Autorius:
Robert Simon
Kūrybos Data:
16 Birželio Birželio Mėn 2021
Atnaujinimo Data:
1 Liepos Mėn 2024
Turinys
Šiandien daugelis vyrų ir moterų kenčia nuo psichikos problemų tylėdami. Jie gyvena slaptai dėl depresijos, nerimo, ADHD, socialinės fobijos ar bipolinio sutrikimo ir daugelio kitų psichikos sutrikimų.
Kai kurie kiti asmenys neserga psichoze, bet stengiasi išsakyti savo mintis ir nuomonę. Jie gali klausytis kitų, nes neturi asmeninio balso, kad apsisaugotų ar gyventų savo labui. Jei esate minėtoje situacijoje, išmokite pasidalinti problema, kuria kenčiate, tiksliausias vaistas yra jūsų balso radimas.
Žingsniai
1 metodas iš 4: pašalinkite kliūtis
Nepamiršk, kad tu ne vienas. Nesvarbu, ar jus kamuoja potrauminis stresas, ar depresija, jūs ne vienas.Nors kiekvieną vakarą nervinatės ar verkiate, užmiegate ir jaučiate, kad esate vienas, tai netiesa. Yra milijonai žmonių, išgyvenusių tuos dalykus, nuo kurių kenčiate, ir daugelis jų išdrįso priimti kitų pagalbą.
- 1 iš 4 suaugusiųjų serga psichine liga. Vienas iš 17 sirgs sunkia liga, tokia kaip depresija, bipolinis sutrikimas ar šizofrenija.
- Paprastai psichinės problemos nėra diagnozuojamos, nes sergantysis dažnai kenčia tylėdamas. Nežinote, ar visi aplinkiniai turi tą pačią problemą, bet galbūt kažkas, ką žinote, taip pat turės, nes rodiklis yra 1/4.
Tikėkite, kad galite pasveikti. Galite pagalvoti, kad debesuotas debesis niekada neišnyks, tačiau taip nėra. Psichinės ligos turi daug priežasčių: genetiką, biologiją, aplinką ir kt. Daugumos jų negalima visiškai išgydyti. Tačiau jei gydysitės anksčiau, jūsų tikimybė pasveikti yra didesnė.- Daugelis žmonių mano, kad psichinės ligos, tokios kaip depresija, bipolinis sutrikimas, ADHD, remiamos moksliniais tyrimais ir veiksmingais gydymo metodais, kurie gali suteikti pacientui perspektyvų gyvenimą.
Nemanykite, kad esate silpnas. Viena iš dažniausiai pasitaikančių klaidų, kurias žmonės daro turėdami psichikos sutrikimų, yra tikėjimas, kad jie yra silpni. "Jei negaliu suvaldyti savo minčių, tada esu silpnas". Tai netiesa ir, jei manoma, kad tai tik pablogins situaciją.- Psichikos sutrikimai yra gydomos ligos, tokios kaip aukštas kraujospūdis ir diabetas. Jei eisite pas gydytoją, nelaikysite savęs valios stoka ar silpnumu. Tuo pačiu metu psichinė sveikata nevirsta silpnumu.
- Iš tikrųjų žmogus, sutinkantis, kad negali susitvarkyti su savo būkle, ir eina pas specialistą, yra stiprus.
Palengvinkite būtinybę būti kontroliuojamiems. Jūs manote, kad viskas, ką darau, yra viskas kartu. Užsiimkite. Judėti į priekį. Pamirškite simptomus. Elkitės taip, kaip nieko neatsitiko. Nesibaigiantį valdymo troškimą formuoja baimė, o jei sustosite ir pamatysite, kad kenčiate, galite prarasti protą. Užduokite sau klausimus, kurie padės jums atsisakyti kontrolės:- Ko bijote dėl savo psichinės ligos?
- Kaip manote, kas nutiks, jei nustosite kontroliuoti?
- Ar atsisakymas ir kitų pagalbos priėmimas jus išlaisvins?
2 metodas iš 4: Gaukite pagalbos
Bendra ligos paieška. Viena didžiausių kliūčių padėti pacientams yra klaidinga informacija. Jei pasikliausite vien psichikos ligomis nesijaučiančių žmonių savikritika ir abejingumu, padėtis pablogės. Švietimas apie simptomą ar ligą, kuria kenčiate, yra pirmas žingsnis įveikiant savo ir kitų stigmą.
- Atlikite simptomų paiešką internete, kad sužinotumėte daugiau apie tai. Pažvelkite į patikimas sveikatos svetaines, tokias kaip Nacionalinis psichinės sveikatos institutas ar Psichiatrijos centras, Psichiatrų asociacija.
Prisijunkite prie internetinės palaikymo grupės. Kitas pasitikėjimo savimi ugdymo būdas yra pagalbos gavimas ir stigmos sumažinimas - prisijungimas prie palaikymo grupės. Šios grupės leidžia klausytis panašių problemų turinčių žmonių istorijų. Forumuose galite rasti naudingos informacijos, tokios kaip natūralios priemonės simptomams palengvinti, praktikuoti įveikos įgūdžius ir gauti veiksmingo gydymo pasiūlymų.
- Kai lankysitės medicinos centre, prieš pradėdami su gydytoju aptarkite visus natūralaus gydymo planus. Negydykite ligos savarankiškai, nes net jei kito asmens sveikatos būklė yra tokia pati kaip ir jūsų, jo patirtis skiriasi. Turėkite išsamią savo gydytojo ar specialisto apžvalgą, kad sužinotumėte, kuris gydymas jums tinka.
Apsilankyti pas gydytoją. Dauguma žmonių pradeda nuo praktikų ir paskui kreipiasi į gydytojus. Simptomų ar rūpesčių pateikimas yra efektyviausias būdas nuoširdžiai aptarti savo gydytoją.
- Atminkite, kad nors privatus gydytojas gali pasiūlyti patarimų ar paskirti vaistus, geriausia pasikonsultuoti su psichinės sveikatos specialistu. Gydytojai, turintys specialios psichikos ligų gydymo patirties, gali suteikti jums didžiausią galimybę pasveikti.
3 metodas iš 4: sumažinkite stigmą
Nustok stigmatizuoti. Psichinės ligos stigma yra didžiausia priežastis, dėl kurios daugelis pacientų negydomi. Jei nerimaujate, kad jūsų šeima ir socialiniai draugai jus supras ar elgsis šaltai, tai trukdo atsigauti. Gėdytis ligos ar izoliuoti save dėl stigmos. Vienintelis būdas įveikti stigmą yra stiprinti supratimą ir pasitikėjimą šia liga gydantis.
- Tyrimai rodo, kad pamatę gydymo efektyvumą žmonės tampa mažiau stigmatizuojami ir diskriminuojami.
- Kitas būdas sumažinti stigmą yra atsijungti nuo savo ligos. Užuot sakę „Aš esu ADHD“, galite sakyti „Aš turiu ADHD“.
Pakalbėk su draugu. Šis žingsnis yra neprivalomas, bet labai rekomenduojamas. Vien tik liga yra vienišas iššūkis. Griaunant barjerus ir gavus pagalbos, nebereikės ištverti tyloje. Raskite padrąsinimo. Pabandykite surasti ką nors, kas jums gali padėti be teismo, ir pasidalykite savo informacija su tuo asmeniu.
- Atminkite, kad dalijimasis psichinėmis ligomis su kitais yra puikus būdas sumažinti stigmą ir klaidingą informaciją. Bendraudami su kitais, mažiau bauginsite apsilankymą pas gydytoją.
Tapk mobilizatoriumi. Priėmęs savo būseną, dar vienas būdas įveikti polinkį kentėti vienatvėje yra kalbėti ir kviesti žmones priimti pagalbą. Nacionalinių ar regioninių mobilizatorių ir dalyvavimo tyrimas.
- Informacijos apie psichines ligas skleidimas ir žinių skleidimas gali neutralizuoti stigmą ir diskriminaciją, dėl kurios kiti kenčia tylėdami.
4 metodas iš 4: raskite savo balsą
Pripažink problemą. Kalbant apie patogų gyvenimą, tylėti apie tai, ko norite, yra priešas. Norėdami rasti savo balsą ir nustoti toleruoti tyloje, turite suprasti, kad dar nenaudojate savo balso. Problemos suvokimas yra pirmas žingsnis keičiantis. Štai keli ženklai, rodantys, kad neturite balso:
- Jūs esate įstrigęs darbe, kurio niekas nenori daryti
- Kiti žmonės imasi tavo darbo, o tavo idėjos yra jų
- Dažnai dirbate pagal kitų norus, o ne pats
- Jūs nesate patenkintas, nes gyvenate ne savo naudai
Nustatykite savo vertę. Savivertė yra įsitikinimai, idealai ir taisyklės, kurie formuoja sprendimus. Galvokite apie vertę kaip pasirinkto kelio žemėlapį. Jei dažnai kenčiate tylėdami, galite gyventi prieš savo vertybes.
- Jei jūsų vertės nėra aiškios, užpildę suvestinę lentelę galite sužinoti, kaip jas nustatyti.
Išmokite ryžtingai bendrauti. Patvirtinimas padeda jums būti atviram, sąžiningam ir tiesiam bendraujant. Tai priverčia žmones atpažinti jūsų poreikius ir jūs jaučiate, kad esate išklausytas. Praktiškumo praktikavimas gali padėti tyloje įveikti kančią ir pagerinti pasitikėjimą savimi.
Norėdami išreikšti poreikį, vartokite kūno kalbą. Kai kalbėsite su kitais, atsisukite į juos. Kojos tvirtai remiasi į grindis. Linksmas, bet tikras veido išraiška. Kalbėk ramiu, švelniu balsu, bet be kūdikio.
Priklausykite savo norams ir poreikiams. Naudokite teigiamą žodį „aš“. Tokiu būdu pareikšdami reikalavimus, galite juos realizuoti, tuo pačiu sumažindami kitų gynybą.
- Pavyzdžiui, užuot sakęs „Tu niekada manęs neklausai!“, Galėtum pasakyti: „Aš būčiau dėkingas, jei leistum man užbaigti sakinį prieš pertraukiant ar keičiant temą“.
