Turinys

• Žingsniai
• Patarimas

Žmonėms, sergantiems ADHD (ADHD), dažnai būna sunku susikaupti. Per daug dirgiklių sukels intensyvų paciento blaškymąsi ir pakenks jo gebėjimui sutelkti dėmesį. Galbūt jūs ką tik supratote, kad praeityje kilę sunkumai yra susiję su neseniai diagnozuota ADHD. Pirmiausia reikia diagnozuoti šį sutrikimą. Tada sukurkite strategijas, kurios padėtų sau įveikti galimus iššūkius. Pasinaudokite drąsa ir pasinaudokite proga, jei jums buvo diagnozuotas šis sutrikimas.

Žingsniai

1 metodas iš 9: diagnozuokite ADHD

1. 

   Nustatykite, ar turite ADHD simptomų. Norėdami gauti diagnozę, turite pastebėti mažiausiai penkis simptomus (suaugusiesiems) arba šešis simptomus (vaikams nuo 16 metų ir jaunesniems) daugiau nei vienoje aplinkoje mažiausiai 6 mėnesius. . Simptomai turi būti nesuderinami su paciento išsivystymo lygiu ir turėti įtakos darbui, socialiniam bendravimui ir studijoms. ADHD simptomai yra šie:
   • Klaidas sukelia nesąmoningai, nekreipdamas dėmesio į detales
   • Sunku susikaupti (dirbant ar žaidžiant)
   • Atrodo, nekreipia dėmesio, kai kalba kažkas kitas
   • Neužbaigta gerai (namų darbai, darbai, darbai); lengvai išsiblaškęs
   • Organizacijos stoka
   • Venkite susikaupimo reikalaujančių dalykų (pvz., Namų darbų)
   • Negaliu prisiminti, kur laikyti, ar visada pamesti raktus, akinius, popierius, įrankius ir kt.
   • Lengvai išsiblaškęs
   • Pamiršta
   • Turite sunkumų nustatydami savo asmenybę ar dalykus, kurie jums labiausiai patinka

2. 

   
   
   Nustatykite, ar turite hiperaktyvumo / hiperaktyvumo / ADHD hiperaktyvumo simptomų. Kai kurie simptomai turi būti „nerimą keliančio“ lygio, kad į juos būtų galima atsižvelgti nustatant diagnozę. Įrašykite, jei mažiausiai 6 mėnesius pasireiškė mažiausiai penki simptomai (suaugusiesiems) arba 6 simptomai (vaikams iki 16 metų amžiaus) daugiau nei vienoje aplinkoje.
   • Puošnus sėdėjimas, rankos ir kojos dažnai vingiuoja
   • Jausmas neramus
   • Turite problemų žaisdami ar užsiimdami tyla reikalaujančia veikla
   • Judėkite arba elkitės kaip „motorizuotas“
   • Kalbėk per daug
   • Nors kitas asmuo nebaigė užduoti klausimų, išsprūdo
   • Sunku laukti savo eilės
   • Arba pertraukite kitus žmones, dažnai pertraukdami pokalbius ar žaidimus

3. 

   
   
   Įvertinkite, ar turite ADHD derinį. Kai kuriems žmonėms, sergantiems ADHD, vienu metu pasireiškia hiperaktyvumo ir dėmesio trūkumo grupių simptomai. Jei bet kurioje iš šių grupių turite penkis simptomus (suaugusiems) arba šešis simptomus (16 ir jaunesnių vaikų), galite turėti ADHD derinį.

4. 

   
   
   Norėdami sužinoti diagnozę, kreipkitės į psichinės sveikatos specialistą. Nustatydami ADHD lygį, kreipkitės į specialistą dėl oficialios diagnozės.
   • Gydytojas taip pat gali nustatyti, ar yra kitų paaiškinimų jūsų simptomams, ar priskirti juos kitam psichikos sutrikimui.

5. 

   Paklauskite psichiatro apie kitus sutrikimus. Be ADHD, 1 iš 5 žmonių, sergančių šia liga, diagnozuojamas dar vienas rimtas sutrikimas (dažniausiai depresija ir bipolinis sutrikimas). Trečdalis vaikų, sergančių ADHD, taip pat turi elgesio sutrikimų (elgesio sutrikimas, iššaukimo sutrikimas). ADHD taip pat linkęs prastas mokymasis ir nerimas. skelbimas

2 metodas iš 9: Parengti emocinio įveikimo strategijas

1. 

   Savęs izoliavimo metodas. Pripažinkite, kai jaučiatės priblokšti ar per daug stimuliuojami. Pasitraukite nuo tų situacijų, kai jums reikia pertraukos. Raskite vietą, kurioje galite praleisti šiek tiek laiko valydami.

2. 

   Pasiruoškite nuotaikos pokyčiams. Jūsų nuotaika labai greitai pasikeis, kai turėsite ADHD. Žinodami, ką daryti ir kaip susitvarkyti su nuotaikų kaita, bus lengviau ją įveikti. Raskite užsiėmimą, kuris atitrauktų jūsų dėmesį nuo blogos nuotaikos, pvz., Skaityti knygą ar kalbėtis su draugu.

3. 

   Negalima įsipareigoti daryti dalykų, viršijančių jūsų galimybes. Žmonės, sergantys ADHD, dažnai būna per daug įsipareigoję. Šis įsipareigojimas jiems taps didžiulis. Išmokite pasakyti „ne“. Pavyzdžiui, jei jūsų paprašys dalyvauti vaiko iškyloje, atsisakykite viso to arba pasiūlykite dalyvauti 1 valandą ar 3 valandas.

4. 

   Pabandykite žaisti vaidmenų žaidimą, kad pasiruoštumėte naujoms situacijoms. ADHD turintys žmonės dažnai jaučia nerimą, kai susiduria su nepažįstamomis situacijomis. Norėdami sušvelninti nerimą ir susipažinti su artėjančiu renginiu, žaisdami vaidmenų žaidimus galite teisingai atsakyti.
   • Ši strategija ypač naudinga ruošiant jus susitikti su naujais žmonėmis, spręsti konfliktus su draugais ar pokalbį dėl darbo.

5. 

   Žinokite, kada galite geriausiai susitvarkyti. Jums gali pavykti geriau susidoroti su situacijomis, atsižvelgiant į dienos laiką. Pavyzdžiui, kai kurie žmonės, sergantys ADHD, gali geriau dirbti po pietų, o kiti geriausiai gali spręsti stresines situacijas ryte.

6. 

   Sukurkite palaikymo tinklą. Žmonės, sergantys ADHD, turi suprasti, kaip atpažinti ir sumažinti stresą ir sumišimą, prieš prarandant kontrolę ir nerimaujant, prislėgti ar net priklausomi nuo narkotikų. Sudarykite sąrašą žmonių, kuriems galite kreiptis pagalbos, kai jums reikia išgyventi sunkią situaciją. skelbimas

3 metodas iš 9: organizuotas gyvenimas

1. 

   Naudokitės dienos grafiku. Organizuoti ir susisteminti gyvenimo įpročiai padės jums sekti dienos užduotis ir užduotis. Pirkite užrašų knygutę, kuri būtų pakankamai didelė, kad būtų galima užrašyti kasdien.
   • Prieš eidami miegoti, patikrink kitos dienos tvarkaraštį. Tokiu būdu iš anksto žinosite, kas ateina ir ką daryti, kad darbas būtų atliktas.

2. 

   Išardykite didelius darbus. Galvojimas apie bendrą vaizdą gali būti didžiulis. Suskirstykite didelę užduotį į lengvai valdomus gabalus, kuriuos galite lengvai atlikti.
   • Sukurkite kiekvienos užduoties darbų sąrašą. Tada užrašykite veiksmus, kad užbaigtumėte darbą. Nubraukite visus atliktus veiksmus.

3. 

   Išvalyti. Netvarka gali padidinti perkrovos ir blaškymosi jausmą. Išvalykite daiktus nuo stalų ir lentynų.
   • Nedelsdami pašalinkite šlamštą ir atsisakykite apsipirkimo skelbimų ar kreditinių kortelių pasiūlymų.
   • Prisiregistruokite gauti sąskaitų išrašus internete, o ne popierines kopijas.

4. 

   Paskirkite nuolatines erdves svarbiems objektams. Galite jaustis priblokšti, jei nuolat teks ieškoti raktų ar piniginių. Pasirinkite nuolatinę rakto padėtį, pavyzdžiui, pakabinti šalia durų. skelbimas

4 metodas iš 9: raskite pagalbos

1. 

   Kreipkitės į psichikos sveikatos specialistą. Suaugusiems, sergantiems ADHD, psichoterapija dažnai bus naudinga. Šis gydymas padeda žmogui priimti save ir tuo pačiu padeda pagerinti jo būklę.
   • Kognityvinė elgesio terapija, tiesiogiai nukreipta į ADHD, daugeliui pacientų yra labai veiksminga. Ši terapija nustato kai kurias pagrindines ADHD sukeliamas problemas, tokias kaip laiko planavimo gebėjimai ir organizuotas gyvenimas.
   • Taip pat galite paprašyti šeimos nario kreiptis į terapeutą. Terapija taip pat leidžia šeimos nariams sveikai pašalinti savo sumišimą ir nustatyti problemas, vadovaujant gydytojui.

2. 

   Prisijunkite prie palaikymo grupės. Daugelis organizacijų palaiko asmenis ir palaiko ryšius tarp narių, kad galėtų susitikti internetu ar asmeniškai ir pasidalinti bet kokiomis problemomis bei sprendimais. Internete raskite palaikymo grupę savo srityje.

3. 

   Raskite internetinius išteklius. Yra daugybė internetinių vietų, kuriose teikiama informacija ir palaikymas ADHD turintiems žmonėms ir jų šeimoms. Keletas pavyzdžių:
   • Dėmesio sutrikimų asociacija (ADDA) teikia informaciją savo interneto svetainėje, internetiniuose renginiuose ir informaciniuose biuleteniuose. Jie taip pat teikia elektroninę pagalbą, asmeninę pagalbą ir seminarus suaugusiems, sergantiems ADHD.
   • Vaikai ir suaugusieji, turintys hiperaktyvumo sutrikimą (CHADD), buvo įsteigti 1987 m., Dabar turi 12 000 narių. Jie teikia informaciją, mokymus ir propagavimą žmonėms, sergantiems ADHD, ir tiems, kurie jais rūpinasi.
   • Žurnalas „ADDitude“ yra nemokamas internetinis šaltinis, teikiantis informaciją, strategijas ir palaikymą ADHD turintiems suaugusiesiems ir vaikams bei jų tėvams.
   • ADHD & You teikia išteklius suaugusiesiems, sergantiems ADHD, ADHD turinčių vaikų tėvams, mokytojams ir gydytojams, kurie rūpinasi ADHD turinčiais žmonėmis. Yra internetinių vaizdo klipų skyrius, skirtas mokytojams ir nurodantiems mokyklos darbuotojams tinkamai elgtis su ADHD turinčiais mokiniais.

4. 

   Kalbėkitės su šeima ir draugais. Jums gali būti naudinga kalbėti apie ADHD su šeima ir artimais draugais. Tai žmonės, kuriems galite paskambinti, kai jaučiate stresą, nerimą ar kitokį neigiamą poveikį. skelbimas

5 metodas iš 9: vartokite vaistus

1. 

   Pasitarkite su savo terapeutu apie vaistus. Yra dvi pagrindinės vaistų, skirtų ADHD gydyti, grupės: stimuliatoriai (pvz., Metilfenidatas ir amfetaminas) ir nestimuliatoriai (pvz., Uanfacinas ir atomoksetinas). Hiperaktyvumas sėkmingai gydomas stimuliatoriais, nes stimuliuojama smegenų indų dalis, atsakinga už impulsyvumo kontrolę ir koncentracijos gerinimą. Stimuliatoriai (Ritalin, Concerta ir Adderall) padeda reguliuoti neurotransmiterius (norepinefriną ir dopaminą).

2. 

   Kontroliuokite stimuliatorių šalutinį poveikį. Stimuliatoriai dažnai turi įprastą šalutinį poveikį, pvz., Sumažėjusį apetitą ir miego sutrikimus. Miego problemas galima pagerinti sumažinus vaisto dozę.
   • Gydytojas gali skirti daugiau vaistų miegui pagerinti, tokių kaip klonidinas ar melatoninas.

3. 

   Klauskite apie nestimuliuojančius vaistus. Nestimuliuojantys vaistai gali būti veiksmingesni kai kuriems ADHD sergantiems pacientams. ADHD gydymui dažnai naudojami nestimuliuojantys antidepresantai. Jie padeda reguliuoti neurotransmiterius (norepinefriną ir dopaminą).
   • Kai kurie šalutiniai poveikiai gali kelti didelį nerimą. Pavyzdžiui, reikia atidžiai stebėti atomoksetiną vartojančius paauglius, kad būtų išvengta minčių apie savižudybę.
   • Šalutinis guanfacino poveikis gali būti mieguistumas, galvos skausmas ir nuovargis.

4. 

   Bendradarbiaukite su gydytoju, kad rastumėte tinkamus vaistus ir dozes. Nustatyti tinkamus vaistus ir paskirti konkrečius vaistus gali būti sunku, nes visi skirtingai reaguoja į vaistus. Bendradarbiaukite su savo gydytoju, kad rastumėte tinkamus vaistus ir dozes.
   • Pavyzdžiui, daugelis vaistų gali būti pailginto atpalaidavimo formos, todėl jums nereikia jų vartoti, kol lankotės mokykloje ar darbe. Kai kurie žmonės nenori jų vartoti taip dažnai, kaip reikia. Tais atvejais jie nori vartoti greitai veikiančius vaistus. Vyresniems vaikams ir suaugusiesiems, kurie gali išspręsti ADHD problemas, vaistų vartoti nebūtina arba jie gali būti naudojami tik ypatingais atvejais, tokiais kaip stojamieji ar baigiamieji egzaminai.

5. 

   Naudokite vaistų talpyklę. Kai kuriems žmonėms, sergantiems ADHD, gali būti sunku prisiminti vaistų vartojimo tvarkaraštį arba jie gali vartoti iki dviejų vaisto dozių per dieną. Naudodamiesi kassavaitine tablečių dėžute, galite įsitikinti, kad vartojate tik vieną dozę per dieną.

6. 

   Peržiūrėkite savo gydytoją periodiškai ir peržiūrėkite receptą. Vaisto veiksmingumas gali skirtis priklausomai nuo daugelio veiksnių. Šie veiksniai gali būti augimo stadija, hormoniniai pokyčiai, mitybos pokyčiai, svorio pokyčiai ir padidėjęs atsparumas vaistams. skelbimas

6 metodas iš 9: ADHD kontrolė dieta

1. 

   Valgykite maisto produktus su sudėtingais angliavandeniais, kad padidintumėte serotonino kiekį. Žmonėms, sergantiems ADHD, serotonino ir dopamino kiekis dažnai yra žemas. Daugelis žmonių bandė pakeisti savo mitybą, kad tam tikru mastu apribotų jų išeikvojimą. Ekspertai rekomenduoja kompleksinę dietą, kurioje gausu angliavandenių, kad padidėtų serotonino kiekis, kad pagerėtų nuotaika, miegas ir apetitas.
   • Nepaisykite paprastų angliavandenių turinčių maisto produktų (cukraus, medaus, želė, saldainių, soda ir kt.), Kurie gali sukelti laikiną serotonino šuolį. Verčiau rinkitės sudėtingus angliavandenius, tokius kaip sveiki grūdai, žalios daržovės, krakmolingi vaisiai ir pupelės bei ankštiniai augalai. Jie stengiasi „išlaisvinti jums lėtai“ energiją.

2. 

   Pagerinkite koncentraciją vartodami daugiau baltymų. Dienos baltymų turtinga dieta gali išlaikyti aukštą dopamino kiekį. Tai padės jums pagerinti savo koncentraciją.
   • Baltymai yra mėsa, žuvis ir įvairūs riešutai, taip pat kai kurie maisto produktai, kuriuose yra dvigubai daugiau sudėtingų angliavandenių, pavyzdžiui, pupelių.

3. 

   Valgykite omega-3 riebalus. ADHD terapeutai skatina smegenų tobulėjimą vengdami „blogų riebalų“, tokių kaip trans-riebalai keptuose maisto produktuose, mėsainiuose ir picose. Verčiau rinkitės omega-3 riebalus iš lašišos, graikinių riešutų, avokadų ir kt. Šie maisto produktai gali padėti sumažinti hiperaktyvumą ir pagerinti gyvenimo įgūdžius. organizacija.

4. 

   Padidinkite cinko absorbciją. Keli tyrimai parodė, kad jūros gėrybės, paukštiena, neskaldyti grūdai ir kiti cinko turintys maisto produktai arba cinko papildai yra susiję su sumažėjusiu hiperaktyvumu.

5. 

   Į maistą pridėkite prieskonių. Nepamirškite, kad kai kurie prieskoniai ne tik suteikia jūsų maistui skonio. Pavyzdžiui, šafranas gali padėti kovoti su depresija, o cinamonas gali padidinti koncentraciją.

6. 

   Pabandykite pašalinti tam tikrus maisto produktus. Kai kurie tyrimai rodo, kad kviečių ir pieno produktų, taip pat perdirbtų maisto produktų, cukrų, priedų ir dažiklių (ypač raudonųjų) pašalinimas gali teigiamai paveikti vaikų elgesį. Turiu ADHD. Nors ne visi nori tai padaryti, šiek tiek eksperimentų gali pakeisti ir pakeisti.

7. 

   Pasitarkite su savo gydytoju dėl dietos pakeitimo. Pakalbėkime apie visus svarbius dietos pokyčius su savo gydytoju, įskaitant vitaminų ir papildų vartojimo pokyčius. Paklauskite savo gydytojo apie bet kokią neigiamą sąveiką su vaistais, kuriuos vartojate ADHD.
   • Gydytojas taip pat gali rekomenduoti papildų dozavimo rekomendacijas, taip pat įspėti apie šalutinį poveikį. Pavyzdžiui, melatoninas gali pagerinti miegą žmonėms, sergantiems ADHD, tačiau gali sukelti labai nemalonų sapną.
   skelbimas

7 metodas iš 9: Aplinkos veiksnių kontrolė

1. 

   Pripažinkite, kaip reaguojate į aplinką. Triukšminga vieta, kurioje skamba garsi muzika ir priverstas nuolat bendrauti, oras yra pilnas purškiamų kambarių, gėlių, maisto ir humoro, šviesos efektų, sklindančių iš televizoriaus ir kompiuterio ekranų. žmonėms, sergantiems ADHD, tampa didžiuliu. Dėl tokios sienos pacientas negalės bendrauti paprastai, jau nekalbant apie verslo sumanumą ar sumanų bendravimą. Kai tuo metu pasirodo kvietimas, sergantis žmogus gali nuspręsti atsisakyti, dėl to jis gali prarasti galimybes praturtėti ar izoliuoti. Socialinė izoliacija gali lengvai sukelti depresiją.
   • Galite pasitikėti patikimu draugu, kuris tokiose situacijose gali veikti kaip „inkaras“. Jie bus jūsų dėmesio taškas. Jie taip pat gali patarti šiek tiek pasitraukti į lauką, kad nusiramintumėte, kai situacija pasieks tam tikrą diskomforto lygį.

2. 

   Raskite būdų, kaip suvaldyti neramumą. Kai sergate ADHD, sunku ramiai sėdėti ar sustoti neramiai. Pavyzdžiui, galite tai suvaldyti išspausdami streso kamuoliuką.
   • Jei pastebite, kad susimąstote sėdėdami prie savo stalo, galite atsisėsti naudodami sporto salės kamuolį.

3. 

   Būkite atsargūs vartodami alkoholį ir stimuliatorius. Žmonės, sergantys ADHD, dažniausiai būna linkę piktnaudžiauti medžiagomis ir sunkiau juos detoksikuoja. Manoma, kad „pusė visų ADHD sergančių pacientų bandė pasveikti alkoholiu ir narkotikais“.

4. 

   Sportuokite daugiau. Sportas gali veiksmingai pagerinti žmonių, sergančių ADHD, smegenų funkciją, nes tai sutelkia dėmesį į treniruotes ir išlaisvina visą turimą energijos perteklių. Išbandykite daug energijos reikalaujančias veiklas, pavyzdžiui, plaukimą ar važinėjimą dviračiu. skelbimas

8 iš 9 metodas: karjeros pasirinkimas

1. 

   Pagalvokite apie tinkamo universiteto paiešką. Aukštasis mokslas netinka visiems, o kai kuriems studentams, sergantiems ADHD, nelengvumas eiti į aukštąją mokyklą gali būti palengvėjimas; vietoj to jie turėtų susirasti profesines mokyklas arba dirbti darbus. tinkamesnis. Tačiau ADHD nėra kliūtis kolegijos išsilavinimui. Priklausomai nuo jūsų ADHD lygio ir suvaržymo, galite pasirinkti keletą aukštojo mokslo programų. Yra daugybė specializuotų programų, skirtų padėti studentams, turintiems įvairių poreikių. Kai kurios gerbiamos organizacijos sukūrė sistemas, skirtas padėti ADHD turintiems studentams, ir turi ribotus mokymosi gebėjimus, kad geriau mokytųsi ir sužinotų apie save, tuo pat metu studentai taip pat sužinokite, kaip tobulėti pasirinkus karjerą baigus studijas.
   • Apsvarstykite galimybę pateikti esė su paraiška, kad aprašytumėte savo pasiekimus, nepaisant ribotų galimybių.
   • Raskite pagalbos studentams paslaugas universitete. Tik jūs norite iš anksto susisiekti su tarnyba. Tai gali būti naudinga ieškant apgyvendinimo ar kitos pagalbos.
   • Apsvarstykite galimybę studijuoti savo universiteto universitete. Daugumai studentų, sergančių ADHD, gali būti mažiau streso ir lengviau pasiekti, jei jie neturi būti per toli nuo namų. Šiems studentams taip pat naudinga paramos sistema universitete, kad jie galėtų kompensuoti savo sutrikimus.
   • Mažas universitetas gali padėti jaustis mažiau priblokštiems.
   • Aukštojo mokslo paramos programos svetainėje rasite 40 kolegijų ir universitetų, kurie turi specializuotas programas ADHD turintiems studentams, sąrašą.

2. 

   Sudarykite mėgstamų darbų sąrašą. Darbo paieška, kol nesergate ADHD, buvo pakankamai sunkus procesas. Mėgstamų darbų sąrašas padės susintetinti informaciją apie tai, kas jums patinka ir nepatinka, apie jūsų talentus ir asmenybes, kad galėtumėte įvertinti jūsų tinkamumą tam tikram darbui.
   • Net studentai, kurie jau žino, ko nori, turėtų turėti tokį sąrašą. Tai gali nukreipti juos kryptingesniu keliu arba padėti nustatyti tinkamesnę karjerą, kurios jie dar nenumatė.Pavyzdžiui, jaunas vyras, kuris tikėjo, kad gimė architektu, teigė, kad jį visuomet traukia sodininkystė ir manė, kad tai bus ilgalaikis hobis. Susidaręs savo mėgstamiausių sąrašą jis pastebėjo, kad galėtų derinti abu kelius, jei siektų kraštovaizdžio architektūros karjeros.
   • Norėdami sužinoti karjeros klausimų sąrašą, kreipkitės į savo karjeros centrą arba patarėją. Jų taip pat galite rasti bibliotekoje, knygyne ar internete. Kai kuriems reikia pagalbos, kai kuriems pateikiamos instrukcijos, kurias galite atlikti patys.
   • Šis sąrašas padės jums rasti karjerą, kuri geriausiai atitiktų jūsų savybes. Nuolat besikeičiančioje, įtemptoje darbo aplinkoje galite įsitraukti į karjerą, kuriai reikia kūrybiškumo, proveržio, intensyvaus susikaupimo ir energijos turtingumo. Nors daugelį žmonių neteisingai interpretuoja, ADHD sergantys suaugusieji gali išsivystyti pramonėje, politikoje, moksle, muzikoje, mene ir pramogose ir kt.

3. 

   Apsvarstykite pameistrystę. Profesinės mokyklos siūlo praktinius karjeros mokymus ir laipsnius įvairiausiose srityse. Ši parinktis gali suteikti studentui kvalifikaciją, reikalingą norint tapti elektriku, santechniku, mechaniku, veterinarijos stoties techniku, grafiniu dizaineriu, sekretoriumi, radiologu. - optinis, sertifikuotas slaugos, kelionių agentas ar odontologo padėjėjas; Be to, yra daugybė kitų įvairių profesijų, tokių kaip vynuogių auginimas, vaikų priežiūra, estetika, kulinarijos menai, duomenų įvedimas, orlaivių techninė priežiūra ir kt.
   • Pameistrystė gali būti atsakymas kai kuriems ADHD sergantiems pacientams, kurie labiau tinka praktinei pameistrystei nei tradicinės teorijos studijos.
   • Daugelis bendruomenės kolegijų siūlo panašias trumpalaikes profesines ar dvejų metų partnerių programas. Ši parinktis tinka tiems, kurie turi galimybę baigti dvejų metų kursą ir domisi ketverių metų studijų programa.
   • Baigę kai kurios programos gali uždirbti taškus už ketverių metų laipsnį. Rinkdamiesi pameistrystės programą, pasitarkite su savo patarėju.

4. 

   Apsvarstykite galimybę įstoti. Įstojimas į pensiją gali būti perspektyvi alternatyva suaugusiems, sergantiems ADHD, tiems, kurie nori nuolat gyventi ir kurie naudojasi atsidavimu profesinėms ir koleginėms programoms.
   • Anksčiau žmonėms, sergantiems ADHD, buvo automatiškai atsisakoma karinės tarnybos JAV. Tačiau nauji įstatymai leidžia suaugusiems, sergantiems ADHD be vaistų metus ar ilgiau ir neturintiems „didelio hiperaktyvumo ar sumažėjusio dėmesio“, stoti į kariuomenę. Amerika.

5. 

   Apsvarstykite galimybę dalyvauti profesinės reabilitacijos programoje. Kiekviena Jungtinių Valstijų valstija siūlo profesinės reabilitacijos programas žmonėms su negalia, kuriems reikia pagalbos norint išsaugoti ar kreiptis dėl darbo.
   • Ši programa kartais gali suteikti finansinę pagalbą pacientui, einančiam į kolegiją ar pameistrystę, pavyzdžiui, remti klientą lankyti sunkvežimių vairuotojų mokyklą, kad gautų komercinio vairuotojo pažymėjimą (CDL licenciją). Kartais ši programa padengs visas profesinio mokymo paslaugų išlaidas.
   • Norėdami sužinoti, kur pasiūlyti profesinę reabilitaciją, skaitykite savo vietinę informaciją.

6. 

   Eikite į įdarbinimo centrą. Jei ieškote darbo (arba norite naujo darbo), paprašykite vietinio įdarbinimo centro, kuris padėtų jums paduoti paraišką. Norint susirasti naują darbą reikia atlikti daugybę žingsnių, pradedant tinkama pozicija, baigiant visų rūšių prašymais, priimtinu laipsniu pridedant darbo prašymą, rašant autobiografinį gyvenimo aprašymą, praktikuojant interviu ir rengiantis. kad pavyktų.

7. 

   Darbas su karjeros patarėju. Tai paslauga, kurią garantuoja karjeros reabilitacijos programos. Šią paslaugą galite samdyti savarankiškai, paprastai per ne pelno siekiančią bendruomenės organizaciją. Karjeros patarėjas ves darbuotoją per visą darbo dieną, dokumentuos galimas problemas ir pateiks sprendimus. Asmuo taip pat gali pateikti rekomendacijas, kad darbuotojas būtų kvalifikuotas išlaikyti savo darbą. Kai kurios problemos gali būti gana paprastos, o darbuotojai jas gali išspręsti patys, tačiau yra ir klausimų, kuriems spręsti reikia daugiau patarimų.
   • Pavyzdžiui, kontrolierius nori kartą per savaitę susitikti su tam tikru darbuotoju, jis dažnai gali to darbuotojo paklausti: „Ei, ar tu laisvas? Ateik pasimatyti po penkių minučių “. Šis sakinys darbuotojus gali labai nervinti, jei jie turi ADHD ir sunkiai susidoroja su netikėtomis situacijomis. Karjeros konsultantas gali paprašyti duomenų valdytojo nustatyti konkrečias susitikimo datas ir laiką.
   • ADHD turintis darbuotojas gali jaustis priblokštas nesuskaičiuojamų jo darbo detalių. Laiko planavimas yra dažna ADHD sergančių žmonių problema, todėl patarėjas gali jiems padėti suplanuoti savaitės tvarkaraštį, kad būtų išskaidytos užduotys, kurių vykdymo laikas būtų pagrįstas. Mentorius taip pat gali išmokyti darbuotojus suskaidyti didelius projektus į mažesnių žingsnių grupes.
   • Karjeros patarėją galima samdyti kelioms dienoms ar savaitėms, atsižvelgiant į situaciją, o po to jis gali pasirodyti tik tada, kai to reikia. Darbdaviai gali lengvai sutikti, kad įmonėje atsiranda daugiau patarėjų karjeros klausimais. Asmuo gali padėti išvengti HR svyravimų ir turėti organizuotesnę darbo vietą.

8. 

   Pagalvokite apie pagalbos prašymą. Kai kuriems žmonėms, sergantiems ADHD, gali būti naudinga gauti paramą darbe. Darbdaviams draudžiama prašyti ar prašyti darbuotojo informacijos apie negalią. Tačiau jei jūsų ADHD sunkus, turėtumėte būti sąžiningas savo darbdaviui. Sprendimas, kada tai paskelbti ir kada tai padaryti, priklauso tik nuo jūsų.
   • Kandidatai gali bijoti dalytis tokia asmenine informacija, tačiau ateis laikas, kai reikia pasakyti tiesą. Pavyzdžiui, jei kyla sunkumų tvarkant laiką, visada galite vėluoti į darbą arba praleisti susitikimus. Tokiu atveju galite paaiškinti užuojautą ir pagalbą.
   • Jei darbdavys pastebi, kad jūs atsilikote ar padarėte per daug klaidų, jiems gali būti simpatiškiau sužinoti apie jūsų būklę. Jie taip pat gali pakeisti darbą, kad atitiktų jūsų įgūdžius.

9. 

   Nustatykite nedidelius pakeitimus, kuriuos galite atlikti. Žmonės, turintys ADHD, turėtų rasti būdų, kaip atlikti nedidelius pakeitimus, kurie galėtų išspręsti tam tikras problemas. Vienas asmuo sakė: Darbuotojų susirinkimuose jis dažnai pykdė viršininką dėl per didelio susikaupimo. Viršininkas jaučiasi nesusikaupęs arba spokso į kitus. Šis asmuo išsprendė problemą per susitikimą perrašinėdamas informaciją. Dėl to jis sugebėjo „padaryti daug dalykų tuo pačiu metu ir vis tiek būti labai susikaupęs, bet niekam netrukdyti“. skelbimas

9 iš 9 metodas: sužinokite apie ADHD

1. 

   Sužinokite apie žmonių, sergančių ADHD, smegenų struktūrą. Mokslinės analizės rodo, kad žmonių, sergančių ADHD, smegenys šiek tiek skiriasi: yra dvi struktūros, mažesnės nei įprastai.
   • Pirma, baziniai ganglijai, kontroliuojantys raumenų judėjimą ir signalus, tam tikros veiklos metu turi dirbti ir ilsėtis. Pavyzdžiui, jei vaikas sėdi prie stalo, pamatiniai ganglijai turi nusiųsti kojoms signalą, rodantį poilsį. Bet kojos šio signalo nesulaukia, todėl jos vis tiek sumuša, kai vaikas sėdi.
   • Antra mažesnė nei įprasta struktūra yra prefrontalinė žievė, kuri yra smegenų centras, kur atliekamos aukšto lygio valdymo užduotys. Čia prisiminimai, mokymasis ir susikaupimas padeda mums dirbti intelektualiai.

2. 

   Sužinokite, kaip dopaminas ir serotoninas veikia ADHD turinčius žmones. Mažesnė nei įprasta prefrontalinės žievės struktūra ir mažiau dopamino bei serotonino, nei būtina, pacientui sunku susikaupti ir efektyviai valdyti visus stimuliuojančius veiksnius, kurie atsiranda smegenyse tuo pačiu metu.
   • Prefrontalinė žievė turi įtakos neurotransmiterio dopamino kiekiui. Dopaminas yra tiesiogiai susijęs su koncentracija, o žmonėms, sergantiems ADHD, dopamino lygis yra žemesnis nei įprasta.
   • Serotoninas, kitas neuromediatorius prefrontalinėje žievėje, veikia nuotaiką, miegą ir apetitą. Pavyzdžiui, valgant šokoladą laikinai gali padidėti serotonino kiekis ir pakilti jausmas; tačiau sumažėjus serotonino lygiui, kyla stresas ir nerimas.

3. 

   Sužinokite, kas sukelia ADHD. ADHD priežastis vis dar neaiški, tačiau genetinės priežastys yra plačiai pripažintos, nes žmonėms, sergantiems ADHD, dažnai būna nenormali DNR. Be to, tyrimai rodo ryšį tarp vaikų, sergančių ADHD, ir tėvų, kurie yra priklausomi nuo alkoholio ar rūkymo, taip pat ankstyvo švino poveikio. skelbimas

Patarimas

• Įvertink savo „kito tipo sugebėjimus“. Kai kuriems žmonėms nepatinka terminas „neįgalus“ ir jie nelaiko savęs neįgaliu asmeniu. Vietoj to, jie daro prielaidą, kad turi unikalių įgūdžių ir perspektyvų, todėl jie tampa „kitokio pobūdžio sugebėjimais“. Nors aukščiau pateikta frazė negali visiškai pakeisti „negalios“, vertinantieji savo sugebėjimus dažnai į save žiūri pozityviau ir pasitiki savimi.