Autorius:
Laura McKinney
Kūrybos Data:
3 Balandis 2021
Atnaujinimo Data:
1 Liepos Mėn 2024
Turinys
Kai gaubtinės žarnos funkcija neveikia, gali tekti valyti, kad įsitikintumėte, jog maistinės medžiagos iš maisto yra absorbuojamos į kūną ir likusi dalis išnyksta. Galbūt esate girdėję apie daugybę būdų, kaip vėl atkurti gaubtinę žarną, tačiau pagrindinis sprendimas vis tiek yra sveika mityba. Jei diskomfortas išlieka, apsvarstykite galimybę pakeisti gyvenimo būdą ir pasikalbėkite su savo gydytoju apie kitas galimybes.
Žingsniai
1 metodas iš 3: dietos koregavimas
Pridėkite daugiau skaidulų į dietą. Skaidulos padeda kaupti tūrį, minkština išmatas ir palaiko tuštinimąsi (švelniai susitraukia pagal žarnyno ritmą), o tai padeda išsiskyrimo procesui. Didesnis ląstelienos kiekis žarnyne taip pat reiškia, kad organizmas sugeba greičiau ir efektyviau išmesti atliekas. Turėtumėte stengtis gauti apie 20–35 g skaidulų per dieną.Į savo dienos meniu būtinai įtraukite 5 porcijas vaisių, daržovių ir neskaldytų grūdų.
- Valgykite 100% neskaldytų grūdų, tokių kaip rudieji ryžiai, quinoa, avižiniai dribsniai, soros ir kukurūzai.
- Linų sėklos, kviečių sėlenos ir avižos yra geri skaidulų šaltiniai. Linų sėmenis galite pasigaminti namuose, įdėti į kokteilius ar į kitus maisto produktus.
- Vaisiuose, pavyzdžiui, uogose, obuoliuose ir mėlynėse, taip pat yra daug ląstelienos. Pupelės, riešutai ir sėklos taip pat yra geri skaidulų šaltiniai.
Valgykite daugiau žalių daržovių. Be skaidulų, lapinėse daržovėse taip pat yra būtinų maistinių medžiagų žarnyno traktui gydyti. Stenkitės valgyti bent vieną žalią daržovę kiekvieno valgio metu arba kaip užkandį.- Liucerna, kviečių žolė, Briuselio kopūstai, kolardų žalumynai, lapiniai kopūstai, špinatai, pupelės ir miežių daigai yra visos geros žalios daržovės.
- Taip pat galite išbandyti daržoves kaip užkandį, panardindami tokius padažus kaip humusas, tzatziki ar baba ganoush.
Gerk daug vandens. Storajai žarnai reikia vandens, kad ji tinkamai veiktų ir išstumtų iš organizmo bakterijas ar atliekas. Turėtumėte pabandyti išgerti bent 13 stiklinių vandens per dieną, jei esate suaugęs vyras, ir 9 stiklines, jei esate moteris. Galite padidinti vandens suvartojimą, jei intensyviai sportuojate ar karštoje, sausoje aplinkoje.- Turėtumėte praktikuoti įprotį nešiotis butelį vandens bet kur, kad būtumėte hidratuotas visą dieną. Taip pat telefone galite nustatyti priminimus, kad nepamirštumėte išgerti bent 9 stiklines vandens per dieną.
- Norėdami pabandyti, pabandykite į vandenį įpilti keletą citrinos ir agurkų griežinėlių arba į vandenį įmaišyti tokių žolelių, kaip mėtos.
Venkite alkoholio. Stenkitės vengti alkoholinių gėrimų, tokių kaip alus, vynas ir alkoholiniai gėrimai. Šie gėrimai gali dehidruoti ir sukelti vidurių užkietėjimą. Vidurių užkietėjimas gali sukelti žarnų nepraeinamumą su dideliu, kietu ir sunkiai judančiu išmatomis. Be to, alkoholis gali sutrikdyti tuštinimąsi ir žarnų refleksus, todėl vidurių užkietėjimas yra labiau tikėtinas.
Apribokite pieno vartojimą. Pienas ir pieno produktai gali sustiprinti vidurių užkietėjimo simptomus, ypač kai geriate per daug pieno. Jei jums viduriai užkietėjo, nepaisant to, kad daug sportavote ir vartojote daug skysčių, turėtumėte pabandyti apriboti pieno produktų kiekį arba laikinai jį pašalinti iš dietos.
Išgerkite puodelį kavos ar arbatos. Kofeinas gali stimuliuoti vidurius ir padėti tuštintis. Karštųjų gėrimų gėrimas taip pat gali stimuliuoti gaubtinę žarną. Pabandykite išgerti puodelį karštos kavos ar puodelį juodos arbatos, kad viskas judėtų.
Valgykite fermentuotą maistą. Fermentuotuose maisto produktuose yra probiotikų, kurie yra naudingos žarnyno bakterijos. Šie maisto produktai suteikia naudingų bakterijų, padeda tinkamai veikti žarnyno traktui. Jogurtas, miso, kimčiai ir rauginti kopūstai yra keturi fermentuoto maisto pavyzdžiai. Pieno grybelio kefyras, obuolių sidro actas ir kombucha arbata yra geri probiotikų šaltiniai.
- Taip pat galite vartoti probiotiką. Būtinai pirkite probiotikų papildus iš patikimų tiekėjų internete arba sveikatos priežiūros parduotuvėse.
2 metodas iš 3: gyvenimo būdo pokyčiai
Reguliariai mankštinkitės. Fizinis aktyvumas padeda stimuliuoti virškinimo sistemą, kad padidėtų tuštinimasis. Sveikos gyvensenos palaikymas padeda užtikrinti, kad jūsų žarnynas yra sveikas ir tinkamai veikia. Sportuoti reikia reguliariai kiekvieną dieną arba bent tris kartus per savaitę. Išeikite į lauką 30 minučių pėsčiomis arba suplanuokite kelionę į sporto salę tris kartus per savaitę, kad degintumėte kalorijas ir liktumėte sveiki.
- Taip pat galite treniruotis namuose, naudodamiesi elastinėmis juostomis, kad ištiestumėte raumenis ir sustiprintumėte jėgą, arba prisijunkite prie mankštos užsiėmimo, kuris padės reguliariau mankštintis, pavyzdžiui, jogą ar aerobiką.
Prieš pradėdami vartoti vidurius, pasitarkite su gydytoju. Paprastai laikantis daug skaidulų turinčios dietos, geriant pakankamai skysčių ir reguliariai sportuojant, jūsų žarnynas taip pat padeda tinkamai veikti. Jei vis dar kyla problemų pakeitus gyvenimo būdą, prieš pradėdami vartoti vidurius, pasitarkite su gydytoju. Gali kilti galimų problemų. Jei gydytojas rekomenduoja vidurius, kreipkitės į gydytoją. Visada laikykitės recepto etiketėje pateiktų nurodymų ir niekada neviršykite rekomenduojamos dozės. Nevartokite vidurių ilgai, nes tai gali sukelti rimtų sveikatos problemų.
- Jei turite dirgliosios žarnos sindromą, netaisyklingą tuštinimąsi arba turite virškinimo problemų, galite išbandyti bloką formuojantį vidurius, pvz., Metamucil, Citrucel ar Psyllium. Gerkite šį vaistą užgerdami dideliu kiekiu vandens. Šalutinis poveikis yra vidurių pūtimas, dujos, spazmai ir padidėjęs vidurių užkietėjimas.
- Jei turite problemų dėl tuštinimosi, galite išbandyti išmatų minkštiklį. Išmatų minkštikliai paprastai yra saugesni ir sukelia mažiau vidurių pūtimo nei masę formuojantys vidurių laisvinamieji vaistai.
- Niekada nenaudokite vidurių laisvinamųjų priemonių kaip svorio metimo. Tai kenkia jūsų sveikatai ir gali sukelti kitų medicininių problemų.
Atlikite tyrimus prieš naudodami gaubtinės žarnos valymo priemones. Jei ketinate naudoti gaubtinės žarnos valiklį kiekvieną dieną, prieš naudodami jį turite sužinoti apie produktą. Nebuvo įrodyta, kad šie produktai turi naudos sveikatai. Be to, turėtumėte nepamiršti, kad šie produktai nėra valstybės reguliuojami, todėl negalima garantuoti jų galiojimo, grynumo ir saugumo. Ne kiekvienas produktas pažymėtas „natūraliu“, o tai reiškia, kad jis yra saugus.
- Prieš naudodami bet kokį gaubtinės žarnos valymo produktą, pasitarkite su gydytoju.
- Patikrinkite produkto ingredientų sąrašą ir įsitikinkite, kad žolelių ingredientai yra aiškiai pažymėti. Jei nerimaujate dėl alergijos kuriai nors iš sudedamųjų dalių arba nenustatote nė vieno dvitaškio valymo produkto ingrediento, nenaudokite to produkto.
- Naudodami gaubtinės žarnos valiklius, būtinai gerkite daug skysčių. Tai užtikrins, kad jūsų organizme nėra dehidratacijos ir produktas veiks tinkamai.
- Nevartokite gaubtinės žarnos valymo priemonių kaip svorio metimo ar dietos. Tai nesveikas būdas numesti svorį ir gali sukelti sveikatos problemų. Taip pat įrodyta, kad šis metodas yra neveiksmingas metant svorį.
3 metodas iš 3: pasitarkite su savo gydytoju
Pasitarkite su savo gydytoju apie gaubtinės žarnos valymą. Storosios žarnos valymas, dar vadinamas gaubtinės žarnos hidroterapija, gali padėti išplauti iš storosios žarnos susidariusius produktus vandeniu. Gydytojas gali atlikti šią procedūrą arba nukreipti jus į hidroterapijos storosios žarnos terapeutą. Būtinai pasirinkite profesionalą, turintį licenciją iš teisėtos nacionalinės organizacijos. Prieš procedūrą pasitarkite su savo gydytoju apie savo ligos istoriją, kad įsitikintumėte, jog ji yra saugi.
- Procedūros metu į storąją žarną įkišamas švirkštas ir pumpuojama apie 20 litrų šilto vandens. Vandeniui patekus į žarnyną, terapeutas gali masažuoti pilvą, kad vanduo galėtų cirkuliuoti žarnyne ir iš organizmo išstumti atliekas. Procedūra užtrunka apie 30-45 minutes.
- Jūs neturėtumėte atlikti gaubtinės žarnos valymo procedūros, jei turite tam tikrų būklių, įskaitant divertikuliozę, sunkius hemorojus, opinį kolitą, Krono ligą, tiesiosios žarnos ar žarnos naviką, neseniai atliktas žarnyno operacijas, širdies ligas. ar inkstų liga.
Paklauskite savo gydytojo apie klizmos procedūrą. Gydytojas gali padaryti klizmą klinikoje, jei jūsų viduriai yra pleištai arba jei turite žarnyno problemų. Klizma dažnai rekomenduojama esant vidurių užkietėjimui ir dispepsijai.
- Gydytojas gali rekomenduoti klizmos tipą, priklausomai nuo jūsų situacijos. Šią procedūrą turėtų atlikti kvalifikuotas asmuo sterilioje aplinkoje su švaria įranga.
Dėl geriamųjų vaistų pasitarkite su savo gydytoju. Jei lėtinis vidurių užkietėjimas truko ilgiau nei šešis mėnesius, klauskite savo gydytojo apie gydymą vaistais, kurie gali stimuliuoti žarnyną. Galite pasirinkti šį sprendimą, jei dietos ir gyvenimo būdo koregavimas bei kiti gydymo būdai neveikia. Vaistai gali būti geras pasirinkimas, jei turite sveikatos sutrikimų, tokių kaip dirgliosios žarnos sindromas.
- Būtinai žinokite apie vartojamų vaistų šalutinį poveikį. Jei šalutinis poveikis tampa sunkus, turėtumėte nedelsdami kreiptis į gydytoją.Šalutinis žarnyno vaistų poveikis gali būti pykinimas, galvos svaigimas ir trumpalaikiai spazmai.
