Autorius:
Lewis Jackson
Kūrybos Data:
11 Gegužė 2021
Atnaujinimo Data:
1 Liepos Mėn 2024
Turinys
Kietas, sausas tuštinimasis yra labai skausmingas, nes žarnynas kliudo vidurius ir apsunkina išsikraustymą. Dietos ir gyvenimo būdo pakeitimai gali padėti išspręsti šią problemą. Kita vertus, jei namų gynimo priemonės neveikia, turėtumėte kreiptis į savo gydytoją.
Žingsniai
1 metodas iš 3: suminkštinkite išmatas laikydamiesi dietos
Gerk daug vandens. Dėl dehidracijos kūnas gali išskirti daugiau vandens, kai maistas juda virškinamuoju traktu, todėl išmatos džiūsta ir tampa kietos. Geriant pakankamai vandens, išmatos tampa minkštesnės ir lengviau juda.
- Kartais gydytojas gali rekomenduoti išgerti apie 2 litrus arba 8 stiklines vandens per dieną. Tačiau šios rekomenduojamos sumos gali nepakakti ir ją reikia padidinti atsižvelgiant į aktyvumo lygį ir klimatą, kuriame gyvenate.
- Skysčių nepakankamumo požymiai yra dažnas galvos skausmas, nuovargis, galvos svaigimas, pykinimas, nereguliarus šlapinimasis, tamsus ar drumstas šlapimas ir prakaitavimo stoka.
Valgykite švelniai vidurius laisvinantį ir skaidulų turintį maistą. Daugumoje šių maisto produktų yra sorbitolio. Sorbitolis sugeria vandenį į išmatas, todėl jis yra minkštas ir lengviau išsiskiria.- Slyvų ar slyvų sultys
- Kasti
- kriaušė
- Slyva
- „Apple“
- Svajonė
- Avietė
- Braškių
- Pupelių rūšys
- Mažos pupelės
- Špinatai (špinatai)
Padidinkite skaidulų kiekį. Skaidulos yra nesuvirškinamas augalinio maisto ingredientas. Kūnas išstumia pluoštą jo neįsisavindamas, o tai reiškia, kad pluoštas prisideda prie minkštų ir sutrupėjusių išmatų, kad būtų lengvai pašalinamas.- Daugelis iš mūsų nevalgo rekomenduojamo skaidulų kiekio per dieną, paprastai 25–30 g. Atkreipkite dėmesį, kad turėtumėte įtraukti tiek vandenyje tirpias skaidulas (skaidulas, kurios vandenyje virsta į želę panašia medžiaga), tiek vandenyje netirpias skaidulas.
- Tirpios skaidulos yra avižose, ankštinėse daržovėse, obuoliuose, citrusiniuose vaisiuose, morkose ir miežiuose.
- Netirpių skaidulų yra pilno kviečių miltuose, kviečių sėlenose, riešutuose, pupelėse ir daržovėse, pavyzdžiui, žiediniuose kopūstuose ir šparaginėse pupelėse.
- Daugelyje augalų yra ir tirpių, ir netirpių skaidulų, todėl jų galite gauti valgydami įvairius riešutus ir daržoves.
- Valgyti daugiau skaidulų yra efektyviausia, kai geriate daugiau vandens, kad ištirptų vandenyje tirpios skaidulos.
Palaikykite sveiką žarnyno florą valgydami jogurtą. Virškinimo traktas turi palaikyti bakterijų pusiausvyrą, kad galėtų efektyviai virškinti maistą. Kai pusiausvyroje nėra mikrobiotos, būsite linkę į vidurių užkietėjimą ir neefektyvų maistinių medžiagų įsisavinimą. Gyvi mielių jogurtai ir kiti fermentuoti pieno produktai, pavyzdžiui, kefyras, gali padėti atkurti ir subalansuoti žarnyno bakterijas. Jogurtas padeda priminti kietas išmatas dėl:- Dirgliosios žarnos sindromas
- Nepaaiškinamas viduriavimas ar vidurių užkietėjimas
- Viduriavimas ar vidurių užkietėjimas po antibiotikų sunaikina kai kurias natūralias jūsų žarnyno bakterijas.
Įtraukite papildų į savo racioną, kad išlaikytumėte sveiką virškinimo sistemą. Atkreipkite dėmesį, kad pirmiausia turėtumėte kreiptis į gydytoją, nes kai kurie papildai gali pakeisti vaistų tvarkymo procesą jūsų kūne.
- Pridėti skaidulų kaip papildų. Prieduose esantis pluoštas padeda išmatoms tapti tvirtesnėms, minkštesnėms ir lengviau išsikraustančioms. Šie papildai vadinami vidurių išmatomis ir juos reikia išbandyti prieš pereinant prie kitų vidurių laisvinamųjų. Ieškokite produktų, kurių sudėtyje yra veikliųjų medžiagų metilceliuliozės, psyllium lukšto, kalcio polikarbofilo ir Guaro gumos (pvz., „FiberCon“, „Metamucil“, „Konsyl“ ir „Citrucel“).
- Išbandykite probiotikų papildus. Probiotikai yra bakterijos ir mielės, panašios į natūralias žarnyno bakterijas. Probiotikai gali padėti, jei pasikartoja viduriavimas ir vidurių užkietėjimas ar dirgliosios žarnos sindromas.
Stimuliuokite žarnyną kavos puodeliu. Kava pasižymi švelniu vidurius paleidžiančiu poveikiu, todėl išgerdami 1-2 puodelius kavos per dieną galite reguliariau tuštintis.
- Jei turite įprotį gerti kavą, gali tekti gerti daugiau arba jūsų kūnas yra per daug pripratęs prie kavos, o kava nebeveikia.
2 metodas iš 3: gyvenimo būdo pokyčiai
Sumažinkite vidurių užkietėjimą sukeliančių maisto produktų vartojimą. Daugelyje maisto produktų yra daug cukraus ir riebalų, tačiau labai mažai ląstelienos. Šie maisto produktai leidžia jaustis sočiai prieš valgant pakankamai skaidulų, pavyzdžiui:
- Pienas ir sūris
- Raudonas moliūgas
- Saldumynai, pavyzdžiui, pyragas, pudingas, saldainiai ir pyragai
- Fasuotuose perdirbtuose maisto produktuose dažnai yra daug cukraus, druskos ir riebalų.
Valgykite kelis nedidelius patiekalus, o ne tik vieną didelį patiekalą. Valgydami saikingai, virškinimo sistema gali būti stimuliuojama nuolat, bet nedideliu intensyvumu, tuo pačiu pagerinant virškinimą ir reguliariai sutraukiant žarnyną.
- Valgykite lėtai, kad jūsų kūnas galėtų apdoroti maistą. Pavalgius per greitai, jums bus lengviau persivalgyti ir spausti virškinimo sistemą.
- Kruopščiai kramtykite, kad palengvintumėte virškinimą ir išlaikytumėte sveiką porcijos dydį.
Sportuokite bent 30 minučių per dieną. Pratimai skatina žarnyną susitraukti ir pernešti maistą žarnynu.
- Veiklos intensyvumas turėtų būti pakankamai stiprus, kad padidintumėte širdies ritmą, pvz., Greitas ėjimas, plaukimas, bėgiojimas ar važiavimas dviračiu.
- Kartais ši paslaptis veikia stebėtinai greitai. Todėl turėtumėte mankštintis kur nors šalia tualeto.
- Pirmiausia pasitarkite su savo gydytoju, jei turite sveikatos problemų, trukdančių sportuoti.
Sumažinkite stresą savo gyvenime. Tyrimai rodo, kad stresas gali sukelti vidurių užkietėjimą ir viduriavimą - abi sveikatos problemos kyla dėl kietų, sausų išmatų. Išbandykite tokius atsipalaidavimo būdus:
- Gilus įkvėpimas
- Joga
- Medituok
- Tailando Cuc kungfu
- Masažas
- Klausykitės atpalaiduojančios muzikos
- Įsivaizduokite vietas, kurios jus atpalaiduoja
- Dinaminis atsipalaidavimas, raumenų įtampa - raumenų atsipalaidavimas, einant per kūną procesas ir tyčia sukeliantis įtampą atpalaiduojančią kiekvieną raumenų grupę.
Po kiekvieno valgio praleiskite laiką vonios kambaryje. Taip pat galite atlikti atsipalaidavimo būdus, kad paskatintumėte žarnyno judesius.
- Maždaug 10 minučių praleiskite vonioje maždaug 30 minučių po valgio.
- Padėkite kojas ant žemos platformos ir atsisėskite keliais virš klubų. Ši padėtis palengvina tuštinimąsi.
Norėdami atsipalaiduoti dubens dugno raumenis, naudokite biofeedback'ą. Šis metodas padeda palengvinti tuštinimąsi.
- Jūsų terapeutas naudos mašiną, kad pamatuotų tiesiosios žarnos įtampą ir padėtų ištempti dubens dugno raumenis.
- Patikimumui užtikrinti verta kreiptis į gydytojo rekomenduotą terapeutą.
3 metodas iš 3: vartokite vaistus
Pasitarkite su savo gydytoju. Tam tikri receptiniai vaistai gali sukelti vidurių užkietėjimą, pavyzdžiui, opioidiniai skausmą malšinantys vaistai. Gydytojas gali rekomenduoti pakeisti vaistus arba vartoti daugiau vidurius paleidžiančių vaistų nuo vidurių užkietėjimo. Gydytojas gali rekomenduoti nereceptinius ar stiprius receptinius vaistus. Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei patiriate:
- Kraujavimas iš tiesiosios žarnos
- Stiprus svorio kritimas
- Pavargęs
- Stiprus pilvo skausmas
Žarnyną sutepkite nedideliu kiekiu mineralinio aliejaus. Norėdami nustatyti tinkamą dozę, pasitarkite su gydytoju.
- Pavalgę palaukite mažiausiai 2 valandas, nes mineralinis aliejus gali visiškai užkirsti kelią maistinių medžiagų įsisavinimui.
- Mineralinis aliejus pradės veikti per 6-8 valandas.
- Nenaudokite mineralinio aliejaus gulėdami, nes galite netyčia įkvėpti ir sukelti plaučių uždegimą. Taip pat dėl šios priežasties neturėtumėte duoti mineralinio aliejaus vaikams iki 7 metų.
- Nėštumo metu nenaudokite mineralinio aliejaus, nes jis gali trukdyti pasisavinti maistines medžiagas ir sukelti kraujavimą kūdikiui, jei jo vartojama ilgai.
Išbandykite išmatų minkštiklį. Šie vaistai ima drėgmę iš skrandžio ir naudoja ją išmatoms sudrėkinti.
- Tarp populiariausių išmatų minkštiklių yra „Colace“ ir „Surfak“.
- Gerdami išmatų minkštiklius, kiekvieną dieną išgerkite keletą papildomų stiklinių vandens.
Norėdami sušlapinti išmatas, naudokite osmosinį vidurius. Šie vaistai sukuria daugiau skysčių skrandyje ir tuo pačiu skatina skrandžio susitraukimą ir kartu su juo išmatas. Tačiau norint, kad vaistas pradėtų veikti, reikia kelių dienų. Dažni osmosiniai vidurių laisvinamieji vaistai yra šie:
- Magnezijos pienas
- Magnio citratas
- Laktuliozė
- Polietilenglikolis (MiraLax)
Apsvarstykite galimybę naudoti stimuliuojantį vidurius. Šie vaistai yra naudingi, jei išmatos yra pakankamai minkštos, kad išeitų, tačiau skrandis nesutraukia, kad ją išstumtų. Vaistas paskatins susitraukimą ir pradės veikti po 12 valandų. Dažni stimuliuojantys vidurių laisvinamieji vaistai apima:
- Senna
- Bisakodilas
- Natrio pikosulfatas
Sulaužykite išmatas. Jei tiesioji žarna yra užblokuota sausomis, kietomis išmatomis, galite naudoti žvakutes, klizmą arba pašalinti spūstį rankomis.
- Žvakutė yra tablečių kapsulė, įkišama į išangę, kad ištirptų ir įsigertų.
- Klizma yra skystas vaistas, į išangę įterpiamas į storąją žarną. Klizmas turėtų daryti gydytojas.
- Rankinis įdaras yra procesas, kai reikia, kad gydytojas ar slaugytoja apsivilktų pirštines, o po to į tiesiąją žarną įkištų 2 suteptus pirštus, kad suskaidytų ir pašalintų gumbuotas išmatas.
Įspėjimas
- Nėščios moterys neturėtų savavališkai vartoti vaistų, įskaitant nereceptinius vaistus, nepasitarusios su savo gydytoju.
- Prieš skirdami vaistus mažiems vaikams, pasitarkite su gydytoju.
- Atidžiai perskaitykite ir laikykitės gamintojo nurodymų bei gydytojo rekomendacijų.
- Jei vartojate kitus vaistus, vartojate augalinius ingredientus ar papildus, turėtumėte pasitarti su savo gydytoju, kad įsitikintumėte, jog nėra sąveikos su vaistais.
