Turinys

• Žingsniai
• Įspėjimas

Kai vasaros temperatūra per karšta, mūsų kūnas dažnai išbrinksta. Taip yra todėl, kad organizmo gebėjimas pašalinti skysčius iš kūno audinių tampa neefektyvus. Paprastai pėdos ir kulkšnys yra labiausiai patinusios.Kartais atrodo, kad sąnariai yra standūs arba jūsų kūnas greitai priauga svorio. Laimei, yra veiksmų, kuriuos galite atlikti, kad sumažintumėte ir sumažintumėte patinimą.

Žingsniai

1 metodas iš 3: koreguokite savo dienos režimą

1. 

   Buk aktyvus. Norint pasinaudoti šios veiklos teikiama nauda, ​​karštyje nereikia daryti griežtų pratimų. Vaikščiojimas yra puikus būdas išvengti patinimų, nes jis pakankamai stimuliuoja širdį, kad padėtų kraujuoti. Nuolatinė kraujotaka yra vienas iš veiksnių, padedančių išvengti patinimų. Pirmą kartą pradėjus sportuoti, pakanka 30 minučių ėjimo per dieną.
   • Jei reguliariai sportuojate, tęskite šią tvarką. Reguliarus fizinis krūvis yra pagrindinis kūno stabilumo palaikymo veiksnys.
   • Jei tenka ilgai sėdėti, būtinai atsikelkite ir pajudėkite. Venkite ilgai sėdėti ar stovėti vietoje, nes tai išpūs jūsų kojas.

2. 

   
   
   Dėvėkite drabužius, stimuliuojančius kraujotaką. Venkite medvilnės dėvėti karštu oru. Medvilnė pasižymi drėkinamosiomis savybėmis ir tik padaro jus karščiau. Dėvėkite aptemptas kojines ar rankoves, kad paskatintumėte tinkamą kraujotaką.
   • Ieškokite drabužių su „Celliant“ etiketėmis. Prekės ženklai „Reebok“, „Adidas“ ir „Saucony“ dažniausiai naudoja tokio tipo siūlus. Šios rūšies skaidulos padeda į organizmą sugrąžinti atsinaujinančią energiją, padidina kraujotaką ir deguonies kiekį kraujyje.
   • Norėdami profesionaliau atrodyti, nusipirkite kojines, kad padidintumėte kraujotaką. Jei esate vyras, galite nusipirkti rankoves be rankovių, kurios tinka jūsų rankai, ir dėvėti jas po marškiniais.

3. 

   
   
   Vidinis. Jei įmanoma, stenkitės dieną būti patalpoje - ypač po pietų. Po pietų paprastai būna aukščiausia dienos temperatūra, o vakare yra vietų, kurios vis dar neatvėso. Rytais užsiimkite lauke. skelbimas

2 metodas iš 3: stebėkite, ką valgote

1. 

   
   
   Likite hidratuotas. Gerai hidratuotas kūnas paprastai talpina mažiau vandens. Per dieną reikia išgerti mažiausiai 900 ml - 1,5 litro vandens. Vanduo padeda detoksikuoti ląsteles. Jei ketinate sportuoti ar esate nėščia, turėsite gerti daugiau.

2. 

   Venkite dehidraciją sukeliančių gėrimų. Gėrimai, kuriuose yra daug kofeino, gali išsausėti ir sukelti patinimą. Turėtumėte vengti kavos ir arbatos. Jei norite skonio vandens, pakeiskite šiuos gėrimus vaisių sultiniu.

3. 

   Valgykite tinkamą dietą. Be to, kad organizmas gauna pakankamai vandens, taip pat svarbu laikytis tinkamos dietos. Keli nedideli pakeitimai gali labai padėti išvengti patinimų.
   • Vartokite daug vitaminų B6, B5 ir kalcio. Jų yra ruduosiuose ryžiuose ir šviežiuose vaisiuose.
   • Venkite perdirbto maisto. Šaldyti patiekalai ir konservai turi daug druskos. Vietoj to nusipirk šviežio maisto. Jei turite valgyti perdirbtą maistą, palyginkite prekių ženklus, kad surastumėte sau tinkamiausią.

4. 

   Svarbi mažai druskos (mažiau nei 1 arbatinio šaukštelio) dieta. Mažai druskos turinti dieta padeda sumažinti patinimą dėl karščio, nes druska stimuliuoja patinimą. Turėtumėte vengti maisto produktų, tokių kaip bulvytės bulvės ir sūdyti žemės riešutai. Gamindami druskos nedėkite ir nedėkite druskos į ant stalo esančius maisto produktus. skelbimas

3 metodas iš 3: sumažinti patinimą

1. 

   Padidėjusios galūnės pakeliamos. Jei kojos yra patinusios, galite atsigulti ant nugaros ir pastatyti jas virš galvos. Ši padėtis padeda sumažinti patinimą. Jei patinimas nepraeina, galite išbandyti šią padėtį miegodami.

2. 

   Masažuokite ištinusias galūnes. Masažuokite visas patinusias vietas, tačiau nepakenkite sau. Energingai masažuokite raumenis, kad sumažintumėte skysčių, kurie kaupiasi raumenyse.

3. 

   Darykite raumenų tempimus visą dieną. Jei pastebite, kad sėdite ar stovite per ilgai, skirkite šiek tiek laiko, kad atliktumėte keletą tempimų. Kiekvieną valandą jums reikia skirti tik 2–5 minutes, kad ištemptumėte. Kojų tempimas, keturračiai ir blauzdos yra puikūs būdai skatinti kraujotaką be didelio judesio. Tempimus galite atlikti prie savo stalo ar stovėdami, kad jūsų tvarkaraštis nebūtų sutrikdytas.
   • Jei rankos ir pirštai yra patinę, daugiausia dėmesio skirkite pečių ir nugaros tempimo pratimams.
   skelbimas

Įspėjimas

• Jei patinimas nepraeina ir pirmiau minėti gydymo būdai nepadeda, kreipkitės į gydytoją.
• Pradėkite dieną su 480 ml vandens prieš valgydami bet ką.