Kaip patogiai miegoti karštą naktį (su nuotraukomis) - Patarimai

Video.: Karavano bandymas esant -25°. Nakvynė žiemą. Kaip nesušalti?

Turinys

Žingsniai
Patarimas
Ko tau reikia

Karšta ir jūsų kambaryje nėra oro kondicionieriaus, dėl kurio būtų sunku miegoti. Laimei, yra būdų, padėsiančių atvėsti ir išlikti pakankamai ilgai, kad galėtumėte užmigti ir gerai išsimiegoti.

Žingsniai

1 metodas iš 2: pasiruoškite miegoti

Nustokite sportuoti likus kelioms valandoms iki miego ir gerkite daug skysčių. Sportuodami padidinate kūno temperatūrą ir išlaikote šilumą. Sportuojant ne prieš miegą, jūsų kūnas suteiks laiko atvėsti.
- Jūs taip pat turėtumėte gerti daug skysčių visą dieną, kad liktumėte hidratuotas. Visada su savimi turėkite vandens.
Venkite persivalgymo ir aštraus maisto. Persivalgius ar valgant aštrų maistą prieš miegą, jautiesi karščiau. Mažiausiai 2–3 valandas prieš miegą turėtumėte valgyti lengvą vakarienę ir nevalgyti aštraus maisto.
Venkite gerti ledą. Geriant šaltą vandenį, ne tik sulėtėja virškinimas, bet ir sulėtėja medžiagų apykaita, sutraukiant kraujagysles ir taip sumažinant vandens bei organizmo aušinimo galimybes. Vietoj šalto vandens gerkite kambario temperatūros vėsų vandenį.
Dušas šiltas vanduo. Maudymasis per šaltame vandenyje turi tik priešingą efektą. Kova su šalčiu turės pakilti. Todėl turėtumėte nusiprausti tik po šaltu ar šiltu dušu.
- Rankas ir kojas galima mirkyti šiltame vandenyje. Rankos ir kojos yra „radiatoriai“ arba kūno vietos, kurios dažnai įkaista.Rankų ir kojų vėsinimas mirkant šiltame vandenyje padės sureguliuoti kūno temperatūrą ir atvėsinti.
Apačioje arba rūsyje raskite tamsią, vėsią vietą miegui. Viršutinė temperatūra paprastai būna aukštesnė. Taigi ieškokite žemo ploto, pavyzdžiui, miegamojo grindų, ar kur nors žemai savo namuose, pavyzdžiui, pirmame aukšte ar rūsyje.
Storus čiužinio lakštus pakeiskite plonais. Pakeiskite storą (karščiui linkusią) patalynę ir storas antklodes. Vietoj to naudokite lengvus medvilninius paklodžius ir lengvus pledus.
- Šiaudinis arba bambukinis kilimėlis puikiai tinka gerai, vėsiai miegoti. Šiaudinis ar bambukinis kilimėlis nelaiko šilumos ir nešildo. Ant miegamojo grindų galite išskleisti bambukinius kilimėlius, kad sukurtumėte idealią miego vietą.
Įdėkite patalynę į šaldiklį. 30 minučių prieš miegą padėkite pagalvių užvalkalus, paklodes ir antklodes į šaldiklį. Paguldyti į lovą, šie daiktai išliks pakankamai ilgi (apie 30–40 minučių), kad galėtumėte užmigti.
- Venkite šlapinti patalynės, miegoti ant drėgnų paklodžių ar miegoti su šlapiais drabužiais. Nemirkykite kojinių vėsiame vandenyje, tada neškite jas į lovą ar nedėkite miegoti šlapių drabužių. Atnešus į kambarį šlapius daiktus, kambaryje atsiranda tik tanki drėgmė ir nepatogu.
Atidarykite langą arba įjunkite oro kondicionierių. Maždaug valandą prieš miegą turėtumėte atidaryti langus kambaryje, kad padidintumėte oro cirkuliaciją ir atvėsintumėte kambarį. Tačiau prieš eidami miegoti turėtumėte uždaryti langus, kad naktį oras nešildytų miegamojo.
- Kai miegate, kūno temperatūra nukris iki žemiausios apie 15 val. Šiuo metu lauko temperatūra taip pat yra gana žema. Jei atidarysite langą miegui, dėl staigaus temperatūros kritimo jūsų kaklo ir galvos raumenys gali būti priversti pasitempti ir jus pažadinti.
- Dienos metu turėtumėte uždaryti langus ir uždaryti užuolaidas, kad nepadidintumėte kambario temperatūros.
Dėvėkite medvilnę arba dėvėkite kuo mažiau prieš miegą. Galite pagalvoti, kad nusivilkę drabužius ir nuogą miegą galėsite atvėsti, tačiau iš tikrųjų jis tampa karštesnis, nes drėgmė negali išgaruoti tarp jūsų kūno ir miego vietos. Taigi geriau dėvėti medvilninius apatinius drabužius ir vengti sintetinių audinių, tokių kaip nailonas ar šilkas, nes jie nekvėpuoja ir verčia jaustis karščiau.
Veidą, rankas ir kojas nuvalykite drėgna šluoste. Šalia lovos galite pastatyti drėgną rankšluostį, kad visą naktį nuvalytumėte veidą ir rankas. Tačiau vengti eiti miegoti su šlapiu veidu ar rankomis. Nuvalę drėgną skudurėlį, prieš eidami miegoti, nusausinkite sausu rankšluosčiu.
- Rankšluosčius galima įsigyti ypač iš ypač lakių medžiagų, kurios padeda sulaikyti vandenį, tačiau yra neliečiamos. Rankšluosčiai padeda atvėsinti kūną, nesudrėkdami odos.
Maždaug 30 sekundžių padėkite riešą ar vidinį rankos veidą po šaltu tekančiu vandeniu. Šiose vietose kraujas cirkuliuoja arčiausiai kūno paviršiaus. Riešų ar vidinių dilbių laikymas po šaltu tekančiu vandeniu maždaug 1 minutę padės atvėsti kraują ir atvėsinti visą kūną. skelbimas

2 metodas iš 2: būkite vėsūs miegamajame

Norėdami padidinti oro srautą, naudokite ventiliatorius. Turėtumėte atidaryti miegamojo langą ir pastatyti ventiliatorių kambario kampe, nukreiptą į lovą.
- Venkite ventiliatoriaus, nukreipto į veidą, nugarą ar reikalingą asmeniui. Ventiliatorius, nukreiptas tiesiai į veidą, gali sustangrinti kaklo raumenis ir sukelti alergiją ar ligas.
Padarykite ledinį rankšluostį. Prieš pasirodant oro kondicionieriui, prieš ventiliatorių buvo įprasta įdėti ledo paketą, šaltą rankšluostį ar aušinimo maišelį, kad jis atvėstų.
- Norėdami pagaminti ledinį rankšluostį, pirmiausia tarp dviejų kėdžių pakabinkite drėgną rankšluostį, apvyniotą ledu. Nukreipkite ventiliatorių link rankšluosčio ir link kambario sienos ar kampo, toli nuo miego vietos.
- Padėkite indą po rankšluosčiu, kad sulaikytumėte lašantį ledą.
Apverskite pagalvę ant vėsios pusės. Jei pabundate vidurnaktį dėl karščio, pagalvę galite pasukti į kitą pusę. Pagalvės veidas apačioje bus vėsesnis, nes jis neabsorbuoja šilumos, kurią kūnas skleidžia naktį.
Padėkite ledo pakelį ant kaklo ar kaktos. Šaldymo pakuotę galite nusipirkti daugumoje maisto prekių parduotuvių. Padėkite šaltą pakuotę po kaklu, ant kaktos ar po rankomis, po pažastimis. Šių padėčių atvėsinimas padės atvėsinti visą kūną.
- Galite pasidaryti patys namuose su ledo paketu. Į maišelį su nagų spyna įdėkite 3-4 šaukštus ploviklio. Įdėkite maišelį į šaldiklį. Muilas nesukietės, tačiau išliks šaltas ilgiau nei ledas ir (arba) ledo paketas. Kai norite juo naudotis, pakuotę galite padėti ant pagalvės užvalkalo arba apvynioti rankšluosčiu ir uždėti ant kaklo ar rankos. Kadangi pakuotė neužšąla, ją lengva naudoti, patogu naudoti daugelyje kūno vietų.
- Arba galite įdėti ryžių į savo kojines. Tada įdėkite ryžių kojinę į šaldiklį ir leiskite jai sėdėti mažiausiai 2 valandas. Pasiimkite ryžių kojines ir naudokite jas kaip kietą pakuotę. Apversdami, padėkite ryžių kojinę po pagalve, kad ji atvėstų.
Purkškite vandenį ant veido ir kaklo. Jei dėl karščio dažnai prabundate vidurnaktį, galite turėti po šalto purškalo buteliuką. Purkškite vandeniu ant veido ir kaklo, kad atvėstų. skelbimas

Patarimas

Miegojimo kaukė gali padėti, jei norite miegoti ilgiau ir jei kambaryje yra šviesos net su užuolaidomis.
Pabandykite dėvėti ausines, jei gyvenate sausakimšoje vietovėje ir eismas nesustos naktį. Triukšmas kartu su aukšta temperatūra apsunkina užmigimą.
Pamaitinkite savo augintinius baltymų turinčiu maistu prieš miegą, kad jie nepabustų jūsų nakties viduryje ar anksti ryte nuo alkio.
Apribokite antklodę miegodami.
Nebijokite miegoti nuogi.
Nepamirškite išjungti visų šviesų ir elektroninės įrangos.
Užpildykite krepšį ledu arba naudokite ką nors šalto pagalvės užvalkale.
Jei nešiojate miego kaukę, prieš miegą įdėkite ją į šaldiklį.
Paruoškite vėsią pagalvę ir sukurkite erdvę tarp rankų ir kojų. Rankos ir kojos kartu gali sugerti šilumą. Pirkite užuolaidas, kurios blokuoja triukšmą ir aukštą temperatūrą įvairiomis spalvomis.
Turėkite ledo kubą, paruoštą naudoti prieš miegą.
Nusivilk kojines (kojines).