Turinys
Juokas netinkamu laiku gali būti gėdingas, tačiau iš tikrųjų tai yra natūrali kai kurių žmonių reakcija, kai jie susiduria su labai stresine situacija. Taip gali būti todėl, kad juokas padeda žmonėms geriau jaustis dėl to, kas vyksta, net jei tai bloga situacija. Tai taip pat gali būti atsakas, padėsiantis sumažinti stresą ir sumažinti stresą. Jei netinkamas juokas daro neigiamą įtaką jūsų gyvenimui, pradėkite nuo savo juoko pažabojimo. Jei tai neveikia, gali tekti pašalinti juoko priežastis. Kai negalite nesijuokti, raskite būdą, kaip su tuo susidoroti.
Žingsniai
1 metodas iš 3: suvaldykite norą juoktis
Blaškykis nuo savo juoko. Gali praeiti šiek tiek laiko, kol išmoksi suvaldyti savo juoką, tačiau blaškymasis yra lengvas būdas jį sustabdyti. Išbandykite vieną iš šių būdų nukreipti mintis nuo elementų, kurie neleidžia juoktis:Greitas blaškymasis
Savęs prispaudimas. Nedidelis skausmas atitrauks jūsų dėmesį.
Skaičiuokite nuo 100. Nukreipti dėmesį į ką nors beskonį dalyką kaip skaičių yra vienas iš būdų padėti nuraminti emocijas.
Sudaryk sąrašą galvoje. Maisto produktų, reikalų, atostogų vietų, mėgstamų filmų sąrašas - pasirinkite paprastą temą ir pradėkite sąrašą. Tai suteiks jums daugiau kontrolės.
Spalvos ieškokite kambaryje. Pasirinkite bet kokią spalvą ir sužinokite, kiek dėmių galite pastebėti ta spalva. Šis nedidelis tikslas jūsų dėmesį ir emocijas perkels kita linkme.
Padainuok Dainą. Daina gali būti tokia pat paprasta kaip ir ABC! Ritmas ir dainų tekstai yra puikus būdas atitraukti galvą nuo emocijų ir juoko.
Nustatykite veiksnius, kurie priverčia jus juoktis netinkamu laiku. Juokiesi iš nerimo, ar juokiesi, kad susitvarkytum su skausmingais jausmais? Gal juokiatės, nes turite pakankamai energijos ir nerandate žodžių, apibūdinančių tai, ką norite pasakyti. Nepriklausomai nuo priežasties, užsirašykite, kai jūsų juokas kelia problemų.
- Apsvarstykite laiką, vietą, situaciją ir žmones, kurie gali jus prajuokinti. Tai vadinama trigeriais. Nustačius šiuos veiksnius, galite pradėti spręsti savo įprotį juoktis.
Juokui rinkitės alternatyvų elgesį. Ką galite padaryti, užuot juokęsi, nerimaudami? Pavyzdžiai: linktelėkite, laižykite lūpas, lėtai iškvėpkite arba spauskite rašiklį. Pasirinktas elgesys, pakeisiantis juoką, priklausys nuo situacijos, kurioje juokiatės.- Pavyzdžiui, galite juoktis iš nerimo per įmonės susitikimus. Tokiu atveju spauskite rašiklį, o ne šypsokitės.
- Jei kritinėmis akimirkomis esate linkęs juoktis, įkvėpkite ir iškvėpkite kartais, kai paprastai juokiatės.
Parenkite savo juoko pakeitimo planą. Kadangi jau žinote, kas kelia juoką ir ką reikia daryti, pasakykite sau, kad laikysitės to atlikdami naują elgesį. Jums bus sėkmingiau, kai atsižvelgsite į savo planą.
- Pasakykite sau: „Kitą kartą, jei susitikime jausiuosi nejaukiai, paspausiu rašiklį“ arba „Kai eisiu į laidotuves, linksiu, kai visi gailės“.
Išmokti kaip susidoroti su socialiniu nerimu, jei sergate šia liga. Socialinis nerimas yra dažna nervingo juoko priežastis, todėl mokėdami su tuo susidoroti galite nuslopinti netinkamą juoką. Susidorojimas su rūpesčiais ir jų priėmimas gali padėti labiau pasitikėti savimi socialinėse situacijose ir padidinti gebėjimą suvaldyti juoką iš nerimo.
Įveikti socialinį nerimą
Sudarykite baisių situacijų sąrašą. Pagalvokite, kas jus jaudina ir ką galite padaryti, kad susidorotumėte. Tada drąsiai eksperimentuokite. Ženkite mažais žingsneliais pasitelkdami žmogų, kuriuo pasitikite.
Užfiksuokite sėkmingą socialinę sąveiką. Susitelkite į gerus dalykus, kuriuos patyrėte, kaip nugalėjote savo baimę ir kaip vėliau jautėtės puikiai.
Atpažink neigiamas mintis, kurios tave stabdo. Dažnai galite pabandyti numatyti ateitį, bijoti galvoti apie blogiausią ir nerimauti dėl kitų, kurie jus vertins. Suvokite, kai negalite kažko suvaldyti, pavyzdžiui, kitų minčių, ir su tuo ramiai gyventi.
Pabandykite mąstyti pozityviai. Kiekvieną kartą, kai kyla neigiamų minčių, sustabdykite save. Giliai įkvėpkite ir prisiverskite galvoti apie ką nors padrąsinančio, pavyzdžiui, „Man nepavyks, jei nebandysiu“.
Kreipkitės į terapeutą. Jei jums reikia pagalbos kovojant su socialiniu nerimu, susitarkite su terapeutu, kad pasikalbėtumėte apie savo problemas ir sužinotumėte įveikos strategijas.
Praktikuokite dėmesingumą. Sąmoningumo meditacija gali padėti gyventi akimirką ir žinoti savo aplinką, o tai padės sutramdyti juoką, kurį sukelia blaškančios ir klajojančios mintys.
Pagrindiniai dėmesingumo pratimai
skelbimas
Užmerkite akis ir pakartokite burtą. Pagalvokite apie žodį ar į save orientuotą teiginį, pvz., „Nusiramink“ ar „kvėpuok“. Palaikykite tai 5 minutes kiekvieną dieną, leisdami mintims ateiti ir eiti nesusitelkiant į jas ir nevertinant jų. Tiesiog susitelk į kvėpavimą ir grįžk prie mantros.
Kūno patikra. Atkreipkite dėmesį į subtilius kūno pojūčius, tokius kaip niežėjimas ar pulsavimas. Tegul šie jausmai praeina be teismo ir nereaguojant. Lėtai eikite pro kiekvieną kūno dalį nuo pirštų iki galvos viršaus.
Atpažink savo jausmus. Leiskite sau jaustis be teismo. Kai pastebite emociją, įvardykite ją, pvz., „Liūdna“ ar „nusiminusi“. Atsipalaiduokite, priimkite jo išvaizdą ir paleiskite.
2 metodas iš 3: tvarkyti netinkamą juoką
Jei įmanoma, pasitraukite, kai pradėsite juoktis. Kai juokas pasirodys dar nespėjus jo sustabdyti, paprašykite leidimo išvykti. Tai suteiks jums laiko nusiraminti ir keletą kartų giliai įkvėpti, kol grįšite pas visus. Išmokite atpažinti jausmą, kuris kyla prieš jums juokiantis, ir pabandykite nustatyti, kas jums kelia juoką, kad galėtumėte laiku atsitraukti.
- Eikite į tualetą, jei esate laidotuvėse ar biure.
- Išlipkite arba sėskite į savo automobilį, jei esate avarijos vietoje.
- Išeikite iš kambario, jei kas nors sako ką nors netinkamo.
Jei negalite laiku išeiti, užklokite savo juoką kosuliu. Uždenkite burną rankomis ir skleiskite panašų į kosulį garsą. Jei juokas tęsiasi, pasinaudokite kosuliu pasiteisinimu ir eikite į tualetą, kur galėsite nusiraminti.
- Tai veikia tada, kai netyčia imi juoktis netyčia.
- Taip pat galite apsimesti, kad papūsite nosį.
Atsiprašau už juoką, jei juokas vis tiek išlenda. Pasakykite kitam žmogui, kad dažnai susiduriate su stresu juokdamiesi, tada atsiprašykite, jei jūsų reakcija jam pakenkė. Jūsų prisipažinimas gali padėti jiems suprasti, kodėl taip padarėte, taip pat gali padėti sumažinti jūsų juoką, nes sumažėjo jūsų nerimas.
- Pasakykite: „Man labai gaila juoktis iš jūsų tėvo laidotuvių. Noriu, kad žinotum, jog nesu laiminga, aš tik šypsausi, nes man liūdna. Tikiuosi, kad tai jums nepakenks “.
3 metodas iš 3: Netinkamas linksmų elementų laikas
Pasikalbėkite su terapeutu, kad galėtumėte giliau išspręsti savo problemas. Netinkamais laikais jūs negalėsite nustoti juoktis patys, ir tai taip pat gerai! Terapeutas gali padėti nustatyti priežastį ir sugalvoti efektyvesnes priemones.
- Terapeutą galite rasti internete.
Paklauskite, ar galite vartoti selektyvų serotonino reabsorbcijos inhibitorių (SSRI). Žmonės gali patirti nevaldomą juoką dėl tokių ligų kaip emociniai sutrikimai, bipolinis sutrikimas, demencija, insultas ar kitos neurologinės problemos. SSRI gali padėti kai kuriems žmonėms sumažinti jų juoką.
- Gydytojas nustatys, ar vaistai jums tinka. Ne visi pacientai gerai reaguoja į SSRI, todėl yra sąveikos su kitais vaistais rizika.
Gaukite kognityvinę elgesio terapiją, jei turite Tourette sindromą ar obsesinį-kompulsinį sutrikimą. Abi šios sąlygos gali priversti juoktis netinkamu metu. Tourette sindromas sukelia juoką kaip trūkčiojantys judesiai, o obsesinis-kompulsinis sutrikimas gali priversti juoktis kaip įprotį. Laimei, jūs galite sužinoti, kaip ištaisyti šį elgesį, nors tai bus sunku.
- Kognityvinė elgesio terapija gali padėti išmokti atpažinti, kada gali kilti juokas ir kaip tai suvaldyti.
Patarimas
- Nesijausk kaltas, nes nori juoktis. Visiškai gerai, jei jaučiate norą juoktis sunkiose ar liūdnose situacijose, nes tai padeda sumažinti stresą.
- Pabandykite patraukti burnos kampus žemyn į raukšles. Šis veiksmas gali signalizuoti jūsų smegenims, kad esate liūdni.
- Spoksokite į ką nors kambaryje ir sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Nežiūrėkite į tuos, kurie visų pirma šypsosi ar į tai, kas priverčia jus juoktis, nes tada vėl juokiatės.
- Pabandykite ilgai žiūrėti į kambario tašką ir nenuleiskite akių nuo šios padėties.
- Ilgai, giliai įkvėpkite pro nosį, stengdamiesi neatidaryti burnos.
Įspėjimas
- Jei negalite nevaldomai juoktis (ar verkti) netinkamu metu, tikriausiai tai sukelia trauminis neurologinis sutrikimas ar smegenų patologija. Tokiu atveju turėtumėte kreiptis į gydytoją.
- Nekandžiokite lūpų, liežuvio ar skruostų, kad nesusižeistumėte.
