Turinys

• Žingsniai
• Patarimas

Išliejimas yra galingas, teigiamas pokytis savyje. Paprastai keičiasi išvaizda, gerkite daug vandens arba pasiekite tikslą. Nesvarbu, ką jums reiškia moltingas, tai yra būti geriausia savęs versija, išmokti rūpintis savimi ir priimti save. Rūpinkitės savo kūnu viduje ir išorėje laikydamiesi subalansuotos dietos, mankštindamiesi ir prižiūrėdami odą. Pratinkite būti savimi pasitikinčiais ir šalia teigiamų žmonių, kad padėtumėte pajusti virsmo procesą!

Žingsniai

1 dalis iš 3: Pakeiskite išvaizdą

1. 

   Laikykitės savo odos priežiūros rutinos padėti odai blizgėti. Jūsų oda yra pirmas dalykas, kurį žmonės pastebi apie jus, o turėdami sveiką blizgančią odą, jūsų transformacija sužibės! Kartą per 2 dienas nusiprauskite veidą vandeniu ir naudokite vandenį, kuris subalansuoja, drėkina ir nušveičia jūsų odos tipą. Nepamirškite kiekvieną vakarą prieš miegą pašalinti makiažą, kad galėtumėte pabusti gaivia, lyga oda.
   • Jei turite odos problemų ar rūpesčių, kreipkitės į dermatologą, kad gautumėte ekspertų patarimų. Sveika oda kartais gali būti taip paprasta, kaip tiesiog naudoti kitą produktą ar maisto papildą.

2. 

   
   
   Atsistokite tiesiai, kad pagerintumėte laikyseną. Jūsų laikysena labai susijusi su jūsų išvaizda! Nugarą laikykite tiesią, pečius šiek tiek atloškite, o rankos spontaniškai nuleidžiamos prie klubų. Atsisėdę laikykite nugarą kampu, atitinkančiu šlaunis, ir bandykite sušvelninti bet kokį spaudimą, kuris įtempia jūsų raumenis.
   • Jei jums yra skausminga ar sunku išlaikyti taisyklingą laikyseną, kreipkitės į gydytoją arba kineziterapeutą, kad gautumėte ekspertų patarimų.

3. 

   
   
   Dėvėkite drabužius, pabrėžiančius jūsų mėgstamiausias savybes. Dėvėdami drabužius, kurie parodo geriausiai, jūs būsite gražesni ir pasitikintys savimi. Ar tai būtų akį traukiantis spalvingas kostiumas, ar batai, kurie atkreipia dėmesį į ilgas kojas. Pasimatuokite įvairius drabužius ir išbandykite daugybę skirtingų drabužių, kad rastumėte mėgstamiausią stilių. Nebijokite išbandyti tokių dalykų kaip ryškus švarkas, nauja suknelė ar nauji aukštakulniai.
   • Pasirinkite drabužius, kurie tinka, jei norite pabrėžti savo kūno formas.
   • Vertikalios juostos suteikia ploną efektą, o horizontalios juostos pabrėžia kreivumą.
   • Visų pirma dėvėkite tai, kas jus džiugina ir pasitiki savimi.

4. 

   
   
   Išbandykite makiažą, kad pamatytumėte, ar jums patinka jo išvaizda. Nesvarbu, ar makiažas jums yra visiškai svetimas, ar norite išbandyti naują produktą, makiažo patirtis gali labai pakeisti jūsų išvaizdą. Internete yra begalė makiažo pamokų, todėl naudokite jas, kad išbandytumėte naują išvaizdą, taip pat sužinokite daugiau apie naujus produktus. Net jei vėliau pastebėsite, kad makiažas jums netinka, bent jau galite praktikuoti naujus įgūdžius ir labiau pasitikėti savimi.
   • Nepamirškite tinkamai prižiūrėti savo odos, jei reguliariai dėvite makiažą. Visada kiekvieną dieną drėkinkite ir pašalinkite makiažą.

5. 

   Pasidarykite naują šukuoseną, kurią visada norėjote išbandyti. Ar tai gali būti kirpčiukai, balayage dažai ar kirpimai? Atsikvėpk ir eik kirpti ar dažyti šukuoseną, kurios visada norėjai. Jei reikia, galite rasti įkvėpimo internete ir parodyti juos kirpyklų vakarėliui. Paaiškinkite norimam stilistui ir išklausykite jų patarimų, kad sužinotumėte, kuris stilius jums labiausiai tinka.
   • Nauja šukuosena yra įspūdingiausias būdas greitai pakeisti savo išvaizdą!
   skelbimas

2 dalis iš 3: gyvenimo būdo pokyčiai

1. 

   Išgerkite 2 litrus vandens per dieną, kad liktumėte hidratuotas. Išliejimas reiškia keitimąsi viduje ir išorėje, o vanduo yra pagrindinis dalykas, padedantis atrodyti sveikas ir jaustis puikiai kiekvieną dieną. Pirkite daugkartinį vandens butelį ir kiekvieną dieną laikykite jį pilną vandens. Kasdien atsineškite vandens, kad primintumėte, jog geriate gerai.
   • 2 litrai vandens yra tik apytikslis, nes per dieną reikalingas vandens kiekis priklauso nuo kiekvieno žmogaus būklės. Gėrimas pakankamai skysčių padeda jaustis gerai ir kreiptis į gydytoją ar dietologą, jei turite kokių nors rūpesčių.
   • Jei labai nemėgstate gerti vandens, galite pasigaminti sulčių, kad jos būtų skanesnės. Pabandykite pridėti braškių, agurkų, apelsinų ir mėtų lapų.
   • Iš pradžių nepamiršti atsinešti vandens. Pabandykite nustatyti žadintuvą telefone arba užklijuoti lipduką ant šaldytuvo. Arba galite atsisiųsti mobiliąją programą, kad stebėtumėte vandens suvartojimą ir gautumėte draugiškų priminimų.

2. 

   Reguliariai valykite dantis, kad geriau nusišypsotumėte. Ryškiai balta šypsena yra svarbi virsmo dalis. Kiekvieną rytą ir naktį valykite dantis ir kiekvieną dieną valykite tarp dantų. Kartą per metus apsilankykite pas odontologą pasitikrinti dantų.
   • Taip pat galite naudoti balinimo produktus, kad jūsų šypsena sužibėtų.

3. 

   Subalansuota dieta su daugybe vaisių ir daržovių. Tai, kaip įkraunate kūną, taip pat veikia jūsų transformacijos procesą. Kiekvieną dieną padalykite 5–9 porcijas vaisių ir daržovių, pridėkite daug liesų baltymų, neskaldytų grūdų ir sveikų riebalų. Atminkite, kad viskas turėtų būti saikingai, todėl apribokite maisto vartojimą, tačiau kartkartėmis šiek tiek pasilepinkite.
   • Kreipkitės į savo gydytoją arba registruotą dietologą, jei turite problemų dėl asmeninės mitybos.
   • Venkite praleisti patiekalus ar keistas dietas, nes dėl jų jūs neatrodote geriausi ir nesijaučiate geriausiai.

4. 

   Reguliariai sportuokite, kad būtumėte sveiki. Pratimai leidžia atrodyti ir jaustis sveikam. Raskite jums patinkantį sportą, pavyzdžiui, plaukimą, bėgiojimą ar jogą. Nuspręskite sportuoti 3–5 kartus per savaitę, nebent jums būtų nurodyta kitaip, turėtumėte susirasti sveikatos priežiūros specialistą. Taip pat galite kartu su draugais pasimankštinti.
   • Jums nereikia eiti į sporto salę, nebent to norite. Yra begalė būdų praktikuotis namuose.
   skelbimas

3 dalis iš 3: pasitikėjimas savimi ir tikslų nustatymas

1. 

   Kiekvieną dieną sakykite teigiamus teiginius, kad sukeltumėte sveiką savivertę. Svarbi savęs keitimo dalis yra mokymasis tikėti savimi! Užrašykite pasikartojančias ir neigiamas mintis, tada užrašykite teigiamus ir pagrįstus teiginius savo prieštaravimui. Praktikuokite kiekvieną dieną garsiai pasakyti šiuos teigiamus žodžius. Iš pradžių gali būti sunku tai padaryti ir atrodo kvaila, tačiau laikui bėgant lengviau patikėti teigiamais dalykais.
   • Kai kurie teigiami teiginiai yra „Aš nusipelniau būti laimingas“, „Aš protingas ir darbštus“ ir „Aš galiu pasiekti savo tikslą“.

2. 

   Apsupk save pozityviais, palaikančiais žmonėmis. Žmonių, su kuriais bendraujate, požiūris daro jums didžiausią įtaką. Suraskite iš savo šeimos ir draugų, kurie mėgaujasi ir palaiko tai, kas esate. Taip pat galite būti pozityvūs ir palaikyti aplinkinius žmones, padėti savo mokyklai su jumis spindėti!
   • Jei nerandate pozityvaus ir palaikančio žmogaus, susiraskite naujų draugų. Prisijunkite prie klubo ar žmonių grupės, kurie dalijasi jūsų pomėgiais, naudojasi socialine žiniasklaida arba tiesiog susisiekia ir kalba su žmonėmis, kurių paprastai nepastebėtumėte. Nėra ko prarasti!

3. 

   Kalbėkitės su savimi teigiamai ir praktikuokite tvirtumą, kad galėtumėte labiau pasitikėti savimi. Išliejimas yra procesas, kuriam reikia pasitikėjimo, kad spindėtų ir yra geriausia tavo paties versija. Net jei to negalite pajusti iš karto, tiesiog apsimesk, kol tai išsipildys, niekas nežino! Pasinaudokite pozityviu savęs pokalbiu, kad jaustumėtės įgalinti, nepaskęstumėte, užginčykite neigiamas mintis apie save ir praktikuokite tvirtumą kasdieniuose reikaluose. Taip pat gali padėti daug bendrauti su savimi pasitikinčiais žmonėmis, nes jų pasitikėjimas pasklis po jus!
   • Jei kyla problemų dėl pasitikėjimo savimi, pabandykite pasikalbėti su psichinės sveikatos specialistu ar psichiatru.

4. 

   Išsikelkite pasiekiamus tikslus ir meskite sau iššūkį tai pasiekti. Ar tai būtų finansinis, karjeros ar asmeninis tikslas, kurį visada norėjote pasiekti. Atsisėskite ir užsirašykite tikslų sąrašą. Tada suskirstykite savo tikslus į mažesnius žingsnius, kuriuos galite pradėti iškart. Laikykitės tikslų realistiškumo ir nepamirškite švęsti sėkmės!
   • Atminkite, kad jūsų tikslai gali būti tokie dideli ar maži, kiek jums patinka. Tol, kol tai realu ir kaip jūs tai gaunate, yra prasmė!
   skelbimas

Patarimas

• Atminkite, kad tvirkinimo procesas skirtas jums, o ne kam nors kitam. Tai iš tikrųjų prasminga tik tada, kai esi patenkintas savimi, bet jei kažkas pastebi tavyje pokyčius, tai yra puikus pliusas!
• Savęs transformacija nevyksta per naktį. Jei labai stengsitės, tai parodys jūsų požiūris ir išvaizda.