Turinys

• Žingsniai

Verkti prieš tave bauginantį žmogų yra tikrai tragiška patirtis. Tai kelia gėdą ir gali paveikti jūsų įvaizdį darbe, mokykloje ar namuose. Žinoma, verksmas yra normali žmogaus reakcija, tačiau kai kuriose situacijose reikia sulaikyti ašaras - tai ką daryti? Jei lengvai verkiate, galite padaryti keletą dalykų, kad jūsų emocijos (ir ašaros) būtų suvaldytos. Be to, išmokite rūpintis savimi, kai labai verkiate. Taip pat galite sumažinti būsimas problemas praktikuodami kai kuriuos konfliktų sprendimo būdus.

Žingsniai

1 metodas iš 3: sulaikykite ašaras

1. 

   Suimkite odą tarp rodomojo ir nykščio. Tvirtai prispauskite odą tarp pirštų. Tačiau turėtumėte laikytis tik tiek, kad pajustumėte skausmą nepalikdami mėlynės. Skausmas atitrauks jus nuo verksmo.
   • Taip pat galite išspausti nosies tiltelį. Tai sustabdys ašarų ištekėjimą iš ašarų liaukų.

2. 

   
   
   Gilus įkvėpimas. Kai jaučiatės nusivylęs, tiesiog lėtai ir giliai įkvėpkite. Tai gali nuraminti jūsų kūną ir atitraukti dėmesį nuo žmogaus, kuris ant jūsų šaukia, ir to pakanka, kad išvengtumėte noro verkti.

3. 

   Nusisuk. Pažvelk į ką nors kita, o ne į tave barti. Sutelkite dėmesį į savo stalą, pažvelkite į ranką ar ką nors prieš save. Neužmegzti akių kontakto su piktu žmogumi gali padėti nusiraminti.

4. 

   
   
   Atgal. Laikykitės tam tikro atstumo nuo žmogaus, kuris ant jūsų šaukia, atsiremdami į savo vietą. Kai kontroliuosite savo erdvę, jausitės mažiau silpni ir norėsite verkti.

5. 

   Raskite išeitį iš situacijos. Jei negalite sulaikyti ašarų, raskite išeitį iš padėties. Pabandykite pasiteisinti, jei galite, pavyzdžiui, nesijaučiate gerai. Taip pat galite sakyti, kad prarandate nuotaiką, kad negalėtumėte toliau su jais kalbėtis. Eik kur nors privačiai nusiraminti.
   • Galite sakyti: „Aš prarandu savitvardą ir negaliu šauniai kalbėtis. Man reikia trumpam išeiti, bet mes galime tai aptarti vėliau “.
   • Poilsio kambarys paprastai yra saugi vieta, kurios reikia vengti.
   • Vaikščiojimas, norint atsipalaiduoti, taip pat yra geras pasirinkimas. Kai kurie fiziniai pratimai gali padėti geriau kontroliuoti save.
   skelbimas

2 metodas iš 3: pasirūpinkite savimi

1. 

   
   
   Raskite privačią vietą. Eikite į tualetą, privatų kambarį ar kur nors kitur, kur jūsų netrukdys. Jei reikia verkti, verkti. Duokite sau laiko, kurio reikia, kad nusiramintumėte.
   • Jei mėginsite sulaikyti verkdami, yra tikimybė, kad vėl pradėsite verkti.

2. 

   Gydykite akių patinimą. Tepkite šaltu vandeniu po akimis, kad gydytumėte paraudusias ir patinusias akis. Taip pat galite uždėti ledo paketą, suvyniotą į rankšluostį.
   • Jei esate namuose ir niekur neskubate eiti, galite užvynioti rankšluostį ant šaldytų žirnių maišo ir patepti ant veido, arba uždėti ant akių pakelį atšaldytos žaliosios arbatos.

3. 

   Naudokite akių lašus. Norėdami pašalinti raudonas akis, naudokite tokius akių lašus kaip V.Rhoto. Įlašinkite lašą ar du akių lašus į abi akis. Jūsų akys turėtų geriau matyti per 10–15 minučių.
   • Jei esate verkiantis žmogus, nenaudokite akių lašų per dažnai. Akių lašai iš tikrųjų paraudos, jei bus naudojami per daug. Turėtų pakakti du kartus per savaitę.
   • Jei nešiojate kontaktinius lęšius, kontaktiniams lęšiams būtinai naudokite tinkamus akių lašus.

4. 

   Vėl grimuoti. Jei turite makiažą, skirkite minutę laiko jį patikslinti. Nuvalykite laisvą akių makiažą ir bet kokį makiažą, kuris pateko ant jūsų veido. Norėdami paslėpti paraudusią odą, naudokite pagrindą ir maskuoklį. Pabaigai teptuku, skaistalais ar viskuo, kas nusiplauk, kai verki.
   • Jei dažnai verkiate, prie savo stalo ar krepšio turėsite turėti mažą kosmetikos krepšį.
   skelbimas

3 metodas iš 3: Konfliktų sprendimas

1. 

   Praneškite kitiems, kad jūs lengvai verkiate. Jei esate tas, kuris greitai ašaroja, pasakysite tą tiesą savo viršininkams, kolegoms, artimiesiems ir draugams. Pabrėžkite, kad tai nėra didelė problema, ir praneškite jiems, kaip geriausiai reaguoti, kai taip nutiks.
   • Pavyzdžiui, galėtumėte pasakyti „Aš lengvai verkiu, todėl nesijaudinkite, jei manote, kad esu nelaiminga - viskas gerai. Visada stengiuosi suvaldyti emocijas, bet jei apsiverksiu, prireiks kelių minučių, kol nusiraminsiu “.

2. 

   Pakalbėk su žmogumi, kuris tave barė. Kai būsite ramus, eikite pas žmogų, kuris ant jūsų šaukė, ir paklauskite, ar jis gali su jumis kalbėtis privačiai. Priminkite problemą ir atsiprašykite, jei padarėte ką nors ne taip. Tada praneškite jiems, kaip jus peikė, ir mandagiai paprašykite, kad vėliau kalbėtų lėtai.
   • Galite sakyti: „Aš buvau tikrai sutrikęs, kai mane barė, todėl anksčiau negalėjau sugalvoti tinkamo problemos sprendimo. Kitą kartą turėdamas tokią problemą, tikiuosi, kad galėsime kalbėtis, kai abu būsime ramūs “.

3. 

   Pagalvokite, kodėl tas konfliktas verčia jus verkti. Paklauskite savęs, kaip jaučiatės, kai kas nors jus bara. Jei atpažinsite tai, kas neleidžia sklisti ašaroms, rasite tinkamą būdą, kaip su tuo susidoroti.
   • Pavyzdžiui, jei jus užvaldo adrenalino poveikis, nuspauskite elastinį rutulį, kad sumažintumėte stresą.
   • Jei peikiamas verčia jaustis mažu ir nepilnaverčiu, galite sau pasakyti, kad jie yra žmonės ir padarys klaidų, todėl neturi teisės jūsų barti.
   • Pabandykite prisiminti, kaip dažnai verkėte vaikystėje. Ši savybė gali jus sekti iki pilnametystės.

4. 

   Raskite keletą alternatyvių strategijų. Pagalvokite, ką galite padaryti ar pasakyti, kai kas nors pyksta ant jūsų. Vizualizuokite save taip ramiai ir susikaupę, kaip pritaikote naujas strategijas.
   • Pavyzdžiui, jei jūsų viršininkas dažnai būna garsus, galite pasakyti: „Atsiprašau, kad dėl to nesu patenkinta, ir aš bandysiu rasti sprendimą. Tačiau taip pat noriu pridurti, kad negaliu susitelkti ties tuo, ką sakote, kai esate garsus. Ar vėliau galime ramiau apie tai diskutuoti? “
   • Jei tai neveikia ir jūsų viršininkas vis šaukia, turėtumėte pabandyti pasikalbėti su įmonės žmogiškųjų išteklių skyriumi. Niekas neturi teisės įžeidinėti kitų darbo vietoje.

5. 

   Susidorokite su stresu sveiku būdu. Jei patiriate lėtinį stresą, dažnai verkite stresinėse situacijose. Valdydamas savo stresą, jūs neverksite. Pagalvokite apie atsipalaidavimo veiklą, kurią įprastai atliktumėte, kad suvaldytumėte stresą.
   • Stresą malšinančios veiklos pavyzdžiai: joga, meditacija, draugo iškvietimas, pasivaikščiojimas lauke ar atpalaiduojančios muzikos klausymas. Išbandykite šias veiklas, kai jaučiate įtampą ar priblokštą.

6. 

   Kalbėkitės su terapeutu. Jei verkimas trukdo santykiams arba trukdo dirbti ar mokytis, geriau kreiptis į terapeutą, kad sužinotumėte, kodėl. Terapeutas gali padėti išsiaiškinti, dėl ko dažnai verkiate, ir rasti būdų, kaip tai sustabdyti.

7. 

   Taip pat galite pasitikėti draugu, jei jums nepatogu kalbėtis su psichologu. Pasitikėdamas savo jausmais mylimam žmogui, tu jam atsiveri ir palaipsniui atsiveri sau. Jei nesidalysite savo problema, galbūt nematysite problemos. Jei jie yra nuoširdūs draugai, jie jus paguos ir padės atsipalaiduoti, užuot tik sėdėję ir stebėję, kaip jūs kovojate. skelbimas