Turinys

• Žingsniai
• Patarimas

Krūtys visiškai natūraliai vystosi brendimo metu ir gali pasikeisti visą gyvenimą. Jų dydis pradės didėti, kai būsite nuo 8 iki 13 metų. Tačiau dvyniai taip pat gali toliau augti, kai sulauksite 20-ies ir lengvai pakeisite formą ir dydį priklausomai nuo amžiaus, svorio ir nėštumo stadijos. Nors DNR yra pagrindinis jūsų krūtinės dydį lemiantis veiksnys, kiti faktoriai, tokie kaip svoris, raumenų masė ir amžius, daugiau ar mažiau įtakoja jų išvaizdą. Nors laukimas ir laikas privers jūsų biustą augti, vis tiek galite išbandyti keletą skirtingų būdų natūraliai padidinti jų dydį, pavyzdžiui, valgyti tam tikrą maistą ir praktikuoti pratimus. specialus epizodas.

Žingsniai

1 metodas iš 3: 8n dieta tinkama

1. 

   
   
   Absorbuokite naudingus riebalus. Dvigubus tvirtinimus paprastai sudaro riebalinis audinys, todėl jie pastebimai nepadidės, kol nepasieksite pakankamo kūno riebalų procento. Norint padėti jiems natūraliai augti, geriausias pasirinkimas yra mononesočiųjų riebalų. Sveiki riebalai yra eterinis alyvuogių aliejus, riešutai, sūris, avokadas, jogurtas ir granoliniai maistiniai maisto produktai (avižos, sumaišytos su skirtingais ingredientais).
   • Moters kūnas nustos ovuliaciją ir mėnesinių ciklą, jei kūno riebalų procentas bus mažesnis nei 17%. Jei esate praėjęs brendimą, bet vis tiek neturite mėnesinių ciklo, teisingas ir sveikas kūno riebalų padidėjimas ne tik padės porai augti, bet ir padės grįžti ovuliacijai ir menstruacijoms. reguliarus.
   • Venkite kitų kenksmingų riebalų, pavyzdžiui, transriebalų ir sočiųjų riebalų. Jie dažniausiai sutelkia dėmesį į tas kūno vietas, nuo kurių moterys nori nesilaikyti, pvz., Šlaunis, klubus ir pilvą. Be to, jie taip pat yra atsakingi už sveikatos problemas, tokias kaip padidėjęs cholesterolio kiekis.
   • Susivaldykite nuo perdirbtų maisto produktų, saldumynų ir gazuotų gėrimų. Jie gali priaugti svorio, bet kenkia jūsų sveikatai.

2. 

   
   
   Valgykite maistą, kuriame gausu estrogenų. Estrogenas yra moteriškas hormonas (dar vadinamas moteriškuoju lytiniu hormonu). Gavę pakankamai estrogeno, krūtys gali išaugti. Natūralūs estrogeno šaltiniai dažniausiai būna moliūguose, česnakuose, raudonosiose pupelėse, limos pupelėse, avinžirniuose, baklažanuose ir linų sėklose.
   • Padidinkite sojos produktų vartojimą. Šiuose produktuose dažnai yra daug izoflavonų, kurie padeda organizmui padidinti estrogeno kiekį ir stimuliuoja kalno augimą. Sojos pupelėse taip pat gausu baltymų, kurie padeda kurti ir taisyti kūno audinius. Norėdami pamatyti apčiuopiamų rezultatų, turėtumėte pabandyti gerti sojos pieną, sojų sviestą ir pan.

3. 

   
   
   Laikykitės atokiau nuo maisto produktų, kuriuose gausu testosterono (vyriško hormono). Priežastis yra ta, kad testosteronas gali sumažinti krūtų augimą. Taigi, kad sumažintumėte testosterono gamybą organizme, turėtumėte pasakyti „ne“ maistui, kuriame gausu angliavandenių, pavyzdžiui, traškučiams, krekeriams, baltiems ryžiams ir kepiniams.

4. 

   
   
   Pateikite baltymų. Baltymai yra vienas geriausių būdų padidinti krūtinę. Praktikuokite gerti daug pieno, valgyti daug kiaušinių, žemės riešutų sviesto, liesos žuvies, vištienos ir riešutų. Bet kokiu atveju turėtumėte aprūpinti savo kūną subalansuota ir moksline mityba, net jei bandote auginti krūtis greičiau ar ne.
   • Valgant daugiau baltymų turtingo maisto, jūsų kūno linkiai tampa švelnesni ir labiau subalansuoti.

5. 

   
   
   Valgykite daugiau vaisių ir daržovių. Daržovės padės reguliuoti testosterono kiekį organizme, o daržovėse esantys antocianinai ir antioksidantai padės sukurti sveikus audinius ir apsaugoti organizmą nuo žalingo laisvųjų radikalų poveikio. Būtinai suvartokite mažiausiai 4 porcijas per dieną.
   • Uogos, pavyzdžiui, mėlynės, yra puikus pasirinkimas, nes jose yra daug antioksidantų.
   • Be to, į dietą reikėtų įtraukti datules, vyšnias, obuolius ir slyvas, nes juose yra didesnis estrogeno kiekis, palyginti su kitais maisto produktais.

6. 

   
   
   Kiekvieną dieną gerkite papajos sulčių ir pieno mišinį. Daugelis tyrimų parodė, kad vienas iš efektyviausių būdų pagerinti dvynių augimą yra gerti pakankamai sulčių, sumaišytų su pienu. Maistinės medžiagos ir vitaminai, esantys šiuose dviejuose ingredientuose, padės jūsų krūtims putlėti, jei reguliariai gersite šį mišinį.
   • Arba galite valgyti prinokusią papają kaip papajos sulčių pakaitalą.

2 metodas iš 3: mankšta

1. 

   Darykite jogą ar pilatesą. Šie pratimai padės tonizuoti ir sugriežtinti krūtinės sritį. Žinoma, norint praktikuoti šiuos pratimus, reikia krūtinės lankstumo ir jėgos. Kalnų regione turėsite galimybę treniruoti krūtinės raumenis ir apatinius raumenis. Šiems raumenims tobulėjant praktikuojant klasikines jogos pozas, tokias kaip chaturanga, jūsų krūtinė taip pat padidės.

2. 

   Krūtinės stumdymas. Pasirinkite hantelį, kurio kiekviena ranka sveria apie 2,2 kg. Gulėdami laikykite juos ant praktinio kilimėlio šono. Užuot naudoję kilimėlį, galite naudoti ir suoliuką mankštai.
   • Sulenkite kelius ir kiek įmanoma suspausk pilvą.
   • Tada rankos laikys po du hantelius kiekvienoje pusėje. Pakelkite rankas per petį. Delnai turėtų būti nukreipti vienas į kitą, kai hanteliai yra pakeliami.
   • Lėtai nuleiskite rankas, kol alkūnės palies grindis ir padėkite jas šalia juosmens.
   • Sustokite ir toliau švelniai pakelkite hantelius. Pakartokite 12 kartų. Padalinkite į 3 pakartojimus, kiekvienas kartojimas pakelti svorį maždaug 12 kartų ir pailsėti apie 30 sekundžių kiekvieną kartą.
   • Perjunkite rankos padėtį taip, kad delnas būtų nukreiptas į koją, ir pakartokite pratimą. Šiai naujai pozai galite naudoti apie 4,5 kg hantelius mankštai.

3. 

   Krūtinės tempimo pratimai. Atsistokite atsikišę kojas. Abiem rankomis laikykite rankšluosčio galus, tada ištieskite rankas kiek įmanoma priešais save. Suspauskite pilvo raumenis, rankomis traukdami rankšluostį priešinga kryptimi. Įsivaizduokite, kad žaidžiate virvę. Palaikykite susitraukimą maždaug nuo 30 sekundžių iki vienos minutės ir pakartokite maždaug 3 kartus.
   • Padidinkite laiką, kurį praleidžiate sugriežtindami kitą mankštos dieną.

4. 

   Krūtinės spaudimo pratimai. Paruoškite suolą su nuolydžiu, kuris leis jums gulėti ant šono. Žinoma, taip pat galite naudoti įprastą sėdynę su nuolydžiu, nes tai suteiks jums tvirtesnę atramą. Pasirinkite apie 2,2 kg svarmenį ir padėkite nugarą ant pasvirusios mankštos kėdės.
   • Su kiekvienu hanteliu rankoje ištieskite viršutines rankas taip, kad jos būtų lygiagrečios pečiams. Tuo tarpu rankos turi būti nukreiptos į apatinę kūno dalį, o ne nukreiptos viena į kitą.
   • Pakelkite hantelius, kol jie beveik liečia krūtinės priekį. Sustokite ir lėtai nuleiskite juos žemiau pradinės padėties.
   • Padalinta į 3 kartus, kiekvieną kartą atliekant krūtinės ląstos suspaudimą maždaug 12 kartų.

5. 

   Sėdimieji keltuvai. Šis pratimas išlaikys jūsų rankas, krūtinę ir pečius tvirtus ir tvirtus, pagerins krūtinės dydį ir išvaizdą.
   • Pasirinkite tvirtą kėdę. Švelniai pritūpkite, kojos šiek tiek prieš kelius, o kojomis laikykite atramas, o rankos atsilenkia ir griebia už kėdės ar kėdės atlošo.
   • Nuleiskite save lėtai, tuo pačiu nuleisdami viršutinę kūno dalį, o alkūnė neturėtų sulenkti daugiau kaip 90 laipsnių. Tada stumkite save atgal.
   • Pakartokite pratimą 10 kartų, tada atsipalaiduokite ir padalykite į daugiau nei 2 kartus, atlikdami pratimą kiekvieną kartą maždaug 10 kartų.

6. 

   Darykite atsilenkimus. Atsispaudimai padės sustiprinti krūtinės raumenis, todėl jūsų krūtinė taps tonizuota ir padidinta. Atsispaudimai yra puikūs pratimai, padedantys sustiprinti visą kūną.
   • Atsigulkite ant pilvo po mankštos kilimėliu. Ranka po petimi.
   • Pakelkite lentos padėtyje. Šiuo metu kūno svoris bus uždėtas ant rankų ir kojų, o kūnas bus laikomas tiesiai įstrižoje, besitęsiančioje nuo pečių iki kulkšnių.
   • Jei negalite įdėti jėgų viršutinei kūno daliai, pabandykite pakeisti atsispaudimo padėtį, kad jūsų dėmesys būtų nukreiptas į kelius ir vis dar būtų lentos padėtis.
   • Nuleiskite kiek įmanoma sulenkdami alkūnes. Prieš paliesdami grindis, nustokite nuleisti žemyn.
   • Tada vėl pakeli savo kūną. Lėtai stumkite ir praleiskite 2-3 sekundes su kiekvienu pakėlimu.
   • Padalinus į 2 kartus, kiekvienas pakartojimas po 10 atsispaudimų ir padidinamas atsispaudimų skaičius kas savaitę.

7. 

   Rankos stūmimo pratimai. Tai laikoma paprastu pratimu, kurį galite atlikti bet kur ir bet kada. Sudėkite rankas ir pabandykite jas taip suspausti maždaug 5 kartus, tada atleiskite. Pakartokite šį pratimą maždaug 10 kartų.

3 metodas iš 3: išbandykite kitus metodus

1. 

   Apvalus vienas masažas. Nors tai nėra moksliškai įrodyta, tačiau, pasak tautosakos, kasdienis krūtinės masažas padės stimuliuoti kraujo tekėjimą į kalnuotą regioną ir leis natūralius hormonus absorbuoti iš sąmonės. Pašaras efektyviau tiekiamas į krūties audinį. Todėl natūraliai padidės jūsų krūtinės dydis ir forma.

2. 

   Nustokite reguliariai dėvėti liemenėlę. 15 metų Prancūzijoje atlikto tyrimo rezultatai parodė, kad liemenėlės ilgainiui yra atsakingos už moterų suglebimą ir suglebimą. Tyrėjai taip pat nustatė, kad atleidus krūtis padidėja krūtų elastingumas ir padedama joms pasisotinti. Šis tyrimas iš tikrųjų prieštarauja anksčiau praneštiems rezultatams, kad liemenėlės pagerina krūtinės formą, o ne priverčia jas suglebti.
   • Šis tyrimas taip pat rodo, kad moterų, kurios niekada nedėvi liemenėlės, krūtinė paprastai būna maždaug 7 mm aukštesnė nei vidutiniškai, palyginti su įprastu vartojimu.

3. 

   Išbandykite krūtų didinimo žoleles. Pasitarkite su sveiko maisto prekystaliu netoli jūsų vietovės arba su asmeniu, kuris žino natūralias priemones apie vaistažolių ir natūralių papildų naudojimą moterims. Jie padės pagerinti jūsų krūtis ir padaryti krūtinę pilnesnę. Geriau rinktis grynai natūralios kilmės produktus.
   • Pavyzdžiui, zefyro šaknis yra žinoma kaip natūrali žolė, padedanti pagerinti kalno dydį. Tačiau norėdami būti tikresni, turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju, nes būtent ši žolė gali trukdyti kai kurių kitų vartojamų vaistų poveikiui.

4. 

   Klauskite savo gydytojo apie kontraceptines tabletes. Kontraceptinėse tabletėse dažnai yra tam tikras hormono estrogeno kiekis, kuris teigiamai veikia jūsų veršelio dydį. Tačiau vertinkite tai kaip paskutinę priemonę.
   • Yra daug priežasčių pradėti naudoti kontraceptines tabletes planuojant šeimą. Šio vaisto hormonai reguliuos jūsų mėnesinių ciklą, padės sumažinti skausmą raudonos šviesos dienos metu, taip pat sumažins įprastus priešmenstruacinio laikotarpio (PMS) simptomus. Daugelis kontraceptinių tablečių taip pat yra nedidelis svorio padidėjimas, dėl kurio padidėja krūtinė.
   • Jei esate paauglys ir dar neturite leidimo vartoti kontraceptinių tablečių, būtinai pasitarkite su savo tėvais ir gydytoju dėl hormonų stebėjimo. Nepamirškite, kad svorio augimas nėra vienintelė priežastis, kodėl nusprendėte pradėti vartoti kontraceptines tabletes. Tai taip pat yra vaistas, ir, žinoma, bus šalutinis poveikis organizmui. Taigi, prieš naudodamiesi, gerai pagalvokite.

5. 

   Išbandykite krūtinės pagalvėles, nes jos nepakeis jūsų krūtinės dydžio. Jei norite, kad jūsų krūtys atrodytų didesnės, nenaudojant jokių kitų metodų, išbandykite stiprintuvą ar pagalvėlę. Jie stengiasi, kad jūsų dvigubas kalnas atrodytų pilnesnis nei yra iš tikrųjų.

6. 

   Išmokite kantrybės. Jei esate brendimo laikotarpis, yra daugybė pasiūlymų, kurie padės atspėti, ar jūsų krūtys vystysis natūraliai.
   • Pažvelkite į motinos ir močiutės krūtinę. Jei dauguma jūsų šeimos moterų turi didelę krūtinę, yra didelė tikimybė, kad jūsų krūtys padidės taip pat gerai, kaip jūs išgyvenate brendimą.
   • Apžiūrėkite kalnus prieš veidrodį. Atkreipkite dėmesį į plotą aplink savo spenelius (areolą), kad pamatytumėte, ar jie išsikiša kaip mažas piliakalnis ant jūsų spenelių. Jei taip, tada jūsų biustas tikriausiai vis dar yra kūrimo etape.
   • Turėkite omenyje, kad jūsų dvyniai gali būti ne tokie sotūs, kaip jūs, kai esate praeityje paauglystėje ar net 20-ies metų pradžioje.

Patarimas

• Išmokite mylėti save bet kurią akimirką. Yra trūkumų, kurių nenorite, kad jie pasirodytų, tačiau pagal numatytuosius nustatymus jie vis tiek yra jūsų kūne. Taigi, užuot sutelkę dėmesį tik į tai, kaip atrodote, daugiau dėmesio skirkite tam, kad būtumėte sveikesni ir meilesni!
• Atminkite, kad krūtinės dydis nėra toks, kokį įsivaizduojate. Krūtys būna labai įvairių dydžių ir formų, todėl nėra taisyklių, ar turite „plokščią“, ar „didelį“ biustą.