Autorius:
John Stephens
Kūrybos Data:
28 Sausio Mėn 2021
Atnaujinimo Data:
3 Liepos Mėn 2024
Turinys
Ar dažnai kasdien pabundi nelaimingas? Jei pastebėsite, kad jūsų neigiamos mintys pradeda kontroliuoti jūsų gyvenimą, imkitės veiksmų, kol stresas jus sustabdys. Sužinokite, kaip atpažinti neigiamas mintis ir jas paleisti, tada jas pakeisti teigiamais pratimais. Tokiu būdu ne tik atsiras galimybės, bet ir turėsite galią pakeisti savo psichinę būseną ir dieną.
Žingsniai
1 metodas iš 3: pašalinkite neigiamas mintis
Nustatykite savo neigiamas mintis. Keletas minčių iškart susiformuos jūsų galvoje, bet jei kyla problemų jas identifikuoti, parašykite žurnale. Parašykite sakinį ar du, kurie apibūdintų jūsų neigiamas mintis kiekvieną kartą, kai jos kyla.
- Suraskite minčių, dėl kurių jaučiatės liūdna ar prislėgta, pavyzdžiui: kaltindami save ar gėdydamiesi dalykų, kurie nebuvo jūsų kaltė, paprasčiausiai paaiškinkite klaidas kaip asmeninės nesėkmės apraiška arba įsivaizdavimas, kad maža problema yra didesnė už tai, kas yra iš tikrųjų („suplėšė“).
- Atkreipkite dėmesį, jei jūsų neigiamos mintys patenka į įprastus kognityvinių iškraipymų tipus, tokius kaip „viskas arba nieko“, „per apibendrinimas“, „skubota išvada“, „klaidos klaidos“. pakeisti “ir pan ...
Nedelsdami nustokite kilti neigiamų minčių. Nustatę savo neigiamas mintis, galite tai neutralizuoti sakydami sau ką nors teigiamo. Pavyzdžiui, užuot sakę: „Mano rytas yra blogas“, pabandykite pasakyti kažką panašaus į „Šis rytas buvo sunkus, bet viskas bus geriau“. Nepamirškite apie teigiamus dalykus.- Jei turite problemų, nepamirškite šio patarimo: niekada nesakykite sau kažko, ko nenorėtumėte pasakyti kitam. Priminkite, kad išlikite pozityvus, ir tai pamažu taps įpročiu.
Atkreipkite dėmesį į savo žodyną. Ar dažnai vartojate absoliučius žodžius? Pavyzdžiui: „Aš padarysiu niekada gali tai padaryti “, arba„ aš “ visada sugadinti viską. “Absoliuti formuluotė dažnai būna perdėta ir nėra vietos paaiškinimams ar supratimui.- Į jūsų žodyną įeina žodžiai, kuriuos pateikiate kitiems, taip pat ir sau, žodžiais ar mintimis.
Pašalinkite iš savo žodyno per daug neigiamus žodžius. Dėl nedidelio nemalonumo ir nepatogumų neturėtumėte vartoti griežtų žodžių, tokių kaip „blogas“ ir „nelaimė“. Pakeiskite juos mintį skatinančiais žodžiais ar padrąsinimais.- Atsiradę, kad vartojate vieną iš šių žodžių, nedelsdami pakeiskite juos mažiau sunkiais žodžiais. „Blogą“ galima pakeisti „deja“ arba „ne taip gerai, kaip tikėjausi“. „Nelaimė“ gali tapti „nepatogi“ arba „sudėtinga“.
Konvertuokite blogus žodžius į gerus. Gyvenime nebus per daug situacijų, kai galima sakyti, kad jos yra visiškai geros ar blogos. Gerumo ieškojimas nemalonioje situacijoje gali padėti sumažinti neigiamos patirties poveikį. Jei pastebėsite, kad pradedate mąstyti neigiamai, nedelsdami sustokite ir apsvarstykite daugiau teigiamų aspektų.
- Pavyzdys: galite įsivaizduoti, kad sugedo jūsų kompiuteris, priversdamas pakeisti vidinius jo komponentus. Nors tai nepatogu, ši patirtis suteikia galimybę išmokti naujų įgūdžių arba atkurti esamus.
2 metodas iš 3: sukurkite teigiamą dieną
Pradėkite dieną galvodami apie 5 gerus dalykus. Jie neturi būti per daug kilnūs ar per dideli. Jie gali būti tokie paprasti kaip kavos puodelio kvapas ar mėgstamos dainos melodija. Galvojimas apie šiuos dalykus ir jų garsus pasakymas gali padėti jums pradėti kiekvieną dieną sutelkiant dėmesį į teigiamus dalykus.Ši technika gali sudaryti pakylėjimo pagrindą jums visą dieną, todėl sunku sukurti negatyvą.
- Nors teigti teiginius ar žodinius teiginius gali būti kvaila, daugelis tyrimų parodė, kad teigiamų dalykų garsus pasakymas iš tikrųjų gali padėti kažkuo tikėti. tu kalbi. Tai gali padaryti jus laimingesnį ir padidinti susikaupimą, jei teigiamas mintis išsakysite žodžiais.
Mėgaukis savo diena. Nors galite būti užsiėmę, smulkmenos pakels jūsų nuotaiką ir jūsų protas neturi daug priežasčių nuklysti į neigiamus įpročius. Nežiūrėkite į dalykus rimtai. Leiskite sau atsipalaiduoti, juoktis ir šypsotis. Pasinaudokite progomis bendrauti ir apsupkite save pozityviais ir palaikančiais žmonėmis.
- Jei jaučiate stresą, padarykite pertrauką ir vietoj streso priežasties pagalvokite apie ką nors.
Praktikuokite sveikus įpročius. Neigiamas mąstymas ir stresas stiprina vienas kitą. Nors neigiamos mintys gali sukelti stresą, kiti nesveiki įpročiai taip pat gali prisidėti prie jūsų problemos. Stenkitės valgyti šviežią, maistingą maistą, kai tik įmanoma, reguliariai sportuokite ir pakankamai miegokite.
- Jūs pastebėsite, kad mankšta iš tikrųjų yra geras būdas išvengti savo minčių nuo neigiamų minčių.
- Venkite rūkyti, per daug gerti ar bet kokių kitų medžiagų, dėl kurių jūsų kūnas dirba per daug.
Valdykite savo aplinką. Savo mintimis nesate bejėgis. Jei esate kažkuo nepatenkintas, pakeiskite jį. Įjunkite muziką, sluoksniuokite drabužius, kad niekada nesijaustumėte per karšta ar per šalta, ir reguliuokite žibintus įvairiais būdais, kad galėtumėte atsverti bejėgiškumo jausmus, susijusius su stresu.
- Atlikę pakeitimą, pasveikinkite save, kad bandėte pagerinti savo nuotaiką. Aktyviai prisitaikę prie savo minčių, pirmiausia galėsite lengviau atsikratyti neigiamų minčių.
Malšinkite stresą ir atsipalaiduokite naktį. Raskite ramią, patogią vietą ir skirkite šiek tiek laiko atsipalaiduoti. Pažvelkite į savo dieną galvoje ir nustatykite 5 teigiamus dalykus, kuriuos patyrėte. Kiekvieną teigiamą dalyką pasakykite garsiai arba užsirašykite į žurnalą.
- Taip pat galite parašyti apie tai, už ką esate dėkingas. Tokiu būdu greičiausiai pamatysite teigiamus dalykus.
3 metodas iš 3: kreipkitės patarimo į išorę
Raskite patarėją ar terapeutą. Jei jaučiatės supainiotas su per daug neigiamų emocijų, be teigiamo mąstymo pratimų, labai gali padėti kalbėjimasis su patarėju. Galite ieškoti terapeuto, apmokyto kognityvinės elgesio terapijos. Gydytojas galės padėti lavinti jūsų mintis teigiamai mąstyti.
- Norėdami rasti terapeutą, kuriuo pasitikite, galite pasitarti su draugu, kuris praeityje vedė konsultacijas ar terapiją. Taip pat galite gauti siuntimus iš savo gydytojo.
Paskirkite vieną kartą pas savo gydytoją. Pagalvokite apie tai kaip apie savo psichinės sveikatos patikrinimo paskyrimą. Jūs neprivalote likti, jei nesijaučiate patogiai ir nėra taisyklių, reikalaujančių reguliariai lankytis pas šį terapeutą.
- Paskirkite susitikimą atvirai. Tikimės, kad konsultantas gali jums padėti. Jei ne, visada galite ieškoti kito patarėjo, kuris galėtų jaustis patogiau.
Aprašykite savo neigiamus jausmus su patarėju. Turėkite omenyje, kad terapija yra saugus ir saugus metodas, todėl būkite visiškai sąžiningi terapeutui. Kuo sąžiningesnis esate su patarėju, tuo daugiau jis galės jums padėti.
- Nepamirškite aprašyti, kaip neigiamos mintys veikia jūsų emocijas. Paaiškinkite, kaip dažnai juos jaučiatės ir ką dažniausiai darote, kad su jais susidorotumėte.
Jei reikia, ateityje susitarkite su savo terapeutu. Jei jums patiko šis terapeutas, galite vėl ar vėl paskirti paskyrimą pas savo gydytoją. Nepamirškite, kad turėsite pereiti vieną ar du užsiėmimus, kad susidorotumėte su neigiamomis mintimis.
- Nenusiminkite, jei pastebėsite, kad laikas, kurį praleidžiate su patarėju, neveikia. Visada galite rasti kitą terapeutą, kuris gali padėti jaustis patogiau.
