Turinys

• Žingsniai
• Patarimas
• Įspėjimas

Depresiją galima apibūdinti įvairiai; Iš esmės depresija yra tada, kai žmogus patiria ilgą nuobodulį ar praranda susidomėjimą. Norėdami geriausiai apibūdinti depresija sergantį asmenį, turite suprasti, koks jis jaučiasi, kas jį sukelia, taip pat ir lytinį skirtumą tarp jos.

Žingsniai

1 dalis iš 3: Depresijos supratimas

1. 

   Supraskite, kas yra depresija per vieną dieną. Depresija sergančiam žmogui gyvenimas yra baimių serija, po kurios atsiranda laikinos energijos jausmas. Viena iš depresijos savybių yra išsekimas dienos pabaigoje, todėl žmonės dažnai miega giliai, nors paprastai nemiega. Kitą rytą pirmas dalykas, kurį jie jaučia, yra baimė ir nerimas, neleidžiantys jiems pakilti iš lovos. Ta baimė ir nerimas jiems tapo našta, todėl atsikelti iš lovos tapo itin sunkia užduotimi. Be to, baimės jausmas taip pat privertė juos paskęsti depresijoje. Tai didžiulė našta.
   • Tačiau aukščiau pateikta seka gali būti energijos sprogimas, leidžiantis asmeniui atlikti daugybę veiklų, kol lieka energijos. Po energijos sprogimo kitas jausmas vėl būtų nuovargis, o ciklas kartojasi. Atrodo, kad pabėgti nuo to ciklo yra labai sunku.

2. 

   
   
   Supraskite, kad emocinės kančios gali sukelti fizinį skausmą. Depresija gali pasireikšti fiziniu skausmu be konkrečios priežasties, be to, skausmo nėra jokiame konkrečiame organe. Tiesą sakant, kartais gali būti sunku diagnozuoti depresiją, nes pacientas kalba tik apie fiziškai neįprastus simptomus.
   • Be to, tai yra nuolatinis skausmas, kuris dažniausiai pasireiškia daugeliu skirtingų dalių, o tai reiškia, kad jis tęsiasi gana ilgai.

3. 

   
   
   Atminkite, kad depresija viską apsunkina. Kai žmogus serga depresija, kiekviena veikla tampa sunkia užduotimi. Kai kuriems beveik neįmanoma atlikti įprasto režimo. Net išlipti iš lovos tapo daug sunkiau. Panašu, kad jie turi parengti rimtą planą tik tam, kad galėtų praeiti pro kambarį - depresija sergantiems žmonėms gali tekti visą savo energiją skirti tokiam paprastam dalykui.
   • Palaikyti pokalbį taip pat sunku, nes jiems beveik netenka poreikio reikštis. Nenorėjimas nieko daryti būna įvairių formų - nuo nenoro galvoti iki tylos.

4. 

   
   
   Yra nuomonės pasikeitimas. Tai, kaip jūs žiūrite į aplinkinius dalykus, paveiks depresija. Kai realybė tampa niūri, žmogui sunku išlaikyti optimistišką požiūrį. Net jiems saulė darėsi blanki ir kur kas mažiau šilta. Viskas padengta pilka spalva. Žmonės, sergantys sunkia depresija, gali patirti „prislėgto realizmo“ reiškinį. Paprastai žmonės linkę į pasaulį ir save žiūrėti optimistiškai, tačiau depresija nusiteikę realistai - ne.
   • Tamsios dienos darėsi vis niūresnės, o rytai nebebuvo atgaivinti maloniomis staigmenomis. Kad ir kokie optimistiški jie buvo anksčiau, dabar to nebėra - kad ir kokie teigiami dalykai būtų nutikę.

5. 

   Suvok, kad jie prarado susidomėjimą dalykais, kurie jau patinka. Tai dar vadinama reiškiniu „nesugebėjimas patirti džiaugsmo“. Tai reiškia, kad dalykai, kuriuos jie kadaise mylėjo, puoselėjo ir tikėjosi padaryti, nebeturėjo (arba mažiau) jų.
   • Pavyzdžiui, gamtos mylėtojai nebejaučia ramybės, kai pasivaikšto nuostabiu vaizdu. Gėlės nebekvepia, o muzika tampa sunkiai girdima. Pinigai, meilė, vakarėliai - visa tai nebėra tokie patrauklūs, kaip ir depresija sergančiam žmogui.
   • Viską apėmė depresija ir nemalonus svorio jausmas. Atrodė, kad jų gyvenimas vyko vangesniu ir vangesniu tempu nei visi kiti. Atrodo, kad viskas apskritai „nuskendo“.

6. 

   Supraskite, kaip svarbu išsiaiškinti, kas sukelia jūsų diskomforto jausmą. Depresija sergantiems žmonėms jie visada jaučiasi beviltiški ir niekas negali sukelti teigiamų emocijų. Emocinis skausmas kartu su džiaugsmo trūkumu sukels rimtą perkrovą sergančiam žmogui. Atrodė, kad emocinis skausmas be priežasties stiprėja.
   • Sergantis žmogus gali verkti dažnai be jokios priežasties. Jie gali jaustis nepatogiai dėl dalykų, kuriuos dažnai daro šeima ar draugai, ar dėl įprasto mylimojo elgesio.

7. 

   Supraskite, kad dėl depresijos žmogus gali jaustis nejautrus. Dėl depresijos žmogus gali jaustis tuščias ir be emocijų. Tai gali priversti žmogų jaustis vienišu net su šeima ir draugais.
   • Taip pat gali pasireikšti jausmas, kad esate įstrigęs debesyje ar burbule, atokiau nuo visų. Depresija sergantys žmonės gali jaustis, kad niekas nesupranta jų būklės. Vienatvė tik dar labiau pablogina depresiją.

8. 

   Supraskite, kaip jie jaučiasi: mirtis yra protingas pasirinkimas. Depresijos sukeliamas skausmas ir tragedija gali būti tokie tikri ir tokie patvarūs, kad mirtis gali atrodyti teisingas pasirinkimas. Sergantis asmuo gali paminėti mirtį ar bandyti ją surasti. Taip yra todėl, kad negalima nutraukti vienatvės, beverčio ir nuobodulio jausmų, nebent mirties dėka.
   • Kai gyvenimas neturi tikros prasmės, mirtis nebus didelė problema. Taip yra ne todėl, kad žmogus nori mirti, o tik todėl, kad nebenori gyventi. Sergantis žmogus gali jaustis niekuo nebedominamas gyvenime, todėl gyvenimas yra beprasmis.
   • Jei kas nors taip jaučiasi, turi minčių apie savižudybę ir planų, nesvarbu, ar tai pažįstamas asmuo, ar jūs pats, nedelsdami kreipkitės pagalbos. Skambinkite į Nacionalinę savižudybių prevencijos telefono liniją 1-800-273-TALK (8255). Jei esate Vietname, galite paskambinti pagalbos telefonu 1900599930, 1 klavišu ir kreiptis į Psichologinių krizių ir savižudybių centrą (PCP). Be to, turėtumėte kreiptis pagalbos į savo gydytoją, draugą, terapeutą ar giminaičius.

9. 

   Supraskite skirtumą tarp depresijos ir liūdesio. Visi kartais liūdi, tačiau depresija yra dar viena būklė. Tai nėra įprasta liūdesio rūšis. Vietoj to, depresija apima:
   • Į gyvenimą žiūrėk pesimistiškai ir dažnai pasijunti beviltiškas.
   • Susidomėjimo ar malonumo praradimas gyvenime. Tai, kas anksčiau jaudindavo pacientus, nebeveikia.
   • Svorio problemos. Per trumpą laiką pacientai praranda 5% ar daugiau įprasto svorio.
   • Miego problemos, tokios kaip nemiga ar per didelis miegas.
   • Tokie požiūrio klausimai kaip pykimas, susierzinimas ar irzlumas.
   • Jaučiasi vangus ir vangus, nesugeba atlikti net paprasčiausių užduočių.
   • Kaltė. Depresija sergantys žmonės dažnai kankina save arba visada kaltina save dėl to, kas, jų manymu, yra jų kaltė.
   • Turite minčių apie savižudybę ar neapgalvotą elgesį. Mintys apie mirtį yra nuolatinės ir manoma, kad jos išlaisvina. Nepakankamas dėmesys šiam saugumui gali sukelti nerimą ar kvailą elgesį.
   skelbimas

2 dalis iš 3: Depresijos priežasčių ir pasekmių supratimas

1. 

   Supraskite savo depresijos priežastis. Nors depresija neturi vienos priežasties ir neįmanoma tiksliai žinoti, ką ji sukelia, yra keletas veiksnių, kurie padės jums numatyti tikimybę susirgti, įskaitant:
   • Artimieji mirė.
   • Atsiskyrimas nuo artimųjų.
   • Finansiniai nuostoliai.
   • Didelis gyvenimas keičiasi, pavyzdžiui, persikėlimas į kitą miestą, išėjimas į pensiją ar darbo keitimas.
   • Privataus gyvenimo problemos, tokios kaip skyrybos, konfliktai.
   • Krinta atsakomybė, pavyzdžiui, gimdyti kūdikį ar rūpintis ligoniais.
   • Pavyzdžiui, konfliktai darbe keičia pareigas ir atsakomybę, o tai neatitinka interesų ir sugebėjimų.
   • Patyrėte fizinę, seksualinę ar emocinę prievartą.
   • Sunkios ligos, tokios kaip ŽIV / AIDS, Parkinsono liga, širdies ligos ar vėžys.
     • Tačiau yra normalu turėti tam tikrą depresiją, kai nutinka kažkas blogo. Jei depresija nepraeina po šešių mėnesių, tai yra rimta problema.

2. 

   Pripažinti depresijos paplitimą. Depresija serga 6–7% visų suaugusiųjų JAV. Didžioji dalis (70 proc.) Užsikrėtusiųjų yra moterys, tačiau to negalima galutinai patvirtinti, nes moterys dažniau ras patogesnį gydytoją ir (arba) vyrai labiau linkę sėkmingai nusižudyti. daugiau.
   • Savižudybė (elgesys, susijęs su depresija) yra gana įprastas elgesys. Tai yra pagrindinė mirties priežastis, prilygstanti gripui ir plaučių uždegimui.

3. 

   Stebėkite nesaugumo požymius, kurie asmenį atitolina nuo kitų. Paciento savivertės jausmas ir savivertė silpsta dėl pesimistinio mąstymo tipo. Pacientas visada mano, kad jie nėra pakankamai geri, nėra mylimi, nepageidaujami ar neįdomūs. Pacientai dažnai jaučia, kad jų buvimas nėra tas, ko reikia visiems. Todėl mintyse jie jaučiasi norintys atsiriboti nuo kitų, kad ir kokie artimi jie būtų buvę.
   • Depresija veikia žmogaus mąstymo procesus ir gebėjimą apdoroti informaciją, todėl žmogaus gebėjimas mąstyti, reaguoti ir apsispręsti tampa lėtesnis. Tai turi neigiamos įtakos jų pasitikėjimui, todėl jie atstumia savo šeimą ir draugus. Tai apima atokumą nuo veiklos, kuri jiems patiko anksčiau.

4. 

   Pripažinkite žalingų įpročių atsiradimą. Norėdamas pamiršti savo izoliaciją, nerimą ir vienatvę, ieškos alkoholio, narkotikų ir nesveiko maisto, kuriame būtų daug cukraus ir angliavandenių. Alkoholis, cukrus ir angliavandeniai pakels nuotaiką, tačiau tik trumpam. Kai laimingas jausmas praėjo, liko tik siaubingas jausmas. Deja, valgymo sutrikimai ir nerimas visada buvo siejami su depresija.
   • Kai kurie žmonės yra priešingos krypties ir nieko „nevalgo“. Žmogus nebenori valgyti ar gerti. Atkreipkite dėmesį į kintantį jų svorį ir maisto suvartojimą. Jie nesilaiko dietos, tiesiog galvoja: "Kam?"

5. 

   Ar tai prieš pasikeitus darbo efektyvumui. Depresijos turinčio asmens gebėjimas apdoroti informaciją kartu su savęs nuvertinimo jausmu lemia susikaupimo stoką, sumažėjusį produktyvumą ir pajėgumą. Dažnai depresija sergantys žmonės bandys ištverti dirbdami ar dalyvaudami veikloje, kuriai reikia susikaupimo.
   • Depresija sergantiems žmonėms dažnai būna miego sutrikimų, tokių kaip miego trūkumas ar per didelis miegas. Kai kurios kitos sveikatos problemos, tokios kaip galvos skausmas, pilvo skausmas, nugaros skausmas, vidurių užkietėjimas, viduriavimas ... yra dažni simptomai žmonėms, sergantiems depresija. Šie simptomai gali turėti įtakos darbo rezultatams.

6. 

   Stebėkite svorio pokyčius. Depresija yra susijusi su svorio padidėjimu ar sumažėjimu. Jie visi yra depresijos padariniai. Tačiau ar depresija kyla dėl svorio pokyčių, ar atvirkščiai, nebuvo aiškiai įrodyta. Pavyzdžiui, žmogus tampa nutukęs ir kenčia nuo depresijos dėl savigarbos savo kūne ir tampa nepasitikėjimu. skelbimas

3 dalis iš 3: Lyties skirtumas ligos metu

1. 

   Vyrai dažnai labiau slepia savo emocijas. Yra daug skirtumų tarp vyrų ir moterų, kai jie yra prislėgti, simptomai, kartais net ir iš pykčio. Ypač vyrai rečiau pasireiškia depresija jausmais ir emocijomis. Jie išreiškė mažiau žodinio liūdesio, beviltiškumo ir bejėgiškumo jausmą.
   • Vietoj to, jie demonstruoja depresiją per pyktį ir nusivylimą dėl mažiausio agresyvaus elgesio. Jie dažnai simptomus pateikia kaip diskomfortą. Vyrai taip pat dažniau skundžiasi nuovargiu ir nemiga ir sumažina susidomėjimą mėgstama veikla.

2. 

   Depresija sergantis vyras taip pat gali vengti socialinio bendravimo. Kadangi yra didžiulis skirtumas tarp to, ką jie jaučia, ir to, ką visuomenė „nori“, kad jie jaustųsi, vyrai dažnai stengiasi sumažinti laiką, praleistą su draugais ir šeima. Užuot paleidę depresiją, jie pasiners į darbą arba piktnaudžiaus narkotikais ir alkoholiu.

3. 

   Atkreipkite dėmesį į seksualinių įpročių pokyčius. Vyrų depresija dažnai padidina seksualines problemas. Tai praras susidomėjimą ir prisidės prie impotencijos.
   • Vyrai dažnai naudoja tai, kas visuomenės nuomone yra teisinga ir priimtina, slėpdami depresijos simptomus. Jie dažnai mano, kad simptomai yra stresas, o ne depresija.

4. 

   Supraskite, kad žudantis elgesys skirtingai veikia vyrus ir moteris. Nors moterys dažniau bando nusižudyti, vyrai iš tikrųjų labiau miršta nuo savižudybės. Taip yra todėl, kad vyrai, bandydami nusižudyti, dažnai elgiasi greičiau ir skubotai. Jie taip pat dažnai naudoja aukštesnio mirtingumo metodus, tokius kaip ginklai. Tuo tarpu moterys dažniausiai būna atviresnės savo mintims ir dažnai imasi savižudybės priemonių, turėdamos mažesnę sėkmės tikimybę, pavyzdžiui, perdozuoja narkotikus.
   • Vyrai rečiau reiškia savo ketinimus kitiems. Kai nematyti įspėjamųjų ženklų, artimieji ir jų šeimos dažnai negali laiku įsikišti.

5. 

   Supraskite, kad depresija dažniau serga moterys nei vyrai. Tačiau gali būti, kad moterims lengviau išreikšti savo būklę arba dėl to, kad vyrai mano, kad moterys neserga, o moterys tai daro. Bet kokiu atveju yra priežasčių daryti išvadą, kad moterys yra labiau linkusios į depresiją nei vyrai:
   • Hormoniniai pokyčiai.
   • Nėštumas.
   • Menopauzė.
   • Hipotirozė.
   • Lėtinės ligos (daugelis tyrimų rodo, kad ligos dažnai sukelia depresiją moterims, o ne vyrams).

6. 

   Žinokite, kad hormonai (hormonai) gali paveikti moteris. Hormonai turi tiesioginį ryšį su medžiagomis, kurios valdo nuotaiką ir emocijas smegenyse. Hormoniniai svyravimai dažnai būna menstruacinio ciklo, menopauzės, nėštumo metu ar po gimdymo. Tai gali prasidėti cikliškai (laikinai) ir sukelti lėtinę depresiją (mūšis visą gyvenimą).
   • Be hormoninių pokyčių, gimdymo metu moteriai tenka didžiulė atsakomybė, kai kuriems tai yra baisu ir gali sukelti depresiją - būtent po gimdymo. .

7. 

   Hieu suprato, kaip stresas patiria moteris, gali sukelti depresiją. Psichosocialiniai veiksniai taip pat lemia aukštą moterų depresiją. Moterys gali jausti spaudimą rūpintis šeima, dirbti ne visą darbo dieną ar visą darbo dieną ir stresą bandant palaikyti tvirtus santykius.

8. 

   Žinokite, kad oras taip pat labiau veikia moteris nei vyrus. Depresija, kuri paprastai atsiranda tam tikru sezonu, vadinama sezoniniu afektiniu sutrikimu (SAD). Tai pasireiškia daugiau moterims nei vyrams. Šio tipo depresija baigsis šiltuoju metų laiku, pavyzdžiui, pavasarį ar vasarą, tačiau grįš žiemą. Nors šios depresijos priežastys yra labai skirtingos, simptomai yra vienodi - liūdesys, nuotaikų kaita, nerimas, potraukis saldumynams ir angliavandeniams bei miego sutrikimai.
   • BAD yra depresijos tipas, atsirandantis dėl šviesos kiekio pokyčių tarp sezonų. Žmonės, gyvenantys šaltuose regionuose, kur žiemos yra ilgos ir iškrenta gausus sniegas, yra jautresni šiai ligai.
   skelbimas

Patarimas

• Jei jums reikia kam nors apibūdinti savo depresiją, paklauskite kito, kuris sirgo depresija.

Įspėjimas

• Jei bandote apibūdinti savo depresiją ir ketinate nusižudyti, paskambinkite į Nacionalinę savižudybių prevencijos telefono liniją: 1-800-273-TALK (8255). Jei esate Vietname, galite paskambinti pagalbos telefonu 1900599930, raktas 1, kad susisiektumėte su Psichologinių krizių ir savižudybių centru (PCP).