Turinys

• Žingsniai

Pirkimo priklausomybės gali turėti milžiniškų padarinių kasdieniam gyvenimui, karjerai ir finansams. Kadangi apsipirkimas yra neatsiejama pasaulinės kapitalistinės kultūros dalis, kartais sunku nustatyti, ar jūs jais per daug naudojatės. Šiame straipsnyje kalbėsime apie priklausomybės apsipirkimui požymius, kaip pakeisti pirkimo įpročius ir prireikus kreiptis į specialistus.

Žingsniai

1 dalis iš 3: Sužinokite apie priklausomybę nuo pirkinių

1. 

   Pripažinkite problemą. Kaip ir visoms priklausomybėms, elgesio ir jų poveikio kasdieniam gyvenimui ir santykiams atpažinimas yra raktas į sėkmę kovojant su priklausomybe. Norėdami nustatyti priklausomybės nuo apsipirkimo lygį, galite naudoti žemiau pateiktą ženklų sąrašą. Tai yra svarbus žingsnis nustatant, kiek tiksliai jis turėtų būti ribojamas, pradedant nuo apsipirkimo sumažinimo iki visiško pirkimo nutraukimo.
   • Pirkite arba išleiskite pinigus, kai jaučiatės liūdni, pikti, vieniši ar patiriate stresą
   • Ginčytis su kitais apie jūsų apsipirkimą, kad paaiškintumėte savo elgesį
   • Be kreditinės kortelės jautiesi pasimetęs ar vienišas
   • Nuosekliai pirkite kreditine kortele, o ne grynaisiais
   • Pajuskite jaudulį ar ypatingą apsipirkimo džiaugsmą
   • Jaučiasi kaltas, susierzinęs ar gėda, kad išleidai per daug
   • Meluoti apie išlaidų įpročius ar konkrečių prekių kainą
   • Obsesija apie pinigus
   • Skirkite daug laiko pinigų ir sąskaitų skaičiavimui, kad gautumėte daugiau pinigų apsipirkimui

2. 

   
   
   Įvertinkite savo apsipirkimo įpročius. Įrašykite visas prekes, įsigytas nuo dviejų savaičių iki mėnesio, ir pažymėkite, kaip atsiskaitoma už pirkinius. Užduokite sau šiuos klausimus, kad galėtumėte valdyti, kada ir kaip pirkti. Be to, norėdami nustatyti priklausomybės nuo apsipirkimo lygį, taip pat turite stebėti per tą laiką išleistą sumą.

3. 

   
   
   Nustatykite priklausomybės nuo pirkinių tipą. Savavališkas apsipirkimas būna įvairus. Šių priklausomybės tipų nustatymas padeda suprasti jūsų priklausomybę ir rasti sprendimus. Galite arba patys apibrėžti pagal šį sąrašą, arba naudoti apsipirkimo įpročių žurnalą.
   • Pirkėjai skatinami apsipirkti, kai jų nuotaika yra nelaiminga
   • Narkomanai nuolat perka puikiausius daiktus
   • Pirkėjai mėgsta prašmatnius dalykus ir tvirtą išlaidų jausmą
   • Žmonės perka daiktus tik todėl, kad yra parduodami
   • Žmonės „išprotėję“ perka prekes tik tam, kad jas grąžintų, o paskui perka naujas, sukurdami užburtą ratą be pabaigos.
   • Kolekcionieriai džiaugiasi išbaigtumo jausmu, įsigydami po vieną komplektą ar kiekvieną daiktą skirtingos spalvos ar stiliaus.

4. 

   
   
   Žinokite ilgalaikį priklausomybės nuo pirkinių poveikį. Pirkėjai gali turėti trumpalaikį teigiamą poveikį, pavyzdžiui, gerai jaustis po kelionės, tačiau ilgalaikis šios būklės poveikis gali būti gana neigiamas. Norėdami įveikti nepasotinamus pirkimo įpročius, turite aiškiai nustatyti šias įtakas.
   • Viršytos išlaidos ir finansinės problemos
   • Pirkimas spontaniškai ir be reikalo (pavyzdžiui, ketinama nusipirkti paltą ir išeiti iš parduotuvės su dešimčia)
   • Uždenkite problemą, kad išvengtumėte kritikos
   • Bejėgiškumo jausmas dėl užburto apsipirkimo ciklo sukelia kaltės jausmą, o tai savo ruožtu sukelia daugiau nei anksčiau apsipirkinėjimą.
   • Paveiktas santykis su slaptumu, nesąžiningumu dėl skolų ir fizine izoliacija, skatinančia apsipirkti.

5. 

   Supraskite, kad per dideles išlaidas dažnai lemia psichologiniai veiksniai. Daugeliui žmonių tai yra būdas kovoti su neigiamomis emocijomis. Kaip ir visos priklausomybės, apsipirkimas gali išspręsti laikinas problemas, padėti žmonėms jaustis geriau ir sukurti linksmybių bei saugumo kliedesius. Nustatykite, ar pirkimas yra jūsų gyvenimo tuštumos užpildymas, kuris gali pakeisti sveikesnį, produktyvesnį gyvenimo būdą. skelbimas

2 dalis iš 3: Elgesio keitimas siekiant apriboti apsipirkimą

1. 

   Suprask, kad esi išprovokuotas. Trigeriai yra dalykai, kurie sukelia norą apsipirkti. Laikykite žurnalą bent savaitę ir kiekvieną kartą, kai norite apsipirkti, užsirašykite dalykus, kurie atneša idėją. Priežastis gali būti aplinka, draugas, reklama ar emocija (pvz., Pyktis, gėda ar nuobodulys). Žinodami savo veiksnius, galite išvengti apsipirkimo rizikos ir apriboti šį įprotį.
   • Pavyzdžiui, prieš svarbų įvykį galite apsipirkti. Jūs esate linkę pirkti įvairiausius brangius drabužius, kosmetiką ar kitus aksesuarus, kurie paruoš jus renginiui.
   • Tai supratę, galite planuoti didelių įvykių veiksmų valdymą. Galite mesti apsipirkti ir praleisti valandą ieškodami drabužių savo spintoje.

2. 

   Sumažinkite pirkimo išlaidas. Geriausias būdas apriboti pirkimus, visiškai neatsisakant, yra stebėti savo biudžetą, kuriame yra ne pagal pareikalavimą reikalingų daiktų. Saugokite savo finansus ir apsipirkite tik tada, kai tai leidžia mėnesio (ar net savaitės) biudžetas. Tada karts nuo karto galite apsipirkti, tačiau nepersistenkite, o tai sukels rimtų finansinių problemų.
   • Pirkdami turėtumėte pasiimti pakankamai grynųjų apsipirkti. Palikite kreditinę kortelę namuose, kad išvengtumėte pagundų išlaidauti.
   • Taip pat galite sudaryti sąrašą, ką jau galima įsigyti ir ką pirkti. Patikrinkite sąrašą, kad galėtumėte vizualizuoti ir pamatyti, kada ketinate pirkti tai, ko jau turite daug arba nereikia pirkti.
   • Palaukite bent 20 minučių prieš apsipirkdami. Neverskite savęs ko nors nusipirkti; Verčiau praleiskite šiek tiek laiko galvodami, kodėl turėtumėte pirkti, ar neturėtumėte pirkti.
   • Jei perkate per daug tam tikrose parduotuvėse, turėtumėte apriboti lankymąsi ten arba eiti su draugais kontroliuoti pirkinių. Jei apsiperkate internetu, neturėtumėte išsaugoti tinklalapių.

3. 

   Visiškai atsisakykite apsipirkimo. Jei priklausomybė nuo apsipirkimo yra per stipri, pirkite tik būtiniausius daiktus. Būkite ypač atsargūs apsipirkdami ir sudarykite sau pirkinių sąrašą. Venkite su nuolaida ir nebrangių daiktų, kurių jums nereikia naudoti, taip pat nustatykite sumą, kurią išleisite apsipirkdami. Kuo konkretesnės jūsų taisyklės, tuo naudingesnė esate.Pavyzdžiui, pirkdami maistą ir asmeninius daiktus, užsirašykite, ką pirkti (pvz., Dantų pastą, dezodorantą ir pan.) Ir nepirkite nieko iš šio sąrašo.
   • Nustokite mokėti kredito kortele ir atšaukite visas esamas kredito sąskaitas. Jei jums to reikia kritiniu atveju, turėtumėte paprašyti mylimojo jį pasilikti. Tai gana svarbu, nes pirkdami su kreditine kortele, o ne grynaisiais, dažnai išleidžiame dvigubai daugiau.
   • Atlikite tyrimus prieš eidami į parduotuvę. Dažnai perkame nereikalingus daiktus, todėl iš anksto turite nuspręsti, ką pirkti. Dėl to apsipirkimas tampa ne toks malonus, kai nereikia praleisti laiko tyrinėjant parduotuvėje.
   • Atšaukite lojalumo kortelę su kažkuo, kas nėra svarbiausių dalykų sąraše.

4. 

   Venkite vien apsipirkti. Dauguma atsitiktinių pirkėjų dažniausiai eina vieni, o jei esate su kuo nors kitu, jūs mažiau linkę išlaidauti. Tai yra bendraamžių spaudimo pranašumas; Turite susikurti įprotį pirkti saikingai pagal žmonių, kuriais pasitikite, nuomonę.
   • Galite paprašyti mylimo žmogaus tvarkyti jūsų finansus už jus.

5. 

   
   
   Prisijunkite prie kitos veiklos. Skirkite laiko kažkam naudingo. Praktikuojant savavališkus elgesio pokyčius, svarbu skirti laiko dalykams, kurie iš tikrųjų yra svarbūs (tačiau tikėkite, kad jie jums nepakenks).
   • Žmones dažnai jaudina veikla, kuri juos panardina ir pamiršta apie laiką. Galite išmokti naujų įgūdžių, užbaigti ilgai atidėliotą projektą arba patobulinti save kitais būdais. Galite skaityti, vaikščioti, gaminti maistą ar groti instrumentu, jei jūsų protas yra visiškai sutelktas į šią veiklą.
   • Sportas ir vaikščiojimas gali padaryti jus laimingesnius, ir jie yra tinkamos alternatyvos perkant hitus.

6. 

   
   
   Stebėkite savo pažangą. Nepamirškite pagirti ir paskatinti save tuo metu, kai išeinate iš apsipirkimo rutinos. Turėtumėte atkreipti dėmesį į savo pažangą, nes mesti priklausomybę nėra lengva. Objektyviai įvertinkite pažangą, kad galėtumėte išgyventi savęs kaltinimo momentus, kurių sunku išvengti.
   • Stebėkite savo išlaidas naudodami skaičiuoklę. Peržiūrėkite apsipirkimą (arba apsilankymą svetainėje) pažymėdami kalendorių.

7. 

   
   
   Sudarykite vietų, kuriose neturėtumėte eiti, sąrašą. Nustatykite vietas, kurios gali paskatinti jus apsipirkti. Greičiausiai tai yra prekybos centras, parduotuvė ar didelis prekybos centras. Jūsų asmeninės taisyklės turi būti aiškios ir lengvai suprantamos, kad nebūtų pažeisti įstatymai. Sudarykite sąrašą, kur eiti, ir sustabdykite pagundą, kol apsipirkimas atlėks. Patikrinkite sąrašą ir įsitikinkite, kad nenuvykote į „pavojingas“ vietas ir situacijas.
   • Jums nereikia nuolat vengti šių vietų, nes tai yra nelengva užduotis, užpildyta reklama ir turtingomis prekėmis.
     • Jei jums tereikia sumažinti išlaidas ir nebūtinai visiškai atsisakyti apsipirkimo, tiesiog apribokite savo apsilankymą šiose vietose. Sudarykite tvarkaraštį, kad eitumėte į mėgstamą parduotuvę ir jos laikytumėtės.

8. 

   Venkite vaikščioti. Kai pradėsite mažinti, pailsėkite nuo kelionių. Tai padeda išvengti pagundos apsipirkti svetimoje vietoje. Žmonės dažnai apsiperka ne savo pažįstamoje aplinkoje.
   • Atkreipkite dėmesį, kad apsipirkimas internete taip pat jaučiasi naujas, todėl jūs taip pat turite kovoti su šiomis pagundomis.

9. 

   Pašto valdymas. Tai apima popierinius laiškus ir elektroninį paštą. Atšaukite prekybos parduotuvės atsiųsto pašto ir prekių katalogo prenumeratą.
   • Venkite reklamuoti kreditines korteles užsisakydami „Opt-Out Prescreen“. Pateikdami informaciją čia, negausite tokio tipo skelbimų.

10. 

    Kompiuterio valdymas. Internetas yra populiarus apsipirkimo būdas, todėl turite stebėti savo apsipirkimą internete ir parduotuvę. Venkite patekti į komercines svetaines, blokuodami mėgstamiausius internetinius pirkinius.
    • Atsisiųskite skelbimų blokavimo programą su skelbimų slėpimo naršyklėje funkcija.
    • Apsipirkimas vienu paspaudimu yra pavojingas. Turėtumėte apriboti apsipirkimą internete ištrindami savo kredito kortelės numerį iš svetainių, susietų su jūsų paskyra, net jei šias svetaines užblokavote.
      • Šis žingsnis padaro jus saugesnį; Jei sužinosite apsilankymo svetainėje priežastį, prieš įsigydami turėtumėte skirti šiek tiek laiko pagalvoti.
    skelbimas

3 dalis iš 3: pagalbos ieškojimas

1. 

   Pasinaudokite draugų ir šeimos palaikymu. Slaptumas yra vienas iš priklausomybės nuo pirkinių (ir dažniausiai priklausomybės) bruožų. Todėl neturėtumėte nedvejodami kreiptis pagalbos į apsipirkimą. Papasakokite draugams ir šeimos nariams apie esamą situaciją ir leiskite jiems pirmą kartą apsipirkti ar nusipirkti būtiniausių daiktų, neatsižvelgiant į didžiulę pagundą.
   • Turėtumėte tai atskleisti tik artimam žmogui, kuris gali padėti apriboti jūsų pirkinius.

2. 

   Kreipkitės į terapeutą. Terapeutas padės išsiaiškinti, kas sukelia jūsų priklausomybę nuo pirkinių, pavyzdžiui, depresiją. Veiksmingo šios priklausomybės gydymo nėra, tačiau jums gali būti paskirtas antidepresantas, pavyzdžiui, SSRI.
   • Dažniausias metodas, naudojamas gydant priklausomybę, yra kognityvinė elgesio terapija (CBT). Ši terapija padeda nustatyti ir ištaisyti mąstymo modelius, susijusius su apsipirkimu.
   • Ši gydymo forma taip pat skiria mažiau dėmesio išorinei motyvacijai, pavyzdžiui, sėkmės ir turto išvaizdai, ir skatina vidines vertybes, pavyzdžiui, jaustis patogiai ir vietoj to. palaikyti gerus santykius su artimaisiais.

3. 

   Prisijunkite prie bendruomenės. Programa, skirta gydyti priklausomybę nuo apsipirkimo grupėse, yra gana turtinga ir veiksminga. Šis gebėjimas pasidalinti savo emocijomis ir patarti žmonėms, turintiems priklausomybę, padeda atsikratyti šio nenaudingo išlaidų įpročio.
   • Ieškokite priklausomybės ligų ištaisymo programų savo vietovėje.
   • Apsilankykite specialioje svetainėje ir raskite specialistų ar terapeutų grupę.

4. 

   Susitikite su finansų patarėju. Jei priklausomybė nuo apsipirkimo patiria finansinę krizę, apsvarstykite galimybę pasikalbėti su finansų patarėju. Šis asmuo padės jums susidoroti su didele skola, atsirandančia dėl apsipirkimo.
   • Įveikus finansines apsipirkimo priklausomybės pasekmes, gali kilti stresas ir nerimas dėl psichologinių problemų. Stresas gali sustiprinti problemą, todėl finansinis patarėjas šiuo metu yra labai naudingas.
   skelbimas