Turinys

• Žingsniai

Visi išgyvena akimirkas, kai gyvenimas atrodo šiurkštus, arba akimirkas, kai jaučiame pasidavimą, yra vienintelis pasirinkimas. Manome, kad ir kaip besistengtume, niekada nepasieksime savo tikslų ar nepasieksime svajonių. Tai lengva atsisakyti. Tačiau jei jaučiatės prislėgtas, yra būdų, kaip galite pertvarkyti viską, kas svarbu, persiorientuoti į savo ambicijas ir išlikti motyvuotiems. Nepasiduokite prieš bandydami ką nors.

Žingsniai

1 dalis iš 4: Įveikimas su pasidavimo jausmais

1. 

   Valdykite neigiamas mintis ir kalbėkite patys. Jei rizikavote, bet negavote rezultatų, kurių tikėjotės - negavote paaukštinimo, pakvietėte ką nors į pasimatymą, bet ji jus nuvylė, išklausėte spektaklį, bet to negavote petys - sunku neįkliūti į mažą balsą galvoje, liepiantį tau pasiduoti. Kovokite su šiuo negatyvumu atsargiai ir pozityviai kalbėdami su savimi ir bandykite prisitaikyti prie savo dabartinės situacijos, kad gautumėte naują perspektyvą.
   • Sutvarkykite savo mintis. Užuot galvojęs: „Man neleido vaidinti tos pjesės, nes esu blogas aktorius. Gal turėčiau pasiduoti“, laikykitės vilties, pavyzdžiui, „Spėju, kad taip nesielgiau. ko nori režisierius. Aš jo paklausiu, ar jis turi atsiliepimų, ką aš galiu daugiau praktikuoti “.
   • Netgi pakeisdamas „negaliu“ galvodamas, kad „Tai gali neveikti, bet pabandysiu“, taip pat gali turėti teigiamą poveikį.
   • Kai pastebite neigiamą minties modelį, imkitės iniciatyvos jį nuslopinti ir pataisyti kuo nors pozityvesniu. Praktikai reikia laiko, bet jei sugebėsite tai tęsti, visada žvilgsnis į gėrį ar teigiamą dalyką taps įpročiu.
   • Norėdami gauti daugiau pagalbos, galite perskaityti keletą kitų „wikiHow“ sistemos straipsnių.

2. 

   
   
   Kova su bejėgiškumo jausmu. Kai viskas vyks ne taip, kaip norite, lengvai pradėsite jaustis bejėgis arba tarsi negalėsite pakeisti savo gyvenimo. Tačiau tai tikrai reiškia, kad jūs vis dar dar ne rasti ką nors efektyvaus; Galbūt jūs neteisingai apskaičiavote, arba jums reikia išmokti keletą naujų įgūdžių, arba paprasčiausiai neradote tinkamo požiūrio. Svarbu ir toliau bandyti, net jei tai reiškia, kad galite susidurti su nusivylimu. Atkaklumas yra raktas į sėkmę.
   • Konsultantas ar terapeutas gali padėti išmokti naujų ir teigiamų mąstymo būdų.

3. 

   
   
   Jei turite minčių apie savižudybę, nedelsdami kreipkitės pagalbos. Galite jaustis taip, lyg norėtumėte visko mesti; galite būti priblokšti ir jausti, kad jums nėra tinkamų pasirinkimų, nes viskas, ką bandote, neveikia. Nesvarbu, kaip jautiesi, gyvenimo atsisakymas bus nėra padėti išspręsti problemą. Jei jaučiatės beviltiškas arba galvojate apie savižudybę, nedelsdami gaukite pagalbos.
   • Galite skambinti į savižudybių prevencijos telefono liniją 1900599930 ir susisiekti su Psichologinių krizių centru (PCP). Kreipkitės pagalbos į patikimą draugą ar šeimos narį, mokytoją ar patarėją.
   skelbimas

2 dalis iš 4: Išmaniųjų tikslų nustatymas

1. 

   
   
   Laikykitės savo vertybių. Pirmiausia pabandykite nustatyti, kas jums iš tikrųjų svarbu. Ar sekasi mokykloje? Darbas? Reputacija ir turtai? Nusistatę sau reikšmingus tikslus ir sustiprindami vertybes, ilgainiui galėsite išlaikyti motyvaciją.
   • Pabandykite išsiaiškinti, kas jums yra svarbiausia. Tai gali apimti vaikų mokymą ir kitus tėvus jaudinančius dalykus, tokius kaip pinigai, išvaizda, sėkmė ar išsilavinimas. Pvz., Tai taip pat gali atspindėti tai, ką darote ir ar dirbate finansų pramonėje, ar ne pelno organizacijoje.
   • Paklauskite savęs, ko norite gyvenime. Ar norite gero darbo, jausmo siekdami savo tikslų ar norite padėti kitiems?
   • Remdamiesi savo rangu, aiškiai nurodykite savo tikslus nuo svarbiausių iki mažiausiai svarbių. Tada pažymėkite, kas verta jūsų gyvenime, ir manote, kad tai siejasi su šiais tikslais. Konkrečiai, kas jus motyvuoja norėti juos pasiekti?

2. 

   Susitelkite į svarbiausius dalykus. Skirkite savo energiją tikslams, kurių norite gyvenime, ir derinkitės su pagrindinėmis vertybėmis. Pvz., Jei visada svajojote tapti gydytoju, o pagalba žmonėms yra svarbi, stojimas į medicinos mokyklą gali būti puikus tikslas. Kita vertus, galite jaustis nepatenkinti, jei norite padėti kitiems, tačiau gyvenimo tikslas yra dirbti reklamoje.
   • Peržiūrėkite savo tikslų sąrašą ir palyginkite juos su savo motyvais. Ar jūsų motyvacija prieštarauja šiam tikslui? O gal jie eina koja kojon?
   • Pasakykite sau, kad norite būti gydytoju, tačiau jūsų motyvacija yra ne padėti žmonėms, o uždirbti daug pinigų. Ar jūs sutinkate su tuo? O gal ilgainiui jaučiatės nepatenkintas savo darbu?

3. 

   Susikurkite trumpalaikius ir ilgalaikius tikslus. Kruopščiai apsvarstę savo vertę, pagalvokite apie trumpalaikių ir ilgalaikių tikslų nustatymą. Abu šie tikslai yra svarbūs norint išlikti motyvuotiems. Trumpalaikiai tikslai yra tarsi orientyrai, besitęsiantys siekiant vieno ar daugiau ilgalaikių tikslų. Netolimos ateities tikslai padės pamatyti pažangą, kuri padės išlaikyti kelią tolimesnės kelionės tikslo link.
   • Pavyzdžiui, trumpalaikiai tikslai gali būti tokie, kaip laiku atlikti namų darbus arba išlaikyti savaitinį egzaminą žodžiu. Tai padės lengviau pasiekti ilgalaikius tikslus, pavyzdžiui, gauti aukštą rezultatą trigonometrijos klasėje, išlaikyti taikomąją matematiką ar laikyti stojamąjį egzaminą į prestižinį universitetą.
   • Dar kartą užsirašykite minėtus tikslus. Galvokite ne tik apie tai, ko norite pasiekti (ilgalaikėje) ateityje, bet ir apie tai, kaip ten pateksite (per trumpą laiką). Konkrečių tikslų pateikimas popieriuje padės juos padaryti aiškesnius ir lengviau suprantamus.
   • Turėkite su savimi sąrašą, kad galėtumėte peržiūrėti savo pažangą laikui bėgant, tada patikrinkite dar kartą. Kartkartėmis tikrindami kontrolinį sąrašą, jums priminsite savo tikslus ir galėsite stebėti savo pažangą.

4. 

   Tapk tikra. Nustačius nerealius ir nerealius tikslus, galite nusiteikti nesėkmei. Žmonės, norintys turėti darbą, namus ir tobulą gyvenimą, yra perfekcionistai. Siekis būti tobulam yra gerai, bet jei esi per daug perfekcionistas, gali tapti nelaimingas ir nepatenkintas.
   • Eiti aukštai, bet įmanoma. Nustačius aukštus tikslus, iššūkis ir motyvacija nenusistatys savęs nesėkmėms. Pavyzdžiui, pabandykite gauti gerus baigiamojo egzamino pažymius be absoliučios problemos, tačiau būkite patenkinti, jei negausite maksimalaus.
   • Nustatykite išmatuojamus tikslus. „Būti tobulam“ gali būti žavėtina, bet nėra veiksminga, kai taikoma siekiant trumpalaikių ar ilgalaikių tikslų. Turėtumėte būti konkretesnis.Pasakykite sau: „Šiais metais aš noriu sumažinti savo handikapą žaisdamas golfą ir baigti 18 duobučių vos 80 smūgių“.
   • Pasiekę realistiškus tikslus, įgysite daugiau pasitikėjimo savimi ir sumažinsite nesėkmės baimę.
   skelbimas

3 dalis iš 4: Stulbinantis persekiojimas

1. 

   Padalinkite užduotį į mažesnes dalis. Jūs sujungėte ilgalaikį planavimą su trumpalaikiais tikslais. Tai padės laikytis tikslo ir neleis pasiduoti, jei tikslas atrodo per toli. Kad viskas būtų lengviau valdoma, trumpalaikius tikslus galite suskirstyti į mažesnes dalis.
   • Nustatykite mokymosi tikslus. Pasakykite sau, kad norite būti vidurinės mokyklos mokytoja. Ilgalaikis tikslas yra įstoti į universitetą, kad įgytumėte švietimo bakalauro laipsnį ir galbūt išlaikytumėte mokymo atestavimo kursą. Nepaisant to, trumpalaikis tikslas yra tai, kad galite sutelkti dėmesį į gerų pažymių gavimą, o jūsų vidutinės trukmės tikslas - pripažinti tam tikros mokymo programos įvertinimą.
   • Sportiniai tikslai yra panašūs. Norėdami tapti geriausiu plaukiku, suskirstykite savo tikslus į kelias dalis. Pirmiausia pabandykite treniruotis ir pagerinti laisvo stiliaus, drugelio ir kitų stilių dažnį ir modelius. Stenkitės pasiekti savo tikslą dalyvauti vietinėse ar regioninėse plaukimo varžybose. Tada, kai jūsų kompetencijos pagerės, keliaukite į miesto ar net šalies varžybas.
   • Kiekvieno žingsnio plano ir kiekvieno mažesnio plano išdėstymas gali sudaryti didelį planą. Stenkitės nepamiršti bendros situacijos ir to, kaip kiekvienas padalinys atitinka jūsų bendruosius tikslus.

2. 

   Stebėkite savo pažangą ir pasiruoškite atlikti pakeitimus. Retkarčiais ženkite žingsnį atgal, kad peržiūrėtumėte savo tikslus ir pažangą. Tai padarę galėsite išlaikyti dėmesį. Jūs pastebėsite, kad turite pakeisti ar net permąstyti savo ilgalaikius tikslus.
   • Ne visada taip, kaip norite. Visada lankstus. Pavyzdžiui, tai, kad praeityje nepavyko įveikti miesto lygio plaukimo varžybų, dar nereiškia, kad nepavyko. Galbūt tai atvers naujas duris tapti plaukimo treneriu arba uždarys tą savo gyvenimo skyrių. Arba jūs netgi galite pakeisti savo treniruočių tvarką ir dietą ir pabandyti dar kartą. Kiekvienas pasiekia šlovės viršūnę kiekvienu kitu gyvenimo momentu. Todėl galbūt kita akimirka bus jūsų šlovinga akimirka.
   • Laisvai mėgaudamiesi nauja patirtimi ir įgūdžiais būsite lankstūs. Pasakykite sau, kad, norėdami dalyvauti ikimedicininėje programoje, turite atlikti operaciją. Ir jums dar niekada nebuvo atlikta operacija! Užuot nusiminę ir pasidavę, pasinaudokite proga mesti iššūkį sau ir sužinoti ką nors naujo.
   • Turite šiek tiek pakeisti savo ilgalaikį planavimą. Pavyzdžiui, bandydami įgyti bakalauro laipsnį galite pastebėti, kad jus labiau jaudina švietimo tyrimai nei mokymas. Užuot tapęs vidurinės mokyklos mokytoju, galite siekti baigti mokyklą.

3. 

   Švenčiame sėkmę. Svarbu suskirstyti užduotis ir įvertinti savo pažangą. Tačiau ne mažiau svarbu pripažinti ir pasidžiaugti savo sėkme. Leisk sau mėgautis pergale, net jei tai ir nedidelė pergalė. Šventė padės išlikti motyvuotam ir turėti ko laukti.
   • Įvertink save kiekvieną kartą, kai pasieki etapą. Pavyzdžiui, švęskite sėkmę laisva diena, eikite į kiną ar užsukite dangtį ir mėgaukitės šampanu su artimaisiais.
   • Net nedidelis šventės gestas gali padidinti jūsų jausmus, susijusius su tikslo įgyvendinimu, savigarba ir susikaupimu.

4. 

   Tikėkis sunkumų. Kelyje link tikslo bus daug iššūkių, ir jūs tikrai turėtumėte planuoti įveikti kliūtis. Pasinaudokite nesėkme savo naudai, užuot jausdavęsi prislėgti. Mokykitės iš klaidų, atlikite koregavimus ir eikite į priekį.
   • Sunkumai kyla visiems ir yra įprasta situacija kasdieniame gyvenime net ir sėkmingiausiems žmonėms.
   • Įvertinkite, kas nutiko. Pasakykite sau, kad per paskutinį egzaminą neišlaikėte. Ar tai dėl netinkamo planavimo, paruošimo, pristatymo, ar tai kažkas, ko jūs negalite kontroliuoti? Sužinokite, kas negerai ir kodėl. Po to atlikite keletą koregavimų, jei reikia.
   • Pritaikykite tai, ką išmokote vėliau. Pasakykite sau, kad praleidote mokymo programos planą „Pedagogika 101“, nes medžiaga yra per sunki ir per nuobodi. Tai žinodami galite iš naujo apsvarstyti savo ankstesnį planą stoti į magistrantūrą.
   skelbimas

4 dalis iš 4: Streso ir nerimo valdymas

1. 

   Palaikykite plačią palaikymo sistemą. Sunkus darbas taps lengvesnis, kai jus supa žmonės, kurie džiugina ir skatina. Nesvarbu, ar tai būtų šeima, draugai ar artimas patarėjas, turėtumėte puoselėti santykius su žmonėmis, kuriais pasitikite, su žmonėmis, kurie jums naudingi, ir su tais, kurie yra už jūsų nugaros. jums per kiekvieną gyvenimą pakilimų ir nuosmukių
   • Keli geriausi draugai gali būti daug geresni nei daugelis atsitiktinių naujokų.
   • Praleiskite laiką su draugais ir šeima, skambinkite, kalbėkite ir laikykite juos gyvenime. Tai, kad žinai, jog jie yra tau, gali būti naudinga.
   • Būkite pasirengę prašyti pagalbos. Nesvarbu, ar tai būtų kalbėjimas, ar norėtumėte kieno nors patarimo, bet kada prireikite pagalbos iš savo mylimojo.
   • Taip pat galite susitikti su panašiomis palaikymo grupėmis ir rasti žmonių, kurie galėtų pasidalinti jūsų praeitimi ir patirtimi.

2. 

   Valdykite ir palengvinkite savo baimę. Yra didelis skirtumas tarp baimės ir nerimo. Nerimas daro viską, ko reikia, pavyzdžiui, tikslo. Tuo tarpu baimė „bando kontroliuoti ateitį galvodama apie tai“. Viena pusė yra motyvuojanti, kita nesugeba to padaryti.
   • Susitelkite į tai, ką valdote. Dažnai susiduriame su netikėtomis ir nenuspėjamomis situacijomis. Taigi primink sau, kad esi tik žmogus ir negali visko suvaldyti.
   • Taip pat turėtumėte kartais save paskatinti. Nerimas yra kaip ir bet kuris kitas jausmas. Galite sau pasakyti: „Aš nerimauju, bet aš padarysiu viską, kad su tuo susitvarkyčiau“.
   • Pažvelkite į dalykus objektyviai. Venkite „tragiško mąstymo“, primindami sau savo nerimo lygį. Pavyzdžiui, neišlaikęs praktikos testo gali būti blogas, bet ne mokymosi kelias. Paskutinė vieta plaukimo varžybose gali nuvilti, bet ne pasaulio pabaiga. Jūs vis dar turite sveikatos, gyvenimo ir jus mylinčių žmonių.

3. 

   Sulėtinkite greitį ir atsipalaiduokite. Žinokite, kada sustoti siekiant savo tikslų ir svajonių, kitaip galite susidurti su didžiule situacija - fiziniu ir psichiniu išsekimu, depresija ir skepticizmu. Jei patiriate stresą, raskite būdų, kaip pailsėti, atsipalaiduoti ir pasikrauti.
   • Geriausiai pažįstate save ir savo mintis bei žinote, kada reikia sulėtinti greitį. Pasistenkite tinkamai pailsėti ir galvoje. Jei ne, jūsų pastangos bus mažiau veiksmingos.
   • Turėtų būti laiko pailsėti, nesvarbu, ar atostogaujate, ar jogai, ar maudynėms, ar savaitgaliams atsipalaiduojate.

4. 

   Turėkite sveiką gyvenimo būdą. Sportas ir sveika mityba ne tik padeda palaikyti formą, bet ir palaiko psichinę sveikatą. Įsitikinkite, kad turite sveiką gyvenimo būdą, nes išlaikydami savo sveikatą sumažinsite stresą ir patogiai pasieksite savo tikslus bei susitelkimą.
   • Fiziniai pratimai išskiria endorfinus, pagreitina smegenų kraujotaką, padidina energiją ir pakelia nuotaiką. Pabandykite praleisti apie 30 minučių vidutiniškai mankštindamiesi 5 kartus per savaitę.
   • Įsitikinkite, kad valgote tinkamai. Reguliariai valgykite visą dieną, kad išlaikytumėte cukraus ir energijos kiekį kraujyje, įskaitant pusryčius, ir į savo patiekalą įtraukite gausų žalių daržovių, vaisių ir neskaldytų grūdų meniu.

5. 

   Žinokite, kada kreiptis pagalbos. Dauguma žmonių tam tikru gyvenimo momentu jaučiasi nuskriausti ar bejėgiai.Jūs nesate vieni ir žinote, kad yra daugybė išteklių ir žmonių, norinčių jums padėti. Jei ilgą laiką jaučiatės nevykęs arba pastebite, kad energijos trūkumas ir depresija trukdo asmeniniam gyvenimui, pasitarkite su psichinės sveikatos specialistu.
   • Depresija gali būti lengva ar lėtinė, ir tai priklauso nuo jūsų aplinkos, aplinkinių įvykių ar net išvaizdos. Simptomai yra liūdesys, nerimas, tuštumos ar beviltiškumo jausmas, nuovargis ir susidomėjimo kasdiene veikla praradimas. Tai netgi gali virsti skausminga forma visame kūne.
   • Apsvarstykite galimybę pasikalbėti su patarėju, terapeutu ar psichinės sveikatos specialistu. Tinkamu gydymo planu jie gali padėti jums valdyti depresiją.
   skelbimas