Turinys

• Žengti
• 1 dalis iš 3: Priimti save
• 2 dalis iš 3: mąstymo būdo keitimas
• 3 dalis iš 3: savarankiškas gyvenimas
• Patarimai

Būti emociškai nepriklausomu ir atspariu yra neatsiejama laimės dalis. Kai priklausome nuo kitų dėl savęs suvokimo, niekada nežinome, kas esame. Laimei, priimdami save, keisdami mąstymo būdą ir aktyviai imdamiesi veiksmų, kad būtume ištikimi tam, kas esate ir ką jaučiate, galime pasiekti vidinės ramybės jausmą ir tą nepriklausomybę, kurios siekiame.

Žengti

1 dalis iš 3: Priimti save

1. Pagalvokite apie savęs priėmimo naudą. Pagrindinis savęs priėmimo tikslas yra išmokti sveikų metodų, kurie padės jums pasveikti ir leis jums palikti nemalonius prisiminimus ir traumas. Idealus tikslas - kad jūs galėtumėte sveikiau bendrauti dabartiniame gyvenime. Kiti savęs priėmimo pranašumai yra šie:
   • Daugiau pasitikėjimo savimi
   • Sumažino nerimą ir depresiją
   • Mažiau savikritikos ir kaltės jausmo
   • Padidėjęs savęs suvokimas
   • Padidėjęs savęs vertinimas
   • Pagerėjęs vidinės ramybės jausmas
2. Pagalvokite apie priežastis, kodėl teisiate save. Skirkite laiko sau, kad sužinotumėte, kodėl jums sunku save priimti. Pabandykite medituoti, vesti žurnalą ar tiesiog kurį laiką pasėdėti ramioje vietoje ir pagalvoti apie priežastis, dėl kurių vertinate save. Sužinokite, kieno balsą girdite, kai teisite save. Pavyzdžiui, ar girdite savo tėvus, partnerį, draugus ar ką nors kitą?
3. Pakartokite praeitį. Paimkime, pavyzdžiui, tėvus: dauguma jų nėra labai puikūs. Argi jie nėra tokie puikūs, nes nemyli mūsų ar mes nenusipelnėme prieraišumo? Nr. Bet vaikystėje sunku pamatyti. Jie nėra puikūs, nes neturi idėjos, ką daryti - bando, bet yra tik žmonės. Užuot kaltinę juos (ar, pavyzdžiui, buvusius) dėl savo skausmo, žiūrėkite į jį kitaip. Supraskite, kad jie neverti pykčio, neapykantos ar apmaudo. Blogiausiu atveju jie nusipelno gailesčio; geriausiu atveju užuojauta.
   • Nesvarbu, ar jums 7, ar 70 metų, tikriausiai turėjote santykių, iš kurių nepasisekėte. Kaip žmonės, mes linkę kiekvieną nesėkmę / diskusiją / nusivylimą / atmetimą priimti asmeniškai ir įtraukti į savo protinį sąsiuvinį, kur suma yra skaičius, kiek esame vertingi. Pirmiausia svarbiausias dalykas, sustabdykite tai.Praeitis praėjo ir lieka praeityje. Tai turi mažai prasmės.
   • Sužinokite, kaip skirti laiko sau santykių kontekste, plėtojant savo interesus ir pomėgius bei reguliariai leidžiant laiką su draugais ir šeima. Tai padės išlikti nepriklausomam santykiuose tokiu būdu, kuris yra sveikas jums ir jūsų partneriui.
4. Atleisti ir pamiršti. Tai yra neatsiejamas žingsnis, norint sugebėti priimti save ir kitaip pažvelgti į ankstesnę idėją. Kai nustojate kaupti nuoskaudas ir nustojate viską priimti asmeniškai, jums lieka gryna, nesugadinta savęs versija - emociškai nepriklausomas ir atsparus aš. Ir jūs taip pat būsite daug laimingesni!
   • Kai kitą kartą pastebėsite, kad kažkas jus nuliūdino, supraskite, kad tai neturi nieko bendra su jumis. Jie patys priima sprendimus, o jūs to nekontroliuojate, o tai yra gerai. Tai toks nereikšmingas momentas jūsų gyvenime, kad netrukus būsite visiškai pamiršta.
   • Be to, tai nereiškia, kad kai kurie žmonės gali daryti ką nori. Atleisk jiems, pamiršk elgesį, bet pakoreguok savo lūkesčius. Ar tavo draugas valandą vėlavo į pietų pasimatymą? Pažymėjo. Kitą kartą (jei yra) žinote, kaip su tuo kovoti.
5. Praleiskite laiką sau. Kada paskutinį kartą turėjote šiek tiek laisvo laiko ir iš karto nepagriebėte telefono ar kitaip neblaškėte dėmesio? Šiandien mes nuolat bombarduojami dirgikliais, kurie galiausiai pašalina mus iš savistatos ir pažįsta mūsų pačių smegenis. Nuo šiol skirkite maždaug 20 minučių per dieną tam tikram „savalaikiui“. Kieno kompanija geresnė už jūsų pačių, tiesa?
   • Per tą laiką leisk mintims klaidžioti. Kur jis eina? Kaip tu manai? Atkreipkite dėmesį į tai, kaip iš tikrųjų žavi smegenys. Ką galite sužinoti apie save?
6. Žinok kas tu esi. Panašiai, kaip paprašyti skruzdėlės pažvelgti į veidrodį ir pasakyti: „Aš esu skruzdė“, ar ne? Na, be aukščiau ir žemiau pateiktų veiksmų, yra keletas fiksuotų taškų, kurie tinka visiems:
   • Jūs esate verti tiek, kiek visi pažįstami. Nėra „geresnių“ žmonių; mes visi turime gerų ir blogų savybių.
   • Jūs turite talentų ir interesų. Kas jie tokie?
   • Turite minčių ir nuomonių. Yra dalykų, kurie jums patinka ir nepatinka. Kas jie tokie?
   • Jūs turite vertybių. Tikėjimai. Kuriuos dalykus / koncepcijas / idėjas laikote teisingomis?

2 dalis iš 3: mąstymo būdo keitimas

1. Išbandyk save. Yra keletas būdų būti emociškai priklausomiems. Garsiausias yra meilės romanas. Mes mokomės priklausyti nuo savo partnerio meilės, sekso, pritarimo, jūs tai įvardykite. Kai to nepasiseka, mes jaučiamės padarę kažką ne taip arba kažkaip esame verti mažiau. Kokiu būdu esate emociškai priklausomas? Romantiškas? Draugų? Kolegos ar jūsų viršininkas? Iš kiekvieno sutikto žmogaus? Pagalvokite apie kai kuriuos iš šių būdų, kurie padės jums nustatyti, kuriuos turėsite dirbti:
   • Ar lengvai pavydi? Ar taip stipriai lyginate save su kitais, kad tai sugadina jūsų dieną?
   • Ar žmonės dažnai nepateisina jūsų lūkesčių? Kas tau taip nutinka labiausiai?
   • Ar būdamas vienas ieškai kitų, kad tik pasijustum geriau? Ar jaučiate tuštumą, kai nesate kompanijoje?
   • Ar jūsų partneris ar partnerio idėja jus džiugina?
2. Prisiimti atsakomybę. Kai dėl kažko kaltiname kitus, jie klysta. Todėl tik jie gali išspręsti problemą. Siaubinga. Norėdami atgauti savo mąstymo ir emocijų kontrolę, turite prisiimti atsakomybę.
   • Tai verčia pasitikėti savimi ir sugalvoti savo sprendimą. Užuot pasinėrę į kančią, apsvarstykite, kokias galimybes turite pagerinti. Tai taip pat padeda atsikratyti neigiamų emocijų, kurios kyla, esate priversti logiškiau mąstyti ir jaučiate, kad labiau kontroliuojate savo gyvenimą.
3. Kitą kartą, kai tave kažkas erzins, liaukis. Akimirkai. Kodėl taip jaudinatės? Tai tik žmogus, kuris prireikus turi teisti ir kritikuoti. Tai dar ne pasaulio pabaiga ir greičiausiai nebus labai nuostabi. Tai daro visi. Kodėl verta jiems suteikti malonumą, kad jų komentarai jus paliečia? Tai nėra verta.
   • Priminkite, kad neatsakytumėte taip, kaip manote. Gali atrodyti natūralu, kad susinervinote, bet tai tikrai ne vienintelis jūsų pasirinkimas. Galite pykti ar liūdėti - arba galite tai pastebėti ir palikti. Juk pykstant ar liūdint nėra naudos, ar ne? Kas tau naudinga?
4. Suvok, kad laimė yra tik tavo viduje. Gana tiesiogine prasme. Serotoninas ir dopaminas yra tai, kur jūs gaunate iš tikro mėgautis. Jei norite susilaikyti sąlyčio, kad taptumėte ekstazinis, susidūręs su rudu kilimu, galite tai padaryti. Smegenys šiuo atžvilgiu yra tik juokinga maža būtybė. Kitaip tariant, jūs nusprendžiate, kas jus džiugina, ir tai neturi nieko bendra su išoriniu pasauliu. Tai ateina iš vidaus - nereikia žiūrėti į išorę.
   • Jei tai dar nėra visiškai aišku, tai yra labai, labai, „labai“, gera žinia. Jūs kontroliuojate visus savo jausmus! Tai nepriklauso nuo kieno nors kito užgaidos! Galite pajusti bet kokią emociją, kurią norite pajusti. Jūs neturite jausti jokių emocijų, kurių nenorite. Laimė yra tik jūsų nutolęs sprendimas.
5. Darykite viską, kad nebūtų per daug kompensuojama. Riba tarp buvimo emociškai nepriklausoma ir, na, buvimo krepšiu nėra labai didelė. Kai kurie žmonės taip susigundo bandydami „būti tikri sau“, kad iššvaisto kitų jausmus, kad tik pasireikštų. Turėkite omenyje, kad tai nėra pasiteisinimas būti patyčiomis ir visuomet nusiteikti. Galite būti malonus ir dėmesingas, tuo pačiu metu likdamas ištikimas sau.
   • Dauguma žmonių, kurie eina per kitus, stengiasi išvengti nesugebėjimo ir nereikšmingumo jausmo. Jie jaučiasi nieko nevertingi viduje, todėl primeta savo „vertę“ kitiems, bandydami įtikinti save. Tai nėra emociškai nepriklausoma - tai tiesiog netinkamas elgesys.

3 dalis iš 3: savarankiškas gyvenimas

1. Priimkite savo sprendimus. Kitą kartą, kai jūsų draugai susėdę kartu skundžiasi, koks kraupus tas naujas filmas, ar dėl pseudoliberalų vakarėlių, ar net ima apkalbinėti apie draugą, jūs nusprendžiate, ką galvojate, užuot leidę jiems tai nuspręsti. Kaip tai jaučiasi? Kodėl jų nuomonė turėtų daryti įtaką tavo?
   • Išbandykite tai ir su mažais dalykais. Kitą kartą norėsite išbandyti restoraną, parduotuvę, kavinę ir pan., Bet girdėjote, kad tai gana vidutinybė, vis tiek eikite! Kartais kiti žmonės tiesiog nežino, apie ką kalba.
   • Kai priimsite savo sprendimą, stenkitės drąsiai apie tai pasisakyti. Kiti žmonės gali jaustis taip pat, bet jie yra pernelyg drovūs, kad ką nors pasakytų! Taip pat galite iškelti gerą dalyką, apie kurį anksčiau niekas negalvojo.
2. Sakyk ne.„Kai kitą kartą jūsų paprašys padaryti tai, ko šiuo metu nenorite daryti, pasakykite„ ne “. Jūs ne tik nenorite dalyvauti toje veikloje, bet ir visiškai gerai, jei nepateisinate kitų lūkesčių, nes netrukdo. Klausykite savo širdies - tai dažnai teisinga.
   • Tačiau čia riba kartais būna šiek tiek miglota. Ar turėtumėte praleisti savo geriausio draugo vestuves vien dėl to, kad to nenorite? Tikriausiai ne. Ar praleidote privalomą darbo susitikimą, nes norite būti malonus ir tingus? Nr. Kitaip tariant, atsargiai rinkitės mūšio lauką.
3. Išmokite patys spręsti savo problemas. Šiandien gyvena milijonų žmonių visuomenėse. Turime tiek išteklių, kad nebereikia nieko daryti patiems. Mes galime sutvarkyti savo automobilius, kanalizaciją, kompiuterius, net savo sveikatą - sąrašas yra begalinis. Deja, tai nesprendžia mūsų pačių išradingumo ir atsakomybės jausmo. Kad nepriklausytume nuo kitų, savo problemas turėsime išspręsti patys.
   • Taigi, kai kitą kartą pajusite, kad nubėgote ant seklumos, imkite tai ant savo pečių, kad galėtumėte ką nors padaryti. Praleiskite vakarą darydami tai, kas jums patinka, palepinkite mažmenine terapija ar tiesiog atsipalaiduokite. Kai tai pavyks padaryti sėkmingai, tai ir žinosite tu ir niekas kitas neturi jėgų viską padaryti geriau.
4. Nieko nelaukite iš kitų. Yra Jameso Bondo citata: „Apsiginkluok, nes niekas neateis ir neišgelbės tavęs“. Tai šiek tiek ciniška, tačiau idėja yra teisinga: juk mes visi esame tik žmonės, turėsime būti savanaudžiai o mūsų pačių turėtų būti pirmoje vietoje. Visi kiti taip daro, todėl ir jūs galite - nejausdami nė menkiausios kaltės.
   • Turint tai omenyje, galima išvengti kažko tikėjimo ir tuo nusivilti. Kai iš kitų tikiesi nedaug, žmonėms lengviau patenkinti tuos lūkesčius. Ir lengviau atrasti, kas stengiasi patenkinti jūsų žemus lūkesčius ir kas visada išsiskiria.
5. Bendraukite su skirtingų tipų žmonėmis. Kai visas tavo gyvenimas sukasi aplink nedidelę žmonių grupę, tampa sunku negalvoti, kad jų nuomonė nepajėgia pajudinti kalnų. Norėdami išplėsti savo požiūrį į pasaulį ir padaryti jų nuomonę mažiau svarbią, turėsite bendrauti su daugiau žmonių! Turėti platų socialinį tinklą taip pat gerai, jei atsidursi baisioje padėtyje.
   • Visi žmonės turi mokėti prie ko nors prisirišti. Tai gali labai erzinti, nes tai reiškia, kad mūsų emocijos yra kitų žmonių ir dalykų malonės. Raktas į tai verčia jus ne per didelis Pridėti. Tai neryški linija, kurią matote tik jūs. Geriausias būdas tai padaryti - bendrauti su skirtingais žmonėmis ir atitinkamai paskirstyti laiką tarp jų.
6. Daryk savo reikalus. Tai yra esmė: jūs esate savas žmogus ir todėl ketinate daryti savo reikalus, kad ir ką tai reikštų. Kai atrandi, kas esi, ir to laikaisi, niekas negali sustabdyti tos vidinės laimės, kuri galiausiai dėl to lieka.
   • Žmonės, kurie tikrai gali likti savimi, yra reti. Tai neturėtų būti priežastis teisti - tai turėtų jus įkvėpti. Žmonės pamatys, kad jūs esate jūsų pačios laimės šaltinis, ir norėtų, kad jie galėtų būti tokie patys kaip jūs! Kai kurie žmonės negalės su tuo susitvarkyti, tačiau vis tiek norėsite su jais susidurti!

Patarimai

• Pažvelkite į praeities klaidas kaip į mokymosi galimybę ir leiskite tai įkvėpti jus būti stipriais ir daugiau nedaryti tų pačių klaidų.