Turinys

• Žingsniai
• Patarimas
• Įspėjimas

Jei jūsų širdis stipriai daužosi ir negalite sutelkti dėmesio į mintis, rankos yra prakaituotos ir burnos džiūvimas, vadinasi, jaudinatės. Nerimas yra įprastas visi žmonių, kai įvyksta sudėtingi įvykiai. Tačiau šiuo metu turite rasti būdą, kaip sumažinti nerimą. Nors tai sunku, yra keletas būdų, kurie gali padėti budinti protą ir kontroliuoti emocinę būseną. Išbandykite toliau pateiktus metodus, kad sužinotumėte, kuris iš jų jums tinka.

Žingsniai

1 metodas iš 4: pabandykite pratinti ramybę

1. 

   Susikurkite įprotį kvėpuoti. Jogos specialistai visame pasaulyje kasdien praktikuoja kvėpavimą, kad neišmigtų. Ilgas, švelnus kvėpavimas padeda protui ir kūnui galvoti, kad viskas gerai. Trumpas ir sunkus kvėpavimas yra priešingas. Tiesiog kvėpuodamas tinkamai, jūsų kūnas žino, kaip jaustis.
   • Užmerkite akis ir sulėtinkite kvėpavimą, kad atsipalaiduotumėte protas ir kūnas.
   • Kūno kvėpavimą galite sureguliuoti skaičiuodami skaičius arba kartodami „Įkvėpkite, iškvėpkite“.

2. 

   
   
   Eikite į savo „laimingą vietą“ arba vizualizuokite savo sėkmę. Laimingasis Gilmore'as, prieš pataikydamas į šūvį, pykčiui numalšinti naudojo vaizdines technikas. Galite pasinaudoti „laimingos vietos“ intuicija, norėdami atsikratyti nerimo ir apsilankyti nerūpestingoje vietoje, kuri gali būti prekybos centras ar paplūdimys.
   • Įsivaizduokite, kad jums pavyks priversti save nerimauti. Teigiama vizualizacija gali virsti tikra sėkme, jei pasitikėsite savimi.
   • Nepamirškite galvoti apie laimingas mintis ir pasitelkite vaizduotę, kad vizualizuotumėte teigiamus dalykus, o ne pesimistines situacijas.

3. 

   
   
   Sukurkite savo burtą. Mantra yra frazė ar frazė, pasikartojanti kažkieno pasąmonėje, kuri yra tarsi meditacijos praktika. Pasirinkite žodžius, kurie jus įkvepia ar nuramina, ir pasakykite juos visada, kai jaučiate nerimą. Užmerkite akis ir pasakykite, kad burtas bus efektyvesnis.

4. 

   Medituokite arba atlikite viso kūno meditaciją. Meditacija yra sunkiai įvaldoma tema, tačiau puikus būdas sumažinti stresą. Raskite ramią vietą, atsisėskite į patogią kėdę arba atsisėskite ant grindų ir pasistenkite sutelkti dėmesį į savo mintis be šališkumo ar sprendimo.
   • Jei jums sunku išvalyti mintis, vietoj to išbandykite viso kūno metodą, kai jums reikia sutelkti dėmesį tik į vieną kūno dalį.
   • Pradėkite sutelkti dėmesį į kojas ir lėtai bėgite per kūną, atkreipdami dėmesį į savijautą, sutelkdami dėmesį į kiekvieną kūno dalį.

5. 

   
   
   Užrašykite nerimą keliančias mintis. Užuot bandę atmesti nerimastingas mintis ir jausmus, skirkite laiko jiems pajusti ir juos paleisti. Užrašydami priežastis, dėl kurių nerimaujate ir kaip jaučiatės, sprendžiate savo rūpesčius, užuot juos ignoravę. Užrašę savo jausmus, popierių galite išmesti arba pasiimti su savimi.

6. 

   Klausykitės raminančios muzikos. Sukurkite raminančius grojaraščius, kad pailsėtumėte. Kai jaučiate nerimą, klausykite šio grojaraščio, kad galėtumėte pasinerti į muziką.

7. 

   Gerk vandenį. Ramina nervų sistemą ir maitina kūną gerdamas vandenį. Nors kiekvieną dieną reikia gerti pakankamai vandens, streso metu gerti vandenį taip pat gali padėti.

8. 

   Masažuokite savo šventyklas. Užmerkite akis ir viduriniu pirštu masažuokite smilkinius abiejose akių pusėse. Šventyklos yra slėgio taškai, todėl jų masažas gali padėti atsipalaiduoti ir sumažinti stresą.

9. 

   Praktikuokite jogą arba taiči. Sportas yra vienas iš efektyviausių būdų, padedančių įspėti savo protą ir sumažinti neramumą. Jei nerimaujate dėl būsimo pristatymo ar pasimatymo su savo gražia kaimyne, mankštinkitės bent 30 minučių per dieną.
   • Joga ne tik mankština fizinį kūną, bet ir atpalaiduoja protą. Paimkite jogos užsiėmimą arba savarankiškai mokykitės namuose, kad nuramintumėte protą.
   • Sužinok tai chi. Tai chi - tai švelnių kūno judesių serija, atpalaiduojanti kūną ir protą, kartu suteikianti pozityvumo.

10. 

    Įsitikinkite, kad pakankamai miegate ir sveikai maitinatės. Meniu ir miegas veikia ne tik bendrą sveikatą, bet ir jūsų streso lygį, taip pat jūsų polinkį patirti stresą. Kiekvieną vakarą stenkitės miegoti 8 valandas ir venkite maisto, kuriame yra daug riebalų, riebalų ir cukraus. skelbimas

2 metodas iš 4: Artimasis artėjimasis prie streso

1. 

   Priimkite neapibrėžtumą. Daugelis žmonių sunkiai bando kontroliuoti kiekvieną savo gyvenimo aspektą. Taigi atlaisvinkite valdiklius ir pasakykite sau, kad yra dalykų, kurių pirmiausia negalite nuspėti. Net jei galite nukreipti savo gyvenimą tam tikra linkme, kartais viskas vis tiek blogai. Tai visiškai normalu!
   • Jei gyvenimas visada vyksta taip, kaip mes norime, tai taip pat nuobodu. Būtent netikrumas verčia gyvenimą vertą! Jei tai jūsų problema, laikykite neapibrėžtumą optimizmo šviesa - kokia staigmena jus šiandien pasitiks?

2. 

   Susitelkite į dabartį, o ne į gyvenimą ateityje ar praeityje. Dalykai praeityje įvyko, o ateitis dar neatėjo. Nesureikšminkite savęs, nes vis prisimenate tą gėdingą akimirką arba tikitės, kad kažkas nutiks.
   • Išsipildanti pranašystė. Jei rytoj per daug dėmesio skirsite savo kalbai, galite viską sujaukti. Susitelkite į tai, kas vyksta, ir būkite budrūs.

3. 

   Pratinkite būti patogiu situacijose, kurios kelia jums nerimą. Negalite visko išvengti, tačiau mankšta nepatogioje situacijoje gali padėti atsipalaiduoti. Jei eidamas į sceną priešais minią tave nervina, prieš vaidindamas pabandyk praktikuotis vienas mažesnėje scenoje.
   • Sukurkite draugų ir šeimos grupę, kuri padės tinkamai susidoroti su iššūkiais.

4. 

   Įsivaizduokite žmogų, kuris jus jaudina esant pažeidžiamai situacijai. Štai senas triukas „įsivaizduok minią apatiniais“, bet jis veikia! Nors vyresnieji kelia siaubą, pasakykite sau, kad jie tik žmonės, kartais būna nervų.
   • Yra toks posakis: „Visi kakoja“ turi priežastį!

5. 

   Pasiruoškite gerai, taip pat ir blogai dienai. Net jei į savo kasdienybę įtraukiate atsipalaidavimo metodus, kartais nerimas jus užvaldys. Pasiruoškite sėkmei ir nesėkmei ir judėkite į priekį kiekvieną dieną. skelbimas

3 metodas iš 4: suprasti nerimo kilmę

1. 

   Įvertinkite savo nerimo pagrįstumą. Nerimaujate dėl dalykų, su kuriais negalite susitvarkyti, arba nerimaujate nekontroliuodami?
   • Jei nerimaujate dėl galimos, o ne tikros situacijos, pasakykite sau, kad tai jums nepriklauso. Kam nerimauti dėl to, kas nutinka? Nerimaujate dėl apokalipsės? Matote, kad tai beprasmiška - ar jūsų problema kitokia?
   • Jei jūsų problema yra praktiška ir išsprendžiama, imkitės veiksmų, kad rastumėte tinkamą sprendimą. Pavyzdžiui, jei jums rūpi laiku sumokėti nuomą, susisiekite su savininku ir paprašykite pratęsti terminą.

2. 

   Atsikratykite minties, kad nerimas turi teigiamą poveikį. Daugeliui žmonių pasireiškia didžiulio nerimo įprotis, nes jie mano, kad tai naudinga ir paskatins ką nors nutikti. Tiesą sakant, nerimauti reikia tik daug laiko ir neturi jokio poveikio!
   • Nerimas, nes blogiausias scenarijus gali įvykti artimiausiu metu, nedavė jokių teigiamų rezultatų. Negalite pasiruošti ir prarasti brangų laiką mėgaudamiesi savimi.
   • Tinkamai priartėkite prie nerimo ir neleiskite savęs valdyti nerimastingomis mintimis. Patvirtinkite savo mintis ir suvaldykite nerimą.

3. 

   Atminkite, kad nerimauti yra gerai. Pabandykite praktikuoti atjautą sau ir suvokti, kad kartais gyvenime turite jaudintis. skelbimas

4 metodas iš 4: ieškoti medicinos pagalbos

1. 

   Pripažinkite neigiamą nerimo poveikį savo gyvenimui. Santykius galite sugadinti tik iš nerimo.
   • Jei dėl jūsų nerimo negalite tinkamai dirbti, galite jaudintis per daug. Normalu nerimauti dėl gyvenimo sunkumų, tačiau jei natūraliai jaudinatės dėl priežasties, tai yra rimta problema.

2. 

   Pasitarkite su savo gydytoju apie vaistus nuo nerimo. Jei jūsų būklė sunki ir sukelia paniką, jums gali prireikti vaistų. Nors vaistas negydo polinkio į nerimą, jis laikinai numalšina nerimą.
   • Vaistas nuo nerimo gali sukelti nepageidaujamą ir pavojingą šalutinį poveikį, pavyzdžiui, priklausomybę ir depresiją. Prieš pasirinkdami vartoti vaistą, turėtumėte apsvarstyti šią ir kitas priemones.
   • Vaistai nuo nerimo yra benzodiazepinai, antidepresantai ir beta adrenoblokatoriai. Pasitarkite su savo gydytoju, kuris vaistas jums tinka.
   • Vaistai paprastai veikia 30 minučių po jų vartojimo.

3. 

   Susiraskite terapeutą. Daugeliui žmonių yra naudinga pasikalbėti su psichologu apie jų nerimą. Paskirkite susitikimą su grupe ar atskiru ekspertu. skelbimas

Patarimas

• Suvok, kad visi daro klaidų. Jei pavargusių žmonių akivaizdoje sakote ar darote kažką gėdingo, pabandykite tai pamiršti ir leiskite sau pailsėti.
• Pradėjus jausti nerimą, visada giliai įkvėpk ir atsipalaiduok.
• Apdovanokite save, kai įveiksite nerimą.
• Prieš tai duokite sau padrąsinimo žodį. Galite sakyti „Aš galiu“ arba „Aš neatsitrauksiu“.
• Net jei nesijaučiate pasitikintis savimi, tiesiog apsimeskite. Kuo esi ryžtingesnis, tuo daugiau žmonių tave vertins.
• Susitelkite į atliekamą užduotį.
• Paklauskite savo draugų, ką jie daro, kad išvengtumėte nerimo, ir sužinokite, ar yra jums tinkama technika.
• Praktika užmegzti akių kontaktą su nuotraukomis ar kitais žmonėmis.

Įspėjimas

• Jei nuolat patiriate stresą, negalite suvaldyti nerimo, negalite atsipalaiduoti ir turite miego sutrikimų, tada turite nerimą. Pabandykite perskaityti straipsnį apie kovą su nerimu.