Autorius:
Clyde Lopez
Kūrybos Data:
19 Liepos Mėn 2021
Atnaujinimo Data:
1 Liepos Mėn 2024
Turinys
- 2 metodas iš 4: tilto atlikimas
- 3 metodas iš 4: Išėjimas iš tilto
- 4 metodas iš 4: kaip pagerinti tiltą
- Patarimai
- Įspėjimai
2 Švelniai ištieskite rankas ir nugarą. Šie judesiai nereikalauja daug pastangų, todėl nepajusite didelio skausmo, o tai yra labai gerai. 3 Atsigulkite nugara ant jogos kilimėlio. Prijunkite kojas prie sėdmenų. Jūsų kojų padai bus visiškai plokšti ant grindų. - Jei turite ilgus plaukus, tada suriškite juos į uodegą, kad jie netrukdytų jums, ir netyčia netraukite už jų, kai išeinate iš tilto.
4 Patogiai sulenkite rankas taip, kad rankos būtų virš pečių. Pakelkite alkūnes taip, kad jos būtų nukreiptos į lubas, o delnai remtųsi į grindis. Delnai bus šalia jūsų ausų. 2 metodas iš 4: tilto atlikimas
- 1 Prieš pasiekdami norimą padėtį, giliai įkvėpkite ir lėtai iškvėpkite įeidami į tiltą. Kadangi daugelis žmonių negali normaliai kvėpuoti tiltu, oro buvimas plaučiuose leis palaipsniui iškvėpti ir ilgiau išlikti tokioje padėtyje.
- 2 Naudodamiesi kojų jėga, stumkite klubus aukštyn nuo grindų. Tada rankomis išstumkite likusį kūną. Viskas turėtų būti padaryta vienu sklandžiu judesiu.
- 3 Pakreipkite galvą atgal, kad pažvelgtumėte į rankas. Jei tik mokotės daryti tiltą, pakelkite kulnus nuo grindų ir atsistokite ant kojų pirštų. Tačiau norint geriausiai ištempti, turėtumėte palikti pėdų padus lygiai ant grindų. Įsitikinkite, kad riešai yra tiesiai po pečiais.
- 4 Nuostabu! Tu darai tiltą! Laikykite šią poziciją kuo ilgiau ir pereikite prie kito žingsnio.
3 metodas iš 4: Išėjimas iš tilto
- 1 Sulenkite kelius taip, kad pakaušis šiek tiek paliestų grindis. Nuleiskite likusį kūną. Lėtai ištraukite rankas nuo tilto.
4 metodas iš 4: kaip pagerinti tiltą
- 1 Priverskite save stovėti ant tilto, kai tik galite, visada stenkitės jį patobulinti. Ištiesinkite kojas ir dar labiau stumkite pečius į priekį.
- 2 Treniruokitės toliau. Šis ruožas gali būti lengvas arba sunkus, priklausomai nuo jūsų treniruotės. Ankstyvosiose stadijose pajusite diskomfortą šerdies ir kaklo srityje.Nesijaudinkite ir toliau praktikuokite, ir jūs tikrai įvaldysite šį elementą. Būdami ant tilto galėsite pereiti prie sudėtingesnių gimnastikos elementų, tokių kaip atlenkimai į priekį arba atgal.
- Įeikite į tiltą tik saugioje aplinkoje - patalpoje ar lauke.
- 3baigta>
Patarimai
- Bridingas yra labai veiksmingas pratimas, nes jis ištiesia nugarą prieš gimnastikos elementus.
- Jei norite padaryti įspūdį savo draugams, pabandykite pakelti vieną koją aukštyn.
- Tai gali užtrukti ilgai, jei neturite lankstaus kūno. Nėra prasmės girtis su draugais, jei negalite stovėti ant tilto bent 5 sekundes.
- Įvaldę tiltą, pabandykite vaikščioti kojomis arčiau rankų, o tai dar labiau nustebins jūsų bendražygius.
- Jei turite ilgus plaukus, pirmiausia atsistokite ant tilto nuleidę plaukus. Pasiekę sėkmę šia kryptimi, išbandykite arklio uodegos tiltą pakaušyje. Jei kasdien dėvite arklio uodegą vidutinio ar aukštesnio aukščio, tuomet turėsite išmokti subalansuoti galvos svorį, pritvirtindami plaukus elastine juostele. Jei jums patinka aukšti arklio uodegos, nedarykite tilto, kol neišmoksite, kaip tai padaryti su uodega vidutinio aukščio. Atminkite, kad arklio uodega gali atsiskleisti.
- Pabandykite ištiesinti kojas ir neiškišti kelių, jei norite apsunkinti save.
Įspėjimai
- Judėkite lėtai. Skubėjimas gali sukelti piktybinį raumenų įtempimą, ypač jei tai yra pirmas kartas, kai darote tiltą.
- Nenusiminkite. Šis judesys iš pradžių atrodys sunkus, tačiau kai jį įvaldysite, bus labai lengva.
- Jei pavargote, skirkite kelias minutes poilsiui. Šis gimnastikos elementas pradedantiesiems, taip pat tempimo tipas, pareikalaus daug pastangų. Pralinksmėk!
- Kaip ir atliekant bet kokius gimnastikos pratimus, būtų labai malonu turėti draudiką, turintį patirties atliekant šį pratimą. Šis asmuo jums pasakys, ką reikia sutvarkyti jūsų konkrečiame tiltelyje.
