kai kuriais atvejais valgo daugiau nei įprastai). Šis pokytis nebūtinai nurodo PPD - jį gali sukelti hormoniniai pokyčiai, o maitinimas krūtimi taip pat gali jausti alkį, tačiau jei atsiranda kitų simptomų, Tai gali būti įspėjamasis ženklas.

7. 

   Atkreipkite dėmesį, jei prarasite susidomėjimą. Jei pastebėsite, kad jūsų nebedomina veikla ar žmonės, kurie jums patiko anksčiau, galite turėti PPD. Moterys, sergančios pogimdyvine depresija, dažnai atsitraukia nuo šeimos ir draugų ir praranda susidomėjimą ankstesne mėgstama veikla.

8. 

   Jums reikia skubaus gydymo, jei turite minčių pakenkti sau ar savo kūdikiui. Sunkiais atvejais dėl PPD asmuo gali susimąstyti apie žalą sau ir savo kūdikiui. Jei turite šių simptomų, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
   • Pogimdyvinės depresijos gydymas natūralia terapija gali būti ne pats geriausias ir saugiausias būdas sunkiais atvejais. Pasitarkite su savo gydytoju, jei jums reikia vartoti antidepresantus ar kitokį gydymą, pavyzdžiui, elektros šoko terapiją (ETC).
   skelbimas

2 dalis iš 4: Įveikti depresiją po gimdymo

1. 

   Kalbėkitės su žmogumi, kuriuo pasitikite. Nėra jokios priežasties slėpti savo jausmus. Jei sergate pogimdyvine depresija, pabandykite be teismo pasikalbėti su tuo, kas yra geras klausytojas - ar tai būtų sutuoktinis ar partneris, ar artimas draugas, ar šeimos narys, ar ką tik dirbęs draugas. mama. Kalbėkite su jais apie savo jausmus ir dalykus, kurie jus jaudina. Atsikratyti savo jausmų taip pat gali būti naudinga terapija.

2. 

   Susiraskite terapeutą. Tyrimai parodė, kad gydymas gali padėti daugeliui moterų, sergančių pogimdyvine depresija. Empatiškas terapeutas, turintis pogimdyvinės depresijos patirties, gali padėti atpažinti savo jausmus, išvengti nuotaikos svyravimų ir imtis priemonių, padedančių jaustis geriau. . Moterims, sergančioms lengvu ar vidutinio sunkumo PPD, susirasti terapeutą gali padėti išvengti antidepresantų ar kitų vaistų vartojimo.
   • Galite paprašyti savo akušerio / ginekologo kreiptis į terapeutą, kuris specializuojasi gydant PPD, arba ieškoti internete.
   • Pabandykite http://locator.apa.org/ rasti tinkamą terapeutą. Šios svetainės apačioje galite įvesti savo miesto pavadinimą arba vietovės kodą, kad rastumėte terapeutą šalia savęs. Tada galite rasti terapeutą, kuris specializuojasi pogimdyvinės depresijos srityje, ieškodamas depresijos ir nėštumo / gimdymo.
   • Taip pat galite ieškoti palaikymo grupių šiame sąraše: http://www.postpartumprogress.com/ppd-support-groups-in-the-u-s-canada; Remdamiesi savo patirtimi, jie gali jus nukreipti pas terapeutą.

3. 

   Nedaryk visko vienas. Kūdikiui prižiūrėti turėtumėte kreiptis į partnerį ar šeimos narį. Jūs nesate vienintelis atsakingas už kūdikį, net jei taip atrodo. Paprašykite aplinkinių žmonių pagalbos, pasakykite jiems, kad esate susierzinę ir priblokšti, kad jums reikia jų palaikymo!

4. 

   Gaukite visų pagalbos atliekant darbus. Nurodykite konkretų darbą, kuriame jums reikia pagalbos. Pirmus kelis gyvenimo mėnesius turite teisę sutelkti dėmesį į savęs ir savo kūdikio priežiūrą. PPD gali būti varginantis, emocinis ir didžiulis. Galite absoliučiai paprašyti kitų nuimti naštą nuo jūsų peties. Jūsų vyras ar partneris turėtų padėti jums atlikti namų ruošos ir kūdikio priežiūros darbus. Arba galite paprašyti draugų, kaimynų ir giminaičių pagalbos. Jie gali padėti:
   • atsineškite šaldyto ar paruošto maisto jums ir jūsų šeimai.
   • atlikti namų ruošos darbus, pavyzdžiui, valyti ir skalbti.
   • padėti atlikti reikalus.
   • Rūpinkitės ir žaiskite su vyresniais vaikais uždarose patalpose.
   • kurį laiką stebėkite kūdikį, kad galėtumėte nusiprausti po dušu ar nusnausti.

5. 

   Skirk laiko atsipalaiduoti. Turėdamas tiek daug naujų pareigų ant savo peties, tau gali būti sunku rasti laiko poilsiui. Po gimdymo galite lengvai pasimesti daugeliu dalykų, kurie maitina jūsų kūdikį, atauga, keičia sauskelnes, ypač jei turite daug kitų įsipareigojimų. Taigi reikia labai stengtis, kad jūsų sveikata nebūtų lengva. Būtinai skirkite daug poilsio laiko. Štai keli patarimai, kurie gali padėti padaryti pertrauką, kurią turite atsiminti.
   • Kai mylimas žmogus padeda prižiūrėti kūdikį, o jūs norite pereiti prie kitų dalykų, o ne ilsėtis, paklauskite savęs, kaip darbo atlikimas yra susijęs su jūsų sveikata. Yra atvejų, kai reikia atidėti užduotis, kad galėtumėte daugiau pailsėti.
   • Sužinokite, kaip efektyviai išsimiegoti. Pabandykite nusnausti tamsioje patalpoje, kai norite atsipalaiduoti. Reikėtų nusnausti ne ilgiau kaip 10–30 minučių. Galite pastebėti, kad kai kurie pietų miegai yra naudingiausi.
   • Atsipalaiduokite savo mintyse naudodamiesi įprastais žaidimais telefone. Žaidimai be minties gali pakelti nuotaiką ir sumažinti stresą. Galite žaisti stebėdami kūdikį, jei esate atsargūs. Stebėkite kūdikius žaisdami žaidimus, jei neturite privataus laiko.

6. 

   Valgyk gerai. Maistinga dieta su vaisiais, daržovėmis, liesu baltymu, neriebiu pienu ir sveikais grūdais gali padėti jaustis geriau. Maitinantis valgymas yra dar svarbesnis, jei maitinate krūtimi, nes maistinės medžiagos pateks į jūsų kūdikį per motinos pieną.
   • Venkite maisto produktų, kuriuose yra didelis cukraus kiekis, tokių kaip sodos vanduo, kofeinas ir alkoholiniai gėrimai. Šie maisto produktai gali sustiprinti depresiją po gimdymo dėl nuotaikos pokyčių. Pavyzdžiui, kofeinas sukelia nerimą, o alkoholis - slopinantis.

7. 

   Daryti pratimą. Kai jaučiate išsekimą ir pervargimą, fizinis aktyvumas gali padėti kovoti su pogimdyvine depresija. Pratimai neturi būti intensyvūs - iš tikrųjų neturėtumėte jų daryti pirmąsias kelias savaites po gimdymo. Norėdami pradėti šią veiklą, jums tereikia kiekvieną dieną išleisti savo kūdikį pasivaikščioti.

8. 

   Stenkitės išlikti optimistiški. Nors PPD negalima visiškai išgydyti paprasčiausiai palaikant optimistą, optimistas gali padėti palengvinti jūsų simptomus. Priminkite sau, kad pogimdyvinė depresija yra laikina, ir jūs greičiau pasijusite. Nors tai visada lengviau pasakyti nei padaryti, pabandykite sutelkti dėmesį į įdomius dalykus.
   • Nustok mintis apie atranką.Šios neigiamos minties spąstai atsiranda, kai sutelkiate dėmesį į neigiamą informaciją, o ne į teigiamą informaciją. Norėdami atremti tas mintis, pabandykite galvoti apie situaciją pašalinio žmogaus akimis; kitaip tariant, tu turi būti kuo objektyvesnis. Galų gale galite pastebėti, kad dabartinė jūsų padėtis yra geresnė, nei manėte.
   • Stenkitės per daug neapibendrinti. Ši mintis kyla tada, kai imamės kažko, kad apskritai galėtume nurodyti viską, arba manome, kad taip bus visada. Pavyzdžiui, jei pastaruoju metu jums neteko miego ir manote, kad tai prisideda prie PPD, pabandykite prisiminti, kad taip buvo ne visada; Jūs miegosite visą naktį!
   • Tik pagalvok, kaip nuostabu į šį pasaulį atnešti naują būtį! Tai nuostabus dalykas!
   skelbimas

3 dalis iš 4: Natūralių vaistų vartojimas

1. 

   Gerkite žuvų taukų tabletes. Yra įrodymų, kad omega-3 riebalų rūgštys gali padėti kovoti su depresija. Šį priedą galite įsigyti be recepto. Ieškokite vieno su EPA ir DHA.
   • Negalima vartoti žuvų taukų prieš cezario pjūvį arba dvi savaites po jo. Cezario pjūvio atveju reikia palaukti dvi savaites po operacijos, kad pradėtumėte vartoti papildus.

2. 

   Papildyti folio rūgštimi. Be mitybos dietos, turėtumėte apsvarstyti galimybę vartoti folio rūgšties priedą - folio rūgštį, kuri yra gryna arba įtraukta į B komplekso vitaminą. Pogimdyvinės depresijos rizika gali būti sumažinta, jei vartosite pakankamą kiekį šio vitamino B.

3. 

   Išbandykite 5-hidroksitriptofaną (5-HTP). Pasitarkite su savo gydytoju apie 5-HTP, natūralų papildą, kuris padidina serotonino kiekį. Kai kurie tyrimai rodo, kad 5-HTP gali padėti palengvinti depresijos simptomus.

4. 

   Poveikis šviesai. Šviesa padeda organizmui gaminti serotoniną - neuromediatorių, kurio, jei jo yra mažai, siejama su depresija. Todėl kai kurie žmonės žiemą patiria depresiją, kai saulės trūksta. Jei gyvenate saulėtoje vietoje, pasinaudokite pravažiavimu lauke. Arba galite pasirinkti šviesos terapiją, skirtą mėgdžioti natūralią dienos šviesą. Ši lempa yra prieinama internete.
   • Pirmiausia nepamirškite atlikti savo tyrimų perskaitydami internetines apžvalgas ir pasikonsultavę su gydytoju dėl konkrečių produktų.

5. 

   Apsvarstykite galimybę naudoti akupunktūrą. Akupunktūra yra labai plona adatos smaigalio terapija kūne, kuri kai kuriuose Azijos kraštuose naudojama tūkstančius metų. Yra keletas įrodymų, kad akupunktūra gali gydyti lengvą ar vidutinio sunkumo depresiją, nors prieštaringai vertinami tyrimai ir veiksmingumas gydant PDD nebuvo tiesiogiai patikrinti.
   • Kadangi tai yra alternatyvi sritis, turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju dėl akupunktūros naudojimo PPD gydymui saugumo. Nepamirškite užduoti klausimų apie poveikį motinos pienui ir visus rūpimus klausimus.
   • Tai nepaprastai svarbu, jei norite naudoti akupunktūrą depresijai gydyti nėštumo metu, kad adatos nepatektų į vietas, kurios gali pakenkti vaisiui ar sukelti problemų nėštumo metu. Prieš pradėdami naudoti akupunktūrą nėštumo metu ir po gimdymo, pasitarkite su gydytoju.
   skelbimas

4 dalis iš 4: Suprasti pogimdyvinės depresijos priežastis

1. 

   Sužinokite apie hormonų kiekį. Po gimdymo hormonų lygis labai pasikeičia. Suprasti depresijos priežastis gali padėti, jei norite depresiją gydyti natūraliai. Dažniausia priežastis yra estrogeno ir progesterono sumažėjimas, kuris yra normalus pogimdyminiu laikotarpiu, tačiau priverčia jaustis liūdna ir prislėgta.

2. 

   Žinokite, kad kiti fiziniai pokyčiai taip pat gali sukelti depresiją. Be hormonų veikimo, gimdymas gali turėti įtakos kraujo kiekiui, kraujospūdžiui, imuninei sistemai ir medžiagų apykaitai. Šie pokyčiai gali jus pavargti, liūdėti ir emociškai.

3. 

   Atsižvelkite į miego trūkumą. Daug naktų budėdamas ir prižiūrėdamas savo kūdikį pavargsti, esi lengvai emocingas, priblokštas ir mažiau sugebi spręsti kasdienes problemas. Tai gali prisidėti prie pogimdyvinės depresijos.

4. 

   Pagalvokite apie savo streso lygį. Vien tik kūdikis kelia stresą net ir geriausiomis aplinkybėmis. Galite nerimauti dėl savo sugebėjimo būti mama; Be to, kad jaučiatės fiziškai išsekęs, jums taip pat gali rūpėti numesti prenatalinį svorį ir grįžti į savijautą. Be to, jei patiriate darbinį spaudimą, nerimaujate dėl pinigų, konfliktuojate dėl santykių, kyla problemų dėl žindymo ar nerimaujate dėl kitų vaikų, galite jaustis uždusę. kvėpavimas. Didelis stresas taip pat gali prisidėti prie PPD. skelbimas

Patarimas

• Kai kurioms moterims po gimdymo gali būti didelė rizika susirgti depresija. Jei jūsų šeimoje yra buvusi depresija, jums kyla didesnė rizika. Jūsų rizika dar labiau padidėja, jei anksčiau sirgote depresija (pogimdyminė depresija ar kita rūšis) arba dažnai jūsų gyvenime yra didelis spaudimas. Finansiniai sunkumai ir partnerio paramos trūkumas taip pat gali padidinti riziką. Be to, jei jūsų kūdikiui reikalinga ypatinga priežiūra arba šis nėštumas buvo nenumatytas, rizika susirgti depresija yra didesnė.
• Diagnozuoti PPD gali būti nelengva, ypač iš pradžių. Daugelis simptomų atrodo įprasti pirmosiomis kūdikio gimimo dienomis. Šiaip ar taip, ką tik gimusios moterys visada būna pavargusios, liūdnos ir emociškai pažeidžiamos. Atkreipkite dėmesį, kiek įtempta ir kiek laiko trunka šie jausmai, norint nustatyti, ar jums reikia pagalbos.
• Daugelis moterų nerimauja, kad būti motina nėra gerai, jei serga depresija po gimdymo. Tai netiesa. Ne dėl jūsų kaltės yra depresija po gimdymo. Tai nereiškia, kad esate bloga mama ar kad nemylite savo vaikų.
• Jei natūralios priemonės neveikia, pasitarkite su gydytoju apie kitas galimybes, pvz., Antidepresantus ar elektrokardiogramos terapiją. Nepamirškite paklausti apie riziką jūsų ir jūsų kūdikio sveikatai.

Įspėjimas

• Prieš vartodami bet kokį kitą maisto papildą ar vaistą, visada pasitarkite su gydytoju. Tai dar svarbiau, jei žindote kūdikį. Viskas, ką valgote ar geriate, ar bet kas, kas patenka į jūsų kūną, gali patekti kūdikiui per motinos pieną.
• Nedelsdami kreipkitės pagalbos, jei pogimdyvinė depresija tampa labai sunki, jei kyla minčių pakenkti sau ar kūdikiui arba atsiranda tokių simptomų kaip sumišimas, haliucinacijos ar dezorientacija. Šie simptomai įspėja apie labai rimtą problemą, kuriai reikalingas gydymas.