Turinys

• Žingsniai
• Patarimas
• Įspėjimas

Alaus pilvas būdingas tiek vyrams, tiek moterims, dažniausiai tokio amžiaus, kai medžiagų apykaita yra susilpnėjusi. Sumažėjęs medžiagų apykaitos greitis sukelia riebalų kaupimąsi dėl perteklinio kalorijų kiekio, kuris dėl per didelio gėrimo dažnai sutelktas aplink pilvą. Nors alus nėra vienintelis jūsų alaus pilvo kaltininkas, jei įtariate, kad skanus alus gali būti jūsų liemens linijos priežastis, galite planuoti numesti riebalus, pakeisdami įpročius. Įtraukite mankštą į savo programą ir pradėkite saugiai mesti svorį. Perskaitykite daugiau informacijos.

Žingsniai

1 metodas iš 3: pakeisti alaus gėrimo įpročius

1. 

   Venkite besaikio gėrimo. Kaip geriausia išvengti svorio priaugimo naudojant alų? Venkite per daug gerti alų. Be tiesioginio ir ilgalaikio aluje esančio alkoholio poveikio, pradeda kauptis ir tuščios kalorijos (150–200 kalorijų 350 ml alaus butelyje). Jei naktį reguliariai geriate kelis puodelius vidutinio stiprumo alaus, laikykite tai sumuštiniu ar dviem, kurie papildo jūsų dienos racioną ir privers priaugti svorio.
   • Kai išgersite per daug, kepenys turės padaryti viską, kad alkoholis būtų perdirbtas skaniame aluje, kurį vartojate, kad alkoholis būtų valomas kaip nuodas. Dėl to kepenys tampa mažiau efektyvios ir sumažina jų gebėjimą paversti riebalus energija, o tai taip pat reiškia, kad riebalų kiekis kaupiasi aplink pilvą. Pridėkite prie to sumažėjusį medžiagų apykaitos lygį senstant, taigi atsiranda alaus pilvas.

2. 

   
   
   Nustatyti, kiek alaus jums yra per daug. Kiekvienam žmogui atsakymai gali skirtis. Svarbu išsiaiškinti suvartojamų kalorijų kiekį ramybės būsenoje ir pradėti skaičiuoti kalorijas, jei norite numesti svorio. Pridėkite visą geriamą alų, kad nustatytumėte, kiek alaus yra per daug.
   • Daugumai žmonių vidutiniškai suvartojama 1700–2000 kalorijų per dieną.Norint numesti svorį, daugumai kukliai ir sveikai besilaikančių žmonių šis skaičius turėtų būti sumažintas iki 1500 kalorijų arba, tinkamai sportuojant, jis gali svyruoti nuo 1700 kalorijų. Tarp jų yra priimtinas alus ar du.
   • Pasitarkite su svorio metimo specialistu ar gydytoju, kad sužinotumėte, kiek kalorijų reikia numesti norint numesti svorį. Valgyti mažiau kalorijų gali būti netinkama visiems.

3. 

   
   
   Sužinokite, kaip įvertinti alkoholinių gėrimų kalorijas. Jei norite prarasti alaus pilvą, svarbu į alų žiūrėti kaip į „kalorijų bombą“ tokį, koks jis yra iš tikrųjų. Nepaisant didelio poveikio bendraujant, alkoholis taip pat yra didžiulis tuščių kalorijų šaltinis, ypač vartojant per daug. Turėtumėte išmokti apskaičiuoti kalorijas tuose alaus ir vyno buteliuose, ir būsite geresnės formos.
   • Kiekviename 350 ml alaus butelyje yra nuo 100 iki 300 kalorijų, atsižvelgiant į alaus rūšį ir markę. Tamsiose alaus rūšyse, tokiose kaip stautai ir porteriai, bei aluje yra didelis alkoholio kiekis, juose iš esmės yra daugiau kalorijų nei šviesiuose. Kai kurie naujesni, lengvesni alūs gali turėti mažiau kalorijų, apie 50–60 kalorijų, tačiau paprastai alkoholio kiekis yra mažesnis, todėl kai kurie žmonės gali gerti daugiau, todėl mažai kalorijų gaunamas pranašumas yra beribis. prekės ženklą.
   • Vyne gali būti toks pat alkoholio kiekis kaip aluje, apie 160–200 kalorijų puodelyje.
   • Spiritiniai gėrimai paprastai turi apie 100 kalorijų 45 ml puodelyje. Tokiuose vynuose, kaip škotai, brandinti medinėje statinėje, yra daugiau kalorijų (beveik 200 kalorijų su tuo pačiu alkoholio kiekiu) dėl sudėtingesnio senėjimo proceso padidėjusio riebalų ir esterių kiekio. Vyno spalva yra susijusi ne su kalorijomis, o su jos distiliavimo būdu. Šaltame filtruotame spirite yra mažiau kalorijų, o skonis taip pat blankesnis. Mišiniai skiriasi pagal rūšį, tačiau alkoholis, į kurį pridėta soda arba energetiniai gėrimai, dažnai yra energingiausias gėrimas bare.

4. 

   
   
   Perjunkite į mažai kaloringą alų ir gerkite tik keletą gėrimų. Jei esate alaus mėgėjas, jums nereikia visiškai susilaikyti, jei norite prarasti alaus pilvą. Svorio metimas, mankšta ir mitybos įpročių keitimas - tai visi būdai, kaip ten pasiekti neatsisakant alaus. Šviesiame aluje 350 mililitrų butelyje paprastai yra nuo 80 iki 100 kalorijų, todėl juos lengva naudoti daugeliui svorio metimo režimų.
   • Stebėkite kalorijas, o ne alaus butelius. Jei esate įprastas gėrimas, galite suprasti, kad dėl mažo alkoholio kiekio aluje norėsite gerti ir gerti daugiau, todėl mažas kalorijų kiekis taip pat nenaudingas. Negerkite per daug vien todėl, kad geriate lengvą „Bud Life“ alų.
   • Arba galite toliau gerti alų su dideliu alkoholio kiekiu ir kalorijomis, tačiau tik ypatingomis progomis ir tik vienu gėrimu. Bandant sulieknėti nereikia būti pernelyg drausmingam. Jei norite, pasimėgaukite kartais puodeliu avižinių dribsnių (avižų alaus) arba šokolado aliejaus (šokoladinio alaus), jei tik norite mokėti apskaičiuoti kalorijas ir išlikti subalansuotas.

5. 

   Būkite drėkinami gerdami alų gerdami. Geras būdas gerti mažiau kalorijų, tuo pačiu skatinant virškinimą ir medžiagų apykaitą, yra išgerti bent vieną stiklinę vandens su stikline alaus, kad liktų hidratuotas. Tai taip pat naudinga, nes dėl to jūs esate sotesnis ir rečiau gersite alų. Tai yra dviejų darbų darbas - tiek gerti mažiau alaus, tiek sumažinti alaus poveikį jūsų kūnui.

6. 

   Sumažinkite dienos kalorijų kiekį. Jei norite numesti šiek tiek svorio, turite pakeisti savo mitybos įpročius ir atkreipti dėmesį į kalorijų skaičiavimą, kad padidintumėte treniruotės efektyvumą deginant pilvo riebalus ir palaikant kūno tonusą. Vienas iš akivaizdžiausių paprasčiausių būdų yra sumažinti alaus perteklių ir prie jo pridėtas tuščias kalorijas.
   • Dauguma vyrų per dieną turėtų gauti ne mažiau kaip 1500 kalorijų, o moterys - 1200 kalorijų, kad moterys galėtų saugiai numesti svorį. Nepraraskite per daug kalorijų ir išlaikykite mažai alkoholio kalorijų.
   • Nustatykite „lubas“ tam tikrą savaitę suvartojamo alkoholio kalorijų skaičiui. Nustok gerti tą savaitę, jei pasiekei alaus kalorijų ribą. Jei sumažinate bendrą kalorijų kiekį iki 1500–1700 kalorijų per dieną, alaus kalorijų kiekis neturėtų viršyti 100–200. Kiekvieną savaitę galite sau leisti 1000 kalorijų arba 5 šviesius alų, jei norite tvariai mesti svorį. firma.
   skelbimas

2 metodas iš 3: mitybos įpročių keitimas

1. 

   Prieš gerdami alkoholį, valgykite sveiką maistą. Jei einate išgerti alaus su draugais, pirmiausia būtinai suvalgykite ką nors sveiko ir maistingo. Liesa mėsa, sveiki grūdai ir maistingos daržovės yra būtini bet kokios sveikos svorio netekimo dietos ingredientai, taip pat veiksmingai pakeičiantys alaus kiekį. Kai pasisotinsite, aludėje nenorėsite gerti daugiau ir valgyti nesveiko maisto.
   • Niekada negerkite tuščio skrandžio. Toksinis alkoholio poveikis sustiprėja, jei jūsų virškinamasis traktas yra tuščias. Be to, pagirios pagirios pagirs. Prieš gerdami alų, visada turėtumėte valgyti.
   • Valgant maistingą maistą prieš geriant keletą alaus, taip pat galėsite įveikti blogo vėlyvo vakaro maisto gundymą. Valgymas po persivalgymo yra pagrindinė alaus pilvo priežastis, todėl, jei norite išvengti pilvo riebalų, turite vengti ir ketvirtojo valgio viduryje nakties.

2. 

   Visada valgyk pusryčius. Daugelis besilaikančių dietų daro klaidą praleidę pusryčius, norėdami numesti svorio, tačiau tai, kad valgant per valandą nuo pabudimo, prasideda medžiagų apykaita, padedant stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje visą dieną, todėl jis veikia. Mankšta yra efektyvesnė, o kūnas - energingas.
   • Stenkitės kiekvieną dieną valgyti įprastu laiku, pradedant nuo daug skaidulų turinčių pusryčių su visais grūdais, šviežiais vaisiais ir sveikais baltymais, pavyzdžiui, kiaušiniais ar žemės riešutų sviestu. Stenkitės vengti grūdų ir perdirbto cukraus, o dieną pradėkite nuo rafinuotų angliavandenių.

3. 

   Įsipareigojimas pakeisti savo mitybą. Atkreipkite dėmesį, kad sumažintumėte riebų maistą, kuriame yra daug kalorijų, maisto produktus, kurie dažnai parduodami baruose, taip pat tokio tipo, kurio žmonės dažnai trokšta išgėrę keletą stiklinių. Kepti vištienos sparneliai, pica ir sumuštiniai yra didžiuliai kalorijų ir riebalų šaltiniai. Kiek įmanoma pakeiskite liesa mėsa, žuvimi ir šviežiomis daržovėmis. Stenkitės kiek įmanoma vengti kepto maisto, sūrio ir raudonos mėsos.
   • Žmonės gerdami alų dažnai trokšta užkandžiauti. Tačiau užuot pirkę baro maistą, atsineškite nesūdytų riešutų ar šviežių vaisių arba laikykite namuose keletą morkų, kad išvengtumėte sūrių bulvių ir riebių sūrio plytelių. dažnai tave sužavi.

4. 

   Gyvūninius baltymus pakeiskite kitais baltymų šaltiniais. Ankštinės daržovės, pupelės, lęšiai ir riešutai suteiks pakankamai baltymų šaltinių, kad išliktų sveiki ir energingi, taip pat padės numesti svorį greičiau nei meniu, kuriame gausu mėsos, kiaušinių ir pieno, taip pat padės išsivalyti. kepenys ir inkstai, taip pat skatina medžiagų apykaitą.

5. 

   Valgykite kryžmažiedes daržoves, kad išvalytumėte kepenis ir sustiprintumėte inkstų veiklą. Kopūstai, brokoliai, žiediniai kopūstai, lapiniai kopūstai ir kiti lapiniai žalumynai yra puikus maistas, kurį reikia įtraukti į pilvo lieknėjimo meniu. Be puikių skaidulų ir mikroelementų šaltinių, šie itin geri maisto produktai taip pat padeda išvalyti organus, kurie ištveria didžiąją dalį geriamo alkoholio.
   • Jūsų inkstai ir kepenys turi sunkiai dirbti, kad atsikratytų alkoholio iš organizmo, todėl gerai juos gydant padidėsite medžiagų apykaitą ir greičiau sulieknėsite. Reguliariai valgant minėtus maisto produktus ir sumažinus alkoholio kiekį iš dietos, pilvas sumažės daug greičiau.

6. 

   Venkite sočiųjų riebalų ir perdirbto maisto. Rafinuotas cukrus, krakmolas ir riebūs užkandžiai yra priešai jūsų juosmeniui. Kadangi jie turi daug kalorijų ir kalorijų iš riebalų, šie maisto produktai apsunkins alaus pilvo sunaikinimą, net jei sumažinsite kalorijas iš alaus. Maistas, kurio reikia vengti, yra:
   • Bulvytės bulvytės ir užkandžių pyragai
   • Saldainiai
   • Šoninė, dešra ir sumuštiniai
   • Bandelės ir pyragaičiai
   • Trynys
   • Keptas maistas
   skelbimas

3 metodas iš 3: mankšta

1. 

   Pabandykite sportuoti penkis kartus per savaitę po 30–45 minutes. Be kalorijų suvartojimo mažinimo, esminė pilvo riebalų netekimo dalis yra ir mankštos efektyvumas.Paprasčiau tariant, jums reikia sudeginti daugiau kalorijų nei suvartojate, jei norite numesti svorio. Geriausias būdas tai padaryti - pradėti lėtai ir pamažu greitėti, kol įprantate.
   • Paskirkite mankštos laiką visą savaitę. Skirkite 15 ar 20 minučių, kad kiekvieną dieną ištemptumėte raumenis, įtraukite tonizuojančius pratimus, pvz., Lentas ir pritūpimus (atsistokite ir atsisėskite), tada pakaitomis su raumenų stiprinimu ir kardio. (širdies ritmo pratimai) kiekvieną dieną, kad būtų išvengta nuobodulio.

2. 

   Pradėkite savo tempu. Jums nereikia skubėti į prabangią sporto salę, kad nukirptumėte kelis centimetrus pilvo. Turėdami tinkamą apsisprendimą ir motyvaciją, galite rasti mėgstamą veiklą, kurią galėtumėte tinkamai atlikti, prieš pereidami prie visapusiškesnio mokymo režimo. Galite apsvarstyti galimybę pradėti savo praktiką:
   • Pasivaikščiojimas. Apsvarstykite galimybę įsigyti žingsniamažį, kuris visą dieną stebi jūsų žingsnius ir sugeba nueiti maždaug 10 000 žingsnių - galbūt lengviau, nei manote. Užuot nuvažiavę keletą mylių iki parduotuvės, eikite ten ar eikite keliais pasivaikščiojimais, kad palaužtumėte rutiną ir išeitumėte iš namų. Turėtumėte vaikščioti greitai, šiek tiek greičiau nei jūsų įprastas ėjimo greitis. Pabandykite prakaituoti.
   • Tempimas ir lankstymas. Svorio metimas neturi būti tokia sudėtinga sporto salės įranga. Galite pradėti aplink namą atlikdami paprastus pratimus, kurie jus pajudina, šokinėja virve, tempia juostą, atlieka atsispaudimus ir traškesius, naudodamiesi savo kūnu kaip atsvara.
   • Žaiskite krepšinį ar sportuokite jus dominančią Darbas su draugais bus lengvesnis. Paprašykite kelių draugų, kurie dažnai geria alų, numesti svorio, treniruotis krepšinį parke ar žaisti futbolą valandą, keletą kartų per savaitę. Jei jaučiatės gerai, greičiausiai to laikysitės.

3. 

   Atlikite pratimus pilvo raumenims tonizuoti. Jei norite numesti pilvo riebalus, kasdieniais pratimais turite nukreipti apatinius ir viršutinius pilvo raumenis. Pastatyti šiuos raumenis kartu su svorio kritimu yra geriausias būdas atsikratyti alaus pilvo.
   • Darykite pilvo skausmo pratimus namuose su traškučiais ir lentomis. Pradėkite lėtai, pabandykite tris ar keturis pakartojimus po 30-50 pakartojimų ir penkis lentos pakartojimus per 30 sekundžių per pusvalandžio intervalus. Tada padidinkite judėjimo greitį ir įtraukite kardio judesius (pratimus, kurie padidina širdies ritmą). Jūs statysite pilvą, bandydami numesti svorio.
   • Apsvarstykite galimybę užsiimti jogos, pilateso ar abs treniruočių programa jūsų vietinėje sporto salėje. Jie gali būti puikūs būdai, kaip sušvelninti jūsų pilvą ir numesti svorį vadovaujant profesionalui.
   • Kai kurie žmonės klaidingai mano, kad gerti daug alaus ir valgyti kaloringus maisto produktus yra gerai, jei mes stengiamės treniruoti pilvą. Tai netiesa. Kurdami pilvo raumenis, sustiprinsite pilvo raumenis, tačiau negalėdami greitai atsikratyti pilvo riebalų, pilvo raumenys gali atrodyti didesni. Valgyti mažiau kalorijų ir numesti kelis kilogramus yra vieninteliai būdai, kaip numesti tą riebų pilvą.

4. 

   Raskite jums patinkantį kardio pratimą. Be jėgų, kardio padės numesti svorio ir yra būtinas jūsų sveikatai. Ši veikla gali pasirodyti nepopuliari, ypač tokiems žmonėms kaip mes, kurie labiau mėgsta tylėti bare, o ne sporto salėje, tačiau randa tai, kas jus domina. „Animal“ padės jums išlaikyti treniruotę.
   • Pabandykite važiuoti dviračiu. Dviračių takai ir dviračių parduotuvės tampa vis populiaresnės visame pasaulyje, todėl dviračių sportas yra populiarus, naudingas sveikatai ir tendencija yra „kieta“. Įsigykite sau gerą dviratį ir po vakarienės susirinkite draugus važiuoti dviračiu. Jūsų kraujas cirkuliuoja, o juosmens linija bus plonesnė.
   • Eik į iškylą miške. Ilgos, ramios iškylos yra puiki idėja tiems, kuriems nepatinka mankšta. Vaikščiojimas kojų energija ir priartėjimas prie gamtos yra geriausias būdas sportuoti daugeliui žmonių.
   • Pabandykite plaukti. Panardinimas į vandenį ir mojavimas yra įdomus būdas praktikuotis. Tai būdas sudeginti kalorijas, kurių daugelis žmonių net nemano, kad tai yra užduotis. Jums net nereikia plaukti: lėtai vaikščiodami po vandeniu, galite per valandą sudeginti iki 200 kalorijų.

5. 

   Skirk laiko atsipalaiduoti. Asmuo, atsakingas už jūsų pilvą, yra ne tik alkoholis. Koetisolis, streso išskiriamas hormonas, taip pat yra atsakingas už svorio padidėjimą, ypač aplink pilvą. Jei jaučiate spaudimą, skirkite šiek tiek laiko atsipalaiduoti, o tai taip pat yra dar vienas būdas sutrumpinti pilvą.
   • Kiekvieną naktį miegokite ramiai, 7–8 valandas. Dienos poilsis yra svarbi streso malšinimo dalis.
   • Daugelis žmonių alų naudoja kaip įprastą atsipalaidavimo procedūrą, tačiau, norėdami sušvelninti stresą, pabandykite pereiti prie žolelių arbatos ir net tiesiog ramiai sėdėti ir sėdėti, o ne gerti alkoholį. Galbūt nustebsite, koks efektyvus gali būti šis atsipalaidavimas.

6. 

   Įneškite stiklinę alaus į treniruotes, jei manote, kad tai padeda. Ar alus ir mankšta gali derėti kartu? Visiškai! Kol liekate žemiau kalorijų ribos, galite palepinti save alumi kaip atlygį už gerą treniruočių tvarkaraštį. Šį alų rasite daug geriau, kai žinosite, kad jis neprisideda prie jūsų alaus pilvo. Pabandykite dviračiu nuvykti į alaus vietą už kelių kilometrų nuo namų ir tada dviračiu grįžti namo. Išgerkite alų, nuplaukę 1,6 km, arba išeikite į ratą po krepšinio varžybų su draugais. Laikykitės atokiau nuo kalorijų ir būsite geros formos!

7. 

   Pasiruoškite tolimam reisui. Gali prireikti kelių mėnesių pastangų, dietos ir mankštos, norint atsikratyti didelio alaus pilvo. Siekite numesti ne daugiau kaip 0,5–1 kg per savaitę, o tai reiškia, kad gali užtrukti, kol pamatysite rezultatus. Tam reikia atkaklumo, o ne greičio. Pradėkite mažinti kalorijų kiekį, sportuoti ir sverti alų, ir viskas. skelbimas

Patarimas

• Atminkite, kad raumenys yra sunkesni už riebalus, todėl augant raumenims pamatysite, kaip padidėja jūsų kūno svoris. Norėdami tiksliai įvertinti, ar alaus pilvas mažėja, ar ne, turite išmatuoti juosmenį ir stebėti, kaip laikui bėgant matavimai mažėja.
• Visada geriau nevartoti alkoholio. Net jei sumažinsite kalorijas, alaus kalorijos lieka tuščios ir jose nėra daug maistinių medžiagų arba jos iš viso nėra. Apskritai geriau nevartoti alkoholio, nors vis tiek galite gyventi laimingai ir sveikai su alumi.

Įspėjimas

• Prieš mažindami kalorijas dideliais kiekiais, būtinai pasitarkite su savo gydytoju. Paprašykite savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo kreiptis į registruotą dietologą ir sukurti sveiką svorio metimo režimą.