Turinys

• Žingsniai

Jei miegodami atidarysite burną, ryte gausite burnos džiūvimą. Kai kurie tyrimai taip pat rodo, kad miegant būtina laikyti burną užmerktą. Jei ieškote būdų, kaip užmigti burną, miegant, šiame straipsnyje bus parodyta keletas būdų ir įrankių, kurie jums gali būti naudingi.

Žingsniai

1 metodas iš 3: pakeiskite dienos režimą

1. 

   Pratinkite kvėpuoti per nosį dienos metu. Jei dieną kvėpuojate per burną, taip galite kvėpuoti ir naktį. Norėdami pakeisti šį įprotį, turite atkreipti dėmesį į tai, kaip kvėpuojate dienos metu. Kai tik pastebite, kad kvėpuojate per burną, uždarykite burną ir pabandykite kvėpuoti per nosį.

2. 

   
   
   Miegodami palaikykite galvą aukštyn. Prieš eidami miegoti, pakiškite po galva dar vieną pagalvę. Galvos pakėlimas gali padėti užmerkti burną miegant.

3. 

   Reguliariai mankštinkitės, kad pakeistumėte natūralų kvėpavimo modelį. Kiekvieną dieną vaikščiojant ar bėgant padidėja organizmo deguonies poreikis, o kūnas natūraliai sureaguos paimdamas orą pro nosį. Reguliarus fizinis krūvis taip pat sumažina stresą, kuris taip pat prisideda prie burnos kvėpavimo. Jei nesportuosite reguliariai, atlikus šį paprastą dienos režimo pakeitimą, jums miegant bus užmerkta burna.
   • Taip pat galite praktikuoti jogą ar meditaciją kaip būdą sumažinti stresą ir sutelkti dėmesį į kvėpavimą.

4. 

   
   
   Reguliariai valykite savo miegamąjį, kad sumažintumėte ore esančių alergenų kiekį. Dulkių erkutės, naminių gyvūnėlių plaukai ir kiti ore esantys alergenai miego metu gali užkimšti nosies kanalus, priversdami atverti burną kvėpuoti. Norėdami sumažinti šių alergenų kiekį, turėtumėte reguliariai plauti patalynę karštame vandenyje, išsiurbti grindis ir nuvalyti dulkes.
   • Norėdami pasiekti optimalų efektyvumą, naudokite dulkių siurblį su smulkiu filtru, pvz., Didelio efektyvumo oro filtrą (HEPA).
   skelbimas

2 metodas iš 3: naudokite įrankius, kurie padeda užmerkti burną miegant

1. 

   
   
   Norėdami išlaikyti burną, naudokite smakro diržą. Smakro dirželis yra paprastas daiktas, leidžiantis užmerkti burną miegant. Smakro diržas apeis galvą ir žemiau smakro, paprastai pritvirtinamas velcro velcro sagtimi.
   • Jei pastebite, kad smakro diržas veikia, net jei tai ir erzina, pabandykite kurį laiką jį naudoti. Greičiausiai prie to priprasite palaipsniui.
   • Smakro diržas gali būti ypač naudingas tiems, kurie miegodami naudoja CPAP kaukės stiliaus kvėpavimo aparatą.
   • Šį produktą galite įsigyti daugumoje didžiųjų mažmeninės prekybos parduotuvių.

2. 

   Dėvėkite burnos apsaugą, kad išvengtumėte kvėpavimo per burną. Plastikinis burnos apsaugas yra skirtas užkirsti kelią burnos kvėpavimui. Šią plastikinę lovelę įsidėsite į burną prieš miegą ir būsite priversta kvėpuoti per nosį.
   • Burnos lovelis taip pat gali padėti išvengti knarkimo miegant.
   • Gali padėti bet kuris gurkšnojantis produktas, reklamuojamas kaip knarkimo prietaisas.
   • Šį produktą galite įsigyti daugumoje vaistinių ir didžiųjų parduotuvių.

3. 

   Dėvėkite dilatatorių, kad jūsų šnervės būtų atviros. Gal miegodami atidarote burną, nes nosies kanalai yra užsikimšę arba per siauri, kad būtų sunku kvėpuoti per nosį. Tokiu atveju miegodami galite nešioti tai, kas vadinama nosies išsiplėtėju, kad nosis būtų atvira. Nosies išsiplėtėją galite rasti daugumoje vaistinių be recepto. Yra keturių tipų nosies išsiplėtėjai:
   • Išorinis nosies išsiplėtėjas dedamas ant nosies tilto.
   • Stentas pritvirtintas prie kiekvienos šnervės.
   • Nosies spaustukai yra ant nosies pertvaros.
   • Nosies pertvaros stimuliatorius daro pertvarą spaudimą, kuris padeda atverti kvėpavimo takus.
   skelbimas

3 metodas iš 3: medicininių problemų gydymas

1. 

   Išvalykite nosies kanalus nosies plovikliu arba fiziologiniu tirpalu nosies purškalu. Jums gali tekti kvėpuoti per burną, jei nosis yra užgulta, o tai neleidžia kvėpuoti per nosį. Tokiu atveju nosies plovimas arba druskingas nosies purškalas gali padėti užmerkti burną, padidindamas oro cirkuliaciją per nosį. Nosies plovimas gali padėti išvalyti nosį, o druskingas nosies purškalas padeda sumažinti patinimą. Druskos nosies purškalų galima įsigyti be recepto esančiose vaistinėse.
   • Jei turite lėtinę perkrovą, ENT gydytojas gali paskirti stipresnius steroidinius purškalus.

2. 

   Kreipkitės į gydytoją, jei problema išlieka. Kvėpavimas per burną miegant gali būti pagrindinės medicininės problemos požymis, todėl kreipkitės į gydytoją, jei problema neišnyksta. Įrašykite, kada pirmą kartą pastebėjote problemą ir kitus simptomus, jei tokių yra.

3. 

   Gydykite alergijas, kad išvalytumėte nosies kanalus. Jei turite nosies alergiją, galite laikyti burną atvirą. Jei manote, kad turite alerginę reakciją, kreipkitės į gydytoją.
   • Gydytojas padės nustatyti alergenus ir geriausią būdą jų išvengti.
   • Gydytojas taip pat gali skirti vaistus, kurie palengvins alergijos simptomus.

4. 

   Apsvarstykite operaciją, kad gydytumėte struktūrinį blokavimą. Dėl nosies pertvaros skoliozės miegant galite atidaryti burną.Pertvara yra plona nosies sienelė, dalijanti kairę ir dešinę puses. Kreiva pertvara gali užkimšti vieną nosies pusę ir sumažinti oro cirkuliaciją. Tai sukelia miego kvėpavimą per burną. Kai kuriais atvejais jums bus patarta atlikti operaciją, kad ištaisytumėte nosies pertvarą.
   • Nosies pertvaros korekcijos operaciją atlieka otolaringologas.
   skelbimas